Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Unterstützung und Selbstwertgefühl finden
• Teil 2 von 2: Behandlung von Depressionen
• Tipps
• Warnungen

Manchmal ist es sehr leicht zu spüren, dass sich niemand um dich kümmert. Selbst die beliebtesten und berühmtesten bezweifeln manchmal, dass die Menschen in ihrer Nähe sich wirklich um sie kümmern. Erfahren Sie, wie Sie diese Momente des Zweifels überwinden und sich selbst dafür schätzen, wer Sie sind. Wenn Sie sich oft wertlos oder ungeliebt fühlen, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihr Leben zu verbessern.

Schreiten

Teil 1 von 2: Unterstützung und Selbstwertgefühl finden

1. Bekämpfe Gefühle der Wertlosigkeit. Menschen, die sich oft wertlos fühlen, können normalerweise nicht glauben, dass sich jemand um sie kümmert. Erinnern Sie sich daran, dass Sie es wert sind, geliebt zu werden, egal wie Sie sich fühlen oder was auch immer jemand zu Ihnen sagt. Übe, widersprüchlichen negativen Gedanken zu widersprechen, auch wenn du Lust hast, mitzumachen.
   • Überlegen Sie, wie Sie reagieren, wenn Ihnen jemand Unterstützung anbietet. Streiten Sie mit ihm / ihr, als ob Sie beweisen wollen, wie wertlos Sie sind? Dadurch fühlen Sie sich nur schlechter und andere fühlen sich weniger bereit, Ihnen zu helfen. Achten Sie darauf, wie Sie in solchen Situationen reagieren. Lerne anzuhalten und "Danke" zu sagen.
2. Kontaktieren Sie alte Freunde und Bekannte. Wenn Ihre Freunde oder Familie in Ihrer Nähe nicht für Sie da sind, denken Sie an Menschen zurück, die in der Vergangenheit nett zu Ihnen waren. Erreichen Sie alte Freunde. Teilen Sie Ihre Gefühle mit einem Freund, Lehrer oder Bekannten der Familie, der gut zuhört.
   • Es ist besser, persönlich zu sprechen oder jemanden anzurufen, als eine SMS zu schreiben oder zu chatten.
3. Gleichgültige Reaktionen besser verstehen. Wenn Sie depressiv sind, können Sie leicht denken, dass jeder gemein, unfreundlich und gleichgültig ist. Normalerweise konzentrieren sich die Menschen nur auf ihr eigenes Leben. Das heißt nicht, dass sie sich nicht um dich kümmern. Antworten wie "Es wird besser" oder "Ignoriere sie einfach" klingen vielleicht so, als wollten sie dich abschrecken, aber die Person, die es sagt, glaubt oft, dass sie dir wirklich dabei hilft. Diese Leute können Sie vielleicht auf andere Weise aufmuntern, aber Sie sollten nicht mit ihnen sprechen, wenn Sie wirklich niedergeschlagen sind.
4. Finde neue Hobbys und eine neue Gruppe von Freunden. Wenn Sie nicht so viele Freunde oder Familienmitglieder haben, kann ein Kampf Ihr gesamtes soziales Netzwerk töten. Finden Sie neue Aktivitäten, mit denen Sie Menschen kennenlernen und eine neue Quelle des Selbstwertgefühls erschließen können.
   • Freiwillige. Wenn Sie anderen helfen, fühlen Sie sich besser.
   • Treten Sie einem Club bei, treten Sie einer religiösen Organisation bei oder nehmen Sie an einem Kurs teil.
   • Übe, mit Fremden zu sprechen, um neue Leute kennenzulernen.
5. Suchen Sie Unterstützung im Internet. Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie sprechen können, können Sie über das Internet einen Fremden finden, mit dem Sie anonym kommunizieren können. Versuchen Sie Talk Anonymous oder Kletsen.com.
   • Wenn Sie ernsthafte psychische Probleme haben, können Sie auch Suicide Prevention (0900-0113) anrufen oder deren Website besuchen.
6. Bewahren Sie eine Sammlung glücklicher Erinnerungen auf. Wenn Sie depressiv sind, ist es schwierig, sich an positive Ereignisse zu erinnern. Eine Umarmung oder ein gutes Gespräch fühlen sich für Sie möglicherweise nicht einmal real an, oder Sie haben sie einige Stunden später vergessen. Wenn Sie sich besser fühlen, schreiben Sie so viele schöne Erinnerungen wie möglich auf. Bewahren Sie sie in einem Tagebuch oder in einer Schachtel mit Briefen auf. Fügen Sie immer etwas hinzu, wenn Ihnen jemand eine fröhliche Nachricht sendet oder wenn jemand etwas Nettes für Sie tut. Lesen Sie dies, wenn Sie das nächste Mal glauben, dass sich niemand um Sie kümmert.
7. Verbringen Sie Zeit mit Tieren. Haustiere können in schwierigen Zeiten große Verbündete sein, insbesondere Hunde. Wenn Sie kein eigenes Haustier haben, fragen Sie, ob Sie mit einem Freund oder dem Hund eines Nachbarn spazieren gehen können.

