Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Verstehe deine Gefühle besser
• Methode 2 von 4: Sich besser fühlen
• Methode 3 von 4: Umgang mit der Situation
• Methode 4 von 4: Weiter
• Tipps
• Warnungen

Es tut immer weh, wenn Sie von einer Gruppe von Freunden ausgeschlossen werden, egal wie alt Sie sind. Während jeder von Zeit zu Zeit abgelehnt wird, kann es dazu führen, dass Sie sich einsam und traurig fühlen, wenn Sie weggelassen werden. Wenn Sie ausgelassen werden, können Sie verschiedene Dinge tun, z. B. versuchen zu verstehen, warum Sie sich so schlecht fühlen, sich selbst ermutigen und mit Freunden über Ihre Gefühle sprechen. Ihre Gefühle sind genauso wichtig wie die anderer. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie mit Auslassen umgehen können.

Schreiten

Methode 1 von 4: Verstehe deine Gefühle besser

1. Wissen Sie, warum es weh tut, wenn Sie ausgelassen werden. Das Gefühl, ausgeschlossen zu sein, entsteht, wenn Sie nicht teilnehmen dürfen oder von einer Gruppe von Personen abgelehnt werden, die Sie mögen und akzeptieren möchten. Sie fühlen sich möglicherweise von einer Gruppe von Freunden oder Kollegen ausgeschlossen und / oder abgelehnt. Es ist ganz normal, Schmerzen zu empfinden, wenn Sie ausgelassen oder abgelehnt werden, weil wir alle das Bedürfnis haben, dazuzugehören. Wir sind soziale Wesen und wenn unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden, fühlen wir Schmerz und Trauer. Aber nur weil es normal ist, Schmerzen zu empfinden, wenn man abgelehnt wird, tut es nicht weniger weh. Deshalb ist es wichtig, Strategien zu entwickeln, um mit Ablehnung umzugehen.
   • Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Gehirn Schmerzen durch Abstoßung genauso verarbeitet wie physische Schmerzen, z. B. durch einen gebrochenen Arm.
   • Soziale Ablehnung kann Gefühle von Wut, Sorge, Depression, Traurigkeit und Eifersucht auslösen.
   • Forscher haben es als schmerzhaft empfunden, von Gruppen von Menschen abgelehnt zu werden, die wir nicht einmal mögen!
2. Denken Sie daran, dass Ablehnung ein Teil des Lebens ist. Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit ausgeschlossen. Wenn Sie nicht mit Ihren Lieben Schluss gemacht oder sie auf irgendeine Weise verärgert haben, werden Sie nicht so schnell wieder ausgelassen. Vielleicht ist es beruhigend, dass die Ablehnung, die Sie gerade erlebt haben, nur vorübergehend ist und dass Sie sich nicht für immer ausgeschlossen fühlen werden.
3. Sei realistisch. Manchmal fühlen wir uns ausgeschlossen, wenn es überhaupt keinen guten Grund gibt. Um festzustellen, ob wir uns ausgeschlossen fühlen sollten, ist es wichtig, die Situation realistisch zu betrachten. Realistisch zu sein bedeutet, die Situation aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten. Berücksichtigen Sie alle Aspekte der Situation, einschließlich sich selbst, anderer und sogar der Umwelt. Damit Sie realistisch bleiben, können Sie Folgendes tun:
   • Suchen Sie nach Beweisen dafür, dass Sie ausgesperrt wurden. Unterstützen die Beweise Ihre Gefühle?
   • Fragen Sie sich, ob es andere Gründe geben könnte, warum sich jemand so verhalten hat, dass Sie sich ausgeschlossen fühlten. Vielleicht hatte er / sie etwas anderes im Kopf, oder er / sie hatte es nur eilig.
   • Beruht meine Wahrnehmung dieser Situation auf meinen Emotionen oder was ist tatsächlich passiert?
   • Fragen Sie eine unparteiische Person, ob sie der Meinung ist, dass Sie die Situation richtig eingeschätzt haben.
   • Angenommen, die andere Person hat die besten Absichten, bis das Gegenteil bewiesen ist.

