Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung
• Teil 2 von 3: Verändern Sie Ihren Körper
• Teil 3 von 3: Kleide dich, um deine Kurven zu verbessern
• Tipps

Wenn Sie eine Sanduhrfigur erhalten möchten, müssen Sie das gesamte Körperfett reduzieren und zusätzlich den Muskeltonus in den Oberschenkeln, Hüften, im Rücken und in den Bauchmuskeln verbessern. Während es nicht möglich ist, durch Bewegung und Ernährung eine größere Brust oder breitere Hüften zu bekommen, ist es möglich, Ihre Figur mehr zu formen. Neben ein paar Modetricks in Ihrem Beauty-Arsenal haben Sie viele Möglichkeiten, um zumindest die Illusion üppiger Kurven zu erzeugen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung

1. Sehen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie bestimmte Gewichtsverlustziele haben, ist eine Kombination aus Diät und Bewegung der beste Weg, um Fett zu verbrennen und bessere Kurven zu erzielen. Versuchen Sie, die Kalorienzahl auf ungefähr 1200-1400 pro Tag zu senken, so dass Sie ungefähr 1-2 Pfund pro Woche verlieren.
2. Essen Sie, um genug Energie für das Training zu haben und gleichzeitig weniger Kalorien zu verbrauchen. Änderungen an Ihrer Ernährung können schwierig sein, insbesondere nachdem Sie mit dem Training begonnen haben. Treffen Sie auf jeden Fall kluge Entscheidungen, um diese 1200-1400 Kalorien zu erreichen. Reduzieren Sie die Menge an Zuckern wie Kristallzucker und Maismalzsirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, da dies sich negativ auf Ihre Gewichtsabnahme auswirkt. Essen Sie lieber keine verarbeiteten Lebensmittel, sondern halten Sie sich an natürliche und vorzugsweise biologische Lebensmittel.
   • Iss mehr Obst und Gemüse. Versuchen Sie, Snacks aus Avocados, Grünkohlchips, Karottenstäbchen, Humus, Beeren und anderem Gemüse / Obst zuzubereiten, die gut für Ihr System sind und Ihnen dennoch ein volleres Gefühl vermitteln.
   • Nehmen Sie fettarme Milchprodukte. Essen Sie Hüttenkäse mit viel Eiweiß, fettarmer Milch und Käse. Die Milchprodukte können helfen, Muskeln aufzubauen und Sie fühlen sich länger satt.
   • Dessert oder frittiertes Essen zu essen ist in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass Sie es gelegentlich essen, als Belohnung und nicht als Teil Ihrer normalen Ernährung. Denken Sie daran, sich nicht jeden Tag zu verwöhnen, sonst wird es nichts Besonderes mehr.
3. Iss mehr Ballaststoffe. Die meisten Menschen sollten etwa 25 bis 35 g pro Tag essen, jedoch 10 g nicht überschreiten. Studien haben gezeigt, dass Sie sich durch Ballaststoffe voller und weniger hungrig fühlen.
   • Um dies zu erreichen, können Sie beispielsweise Hülsenfrüchte, Spargel, Rosenkohl und Haferflocken essen. Vollkornprodukte, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen.
   • Führen Sie langsam mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung ein. Zu viel zu früh kann Magenschmerzen, Übelkeit und Durchfall verursachen.
4. Trinke mehr Wasser. Wenn Sie eine Fitnessroutine beginnen, sollten Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Übung erfordert mehr Wasser wegen des ganzen Schwitzens. Trinken Sie vor, während und nach dem Training mehr Wasser.
5. Trinken Sie weniger Alkohol. Alkohol ist voller versteckter Kalorien, verlangsamt den Stoffwechsel und ist stressig für Ihren Körper. Trinken Sie weniger Alkohol und weniger oft.

