Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Gewöhnung an die Essgewohnheiten schlanker Menschen
• Teil 2 von 2: Iss was schlanke Leute essen
• Tipps

Eine Möglichkeit, erfolgreich abzunehmen oder ein gesundes Gewicht zu halten, besteht darin, einen Lebensstil zu wählen, der Ihrem Ziel entspricht. Wenn Sie beispielsweise alle schlanken Menschen imitieren, deren Essgewohnheiten Sie kennen, können Sie schneller abnehmen, solange diese Essgewohnheiten gesund sind. Studien haben gezeigt, dass nicht alle schlanken Menschen gleich essen. Menschen, die es erfolgreich geschafft haben, schlank zu bleiben, haben sich oft auf eine bestimmte Art des Essens eingelassen. Darüber hinaus scheinen alle schlanken Menschen eine andere Sicht auf das Essen zu haben. Dies hilft ihnen, weniger zu essen als Menschen, die manchmal Probleme haben, ihr Gewicht zu halten. Unabhängig davon, ob Sie etwas abnehmen, Gewicht halten oder Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, kann die Übernahme der Essgewohnheiten von Personen, die durchweg schlank sind, Ihnen helfen, ein paar Pfunde mehr abzunehmen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Gewöhnung an die Essgewohnheiten schlanker Menschen

1. Iss bewusst. Stellen Sie beim Abendessen sicher, dass Sie von nichts abgelenkt werden. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die beim Essen abgelenkt waren, sich weniger satt fühlten und mehr aßen als Menschen, die über Mahlzeiten nachdachten. Menschen mit einem gesunden Gewicht genießen ihre Mahlzeiten und Snacks in vollen Zügen und sorgen dafür, dass sie beim Essen so wenig Ablenkungen wie möglich ausgesetzt sind. Denken Sie daran, dass schlanke Menschen unterschiedlich sein können.
   • Konzentrieren Sie sich auf jeden Bissen, den Sie nehmen: Was sind die Aromen? Wie fühlt sich die Textur an? Ist es das, was du heiß oder kalt im Mund hast?
   • Kauen Sie Ihr Essen gut, bevor Sie es schlucken. Versuchen Sie, Ihre Gabel zwischen die Bisse zu legen und jeden Biss 20 bis 30 Mal zu kauen.
2. Hören Sie auf zu essen, sobald Sie sich satt fühlen, aber noch nicht ganz satt. Essen Sie nicht zu oft große Portionen und nicht zu oft, bis Sie vollständig satt sind. Hören Sie stattdessen zu, was Ihr Körper Ihnen über die richtige Menge an Nahrung sagt, die Sie benötigen. Einige Menschen lernen, selbstständig auf ihren Körper zu hören, während andere mehr Übung und Konzentration benötigen.
   • Das Beenden, sobald Sie voll sind, kann schwierig sein. Essen, bis wir "satt" sind oder etwas zu viel gegessen haben, ist einfach, aber wenn Sie bewusst essen und genau aufpassen, sollte Ihr Körper Ihnen ein Signal geben, sobald Sie zufrieden sind.
   • Die Sättigung kann sich für jeden anders anfühlen. Typische Anzeichen dafür, dass Sie voll sind, sind: Sie haben keinen Hunger mehr, Sie haben das Gefühl, dass Sie in den nächsten 3 bis 4 Stunden keinen Hunger mehr haben, oder Sie interessieren sich nicht mehr für Ihr Essen. Möglicherweise können Sie ein wenig von der Präsenz des Essens in Ihrem Magen spüren. Oft ist Sättigung tatsächlich so nicht haben eines Gefühls.
   • Wenn Sie sich satt fühlen, haben Sie möglicherweise zu viel gegessen. Sie können ein volles Gefühl bemerken: das Gefühl, dass Ihr Magen gedehnt, aufgebläht oder nur ein unangenehmes Gefühl ist. Wenn Sie voll sind, denken Sie vielleicht: "Das waren ein paar Bissen zu viel."
