Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Umgang mit unerwarteten Schmerzen
• Teil 2 von 3: Umgang mit chronischen Schmerzen lernen
• Teil 3 von 3: Wissen, wann ein Arzt aufzusuchen ist
• Tipps

Der Umgang mit starken Schmerzen kann stressig und schwierig sein. Manchmal können Schmerzen plötzlich und unerwartet auftreten, und in anderen Fällen werden Schmerzen durch einen bereits bestehenden Zustand oder eine Krankheit verursacht. Unabhängig von der Ursache des Schmerzes und ob er unerwartet auftritt oder nicht, gibt es Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, wenn Sie mit starken und qualvollen Schmerzen zu tun haben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schmerzen zu kontrollieren und die Techniken zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.

Schreiten

Teil 1 von 3: Umgang mit unerwarteten Schmerzen

1. Bleib ruhig. Das Erleben von Schmerzen ist stressig, besonders wenn Sie nicht wissen, was die Schmerzen verursacht. Gefühle von Angst und Panik können den Schmerz tatsächlich verschlimmern. Kurzatmigkeit kann zu Hyperventilation, Sauerstoffmangel im Blut und einer Zunahme von Schmerzen wie Brust- und Muskelschmerzen führen.
   • Versuchen Sie nicht, sich auf den Schmerz zu konzentrieren. Wenn Sie Ihre Gedanken und Energie auf den Schmerz konzentrieren, können Sie den Schmerz verschlimmern. Versuchen Sie also, sich zu entspannen und sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Betrachten Sie zum Beispiel die nächsten Schritte, die Sie unternehmen müssen, um die Ursache der Schmerzen zu beheben.
2. Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Atmen Sie langsam und tief aus Ihrem Magen oder Zwerchfell, anstatt kurze, flache Atemzüge aus Ihrer Brust zu machen. Dies fördert die Sauerstoffversorgung Ihres Blutes und hilft auch, die Intensität der Schmerzen zu verringern.
   • Kontrollierte Atemtechniken sind für ihre Wirksamkeit bei der Kontrolle schwerer Schmerzen bekannt. Atemtechniken werden seit Jahren eingesetzt, um die Schmerzen bei der Geburt erträglicher zu machen.
3. Holen Sie sich in eine bequeme Position und versuchen Sie sich zu entspannen. Die Schmerzen können reduziert werden, wenn Sie sich aufsetzen, eine aufrechte Position einnehmen oder sich hinlegen. Versuchen Sie, eine Position einzunehmen, die die Schmerzen lindert, damit Sie sich darauf konzentrieren können, die Ursache der Schmerzen zu identifizieren.
4. Bestimmen Sie die Ursache des Schmerzes. Unerwarteter Schmerz, auch akuter Schmerz genannt, ist normalerweise ein Warnzeichen. Der Schmerz warnt Sie vor drohender oder wirklicher Gefahr. Einige Beispiele für häufige Ursachen von akuten Schmerzen sind: Frakturen, Verstauchungen oder Belastungen, geringfügige Abschürfungen, Schnitte oder tiefere Schnitte, Muskelkrämpfe, Verbrennungen oder ein abgebrochener Zahn.
   • Akuter Schmerz wird als nozizeptiver Schmerz angesehen. Der Schmerz durch Treten auf einen Nagel oder Berühren eines heißen Ofens fällt in die Kategorie der nozizeptiven Schmerzen.
5. Sie sollten unerwartete, qualvolle Schmerzen nicht ignorieren. In einigen Fällen kann das unerwartete Auftreten starker Schmerzen die einzige Warnung sein, die Sie erhalten, dass etwas schrecklich falsch ist. Beispielsweise können unerwartete starke Schmerzen im Magenbereich auf eine Blinddarmentzündung, Peritonitis oder eine gebrochene Ovarialzyste hinweisen. Das Ignorieren plötzlicher Schmerzen kann zu schwerwiegenden, manchmal lebensbedrohlichen Ergebnissen führen, wenn die Notwendigkeit einer sofortigen medizinischen Behandlung nicht erkannt wird.
6. Ergreifen Sie Maßnahmen, um das Problem zu kontrollieren. Sobald Sie die Ursache des Schmerzes identifiziert haben, ergreifen Sie Maßnahmen, um ihn nach Möglichkeit zu beheben. Akute Schmerzen bessern sich und können vollständig verschwinden, sobald das Problem, das die Schmerzen verursacht, behoben ist.
   • Das Ergreifen von Maßnahmen zur Kontrolle der Schmerzursache kann auch das Einholen eines Arztes umfassen. Medizinische Fachkräfte können bei der Ermittlung der Schmerzursache helfen und bei schweren Verletzungen oder anhaltenden, ungeklärten Schmerzen eine angemessene Behandlung anbieten.
   • Situationen, in denen Sie akute Schmerzen haben, können mehrere Minuten andauern, aber es kann auch vorkommen, dass die Schmerzen monatelang anhalten. Akute Schmerzen, die nicht behandelt werden, können zu Langzeitschmerzen oder sogar zu chronischen Schmerzen führen.

