Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Gewohnheitsmäßige Entschuldigungen verstehen
• Teil 2 von 3: Verfolgen und ändern Sie Ihre Entschuldigungen
• Teil 3 von 3: Die Wurzel des Problems für dauerhafte Veränderungen ansprechen

Wenn wir uns die ganze Zeit entschuldigen, senden wir die Nachricht an alle, dass wir uns in einem "Entschuldigungs" -Zustand befinden. Während es viele Umstände gibt, unter denen Entschuldigungen angebracht sind, kann eine übermäßige Entschuldigung Schuldgefühle verinnerlichen, einfach weil wir sind, wer wir sind. Wir können mit den besten Absichten beginnen. Es ist wichtig, freundlich, fürsorglich und einfühlsam zu sein. Ironischerweise kann eine übermäßige Entschuldigung zu Isolation führen und die Menschen um uns herum verwirren. Sobald Sie die zugrunde liegende Ursache für die Gewohnheit der Entschuldigung verstanden haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu ändern.

Schreiten

Teil 1 von 3: Gewohnheitsmäßige Entschuldigungen verstehen

1. Verstehe, wie übermäßig entschuldigend du scheinst. Zu oft zu entschuldigen, sendet ein Signal an uns und andere, dass wir uns schämen oder etwas an unserer Anwesenheit bereuen. Dies macht sich am deutlichsten bemerkbar, wenn Sie zu diesem Zeitpunkt eindeutig nichts falsch gemacht haben (z. B. sich in Ihren Stuhl fallen lassen und sich dafür entschuldigen). Wenn Sie nichts falsch gemacht haben, warum sollten Sie sich dann entschuldigen?
   • Emotional sensible Menschen, die die Gefühle und Erfahrungen anderer für wichtiger halten als ihre eigenen, neigen möglicherweise dazu, sich übermäßig zu entschuldigen. Dies kann zu einer anhaltenden, aber schwer zu erkennenden Missachtung oder Verweigerung des Selbstwertgefühls führen.
   • Studien haben gezeigt, dass Entschuldigungen häufiger ein Spiegelbild der Schande sind als die Vorstellung, dass Sie etwas falsch gemacht haben.
2. Beachten Sie die Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Männer entschuldigen sich viel seltener als Frauen, und Untersuchungen legen nahe, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Frauen ein viel breiteres Gespür dafür haben, was unangemessenes Verhalten ausmacht. Männer haben oft ein sehr begrenztes Bewusstsein dafür, was als unangemessenes Verhalten erscheinen kann. Da die weibliche Wahrnehmung für potenziell anstößiges Verhalten empfänglicher ist, fühlen sie sich eher verantwortlich als Männer.
   • Entschuldigungen zu entschuldigen ist zum Teil ein Problem der sozialen Konditionierung, dem Sie nicht helfen können. Es ist zwar beruhigend, diese Gewohnheit zu ändern, aber es ist beruhigend zu wissen, dass mit Ihnen nichts "falsch" ist.
3. Untersuchen Sie die Auswirkungen auf andere. Wie wirken sich Ihre unnötigen Entschuldigungen auf andere aus? Es ist nicht nur wahrscheinlicher, dass Sie als unzureichend oder inkompetent abgeschrieben werden, sondern auch, dass Personen in Ihrer Nähe betroffen sind. Wenn Sie sich entschuldigen, fühlen sich andere möglicherweise isoliert, weil sie nicht verstehen, was an Ihrem Verhalten falsch war, oder weil sie sich so bedrohlich und stumpf fühlen, dass Sie sich aufgrund ihres Verhaltens so oft entschuldigen.
   • Wenn Sie beispielsweise etwas sagen wie "Es tut mir leid, ich bin etwas spät dran, als ich sollte", fragt sich die andere Person möglicherweise, warum Sie das Gefühl haben, auf Zehenspitzen um sie herumgehen zu müssen. Diese Person hat möglicherweise auch das Gefühl, dass ihr breites Lächeln ignoriert oder nicht gewürdigt wird, wenn Sie hereinkommen.

