Inhalt
- Schreiten
- Methode 1 von 3: Auszeit
- Methode 2 von 3: Machen Sie Ihren Standpunkt klar
- Methode 3 von 3: Kontrollieren Sie Ihren Ärger
Wenn Sie wütend sind, neigen Sie dazu zu schreien? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass diese Angewohnheit Ihre Interaktionen mit anderen ruiniert - und Ihnen auch nicht dabei hilft, sich zurechtzufinden oder sich besser zu fühlen. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie mit anderen kommunizieren, wenn Sie wütend sind, indem Sie zuerst lernen, Ihre Gefühle angemessen zu beruhigen. Kehren Sie dann zum Zeichenbrett zurück und geben Sie ruhig und rational an, was Sie möchten. Wenn Sie es geschafft haben, Ihren Wutanfall einzudämmen oder zu verhindern, suchen Sie nach Möglichkeiten, um Ihren Ärger langfristig besser zu bewältigen.
Schreiten
Methode 1 von 3: Auszeit
Hören Sie sofort auf, wenn Sie schreien. In dem Moment, in dem Sie Ihre Stimme erheben hören, machen Sie eine Pause. Beende nicht einmal deinen Satz. Denken Sie sich: "Was versuche ich zu sagen? Und wie kann man das am besten ausdrücken? " - Das Lernen, sich selbst zu stoppen, bevor oder wenn Sie anfangen zu schreien, kann Sie daran hindern, etwas zu sagen, das Sie am Ende bereuen oder Ihre Beziehungen gefährden.
Atme tief ein und aus weniger wütend werden. Tiefes Atmen fördert die Entspannungsreaktion, so dass Sie sich nach ein paar Atemzügen ruhiger fühlen und mehr Kontrolle über sich selbst haben. Atmen Sie einige Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie sie dann gedrückt und lassen Sie sie einige Sekunden lang durch den Mund los. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis die Spannung nachlässt. 
Zähle bis 10, um dich zu beruhigen. Das Zählen lenkt Sie von dem ab, was Sie wütend macht, und ermöglicht es Ihnen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Beginnen Sie bei 1 und zählen Sie bis 10 oder sogar 100, damit Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen wiedererlangen können. - Sie können laut oder leise zählen, je nach Ihren Vorlieben.
Etwas frische Luft bekommen. Verlassen Sie die Gegend für ein paar Minuten und machen Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft. In der Natur zu sein kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihren Geist zu klären, damit Sie angemessener mit Ihrem Ärger umgehen können. Beruhige dich, indem du nach draußen gehst:
Sagen Sie der anderen Person, sie soll ein paar Minuten weggehen. Sagen Sie etwas wie: "Ich muss mich beruhigen und das kann ich hier nicht tun. Ich gehe spazieren. "Es mag sich abrupt anfühlen, aber das Wichtigste ist, sich von der anderen Person zu distanzieren, bevor Sie etwas sagen, das Sie bereuen lässt. Sie können sich bei Ihrer Rückkehr entschuldigen.
Spazieren gehen. Halten Sie ein schnelles Tempo ein, um Dampf abzulassen. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung Ihrer Beine und das Pumpen Ihres Herzens und atmen Sie tief durch. Die Bewegung wird Ihren Körper und schließlich Ihren Geist beruhigen.
Zwinge dich, drei Dinge um dich herum zu bemerken. Es ist vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie wütend sind, aber zwingen Sie sich, in den Himmel, die Blätter auf den Bäumen oder die vorbeifahrenden Autos zu schauen. Sich für einen Moment abzulenken, kann den Schwung Ihres Zorns brechen.
Dehnen Sie sich, um die Spannung zu lösen. Nutzen Sie Ihre Auszeit, um Ihre Muskeln zu entspannen. Dehnen Sie jede Muskelgruppe in Ihrem Körper, während Sie tief durchatmen. Wenn Sie mit Yoga vertraut sind, können Sie auch ein paar Asanas machen, um Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen. Beruhigende Strecken:
Drehen Sie Ihren Körper langsam von einer Seite zur anderen. Heben Sie Ihre Arme entspannt mit gebeugten Ellbogen. Drehen Sie Ihren Oberkörper von Ihren Hüften, drehen Sie ihn mit einem Fuß und schwingen Sie ihn dann langsam auf die andere Seite, um Ihren gesamten Körper zu lockern.
Beugen Sie sich, um Ihre Zehen zu berühren. Beugen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und greifen Sie mit Ihren Fingern nach Ihren Zehen. Lassen Sie Ihren Kopf und Hals nach vorne fallen und entspannen Sie sich. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht bis zu den Zehen reichen können - greifen Sie einfach so weit wie möglich. Diese Haltung der Hingabe hilft Ihnen, Ihren Ärger loszulassen.