Teil 2 von 3: Umgang mit chronischen Schmerzen lernen

1. Versuchen Sie, den Schmerz zu kontrollieren. Der Umgang mit Schmerzen erfordert den Willen, neue Techniken zu erlernen, und Sie müssen diese Techniken dann üben und anwenden.
2. Meditieren. Meditation hat sich als ein wirksames Mittel erwiesen, um mit Schmerzproblemen umzugehen. Das Erlernen des Meditierens erfordert Anweisungen und eine positive Einstellung. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Schmerzintensität bei mit Schmerzen verbundenen Beschwerden um 11% bis 70% und um 20% bis 93% verringert werden kann.
3. Denken Sie an Essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Konzentration auf Ihre Lieblingsspeisen dazu beitragen kann, Schmerzgefühle zu lindern. Die Konzentration auf Schokolade ist ein gutes Beispiel.
4. Fühlen Sie sich frei, sich ablenken zu lassen. Chronische Schmerzen erfordern Ihre Aufmerksamkeit. Wenn Sie sich jedoch auf andere Dinge konzentrieren, z. B. einen Film ansehen, lustige Aktivitäten mit Freunden und der Familie haben, lesen oder ein neues Hobby aufnehmen, können Sie nicht ständig über die Schmerzen nachdenken. Indem Sie sich einfach auf andere Körperteile konzentrieren, verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit und denken daher weniger über die Schmerzen nach.
5. Visualisieren dass dein Schmerz nachlässt. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Ihre Schmerzen aussehen. Vielleicht können Sie sich eine Gelenkentzündung, einen eingeklemmten Nerv in Ihrem Nacken oder eine Fraktur in Ihrem Fuß vorstellen. Stellen Sie sich dann vor oder stellen Sie sich vor, dass die Verletzung heilt, kleiner oder weniger entzündet wird.
   • Es ist Teil der Visualisierung, sich vorübergehend der Realität entziehen zu lassen. Versuchen Sie, zu träumen und sich an einen entspannenden und erholsamen Ort oder ein beliebtes Ereignis der Vergangenheit zu wagen.
6. Bleib positiv. Es ist schwierig, mit chronischen Schmerzen umzugehen, da die Schmerzen immer vorhanden sind und sich negativ auf Ihre positive Einstellung auswirken können. Wenn Sie negative Gedanken zulassen, ständig über den Schmerz nachdenken und Ihre Frustrationen verstärken, werden Sie den Schmerz höchstwahrscheinlich nur verschlimmern. Versuchen Sie trotz allem, positiv zu bleiben und sich nicht das Schlimmste vorzustellen.
   • Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater, wenn Sie sich aufgrund Ihrer chronischen Schmerzen in einer Spirale der Negativität oder Depression befinden.
7. Versuchen Sie, die Schmerzen mit rezeptfreien Produkten zu lindern. Medikamente zur Linderung von leichten Schmerzen sind ohne Rezept erhältlich. Produkte wie Paracetamol, Ibuprofen, Aspirin und sogar einige topische Pflaster können Abhilfe schaffen.
   • Achten Sie auf die Verwendung von rezeptfreien Medikamenten. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesmenge und lesen Sie die Packungsbeilage oder Packungsinformationen, um mögliche Nebenwirkungen zu erkennen. Wenn Sie jedoch verschreibungspflichtige Schmerzmittel einnehmen, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich raten, keine rezeptfreien Medikamente einzunehmen, da das Risiko von Komplikationen höher ist. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente mit verschreibungspflichtigen Medikamenten einnehmen.
8. Tauchen Sie ein in den Zustand, den Sie haben. Ein besseres Verständnis Ihres Zustands kann Ihnen bei der Auswahl der Techniken helfen, die Ihren Anforderungen am besten entsprechen.
   • Chronische Schmerzen können in einigen Fällen zu neuropathischen Veränderungen oder Nervenschäden führen, die die Behandlung erschweren. Wenn Sie Ihren Zustand besser verstehen, ist es möglicherweise einfacher, eine Technik zu wählen, die eine gewisse Linderung bringt und weitere Verletzungen verhindert.