Methode 2 von 4: Sich besser fühlen

1. Lass es von dir weggleiten. Wenn Sie Ihre Gefühle erkannt haben, versuchen Sie, die Situation loszuwerden, indem Sie etwas tun, das Ihre Stimmung verbessert. Wenn Sie sich immer wieder Gedanken darüber machen, was passiert ist oder wie Sie sich gefühlt haben, wird es nicht besser, es wird schlechter. Finden Sie etwas, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können. Versuchen Sie beispielsweise, das Positive in der Situation zu entdecken, indem Sie drei Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Oder lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Beispielsweise:
   • Wenn Sie das Gefühl haben, zu Hause festzusitzen, während Ihre Freunde Spaß haben, gönnen Sie sich etwas. Nehmen Sie ein schönes Schaumbad mit Ihren Lieblingsduftkerzen und einem guten Buch. Machen Sie einen langen Spaziergang oder laufen Sie mit Ihrem iPod auf dem Kopf. Gehen Sie in die Stadt und kaufen Sie neue Kleidung oder schauen Sie sich einfach die Geschäfte an, die Sie mögen. Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass es nur um Sie geht und dass es Sie glücklich macht.
2. Atme, um dich zu beruhigen. Ablehnung kann Sie sehr traurig machen, und Sie können feststellen, dass es Sie nervös gemacht hat. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein paar Minuten langes tiefes Atmen helfen kann, Stress abzubauen und Sie zu beruhigen.
   • Um tiefes Atmen zu üben, atme so langsam wie möglich ein und zähle bis fünf. Halten Sie dann den Atem an, bis Sie fünf zählen. Atme dann langsam aus, während du wieder bis fünf zählst. Atmen Sie nach dieser Übung zweimal normal ein und aus und wiederholen Sie dann die langsamen, tiefen Atemzüge.
   • Sie können auch Yoga, Mediation oder Tai Chi ausprobieren, um sich zu beruhigen.
3. Sprechen Sie positiv mit sich selbst, um Sie nach einer Ablehnung zu ermutigen. Wenn Sie weggelassen werden, können Sie sich traurig fühlen und sich hinlegen. Indem Sie positiv mit sich selbst sprechen, bekämpfen Sie diese negativen Gefühle und fühlen sich besser. Nachdem Sie ausgesperrt sind, werfen Sie einen Blick in den Spiegel und sagen Sie etwas, um sich selbst zu ermutigen. Sie können etwas sagen, von dem Sie glauben, dass es wahr ist, oder etwas, an das Sie glauben möchten. Einige Beispiele für positive Affirmationen sind:
   • "Ich bin eine lustige und interessante Person"
   • "Ich bin ein guter Freund"
   • "Leute wie ich"
   • "Die Leute verbringen gerne Zeit mit mir"
4. Pass auf dich auf. Wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen, fühlen Sie sich eher geliebt als abgelehnt. Dies kann viele verschiedene Formen annehmen, da die Menschen unterschiedlich darüber denken, auf sich selbst aufzupassen. Einige Beispiele sind, ein gutes Essen für sich selbst zuzubereiten, ein langes Bad zu nehmen, an einem Projekt zu arbeiten, das Ihnen Spaß macht, oder Ihre Lieblingsfernsehserie anzusehen. Sie müssen auch gut auf Ihren Körper aufpassen. Indem Sie sich gut um Ihren Körper kümmern, senden Sie Ihrem Gehirn Signale, dass Sie es verdienen, versorgt zu werden. Achten Sie ausreichend darauf, Ihre Grundbedürfnisse wie Essen, Sport und Schlafen zu erfüllen.
   • Versuchen Sie 30 Minuten am Tag zu trainieren.
   • Ernähren Sie sich ausgewogen und reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.
   • Schlaf 8 Stunden pro Nacht.