Öffne deine Hüften. Stellen Sie Ihre Füße breiter als schulterbreit und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände direkt über Ihre Knie und strecken Sie einen Arm. Lehnen Sie Ihren Körper in die andere Richtung, um die Dehnung in Hüfte und Leiste zu spüren. Halten Sie diese Taste 10 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seite. Menschen sind oft angespannt in den Hüften - Dehnen kann diese Spannung lösen.
Methode 2 von 3: Machen Sie Ihren Standpunkt klar
- Erst denken, dann sprechen. Wenn Sie dazu neigen zu schreien, wenn Sie wütend sind, dann sind Sie wahrscheinlich ein "emotionaler Kommunikator". Das bedeutet, dass Sie eher aufgrund von Gefühlen und Instinkten als aufgrund von Überlegungen sprechen oder handeln. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, was Sie möchten, um Ihre Antworten besser bewerten und ruhiger kommunizieren zu können.
Entschuldige dich für das Schreien. Zeigen Sie der anderen Person Ihren guten Willen und entschuldigen Sie sich. Geben Sie an, dass Sie erkennen, dass Sie nicht hätten schreien sollen und dass Sie die Angelegenheit ziviler diskutieren möchten. Sich entschuldigen:
Tief durchatmen. Es kann unglaublich schwierig sein, sich mitten in einem Wutanfall aufzuhalten und sich zu entschuldigen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Augen zu schließen, tief durchzuatmen und die Kontrolle über Ihre Emotionen zurückzugewinnen.
Beginnen Sie mit einem beruhigenden Wort. Beginnen Sie Ihre Entschuldigung, indem Sie etwas wie "Okay" oder "Okay" sagen.Dies zeigt der anderen Person an, dass Sie Ihren Ton ändern, und kann Ihnen auch helfen, sich zu beruhigen.
Sei ehrlich und aufrichtig. Sagen Sie der anderen Person, dass es Ihnen leid tut, dass Sie geschrien haben und dass es Ihnen schwer fällt, Ihren Ärger zu kontrollieren. Fragen Sie, ob Sie das Gespräch erneut beginnen und versuchen können, sich besser auszudrücken.
Sprich flüsternd. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Ton und Ihre Lautstärke allmählich zum Schreien zurückkehren, indem Sie mit einer sehr ruhigen, sanften oder geflüsterten Stimme sprechen. Sprechen Sie, als wären Sie in einer Bibliothek. Wenn Sie mit Ihren Kindern sprechen, lernen Sie zu flüstern oder mit leiser Stimme zu sprechen, wenn Sie wütend sind. - Das Flüstern dient einem doppelten Zweck: Es hilft Ihnen, Ihre Stimme auf der richtigen Lautstärke zu halten, und es ermöglicht der anderen Person, sich voll darauf zu konzentrieren, damit sie verstehen kann, was Sie sagen.
Beschäftige dich nicht mit absoluter Sprache. Einige Wörter, die Sie während der Kommunikation verwenden, können Sie noch wütender machen. Lassen Sie absolute Begriffe wie "immer", "nie" oder "muss" weg. - Diese Worte entzünden Konflikte, weil sie wertend und anklagend sind und wenig Spielraum lassen.
Verwenden Sie "I" -Anweisungen. Machen Sie Ihren Standpunkt besser, indem Sie Aussagen verwenden, die Ihre Gefühle ausdrücken, ohne die andere Person anzugreifen. Zum Beispiel: "Ich fühle mich unwichtig, wenn Sie zu spät zu einem Termin mit mir kommen." - "Ich" -Aussagen helfen Ihnen dabei, das, was Sie fühlen, bei sich zu behalten, anstatt alles dem anderen zuzuschreiben.
- Vermeiden Sie "Sie" Aussagen, die den anderen beschuldigen, wie "Sie interessieren sich nicht für mich. Du bist immer zu spät! "
Methode 3 von 3: Kontrollieren Sie Ihren Ärger
- Stellen Sie eine Regel für sich selbst auf, um niemals zu schreien. Schreien ist in einem Konflikt oder Streit kontraproduktiv, weil es sich an die andere Person richtet und deren Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert. Die andere Person wird wahrscheinlich nicht hören, was Sie tatsächlich sagen möchten, und sich nur aufregen. Dies gilt insbesondere für Kinder. Machen Sie es sich zum Ziel, ganz aufzuhören zu schreien.
- Es kann einige Zeit dauern, um dieses Ziel zu erreichen, aber geben Sie nicht auf. Wenn Sie schreien oder kurz davor sind zu schreien, erinnern Sie sich an die Regel und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen.
Lerne zu bemerken, wenn du wütend wirst. Achten Sie auf die Empfindungen, die in Ihrem Körper auftreten. Dies kann Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie rechtzeitig wütend werden, und Sie können Schritte unternehmen, um etwas dagegen zu unternehmen. Lernen, den eigenen Ärger zu erkennen:
Lernen Sie, körperliche Anzeichen von Wut zu erkennen. Beobachten Sie eine Woche lang Ihr Verhalten und notieren Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie wütend werden. Ihr Herz kann schneller als normal schlagen, Sie können schwitzen oder Ihr Gesicht kann rot werden.