Teil 3 von 3: Wissen, wann ein Arzt aufzusuchen ist

1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihre Schmerzen plötzlich ändern oder verschlimmern. Möglicherweise stehen Behandlungen zur Verfügung, um die Veränderungen Ihres Zustands zu behandeln. Die Behandlung der Schmerzen sollte sich darauf konzentrieren, die zugrunde liegende Ursache jederzeit zu identifizieren und zu behandeln, bevor die Symptome gelindert werden.
   • Wenn Sie wegen der Schmerzen noch keinen Arzt aufgesucht haben und die Schmerzen anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
2. Nehmen Sie verschreibungspflichtige Schmerzmittel. Diese Schmerzmittel sind wirksamer als rezeptfreie Medikamente und sowohl in oralen Darreichungsformen als auch in topischen Produkten erhältlich. Solche Produkte enthalten häufig kontrollierte Substanzen, die süchtig machen können, wie Opiate. Es sind auch verschreibungspflichtige Medikamente erhältlich, die frei von Opiaten sind, wie z. B. entzündungshemmende Medikamente und Tramadol.
   • Ältere Antidepressiva, sogenannte trizyklische Antidepressiva, einige Medikamente gegen Krampfanfälle und Muskelrelaxantien werden häufig verschrieben, um chronische Schmerzen zu lindern. Diese Mittel wirken auf unterschiedliche Weise, um Schmerzsignale zu steuern, die zum und vom Gehirn gesendet werden, und um das Muskelgewebe um die schmerzenden Bereiche zu entspannen.
   • Es gibt auch Patches, die nur auf Rezept erhältlich sind. Einige sollten direkt auf die schmerzende Stelle aufgetragen werden, solche Pflaster enthalten normalerweise Wirkstoffe wie Lidocain, andere können überall dort angewendet werden, wo das Medikament vom Blut aufgenommen werden kann, wie z. B. Pflaster, die Fentanyl enthalten.
3. Betrachten Sie einen medizinischen Eingriff. Zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten gibt es viele Verfahren zur Behandlung von Schmerzen. Physiotherapie, Nervenblockaden, topische Anästhetika, Akupunktur, elektrische Stimulation oder sogar Operationen können Schmerzen lindern.
   • Die Symptome chronischer Schmerzen können manchmal mit Injektionen behandelt werden, die zu einer Nervenblockade führen, bei der es sich um eine ambulante Behandlung handelt. Informieren Sie den Arzt, wenn Sie allergisch gegen Kontrastmittel sind, die normalerweise während dieser Verfahren verwendet werden.
   • Abhängig von der Injektionsstelle sollten Sie sich der häufigen Nebenwirkungen wie vorübergehender Taubheit und Schmerzen an der Injektionsstelle bewusst sein. Einige Verfahren können zu herabhängenden Augenlidern, einer vorübergehenden verstopften Nase und vorübergehenden Schluckbeschwerden führen.
4. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem TENS-Gerät. Bei einigen Formen chronischer Schmerzen kann die Stimulation der Nerven in der Umgebung dazu beitragen, schmerzhafte Symptome zu reduzieren. Ein TENS-Gerät oder ein transkutanes elektrisches Neurostimulationsgerät besteht aus kleinen, selbstklebenden Elektroden, die um den schmerzenden Bereich auf der Haut haften. Das Gerät wird vom Patienten manuell ein- und ausgeschaltet.
5. Erkennen Sie die Warnzeichen, die für Ihren Zustand spezifisch sind. Chronische Schmerzen treten in jeder Altersgruppe auf, können jeden Körperteil betreffen und umfassen Hunderte von Krankheiten. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt bleiben. Wenn sich die Symptome zu verschlimmern scheinen, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes.

Tipps

• Fluch. Das mag seltsam klingen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass Fluchen eine emotionale Reaktion hervorruft, die Sie vom Schmerz ablenkt.
• Erwägen Sie mehr Bewegung. Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die für jemanden mit Ihrer Erkrankung sicher ist. Betrachten Sie zum Beispiel Yoga oder Qigong.
• Wenn sich die Schmerzen zu verschlimmern scheinen, verwenden Sie keine Technik oder Übung mehr.
• Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie vorhaben, Ihrer Behandlung etwas Neues hinzuzufügen.