Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Bleiben Sie beschäftigt, wenn Sie alleine zu Hause sind
• Methode 2 von 3: Beruhige dich, wenn dir etwas Angst macht
• Methode 3 von 3: Sich selbst helfen, sich sicher zu fühlen
• Tipps

Viele Menschen empfinden die Aussicht, allein zu Hause zu sein, als beängstigend. Seltsame Geräusche können Sie nervös machen, wenn niemand zu Hause ist. Glücklicherweise gibt es einige einfache Tricks, mit denen Sie zu Hause ruhig bleiben können, auch wenn sonst niemand in der Nähe ist.

Schreiten

Methode 1 von 3: Bleiben Sie beschäftigt, wenn Sie alleine zu Hause sind

1. Sich bewegen. Übung kann Ihren Geist beschäftigen. Es kann auch Stress reduzieren. Versuchen Sie, Ihr Herz ein wenig höher schlagen zu lassen, wenn Sie nervös werden, allein zu Hause zu sein.
   • Wenn Sie zu Hause ein Fitnessgerät wie ein Laufband haben, können Sie es verwenden. Sie können auch Liegestütze machen, sitzen oder die Treppe hoch und runter rennen.
   • Wenn Sie außer Atem sind, machen Sie eine Pause. Sie möchten sich nicht überanstrengen, besonders wenn Sie alleine zu Hause sind.

Methode 2 von 3: Beruhige dich, wenn dir etwas Angst macht

1. Bewerten Sie nervöse Gedanken. Sie müssen alle Gedanken hinterfragen, die nicht rational erscheinen, wenn Sie alleine zu Hause sind. Wenn Sie aufgrund eines bestimmten Szenarios Angst bekommen, halten Sie einen Moment inne und fragen Sie sich: "Ehrlich gesagt, was ist das Schlimmste, das mir hier passieren kann?"
   • Zum Beispiel können Sie nervöser werden, wenn es dunkel wird. Sie denken vielleicht etwas wie: "Ich habe einen Herzinfarkt, ich habe solche Angst!"
   • Halte inne und denke darüber nach. Fragen Sie sich etwas wie: "Werde ich wirklich einen Herzinfarkt bekommen? Was ist das Schlimmste, was tatsächlich passieren könnte? "
   • In Wirklichkeit wissen Sie, dass Sie keinen Herzinfarkt bekommen, wenn Sie nur nervös sind. Sagen Sie sich etwas wie: "Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass ich ein paar Stunden lang Angst haben werde. Angst zu haben ist schrecklich, aber es wird mir nicht wirklich weh tun. "
2. Visualisieren Sie ein beruhigendes Szenario. Ihre Fantasie kann wirklich wild werden, wenn Sie verärgert sind. Anstatt sich von Ihrer Fantasie erschrecken zu lassen, können Sie Ihre Fantasie umleiten. Stellen Sie sich ein beruhigendes Szenario vor, in dem Ihre Gedanken ängstlich werden.
   • Wenn Sie nervös werden, machen Sie einen mentalen Urlaub. Stellen Sie sich vor, Sie sind an einem Ort, an dem Sie sich entspannen können.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie liegen irgendwo am Strand. Arbeite mit allen Sinnen. Wie sieht diese Szene aus, wie fühlt sie sich an, was schmeckst du? Schließe deine Augen und stelle dir vor, dass du ruhig bist.

Methode 3 von 3: Sich selbst helfen, sich sicher zu fühlen

1. Lassen Sie einen vertrauenswürdigen Nachbarn wissen, dass Sie alleine zu Hause sind. Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie eine vertrauenswürdige Person wissen lassen, dass Sie alleine sind. Auf diese Weise haben Sie das Gefühl, jemanden zu haben, an den Sie sich im Notfall wenden können.
   • Sie können Ihre Nachbarn wissen lassen, dass Sie alleine zu Hause sind. Fragen Sie sie höflich, ob Sie sie wissen lassen können, wenn Sie etwas brauchen.
   • Sie können Ihren Eltern auch mitteilen, dass Sie alleine zu Hause sind.
2. Schließen Sie die Türen und Fenster ab. Wenn Sie sich sicher und geborgen fühlen, sind Sie wahrscheinlich entspannter, wenn Sie alleine zu Hause sind. Wenn Sie alleine sind, stellen Sie zunächst sicher, dass alle Türen und Fenster verschlossen sind. Sie werden sich weniger um Eindringlinge sorgen, wenn Sie wissen, dass Sie sicher in Ihrem Haus eingesperrt sind.
3. Erfahren Sie die Nummern für die Rettungsdienste. Wenn Sie sich vorbereitet fühlen, haben Sie weniger Angst. Stellen Sie sicher, dass Sie im Notfall alle Nummern zur Hand haben. An vielen Orten rufen Sie einfach 1-1-2 an. Möglicherweise müssen Sie jedoch eine örtliche Polizeistation oder Feuerwehr oder die Nummer des Rettungsdienstes anrufen, bei dem Sie in Ihrer Nähe wohnen.
4. Machen Sie einen Notfallplan. Ein Plan kann Ihnen helfen, sich sicher zu fühlen. Während ein Notfall unwahrscheinlich ist, können Sie mit Ihren Eltern oder anderen Mitgliedern Ihres Haushalts zusammenarbeiten, um zu planen, falls etwas schief geht.
   • Wissen Sie, wen Sie anrufen müssen, wenn jemand einbricht, und halten Sie ein Tierheim in Ihrem Haus bereit. Wenn Sie sich dadurch besser fühlen, können Sie mit Ihrer Familie Sicherheitsübungen durchführen, in denen Sie üben, wie Sie im Notfall handeln.

Tipps

• Wenn Sie ein Spiel spielen oder einen Film ansehen, um sich zu beruhigen, spielen Sie nichts Unheimliches. Das wird dich sonst nur ängstlicher machen.
• Wenn Sie traurig und verängstigt sind, eine SMS schreiben oder einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen, hilft dies Ihnen, sich zu entspannen.
• Lassen Sie ein Alarmsystem und Bewegungsmelder in Ihrem Haus installieren, damit Sie wissen, dass es sicherer ist.
• Tragen Sie Ohrstöpsel, um Geräusche zu unterdrücken, die Sie erschrecken.
• Wenn Sie Haustiere haben, können Sie diese streicheln, um sich zu beruhigen.