Überprüfen Sie, wie Sie sich den ganzen Tag fühlen. Schauen Sie regelmäßig zu sich selbst zurück, um zu sehen, wie Sie sich im Moment fühlen und reagieren. Sie können sogar eine App verwenden, um dabei zu helfen, z. B. "iCounselor: Anger", oder sie selbst auf einer "Anger-Skala" verfolgen, die Sie online finden können.
Gehen Sie mit Ihrer Wut um und tun Sie es schnell. Wenn Sie feststellen, dass Sie langsam wütend werden, bemühen Sie sich bewusst, Ihre Gefühle zu konfrontieren und zu beruhigen, bevor sie außer Kontrolle geraten.
Beheben Sie Probleme sofort, anstatt sie sich häufen zu lassen. Wenn Sie der Typ sind, der Dinge abfüllt, bis Sie explodieren, ändern Sie Ihre Taktik. Legen Sie ein festes Zeitfenster fest, um Probleme zu besprechen. Dies sollte regelmäßig und fortlaufend sein. - Anstatt beispielsweise Ihren Ehepartner anzuschreien, wenn er oder sie zum dritten Mal in einer Woche keine Hausarbeit erledigt, könnten Sie das Problem eines Nachts besprechen.
Machen Sie tägliche Entspannungstechniken. Machen Sie Entspannung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, indem Sie sich auf Ihren Atem, Achtsamkeitsmeditation oder progressive Muskelentspannung konzentrieren. Diese Strategien können Ihnen helfen, Stress und Ärger in Schach zu halten, damit Sie nicht den Drang verspüren, Ihre Mitmenschen anzuschreien. - Versuchen Sie, täglich mindestens 10 bis 15 Minuten lang mindestens eine Entspannungsübung durchzuführen.
- Übe Selbstpflege, um deinen Stress abzubauen. Sie können wütend werden und viel schreien, weil Ihr Stresslevel zu hoch ist. Nehmen Sie Ihre Wut als Signal, dass sich etwas in Ihrem Leben ändern muss. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um die Dinge zu tun, die Sie für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit tun müssen, wie zum Beispiel:
- Essen Sie drei gesunde und nahrhafte Mahlzeiten pro Tag.
- Viel Schlaf bekommen (7-9 Stunden pro Nacht).
- Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen können. Das hörende Ohr eines Partners, Geschwisters oder Freundes kann genau das sein, was Sie brauchen, um Spannungen abzubauen oder die richtigen Wege zu finden, um mit Wut oder Problemlösung ein Brainstorming durchzuführen. Lassen Sie sich von Menschen beraten, die Sie unterstützen können, anstatt Ihre Wut in Flaschen zu füllen. Wenn Sie niemanden haben, dem Sie sich anvertrauen können, sollten Sie mit einem Therapeuten darüber sprechen, was Sie wütend macht. Öffne dich
Setzen Sie sich in eine ruhige, sichere Umgebung. Wenn Sie beide ruhig sind, bitten Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied, sich zu Ihnen zu setzen. Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie wissen, dass Sie nicht gestört werden, z. B. Ihr Zimmer oder einen ruhigen Park
Sei ehrlich. Erzählen Sie der anderen Person von Ihrem Ärger und wie es sich anfühlt, wenn Sie schreien. Sie können besprechen, was Sie tun, um es zu überwinden, und mit welchen Schwierigkeiten Sie konfrontiert sind. Die andere Person kann Tipps geben oder Ihnen einfach zuhören.
Es ist in Ordnung, jemanden um Hilfe zu bitten. Wenn Sie mit jemandem über Ihre Gefühle sprechen, heißt das nicht, dass Sie ihn um Rat fragen sollten - vielleicht möchten Sie nur, dass jemand Luft macht. Aber wenn Sie sehen möchten, ob sie Tipps haben, sollten Sie sich frei fühlen. Sie werden Sie dafür respektieren, dass Sie um Hilfe gebeten haben, und können Ihnen gute Ratschläge geben.- Ich frage mich, ob Sie Wutmanagement oder Kommunikationsunterricht benötigen. Wenn es Ihnen wirklich schwer fällt, nicht zu schreien und sich auf andere verärgerte Verhaltensweisen einzulassen, können Sie von einer Lektion profitieren, in der gesunde Techniken für den Umgang mit Wut vermittelt werden. Denken Sie über Ihr Verhalten nach und wie andere auf Sie reagieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, bitten Sie Ihren Therapeuten oder Arzt, ein Wutmanagementprogramm zu empfehlen. Sie könnten einen Kurs belegen, wenn:
- Sie bemerken, dass Sie oft wütend werden.
- Andere Leute berichten, dass Sie viel schreien.
- Sie haben das Gefühl, dass andere Leute Sie nicht verstehen, wenn Sie sie nicht anschreien.