Teil 2 von 3: Verändern Sie Ihren Körper

1. Bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Um signifikante, positive Veränderungen an Ihrem Körper vorzunehmen, sind sowohl körperliche als auch geistige Anstrengungen erforderlich. Stellen Sie sicher, dass Sie fit sind, damit Sie die besten Ergebnisse erzielen.
   • Nimm dir genug Zeit zum Schlafen. Menschen, die weniger als 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht haben, laufen eher mit Fett um die Taille herum. Dies hält Sie davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Versuchen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen, alle elektrischen Geräte auszuschalten und sich zu entspannen, damit Sie anschließend ruhig einschlafen können.
   • Fügen Sie Ihrem Tag eine entspannende Aktivität hinzu. Wenn Ihr Körper aufgrund Ihrer Arbeit oder Ihres Privatlebens angespannt ist, setzt er Cortisol frei, wodurch Sie Fett um die Taille speichern. Versuchen Sie, Spannungen durch tiefes Atmen, Yoga, Meditation und Entspannungsmusik abzubauen.
2. Mach mehr Cardio. Um mehr Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu formen, ist es ratsam, mehr Cardio / Aerobic zu machen. Sie müssen 5-6 Tage die Woche trainieren und Ihr Cardio-Training auf mindestens 45 Minuten pro Segment verlängern, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie nicht 30 Minuten, sondern 1 Stunde trainieren, verbessern sich Ihr Muskeltonus und Ihr Fettabbau enorm. Ihre Kurven nehmen schneller Gestalt an.
   • Wenn Sie nicht die Zeit haben, 45-60 Minuten hintereinander zu trainieren, teilen Sie dies in 2 30-minütige Workouts auf. Machen Sie ein 30-minütiges Training im Fitnessstudio und machen Sie nach dem Abendessen einen flotten Spaziergang. Stellen Sie auf jeden Fall sicher, dass Sie 1 Training von einer halben Stunde absolvieren, um so viel wie möglich vom Training zu profitieren.
3. Intervalltraining machen. High-Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Form der Übung, bei der Sie kurzes, intensives Training mit weniger intensivem Training oder Ruhe abwechseln. Diese Art von Training eignet sich hervorragend zum Abschmelzen von Fett. Machen Sie ein Aufwärmen und wechseln Sie dann 2 bis 4 Minuten hintereinander sanftes Training mit intensivem Training ab.
   • Laufen Sie beispielsweise 1 Minute lang so schnell wie möglich (oder beginnen Sie mit 1 Sekunde, wenn 1 Minute nicht funktioniert). Gehen Sie dann doppelt so lange (also 2 Minuten nach 1 Minute Laufen; 1 Minute nach 30 Sekunden Laufen usw.). Wiederholen Sie dies 5 Mal, um ein 15-minütiges Training zur Fettverbrennung abzuschließen. Wenn sich Ihre Fitness verbessert hat, können Sie länger oder schneller laufen, um zu joggen, anstatt zu laufen, und die Dauer auf 30-45 Minuten erhöhen.
4. Stellen Sie sicher, dass keine Muskelgewöhnung auftritt. Um einen Körper mit schönen Kurven zu erhalten, ist es wichtig, sowohl den Ober- als auch den Unterkörper zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass sich jedes Training vom vorherigen unterscheidet, damit Sie immer an verschiedenen Muskelgruppen arbeiten, um eine ausgeglichene Form und einen gesteigerten Stoffwechsel zu erreichen.
   • Spinnen, Barre, Cardio Burn, Flow Yoga oder Boot Camp. Nehmen Sie auf jeden Fall jede Woche an einem Kurs teil.
   • Trainieren Sie auf einem Gerät wie Ellipsentrainer, Laufband oder Stufen.Sie können diese Maschinen auch so einstellen, dass Sie Intervalltraining mit ihnen durchführen können.
   • Machen Sie andere Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen, Speed ​​Walking oder Radfahren, um Ihr Training zu variieren.
   • Machen Sie Trainingseinheiten von 30 Minuten oder länger für Kraft und Ausdauer. Nutzen Sie das Krafttraining mit Gewichten und ergänzen Sie Ihr 30-minütiges Training. Reduzieren Sie den Rest zwischen den Sätzen auf ein Minimum, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper zum Schwitzen zu bringen.
5. Arbeiten Sie mit Krafttraining an den Kurven Ihrer Hüften, Oberschenkel, Taille und Brüste. Um eine schöne Figur zu erhalten und zu erhalten, ist es wichtig, auf Ihre Arme und Beine zu achten und gleichzeitig Ihren Kern zu stärken. Vergessen Sie auch nicht, an der Rückseite Ihres Körpers zu arbeiten. Machen Sie 3-4 mal pro Woche Krafttraining, ungefähr jeden zweiten Tag. Sobald Sie das überschüssige Fett loswerden, machen diese Übungen Ihre Kurven klarer.
   • Kniebeugen, um Ihren Hintern und Ihre Oberschenkel zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln immer straffen und dass sich Ihr Rücken in einer neutralen Position befindet. Verwenden Sie Hanteln für mehr Gewicht.
   • Versuchen Sie, Ihre Gesäßmuskeln, Hüften und Oberschenkel mit Step-Ups zu stärken. Stellen Sie sich vor eine kniehohe Bank vor die Treppe. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank. Dann treten Sie mit Ihrem linken Fuß auf die Couch. Stellen Sie sich nun mit beiden Füßen wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies 12 Mal für jeden Fuß. Machen Sie seitliche Schritte, um die Form Ihrer Hüften und der Außenseite Ihrer Oberschenkel zu verbessern.
   • Mach die Planke. Beginnen Sie mit einem Halbbrett auf den Knien, wenn Sie gerade erst damit anfangen. Wenn Sie stärker werden, können Sie daraus eine volle Planke machen. Machen Sie seitliche Bretter, um Ihre schrägen Muskeln zu trainieren.
   • Mach Serratus Liegestütze. Dadurch werden die Schultern und Schulterblätter geformt, um die Kurven des Oberkörpers besser zu unterstützen. Geh auf deine Hände und Knie. Senken Sie Ihre Arme, so dass Sie sich jetzt auf Ihre Ellbogen stützen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und gehen Sie mit den Beinen in einer niedrigen Plankenposition aus. Drücken Sie die Schulterblätter 2-5 Sekunden lang zusammen und lassen Sie sie dann los. Tun Sie dies in 2 10er-Sätzen, während Sie langsam ein- und ausatmen.
   • Arbeiten Sie die Innenseite Ihrer Oberschenkel mit Muschelschalen. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf einen Ellbogen. Legen Sie Ihre Knie wie auf einem Stuhl vor sich hin. Spreizen Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Fersen zusammenhalten. Halten Sie an und senken Sie Ihre Knie kontrolliert, bis sie sich treffen. Mache 20 Muschelschalen und halte deine Hüften zusammen, damit die ganze Arbeit durch die Oberschenkel erledigt wird.