3. Hör auf emotional zu essen. Ein weiteres Merkmal von Menschen, die schlank bleiben, im Gegensatz zu Menschen, die zu dünn sind, ist, dass sie im Allgemeinen nicht unter emotionalem Essen leiden. Fragen Sie dünne Menschen, die an Bulimie leiden, nach ihren Erfahrungen mit emotionalem Essen. Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu halten, verwenden häufig Lebensmittel, um Spannungen und andere Emotionen zu kontrollieren.
   • Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, mit denen Sie Stress und Anspannung abbauen, sich beruhigen oder beruhigen können, z. B. Musik hören, eine warme Dusche nehmen, ein gutes Buch lesen oder spazieren gehen.
   • Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen auch dabei helfen, das emotionale Essen zu kontrollieren. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gedanken und Gefühle einige Male pro Woche in ein Tagebuch zu schreiben.
   • Wenn emotionales Essen ein Problem ist, mit dem Sie regelmäßig zu kämpfen haben, sollten Sie einen Termin mit einem sogenannten Lebensberater oder Lebenstrainer oder einem Verhaltenstherapeuten vereinbaren, um zusätzliche Hilfe zu erhalten.
4. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Dünne Menschen überspringen niemals Mahlzeiten. Wenn Sie regelmäßig essen, hält sich Ihr Körper eher an Ihre geplanten Mahlzeiten. Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag und ein oder zwei gesunde Snacks essen, können Sie Ihre Essgewohnheiten besser organisieren und die Wahrscheinlichkeit verringern, den ganzen Tag über Snacks zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, drei volle, ausgewogene Mahlzeiten pro Tag zu essen bedeutet, dass Sie keine Snacks benötigen. Naschen Sie nicht, weil es Zeit für einen Snack ist, sondern essen Sie einen Snack, wenn Sie hungrig sind. Essen für ein gesundes Gewicht bedeutet nicht, dass Sie weniger essen oder Mahlzeiten auslassen sollten. Es scheint, dass es keine dünnen Menschen gibt, ob gesund oder nicht, die weniger essen, als sie wollen. Sie müssen regelmäßig und gesund essen, um ein gesundes Gewicht und Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
   • Frühstücken Sie immer, genau wie jeder schlanke Mensch auf dem Planeten. Sie denken vielleicht, dass das Auslassen von Mahlzeiten Sie schlanker macht, aber oft ist das Gegenteil der Fall.
   • Darüber hinaus verlangsamt das Auslassen von Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel, was letztendlich dazu führt, dass Sie mehr Kalorien speichern, die Sie aufnehmen, weil Ihr Körper vorübergehend im "Hungermodus" war. Wenn Sie frühstücken, starten Sie Ihren Stoffwechsel, so dass Sie den Rest des Tages weniger essen.
   • Wenn es um die beiden Snacks geht, entscheiden Sie sich am besten für hochwertige Proteine ​​(z. B. ein hart gekochtes Ei und einen Apfel), um Ihr Energieniveau hoch zu halten.
5. Regelmäßig Sport treiben. Natürlich ist Sport nicht dasselbe wie Essen, aber es hat viel damit zu tun, besonders wenn Sie versuchen, wie jemand zu essen, der schlank ist. Dünne Drogenabhängige, Krebspatienten und Menschen mit Anorexie werden wahrscheinlich viel Bewegung bekommen, ebenso wie diejenigen, die an Parasiten leiden oder unterernährt sind. Übung kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und stellt auch sicher, dass Sie die zusätzlichen Kalorien, die Sie aufnehmen, früher verbrennen.
   • Studien haben gezeigt, dass Menschen, die dünn sind und ihr Gewicht leichter kontrollieren können, häufiger als andere.
   • Übung kann alles sein, was Sie möchten: eine halbe Stunde laufen, laufen, Yoga machen, tanzen, eine östliche Kampfkunst üben usw.