Teil 2 von 3: Verfolgen und ändern Sie Ihre Entschuldigungen

1. Bitte beachten Sie. Was sind zu viele Entschuldigungen? Wenn Ihnen das Folgende bekannt vorkommt, gehen Sie möglicherweise zu weit. Beachten Sie, dass all diese Ausreden Ausreden für normales, harmloses Verhalten und Bedingungen sind.
   • "Entschuldigung, ich will dich nicht stören."
   • "Entschuldigung, ich bin gerade gelaufen und jetzt bin ich alle verschwitzt."
   • "Entschuldigung, hier ist es gerade ein Chaos."
   • "Entschuldigung, ich glaube ich habe vergessen Salz in das Popcorn zu geben."
2. Behalten Sie Ihre eigenen Entschuldigungen im Auge. Denken Sie daran oder schreiben Sie sich ein, für welche Dinge Sie sich entschuldigen, und überprüfen Sie sie sorgfältig. Fragen Sie sich, ob das, was Sie getan haben, beabsichtigt war oder ob Sie jemandem Schaden zugefügt haben. Schließlich sind dies die Umstände, unter denen Entschuldigungen wirklich angemessen sind.
   • Behalten Sie Ihre Entschuldigungen eine Woche lang im Auge.
   • Möglicherweise stellen Sie fest, dass viele Ihrer Entschuldigungen darauf abzielen, Konflikte zu vermeiden, oder Sie möchten demütig und nett erscheinen.
3. Trainieren Sie sich neu, wenn eine Entschuldigung gerechtfertigt ist. Beachten Sie, ob sich die Entschuldigung so anfühlt, als hätte sie etwas geklärt, an dem eine andere Person Anstoß genommen hat, oder ob es Ihrem eigenen Standard entsprach. Versuchen Sie, ein Gefühl dafür zu bekommen, wann sich etwas oberflächlich anfühlt, als ob Sie alles berücksichtigen, Raum schaffen oder subtil um Erlaubnis für Ihre Handlungen und Meinungen bitten möchten.
   • Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, ziehen Sie zunächst eine Linie über Ihre Rolle in einem bestimmten Ereignis und lassen Sie sie dabei. Dies kann besonders schwierig sein, wenn Sie sich für das entschuldigen, was andere getan haben, um Konflikte im Keim ersticken zu können. Aber sich bei anderen Menschen zu entschuldigen, führt oft zu Ressentiments, weil Sie die Verantwortung anderer übernehmen und sie zu Ihren eigenen hinzufügen.
   • Wann eine Entschuldigung angebracht ist, ist immer umstritten. Dies ist nicht für alle gleich.
4. Ersetzen Sie Entschuldigungen durch ein seltsames Wort. Wenn Sie sich unnötig entschuldigen möchten, ersetzen Sie es durch ein Wort wie "humdinger" oder "beebop". Dies verbindet die unnötige Entschuldigung mit dem unsinnigen Gefühl, das mit dem seltsamen Wort verbunden ist, und verbessert Ihre Fähigkeit, Ihre Entschuldigungen zu erkennen
   • Ohne häufige Entschuldigungen durch andere Worte zu ersetzen, laufen Sie Gefahr, in ein trauriges Land zurückzukehren.
   • Verwenden Sie diesen Trick, wenn Sie versuchen, Ihre Entschuldigungen im Auge zu behalten. Dann können Sie beginnen, Ihre Entschuldigung durch einen Ausdruck der Besorgnis zu ersetzen, der aussagekräftiger ist.
5. Zeigen Sie Dankbarkeit. In einigen Fällen kann es angemessener sein, einfach "Danke" zu sagen. Zum Beispiel: Angenommen, Ihr Freund bringt den Müll auf die Straße, bevor Sie dorthin gelangen. Zeigen Sie, dass Sie es zu schätzen wissen, anstatt sich dafür zu entschuldigen, dass Sie diese Aufgabe nicht rechtzeitig erledigt haben. Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Ihr Freund Maßnahmen ergriffen hat, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie selbst hätten tun sollen.