Teil 3 von 3: Kleide dich, um deine Kurven zu verbessern

1. Tragen Sie horizontale Streifen. Horizontale lassen Ihren Körper etwas runder aussehen, anstatt lang und schlank. Sie betonen die großen Körperteile und die Kurven.
   • Versuchen Sie es mit Kleidung mit breiten Streifen, um noch runder auszusehen.
2. Tragen Sie nicht nur schwarze Kleidung. Schwarze Kleidung lässt Sie schlanker aussehen als Sie sind und kann einen schlanken Körperbau betonen oder die Kurven verringern, die Sie haben. Tragen Sie stattdessen leuchtende Farben oder noch besser Muster, die Ihrem Körper Textur verleihen.
   • Wenn die Unterseite Ihres Körpers genügend Kurven aufweist, Ihr Oberkörper jedoch nicht, tragen Sie unten eine dunklere Farbe und oben eine hellere Farbe, um Ihren Körper auszugleichen.
3. Den Agenten dünner machen. Um trotz Ihres Körpertyps eine Sanduhrform zu erzielen, wählen Sie Stile, die sich in der Taille zusammendrücken. Stellen Sie einfach sicher, dass die Kleidung den dünnsten Teil Ihrer Taille betont. Da dies die Aufmerksamkeit auf die schmale Taille lenkt, entsteht die Illusion von ausgeprägteren Kurven.
   • Tragen Sie ein Schößchenoberteil oder Kleid. Dieses Kleidungsstück kann Ihrem Körper unabhängig von Ihrem Körpertyp eine rundere Form verleihen. Schößchen machen Ihre Hüften breiter und Ihre Taille schmaler.
   • Trage einen Gürtel. Wie ein Schößchen kann ein Gürtel die Illusion einer Sanduhrfigur vermitteln, indem er dazu beiträgt, die Taille zu verengen und den Stoff um die Hüften zu legen.
4. Tragen Sie Kleidung mit Volumen. Anstelle von enger Kleidung können Sie sich auch für lockerere Kleidung entscheiden. Diese Kleidung, wie das Festziehen der Taille, lässt Ihre Taille schmaler aussehen, während der Rest Ihres Körpers voller aussieht. Probieren Sie langärmelige Blusen, die mehr Volumen verleihen, z. B. gekräuselte oder gepuffte Ärmel. Ein weiterer großartiger Look, um eine Sanduhrfigur zu erzielen, ist eine Wickelbluse.
   • Sie können auch ein langes Kleid, einen Meerjungfrauenrock, einen Ballonrock, einen Faltenrock und mehrschichtige Röcke ausprobieren, um die Illusion von üppigen Kurven zu erzeugen. Sie können auch Haremshosen und Dolman-Ärmel oder Ärmel mit Rüschen vorne wählen.
5. Versuchen Sie, Hosen mit weitem Bein oder enge Hosen zu tragen. Jeder dieser Stile eignet sich gut zur Verbesserung Ihrer Kurven. Röhrenjeans schmiegen sich unabhängig von ihrer Größe an Ihre natürlichen Kurven an und Hosen mit weitem Bein formen und erweitern den Unterkörper.

Tipps

• Mach dir keine Sorgen, wenn du einen Fehler machst. Das Reduzieren von Kalorien und das Ändern Ihrer Ernährung ist zunächst sehr schwierig. Wenn Sie einen Keks essen oder sich auf eine Party gehen lassen, geraten Sie nicht in Panik. Warte einen Moment und lerne aus deinen Fehlern. Gib niemals auf!
• Sie erhalten nicht nur einen wohlgeformten Körper, sondern genießen kleine Siege, wenn sich Ihr Körper allmählich zum Besseren verändert und gesünder wird!
• Fangen Sie langsam an. Es braucht Zeit und Engagement, um Ihren Körper dazu zu bringen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.