Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Aufwachen
• Methode 2 von 3: Fahren Sie am Morgen fort
• Methode 3 von 3: Treffen Sie später am Tag Vorsichtsmaßnahmen
• Warnungen

Ihr Körper und Geist brauchen jede Nacht Schlaf, um richtig zu funktionieren. Dennoch vermisst jeder manchmal eine volle Nachtruhe. Wenn Sie wenig schlafen müssen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich in den Morgenstunden wach zu halten.

Schreiten

Methode 1 von 3: Aufwachen

1. Drücken Sie nicht die Schlummertaste. Wachen Sie auf, sobald Ihr Wecker klingelt. Das Greifen nach der Schlummertaste scheint ein guter Weg zu sein, um ein paar zusätzliche Minuten Schlaf zu bekommen, aber wenn Sie die Schlummertaste drücken, fühlen Sie sich beim Aufwachen tatsächlich erschöpfter.
   • Wenn Sie mit einem Wecker aufwachen, werden Sie oft mitten im REM-Schlaf erschüttert. Dies ist die tiefste Phase des Schlafzyklus. Es kann ärgerlich sein, plötzlich aus dem REM-Schlaf geweckt zu werden. Wenn Sie die Schlummertaste drücken, beginnt Ihr Körper einen neuen Schlafzyklus, der plötzlich aus Ihrem Tiefschlaf geweckt wird. Der Zyklus des Einschlafens und Aufwachens macht dich noch erschöpfter, wenn du endlich aus dem Bett kommst.
   • Während es verlockend sein kann, für diese paar zusätzlichen Minuten auf Schlummer zu drücken, zwingen Sie sich, aufzustehen, sobald Ihr Wecker klingelt. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass dies auf lange Sicht besser für Sie ist, um sich zu motivieren, den Schlummerknopf loszulassen.
   • Wenn Sie nicht widerstehen können, die Schlummertaste zu drücken, sollten Sie den Alarm auf der anderen Seite des Raums einstellen. Auf diese Weise müssen Sie aufstehen, um es auszuschalten. Dies kann Ihnen beim Aufwachen helfen.
2. Suchen Sie sofort Licht. Das menschliche Gehirn reagiert auf Licht als Zeichen, um aus dem Schlaf zu erwachen. Versuchen Sie, sich nach dem Aufwachen hellem Licht und Sonnenlicht auszusetzen. Dies signalisiert Ihrem Körper und Geist, dass es Zeit ist aufzuwachen.
   • Natürliches Sonnenlicht ist am besten. Öffnen Sie die Vorhänge, sobald Sie aufstehen oder morgens einige Minuten im Garten stehen.
   • Wenn Sie vor Sonnenaufgang aufwachen, schalten Sie sofort alle Lichter ein. Künstliches Licht kann ein guter Ersatz für Sonnenlicht sein. Es gibt Wecker, die einen künstlichen Sonnenaufgang als Wecker geben, um Sie morgens aus dem Bett zu locken.
3. Nehmen Sie eine mäßige Menge Kaffee. Koffein ist ein starkes Stimulans. Wenn Sie es in Maßen verwenden (200-400 mg Koffein oder etwa 240 ml Becher), können Sie sich den ganzen Tag über frisch fühlen, wenn Sie morgens ein koffeinhaltiges Getränk trinken.
   • Studien zeigen, dass die Verwendung von Koffein die allgemeine kognitive Funktion bei wenig Schlaf verbessert. Trinken Sie innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen eine Tasse Kaffee. So fühlen Sie sich den ganzen Tag über mit Energie versorgt.
   • Übertreibe es nicht. Viele Menschen denken, dass das Trinken von viel Kaffee oder einem Energy-Drink mit Zucker und viel Koffein ihnen beim Aufwachen hilft. Aber zu viel Koffein kann zu Dehydration führen, was zu Müdigkeit führt. Darüber hinaus können Sie andere körperliche Symptome wie Angstzustände und Konzentrationsprobleme entwickeln.
   • Nehmen Sie Koffein nicht mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen ein, da sich herausstellt, dass es den Schlaf beeinträchtigt.