Teil 2 von 2: Behandlung von Depressionen

1. Verstehe, was Depression ist. Wenn Sie sich oft hoffnungslos oder wertlos fühlen, sind Sie wahrscheinlich depressiv. Dies ist eine schwerwiegende Erkrankung, die behandelt werden muss. Je früher Sie das verstehen, desto eher können Sie Unterstützung finden und Ihr Wohlbefinden verbessern.
   • Erfahren Sie, wie Sie die Anzeichen einer Depression erkennen.
2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Depressionen bei. Die Personen, die an diesen Treffen teilnehmen, tauschen ihre Erfahrungen aus, unterstützen sich gegenseitig und geben Ratschläge zum Umgang damit.Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen genau verstehen, was Sie durchmachen.
   • Auf dieser Website finden Sie Selbsthilfegruppen für Leidensgenossen in Ihrer Nähe.
   • Selbsthilfegruppen wie das Depressionsforum gibt es auch online.
3. Führe ein Tagebuch. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Viele Menschen fühlen sich besser, wenn sie ihre Erfahrungen auf diese Weise "teilen" können. Mit der Zeit kann Ihnen ein Tagebuch dabei helfen, Dinge zu identifizieren, die Ihre Stimmung beeinflussen, welche Dinge helfen und welche nicht.
   • Beenden Sie jede Seite mit etwas, für das Sie dankbar sind. Wenn Sie an kleine Dinge wie eine schöne Tasse Kaffee oder einen Fremden zurücklächeln, der Sie anlächelt, können Sie Ihre Stimmung verbessern.
4. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem gesunden Lebensstil vor. Wenn Sie sich zwingen, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten, kann dies Ihre Stimmung erheblich verbessern, obwohl es einige Wochen dauern kann, bis Sie helfen. Versuchen Sie, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen und sich jeden Morgen anzuziehen. Verlassen Sie auf jeden Fall das Haus für einen kurzen Spaziergang. Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind auch gut für Ihre Stimmung.
   • Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin und andere Drogen. Während sie Sie kurzfristig besser fühlen lassen, machen sie es schwieriger, Ihre Depression zu besiegen. Wenn nötig, holen Sie sich professionelle Hilfe, um Ihre Sucht zu überwinden.
5. Sprechen Sie mit einem Arzt. Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie möglicherweise depressiv sind. Er / sie kann Ihnen weitere Informationen über Depressionen geben und Sie an einen Experten in Ihrer Nähe verweisen.
   • Wenn Ihr Arzt Ihre Bedenken zurückweist, sprechen Sie mit einer anderen Person an der GP-Station. Vielleicht kann eine Krankenschwester oder ein Assistent jemandem empfehlen, mit dem er sprechen oder Ihnen beim Telefonieren helfen kann.
6. Holen Sie sich eine Therapie. Die Therapie ist eine wirksame Behandlung für Depressionen und wird von vielen Experten und Organisationen empfohlen. Wenn Sie regelmäßig mit einem Psychologen sprechen, können Sie Wege finden, mit Ihrer Depression umzugehen und positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.
   • Möglicherweise müssen Sie verschiedene Therapeuten ausprobieren, bevor Sie jemanden finden, mit dem Sie sich wohl fühlen.
   • Gib der Sache Zeit. Viele Menschen sehen sechs bis 12 Monate lang jede Woche einen Therapeuten.
7. Betrachten Sie Medikamente. Ein Psychiater kann Medikamente gegen Depressionen verschreiben. Es gibt alle Arten von verschiedenen Medikamenten, und Sie müssen möglicherweise verschiedene ausprobieren, bevor Sie etwas finden, das gut funktioniert. Teilen Sie Ihrem Psychiater regelmäßig mit, wie Ihr neues Medikament wirkt und ob bei Ihnen Nebenwirkungen auftreten.
   • Die effektivste Behandlung ist normalerweise eine Kombination aus Medikamenten und Therapie, insbesondere bei Teenagern. Medikamente allein wirken auf lange Sicht normalerweise weniger gut.
8. Übe Meditation oder bete. Wenn Sie verärgert sind, gehen Sie an einen ruhigen Ort, an dem Sie alleine sind. Eine natürliche Umgebung funktioniert oft sehr gut. Setzen Sie sich und konzentrieren Sie sich darauf, tief und langsam zu atmen. Viele Menschen können ihre Stimmung verbessern, indem sie meditieren oder beten.

Tipps

• Ihr Selbstwertgefühl hängt nicht von der Zustimmung oder Akzeptanz anderer ab. Sei zufrieden mit deiner eigenen Zustimmung. Lebe dein eigenes Leben.
• Lassen Sie sich nicht von den Menschen stürzen, die Sie in diese Situation gebracht haben. Zeigen Sie, dass Sie über ihnen stehen, indem Sie sich weigern, aufzugeben.
• Lenken Sie sich ab. Finde einen Job oder mache einen Sport, den du magst.
• Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Eltern sich nicht um Sie kümmern, sprechen Sie mit einem Lehrer oder Berater. Er / sie kann Sie an die richtigen Personen oder Behörden verweisen.

Warnungen

• Manchmal ist es unmöglich, sich daran zu erinnern, dass Sie einmal glücklich, stolz oder sogar ruhig waren. Mach dir keine Sorgen, es ist, weil du so depressiv bist. Wenn Sie sich etwas besser fühlen, werden Sie sich erinnern.
• Wenn dieses Gefühl weiterhin besteht und Sie an Selbstmord denken, rufen Sie sofort die Suicide Prevention Line (0900-0113) an.
• Mitleid kann sehr nett sein, aber irgendwann muss es darum gehen, Ihr Leben zu verbessern. Menschen, die bei negativen Ereignissen verweilen, neigen dazu, länger depressiv zu sein, selbst wenn sie mit Freunden darüber sprechen können.