   • Versuchen Sie auch, mehr Aktivitäten aufzunehmen, die Teil Ihres Lebensstils sind. Dazu gehören die Dinge, die Sie jeden Tag tun - zu und von Ihrem Auto gehen, bei der Arbeit die Treppe nehmen oder den Rasen mähen. Bewegen und gehen Sie tagsüber mehr, um sicherzustellen, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt.
   • Am wichtigsten ist, dass Sie an den meisten Tagen etwas Bewegung haben. Sobald Sie dies in Ihren Tagesablauf aufgenommen haben, passt es gut zu Ihren achtsameren Essgewohnheiten, sodass Sie sich gesünder fühlen und diese überschüssigen Pfunde schneller abbauen.

Teil 2 von 2: Iss was schlanke Leute essen

1. Iss genug Protein. Alle schlanken Leute stellen sicher, dass sie genug Protein bekommen. Proteine ​​liefern Dinge wie Körpergewebe, Ihre inneren Organe, Ihre Muskeln, aber auch Ihr Immunsystem und Ihre Hormone. Menschen, die von Natur aus schlank sind, essen täglich Eiweiß, damit sie sich tagsüber länger satt fühlen.
   • Versuchen Sie, mehr mageres Fleisch als fettiges Fleisch zu essen, da mageres Eiweiß weniger Kalorien enthält. Alle dünnen Menschen essen mageres Fleisch, es sei denn, sie sind Vegetarier.
   • Die besten Quellen für mageres Eiweiß sind Fisch, Geflügel, Eier und fettarme Milchprodukte. Sie können auch Protein aus Soja, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten gewinnen.
   • Protein kann dazu führen, dass Sie sich wieder weniger hungrig und über einen längeren Zeitraum zufriedener fühlen als wenn Sie andere Lebensmittel essen. Protein kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Appetit und die Menge an Kalorien, die Sie aufnehmen, zu kontrollieren.
   • Um zu berechnen, wie viel Protein Sie essen sollten, sollten Sie 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht annehmen. Im Allgemeinen sind dies 46 Gramm pro Tag für Frauen und 56 Gramm pro Tag für Männer, aber die genaue Menge hängt auch von Ihrem Alter, Gewicht und Ihrer Aktivität ab.
2. Iss große Mengen Obst und Gemüse. Versuchen Sie wie dünne Menschen, jeden Tag mindestens fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Menschen, die keine Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu kontrollieren, ernähren sich hauptsächlich von Obst und Gemüse.
   • Iss relativ mehr Gemüse und weniger Obst. Auf diese Weise erhalten Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit alle Nährstoffe, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben, und erhalten gleichzeitig weniger Kalorien.
   • Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung für schlanke Menschen. Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen. Sie geben Ihren Mahlzeiten und Snacks Volumen und sorgen dafür, dass Sie sich bei der Mahlzeit satt fühlen.
   • Verbrauchen Sie Obst und Gemüse lieber ganz und nicht in Form von Saft. Säfte liefern nicht die gesunden Ballaststoffe, die in unverarbeitetem Obst und Gemüse enthalten sind, das als Ganzes verzehrt wird.
3. Iss täglich Getreide. Diätetiker essen oft weniger oder gar keine Kohlenhydrate und vermeiden insbesondere Kohlenhydrate aus Getreide, während Menschen, die keine Gewichtsprobleme haben, Getreide auf ihrer Tageskarte haben. Sie entscheiden sich nur für gesunde Getreideprodukte, die reich an Nährstoffen sind.
   • Getreide ist eine gesunde Lebensmittelgruppe, die Ihren Körper mit einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und einigen Ballaststoffen versorgt. Versuchen Sie, durchschnittlich 150 bis 180 Gramm Getreide in Ihr Tagesmenü aufzunehmen. Die genaue Höhe hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer Aktivität ab.
   • Eine Portion Getreide entspricht einer Scheibe Brot, 1/2 abgewinkeltem Muffin oder 30 Gramm braunem Reis oder Vollkornnudeln.