   • Dies entlastet das Verantwortungsbewusstsein und stellt sicher, dass Sie keine Schuldgefühle verursachen, wenn dies nicht erforderlich ist, und entlastet Ihren Freund davon, sicherstellen zu müssen, dass das Löschen des Mülls kein Problem darstellt.
6. Versuchen Sie alternativ, Empathie zu verwenden. Empathie ist die Fähigkeit, sich in die Lage eines anderen zu versetzen, etwas, mit dem Sie an Solidarität arbeiten können (wie Sie es vielleicht versucht haben, indem Sie sich entschuldigt haben). Empathie wird von Ihren Lieben mehr geschätzt als Ihre Schuld zu zeigen, weil Sie Besorgnis zeigen, ohne sich dabei zu opfern.
   • Anstatt den Menschen in Ihrem Leben das Gefühl zu geben, dass Sie ihnen etwas schulden, geben Sie ihnen das Gefühl, dass ihnen zugehört wird und dass Sie sie verstehen.
   • Sie können beispielsweise darüber sprechen, wie sie sich in einer Situation fühlen. Wenn jemand zum Beispiel einen schlechten Arbeitstag hatte, sagen Sie etwas wie "Das klingt nach einem harten Tag" anstelle von "Es tut mir leid". Dies lässt die andere Person wissen, dass Sie auf ihre Gefühle achten.
7. Lache über dich. Es gibt viele Situationen, in denen wir zeigen möchten, dass wir uns unserer eigenen Ungeschicklichkeit bewusst sind, und Sie können dies tun, ohne sich zu entschuldigen. Angenommen, Sie haben versehentlich Kaffee verschüttet oder einen Vorschlag für ein Restaurant gemacht, das sich als geschlossen herausstellt. Anstatt sich zu entschuldigen, dass Sie den Fehler bemerkt haben, können Sie darüber lachen. Humor ist eine großartige Möglichkeit, um in bestimmten Situationen Spannungen abzubauen und anderen das Gefühl zu geben, sich wohl zu fühlen.
   • Wenn Sie über Ihre Fehler lachen, anstatt sich zu entschuldigen, werden alle sehen, dass Sie den Fehler bemerkt haben. Lachen macht das Beste aus einem Fehltritt, indem es Ihnen hilft, ihn etwas weniger ernst zu nehmen.

Teil 3 von 3: Die Wurzel des Problems für dauerhafte Veränderungen ansprechen

1. Stellen Sie sich Fragen. Was machst du mit deiner Entschuldigung? Versuchen Sie, sich kleiner zu machen oder anders auszusehen? Möglicherweise versuchen Sie, Konflikte zu vermeiden oder Anerkennung zu suchen. Entdecken Sie alle diese Optionen so gründlich wie möglich. Schreiben Sie Ihre Antworten kostenlos auf, um herauszufinden, was Ihre spontanen Meinungen über das Problem sind.
   • Denken Sie auch darüber nach, bei wem Sie sich am häufigsten entschuldigen. Dein Partner? Dein Boss? Untersuchen Sie diese Beziehungen und was Sie erreichen werden, indem Sie sich bei diesen Menschen entschuldigen.
2. Erforsche deine Gefühle. Wenn Sie sich zu oft entschuldigen, kann Ihr innerer Kontakt mit Ihren Gefühlen unterdrückt werden. Letztendlich können sich die Entschuldigungen darauf konzentrieren, anders als jemand auszusehen und weniger auf Ihre eigenen Gefühle in Bezug auf die Situation. Wenn Sie versucht sind, sich erneut zu entschuldigen, suchen Sie Ihre Gefühle und notieren Sie, was Sie finden.
   • Entschuldigungen entsprechen oftmals Gefühlen der Unzulänglichkeit, die gelöst werden können, indem Sie sich selbst akzeptieren und Ihre Stärken und Ihren Wert auf eine neue Art und Weise betrachten.