Methode 3 von 4: Umgang mit der Situation

1. Bestätige deine Gefühle. Wenn wir abgelehnt werden, ignorieren wir vielleicht eher unsere Gefühle als den Schmerz zu fühlen. Erlauben Sie sich, sich für einen Moment schlecht zu fühlen, anstatt zu ignorieren, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie wirklich verletzt sind und weinen möchten, tun Sie es einfach. Indem Sie Ihre Gefühle anerkennen, können Sie schneller vorankommen und lernen, mit der Ablehnung umzugehen.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um die Gründe zu ermitteln, aus denen Sie sich ausgeschlossen fühlten, genau wie Sie sich fühlten und warum Sie sich so fühlten. Zum Beispiel: "Ich fühle mich ausgeschlossen, weil meine Freunde dieses Wochenende ohne mich auf eine Party gegangen sind. Ich fühle mich betrogen und traurig, weil ich denke, dass sie mich nicht mögen."
   • Schreiben Sie in ein Tagebuch, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie nicht gerne schreiben, können Sie auch Musik zeichnen oder spielen, die Ihre Gefühle widerspiegelt, damit Sie Ihr Gefühl erkennen und damit umgehen können.
2. Erwägen Sie, jemandem zu erzählen, was passiert ist. Wenn Sie einem engen Freund oder Familienmitglied erzählen, was passiert ist, können Sie sich besser fühlen und Ihre Gefühle ausdrücken.Es kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass es Menschen gibt, die sich um Sie kümmern, auch wenn Sie sich von Ihren Freunden ausgeschlossen fühlten. Wenn Sie sich entscheiden, mit jemandem zu sprechen, stellen Sie sicher, dass Sie jemanden auswählen, der Sie unterstützt und der Ihnen gut zuhören kann. Wenn Sie es jemandem erzählen, der Ihre Gefühle abstreift oder Ihnen keine gute Unterstützung bietet, fühlen Sie sich möglicherweise nur schlechter.
3. Sprechen Sie mit Ihren Freunden über Ihre Gefühle. Ein weiterer wichtiger Weg, um mit der Situation umzugehen, besteht darin, Ihren Freunden zu sagen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Sie auslassen, und zu fragen, warum sie es getan haben. Lassen Sie sie wissen, wie Sie sich gefühlt haben, indem Sie die Situation erklären und warum Sie möchten, dass sie fragen oder bei Ihnen bleiben. Und es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Freunde freundlich fragen, warum es so gekommen ist. Gehen Sie nicht sofort davon aus, dass es ihre Schuld war, dass Sie sich ausgeschlossen fühlten. Stellen Sie einfach Fragen, damit ein fruchtbarer Dialog entsteht. Sie können so etwas sagen wie:
   • "Ich war wirklich traurig, als ich hörte, dass du am Samstag bowlen gegangen bist und dass du mich nicht eingeladen hast. Ich weiß, dass ich am Freitagabend müde war, aber am Samstag fühlte ich mich besser und hörte erst später von X, dass du draußen warst Ich fühlte mich wirklich ausgeschlossen. Warum hast du mich nicht angerufen? "
   • "Ich habe die Party letzte Woche wirklich geliebt, aber ich fühlte mich verlassen, als du und X plötzlich weggelaufen sind. Dieser neue Typ hatte keine Lust mehr mit mir zu reden und als ich dich suchte, konnte ich dich nirgendwo finden und Ich fühlte mich sehr allein, weil ich niemanden kannte. Vielleicht haben Sie nicht bemerkt, dass ich lieber mit Ihnen als mit diesem neuen Mann zusammen sein würde? Haben Sie nicht bemerkt, dass ich auf dieser Party sonst ganz allein war? "
4. Hören Sie offen auf die Antwort Ihrer Freunde. Sie können überrascht sein, dass Sie sich ausgeschlossen fühlten. Sie können Ihnen sagen, dass Ihre kürzliche Krankheit / Scheidung / Familienbesuch / Geldmangel / Einmischung der Eltern oder was auch immer der Grund war, Sie nicht zu fragen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um alle Annahmen zu korrigieren, die sie über Sie haben.
   • Sei ehrlich zu dir selbst. Haben Sie Dinge getan, die Ihre Freunde dazu gebracht haben könnten, Sie auszuschließen? Haben Sie zum Beispiel in letzter Zeit gefordert, erzwungen oder rücksichtslos gewesen? Oder hast du sie vielleicht ein bisschen erstickt? Das mag ein Grund sein, warum sie dich nicht gefragt haben, weil sie etwas Ruhe wollten. Wenn ja, nehmen Sie die Schuld auf sich, entschuldigen Sie sich und seien Sie entschlossen, sich zu ändern.