   • Es ist auch ratsam sicherzustellen, dass die Hälfte der von Ihnen ausgewählten Getreideprodukte Vollkornprodukte sind. Vollkornprodukte enthalten normalerweise mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe als raffinierte Getreideprodukte.
4. Iss jeden Tag gute Fette. Menschen, die es schaffen, ein gesundes Gewicht zu halten, haben keine Probleme, eine angemessene Menge an gesunden Fetten in ihre Ernährung aufzunehmen. Gute Fette halten Ihr Herz-Kreislauf-System gesund und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.
   • Verbrauchen Sie täglich Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren kommen in fetten Fischen wie Lachs, Forelle, Wels und Makrele sowie in Leinsamen und Walnüssen vor. Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen.
   • Es ist auch wichtig, dass Sie genügend einfach ungesättigte Fette essen, die in Oliven, Avocados, Haselnüssen, Mandeln, Paranüssen, Cashewnüssen, Sesam, Kürbiskernen und Olivenöl enthalten sind.
   • Während Sie einerseits bestimmte Fette unbedingt in Ihr Menü aufnehmen sollten, gibt es andere Fette, die Sie so weit wie möglich vermeiden sollten. Die ungesundsten Fette sind Transfette und gesättigte Fette. Sie sollten auf keinen Fall zu viel davon essen. Solche Fette können in fettem Fleisch, gebratenen Gerichten und in verarbeitetem Fleisch und anderem verarbeitetem Fleisch gefunden werden.
5. Iss ab und zu etwas Leckeres. Essen wie jemand, der dünn ist, bedeutet nicht, dass Sie sich übermäßig Gedanken über die Anzahl der aufgenommenen Kalorien machen müssen oder dass Sie niemals die Dinge essen können, die Sie mögen. Menschen, die keine Probleme mit ihrem Gewicht haben, ernähren sich gesund und das bedeutet, dass sie sich ab und zu auch etwas Leckeres gönnen.
   • Vermeiden Sie es, bestimmte Lebensmittel als "verboten" zu kennzeichnen. Das kann dazu führen, dass Sie von diesen Lebensmitteln besessen sind und zu viel davon essen, wenn Sie die Chance dazu bekommen.
   • Wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen bewusster essen, werden Sie feststellen, dass Sie sie auf diese Weise mehr genießen. Die Chance, dass Sie sofort mehr davon prahlen möchten, ist ebenfalls geringer.
   • Wenn Sie eine etwas kalorienreichere Mahlzeit zu sich genommen haben (z. B. wenn Sie zum Abendessen ausgegangen sind oder ein größeres Dessert gegessen haben), geraten Sie nicht in Panik. Sie können das Essen dieser Mahlzeit oder dieses Snacks kompensieren, indem Sie zu den restlichen Mahlzeiten dieses Tages weniger essen oder im Fitnessstudio besonders fanatisch sind.

Tipps

• Versuchen Sie, Ihre Hauptmahlzeit nicht kurz vor dem Schlafengehen zu essen. Essen Sie stattdessen eine Stunde oder länger vor dem Schlafengehen eine kleinere Mahlzeit, damit Sie beim Aufwachen am nächsten Morgen hungrig sind und ein gutes Frühstück haben, das Sie davon abhält, mittags zu viel zu essen.
• Ihre Hauptmahlzeit sollte das Frühstück sein, gefolgt von Ihrem Mittagessen, das etwas kleiner sein sollte, während Sie abends Ihre kleinste Mahlzeit zu sich nehmen sollen.
• Fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Dieser Tipp gilt möglicherweise nicht für alle.
• Überspringen Sie keine Mahlzeiten!
• Ihr übergeordnetes Ziel sollte eine ausgewogene Ernährung sein, die aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, guten Fetten und mageren Proteinquellen besteht.
• Achten Sie genau darauf, was Sie essen und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nährstoffe und Kalorien erhalten. Magersucht ist eine schwere Krankheit und Sie sollten Ihre Gesundheit nicht riskieren, nur um so schlank wie möglich zu sein.