Methode 2 von 3: Fahren Sie am Morgen fort

1. Trinke genug. Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Müdigkeit zu vermeiden, insbesondere wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Morgen über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sich zu wecken.
   • Beginnen Sie den Tag mit ein bis zwei 240 ml Gläsern Wasser. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Trinken Sie den ganzen Tag über insgesamt 9 bis 13 Gläser (2 bis 3 Liter) Wasser. Dies ist die allgemein empfohlene Menge. Denken Sie daran, dass jeder anders ist, sodass Sie möglicherweise etwas mehr oder weniger benötigen. Bringen Sie eine Flasche Wasser zur Arbeit oder zur Schule und trinken Sie sie regelmäßig.
   • Essen Sie auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Eisbergsalat, Gurke, Paprika, Wassermelone und Karotten.
2. Sich bewegen. Bewegen Sie sich den ganzen Morgen. Übung fördert die Durchblutung und lässt Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt sein.
   • Wenn Sie morgens Zeit zum Sport haben, tun Sie es. Wenn Sie zu Hause 20 bis 30 Minuten lang leichte Aerobic-Übungen wie Jumping Jacks machen, können Sie aufwachen.
   • Wenn Sie jedoch keine Zeit für ein flottes Training haben, kann ein leichter Spaziergang helfen. Wenn möglich, sollten Sie zur Arbeit oder zur Schule gehen, anstatt zu fahren. Gehen Sie 15 Minuten um den Block herum, bevor Sie unter die Dusche springen. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie natürlichem Sonnenlicht ausgesetzt sind, das stimulierend wirken kann.
3. Frühstücken. Wenn Sie versuchen, mit wenig Schlaf aufzuwachen, ist das Frühstück von entscheidender Bedeutung. Ihr Körper braucht den gesamten Treibstoff, den er bekommen kann, um trotz mangelnder Ruhe reibungslos zu laufen.
   • Versuchen Sie, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken. Untersuchungen zeigen, dass dies Ihre allgemeine Wachsamkeit später am Tag verbessert.
   • Wenn Sie müde sind, sehnen Sie sich nach Zucker und Kohlenhydraten - verwenden Sie Ihre Willenskraft, um dies zu vermeiden. Gönnen Sie sich ein gesundes Frühstück wie Haferflocken, Joghurt und Obst oder hart gekochte Eier. Verarbeitete Lebensmittel und Junk-Foods führen später zu einem Einbruch, der Sie noch müder macht.

Methode 3 von 3: Treffen Sie später am Tag Vorsichtsmaßnahmen

1. Versuche dich so weit wie möglich zu entspannen. Versuchen Sie, sich später am Tag zu entspannen und Aktivitäten zu vermeiden, die viel mentale Verarbeitung erfordern. Wenn Sie Arbeit oder Schule haben, kann dies schwierig sein. Wenn möglich, verschieben Sie Besprechungen oder Telefonanrufe bei der Arbeit. Beschränken Sie die Interaktion mit anderen, da Menschen, die wenig schlafen, dazu neigen, nonverbale soziale Hinweise nicht zu erfassen. Mach es dir nicht den ganzen Tag zu schwer. Denken Sie daran, dass jeder schlechte Tage hat.Wenn Sie während einer Unterrichtsstunde oder eines Arbeitstages nicht optimal funktionieren, können Sie es morgen immer besser machen.
   • Je ruhiger Ihr Geist tagsüber ist, desto schneller werden Sie nachts einschlafen.
2. Nicht Multitasking. Ihr Gedächtnis ist betroffen, wenn Sie nicht viel geschlafen haben. Multitasking bei der Arbeit und in der Schule ist eine schlechte Idee. Versuchen Sie, sich jeweils an eine Aufgabe zu halten, wenn Sie nicht viel geschlafen haben.
3. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen, suchen Sie nach langfristigen Lösungen. Versuchen Sie, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, damit Sie leichter einschlafen und jede Nacht gut schlafen können.
   • Gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen und wachen Sie ungefähr zur gleichen Zeit auf. Ihr Körper arbeitet in einem natürlichen Tagesrhythmus. Wenn Sie jede Nacht um 11 Uhr schlafen gehen und um 8 Uhr morgens aufwachen, passt sich Ihr Körper auf natürliche Weise an. Sie fühlen sich vor dem Schlafengehen müde und morgens mit Energie versorgt.
   • Halten Sie Ihr Schlaf- und Wachleben getrennt. Bewahren Sie keine Elektronik in Ihrem Schlafzimmer auf und üben Sie keine anderen Aktivitäten als Schlafen (oder Sex haben) in Ihrem Bett aus. Sie möchten, dass Ihr Körper Ihr Schlafzimmer mit der Schlafzeit in Verbindung bringt, damit Ihr Geist zur Ruhe bereit ist, wenn Sie ins Bett gehen.
   • Führen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Ritual durch. Machen Sie vor dem Schlafengehen eine erholsame Aktivität wie Meditieren, Lesen oder ein warmes Bad. Wenn Sie nächtliche Rituale durchführen, die Sie vor dem Schlafengehen durchführen, können Sie Ihren Körper darauf aufmerksam machen, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.

Warnungen

• Fahren Sie nicht, wenn Sie wenig geschlafen haben. Schlafmangel am Steuer kann zu Unfällen führen.
• Obwohl Sie niemals "aufholen" können, um zu schlafen, kann ein Mittagsschläfchen mit Schlafentzug Ihre Wachsamkeit erhöhen und somit besser helfen als Koffein. Ein 15 bis 20-minütiges Nickerchen während des Tages setzt Ihr System zurück und es hat sich gezeigt, dass es Ihre Energie und Wachsamkeit erhöht und Ihre Motorleistung verbessert. Machen Sie kein Nickerchen, das länger als 20 Minuten dauert, da Sie sonst in den REM-Schlaf eintreten können, was beim Aufwachen zu Mattheit führen kann.