   • Während Sie daran arbeiten, tief verwurzelte Gewohnheiten im Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl anzupassen, kann die Hilfe eines Therapeuten oder eines anderen Experten für psychische Gesundheit hilfreich sein.
3. Akzeptiere deine Fehler. Wie wir alle wissen, machen wir alle Fehler. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht für einen Fleck in Ihrem Hemd entschuldigen oder dreimal versuchen müssen, bevor Sie das parallele Parken richtig machen. Diese Fehler mögen albern oder peinlich sein, aber wenn Sie wissen, dass jeder fehlbar ist, erkennen Sie, dass es nicht so schlimm ist, Fehler zu machen, und dass wir uns nicht übermäßig mit unseren Fehlern beschäftigen müssen. Dieser Fokus hindert uns daran zu wachsen und uns zu verändern.
   • Wisse, dass deine Fehler dir helfen zu wachsen. Wenn ein Fehler zu Unbehagen oder Schmerzen führt, besteht immer die Möglichkeit, aus der Erfahrung zu lernen und durch sie hindurchzuwachsen.
4. Beseitigen Sie übermäßige Schuld. Endlose Entschuldigungen und Anschuldigungen gegen Sie selbst sind ein Hinweis darauf, dass Sie schuldig sind Person anstatt sich nur wegen Fehlverhaltens schuldig zu fühlen. Beginnen Sie damit, Ihre Schuld zu verarbeiten, indem Sie mitfühlender mit sich selbst umgehen, unrealistische Standards anpassen und erkennen, was Sie nicht kontrollieren können.
   • Zum Beispiel: Sie können davon überzeugt sein, dass Sie immer glücklich sein sollten und sich schuldig fühlen, wenn Sie es nicht sind. Dies ist jedoch ein unrealistischer Standard, den Sie sich selbst gesetzt haben. Haben Sie stattdessen ein wenig Mitgefühl, wenn Sie nicht Ihr übliches glückliches Selbst sind. Sagen Sie sich: "Heute habe ich einen freien Tag, und das ist in Ordnung."
   • Vergessen Sie nicht, dass Sie nur Ihre eigenen Aktionen und Reaktionen senden können. Wenn Sie beispielsweise rechtzeitig zu einem Meeting abgereist sind, aber aufgrund eines unvorhergesehenen Verkehrsunfalls immer noch zu spät ankommen, war dies nicht Ihre Schuld. Sie hatten keine Kontrolle darüber. Sie können erklären, was passiert ist, aber Sie müssen sich nicht schuldig fühlen.
5. Entwickeln Sie Ihre eigenen Werte. Manchmal kann ein übermäßig entschuldigendes soziales Verhalten auf einen Mangel an genau definierten Werten hinweisen. Dies liegt daran, dass die Entschuldigungen auf die Antwort eines anderen gerichtet sind, um herauszufinden, was richtig ist und was nicht. Anstatt Ihr Wertesystem auf die Zustimmung eines anderen zu stützen, sollten Sie Schritte unternehmen, um Ihre eigenen Werte zu entwickeln.
   • Durch die Definition Ihrer Werte erhalten Sie eine klare Vorstellung davon, wie Sie mit unterschiedlichen Situationen umgehen und Entscheidungen auf der Grundlage Ihres eigenen inneren Kompasses treffen können.
   • Denken Sie zum Beispiel an einige der Menschen, die Sie bewundern. Was respektieren Sie an ihnen? Wie können Sie diese Werte in Ihr eigenes Leben integrieren?
6. Arbeite an deinen Beziehungen. Regelmäßige Entschuldigung hat viele schädliche Auswirkungen in Beziehungen. Wenn Sie Ihre Sprechweise ändern, indem Sie sich seltener entschuldigen, lassen Sie die Menschen, die Sie lieben, wissen, was Sie tun und warum. Ohne sich zu entschuldigen Sagen Sie Ihren Lieben in Bezug auf Ihr Verhalten in der Vergangenheit, dass Sie eine Änderung vornehmen, von der Sie hoffen, dass sie sich positiv auf Sie auswirkt, und hoffentlich auch auf sie.