Methode 4 von 4: Weiter

1. Lass nicht zu, dass andere sich ausgeschlossen fühlen. Manchmal ist der beste Weg, das Gefühl der Ausgelassenheit zu überwinden, anderen das Gefühl zu geben, willkommen zu sein. Auf diese Weise lenken Sie die Aufmerksamkeit davon ab, wie schlecht oder traurig Sie sich in einer bestimmten Situation gefühlt haben, und gewinnen die Kraft, Ihre Erfahrung aktiv zu ändern. Sie können andere davon abhalten, sich ausgeschlossen zu fühlen, indem Sie Folgendes tun:
   • Lächle und grüße andere
   • Starten Sie Gespräche
   • Stellen Sie den Leuten Fragen und versuchen Sie, sie kennenzulernen
   • Sei ein guter Zuhörer
   • Sei nett und rücksichtsvoll
   • Nehmen Sie ein echtes Interesse an dem, was andere zu sagen haben
2. Organisieren Sie Dinge, die Sie mit Ihren Freunden tun können. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie aufgrund Ihrer eigenen Situation (z. B. eines engen Stundenplans, langer Arbeitstage, häuslicher Verpflichtungen, Hobby oder Sport) möglicherweise ausgeschlossen sind, helfen Sie Ihren Freunden, indem Sie Vorschläge machen, die zu Ihrem Zeitplan passen. Sie werden es zu schätzen wissen, dass Sie versuchen, Pläne zu schmieden und sie unterzubringen.
   • Wenn Sie aufgrund Ihres vollen Terminkalenders keine Zeit haben, etwas mit Ihren Freunden zu tun, bitten Sie einen Freund, Ihnen bei der Hausarbeit zu helfen, oder begleiten Sie Sie für etwas, das Sie jeden Tag tun müssen, z. B. ins Fitnessstudio gehen.
   • Geben Sie Ihr Bestes, um mit Ihren Freunden Pläne zu schmieden, wissen Sie aber auch, wann Sie aufhören müssen, sie zu fragen. Wenn Ihre Freunde immer wieder Nein sagen oder oft nicht in letzter Minute mitkommen, fragen Sie nicht weiter.
3. Überlegen Sie, ob Sie neue Freunde finden möchten. Wenn Sie sich weiterhin ausgeschlossen fühlen, müssen Sie möglicherweise akzeptieren, dass Sie sich nicht auf diese Personen als Ihre Freunde verlassen können, und Sie müssen neue Freunde finden. Entscheide dich, Leute zu finden, die dich respektieren und sich um dich kümmern. Dies kann zwar schwierig sein, ist aber viel einfacher, als bei Leuten zu bleiben, die Sie immer wieder nach unten ziehen und als Fußmatte verwenden. Sie verdienen viel besser als das.
   • Erwägen Sie, sich freiwillig zu engagieren oder einem Club mit Menschen beizutreten, die ein Interesse oder eine Leidenschaft teilen, um sicherzustellen, dass Sie etwas mit den anderen gemeinsam haben, das Ihnen beim Aufbau neuer Freundschaften helfen kann.

Tipps

• Wenn eine Gruppe von Freunden, die Ihnen immer sehr nahe standen, Sie plötzlich verlässt oder Ihnen feindlich gegenübersteht, finden Sie heraus, ob sich jemand hinter Ihrem Rücken über Sie unterhält. Gehen Sie zu einem guten Freund und fragen Sie, was über Sie gesagt wird. Ein schlechter Mensch kann das gesamte soziale Leben eines Menschen mit Klatsch und Tratsch ruinieren. Das könnte nur eine grobe Lüge sein, die Sie dazu bringt, sich nicht einmal zu verteidigen, weil Sie sich nicht vorstellen können, jemals so etwas zu tun. Wenn ja, finden Sie heraus, wer der Lügner ist. Verbreiten Sie die Wahrheit, finden Sie heraus, wer es gesagt hat und warum. Manchmal hast du es nicht getan, aber jemand ist nur eifersüchtig auf dich.
• Wenn Sie immer wieder ausgesperrt werden und kein anderes soziales Sicherheitsnetz haben, suchen Sie professionelle Hilfe. Ein Berater kann Ihnen beim Aufbau eines gesunden persönlichen Netzwerks helfen und Ihnen einen Einblick in die Gründe geben, warum Sie es möglicherweise noch nicht haben. Manchmal sieht es jemand von außen schärfer.
• Wenn Sie immer wieder von Ihren Freunden ausgesperrt werden, sind sie Sie nicht wert.
• Konzentrieren Sie sich auf die Menschen, die wichtig sind, oder tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, um Ihre Gedanken von Ihren Gedanken abzulenken.

Warnungen

• Bleiben Sie nicht mit Leuten zusammen, die Sie immer wieder aussperren, um die Freundschaft loszuwerden, oder weil sie es nicht wagen, Ihnen bestimmte Dinge offen zu sagen. Viele Menschen ziehen es vor, eine Freundschaft zu verwässern, anstatt sie zu konfrontieren. Nicht alle Freundschaften dauern an, und es ist wichtiger zu erkennen, dass Sie beide unvereinbar sind, als sich selbst zu beschuldigen oder niederzuschlagen. Vielleicht bist du gerade auseinander gewachsen.
• Sprechen Sie nicht mit völlig Fremden oder mit Menschen, die nicht dieselbe Religion wie Sie haben, über Religion. Speichern Sie dieses Thema vielmehr für Gespräche mit Freunden oder Personen derselben Religion.