   • Sie können so etwas wie sagen: "Ich habe festgestellt, dass ich mich zu oft entschuldige und dass sich die Menschen um mich herum, die ich liebe, unwohl fühlen können. Ich arbeite daran, mich weniger zu entschuldigen, wenn dies wirklich nicht notwendig ist."
   • Sprechen Sie über das, was Sie über übermäßiges Entschuldigen gelernt haben, oder über sich selbst, das Ihrer Meinung nach für die andere Person relevant ist. Machen Sie deutlich, dass sie mit zunehmendem Vertrauen in sich selbst Veränderungen in Ihnen sehen können, von denen Sie hoffen, dass sie sie akzeptieren.
   • Wenn eine Ihrer Beziehungen von Ihrer entschuldigenden Einstellung abhängt oder dass Sie etwas falsch gemacht haben, ist dies ungesund und muss angegangen werden.
7. Umfassen Sie Ihre Stärke. Sie können "Entschuldigung" auch als direkte Nachricht verwenden oder sagen, was Sie denken, ohne herrisch oder aggressiv zu wirken. Es besteht also eine gute Chance, dass eine übermäßige Entschuldigung Sie weniger kraftvoll macht und Ihre Arbeit mildert. Umfassen Sie Ihre Stärke, indem Sie erkennen, dass Stärke nicht bedeutet, gewalttätig oder egoistisch zu sein.
   • Im Gegenteil, Ihre Stärke ermöglicht es Ihnen, Einfluss auf andere zu nehmen, indem Sie einfach so sind, wie Sie wirklich sind. Dies ist die Kraft, den Einfluss zu haben, den Sie auf die Welt um Sie herum haben möchten.
   • Beachten und schätzen Sie, dass Sie über Fähigkeiten und Qualitäten verfügen, die die Menschen erkennen, und dass dies etwas ist, das geschätzt und nicht geleugnet werden muss.
   • Wenn Sie das nächste Mal eine Idee haben, die Sie teilen möchten, beginnen Sie nicht mit etwas wie "Tut mir leid, Sie zu stören, aber ...". Seien Sie einfach direkt, selbstbewusst und respektvoll. Zum Beispiel: "Ich habe einige Ideen, die ich mit Ihnen über die neue Ausrichtung des Unternehmens besprechen möchte. Wann haben Sie ein paar Minuten Zeit, um darüber zu sprechen?" Dies ist weder zwanghaft noch aggressiv, aber es ist auch nicht unnötig entschuldigend.
8. Suchen Sie nach anderen Quellen der Beruhigung. Entschuldigungen sind oft Bitten um Bestätigung von den Menschen, die uns wichtig sind. Wenn wir Freunde, Familie oder andere sagen hören: "Es ist okay" oder "Mach dir keine Sorgen", wissen wir, dass sie uns trotz der festgestellten Mängel immer noch lieben und akzeptieren. Hier sind einige Tools, mit denen Sie sich beruhigen können, damit Sie nicht danach suchen müssen, indem Sie sich bei anderen entschuldigen:
   • Affirmationen sind persönliche Mantras, die Ihnen helfen, selbstbewusster zu werden. Dann können Sie dieses Selbstbewusstsein nutzen, um positive Veränderungen herbeizuführen, zum Beispiel: "Ich bin gut genug, wie ich bin."
   • Wenn Sie positiv mit sich selbst sprechen, können Sie die negativen Gedanken, die Unsicherheit nähren, in ermutigende und hilfreiche Gedanken verwandeln. Wenn Sie zum Beispiel das nächste Mal hören, dass ein innerer Kritiker etwas Negatives sagt, fordern Sie ihn mit einer positiven Aussage heraus: "Ich habe gute Ideen und die Leute denken, dass sie hörenswert sind."