Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Erstellen Sie eine Diät, um mehr Lymphozyten zu produzieren
• Methode 2 von 3: Holen Sie sich die Nährstoffe, die Sie brauchen
• Methode 3 von 3: Nehmen Sie Änderungen im Lebensstil vor
• Tipps

Lymphozyten sind weiße Blutkörperchen, die eine wichtige Rolle in Ihrem Immunsystem bei der Bekämpfung von Infektionen spielen. Lymphozyten sind verschiedene Arten von Zellen, einschließlich T-Zellen, B-Zellen und NK-Zellen (natürliche Killer). Wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben, z. B. wenn Sie krank sind oder ungesund leben, sinkt die Anzahl der Lymphozyten, die Sie haben. Sie können mehr Lymphozyten bilden, indem Sie Ihr Immunsystem durch Ernährungsumstellungen stärken, mehr Vitamine und andere Nährstoffe zu sich nehmen und einen gesünderen Lebensstil führen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Erstellen Sie eine Diät, um mehr Lymphozyten zu produzieren

1. Holen Sie sich jeden Tag genug Protein. Lymphozyten benötigen Aminosäuren, um richtig zu funktionieren und Ihr Immunsystem stark zu halten. Die Aminosäuren in Proteinen sind auch teilweise für die Produktion der B-Lymphozyten verantwortlich. Deshalb ist es wichtig, jeden Tag eine gesunde Menge Protein zu sich zu nehmen.
   • Die empfohlene Tagesdosis (DV) beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Verwenden Sie dies als Referenz, um zu berechnen, wie viel Protein Sie pro Tag benötigen. Zum Beispiel sollte eine 60-Pfund-Person versuchen, 48 Gramm Protein pro Tag zu essen.
   • Proteinquellen sind: Geflügel, Fisch, Bohnen, mageres Rindfleisch, Schweinefilet und Milchprodukte wie Milch und Käse.
2. Iss nicht zu viel Fett. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein hoher Fettgehalt im Körper die Lymphozyten dicker und weniger wirksam machen kann. Versuchen Sie, nicht zu viel Fett zu essen, um genügend Lymphozyten zu erhalten und Ihr Immunsystem effektiv zu halten. Dies geschieht unter anderem durch die Auswahl von:
   • Mageres Fleisch wie Hühnchen (ohne Haut), Fisch und mageres Rindfleisch.
   • Fettarme Milchprodukte (wie Milch, Käse und Joghurt).
3. Trinken Sie jeden Tag grünen Tee. Die in grünem Tee enthaltenen Katechine helfen den Lymphozyten, ihre Arbeit zu erledigen, indem sie ihre Reaktionszeit beschleunigen. Darüber hinaus enthält grüner Tee auch eine Aminosäure namens L-Theanin, die die keimbekämpfenden Verbindungen aus den T-Zellen zur Stärkung des Immunsystems anregt.
   • Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine Tasse grünen Tee zu trinken, um diese Vorteile zu nutzen.
4. Trinke viel Wasser. Wasser spült Giftstoffe aus dem Körper aus, die sonst die Menge der weißen Blutkörperchen beeinflussen könnten. Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, um gesund zu sein. Versuchen Sie, mindestens 8 bis 12 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
   • Wenn Sie kein klares Wasser mögen, können Sie auch verdünnten Fruchtsaft, Kokoswasser oder Kräutertee trinken.

Methode 2 von 3: Holen Sie sich die Nährstoffe, die Sie brauchen

1. Nehmen Sie mehr Vitamin C. Vitamin C ist einer der besten Nährstoffe zur Stärkung Ihres Immunsystems. Es hilft Ihrem Körper, mehr Lymphozyten und andere Antikörper zu produzieren. Sie können ein Vitamin C-Präparat einnehmen oder versuchen, mehr Vitamin C durch Ihre Ernährung zu erhalten, indem Sie beispielsweise Folgendes essen:
   • Gelbe Paprika, dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Erdbeeren, Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruit und Zitronen, Tomaten und Papaya.
2. Holen Sie sich mehr Selen, indem Sie mehr Fisch und Meeresfrüchte essen. Selen erhöht die Produktion von Zytokinen (Substanzen, die vom Immunsystem ausgeschieden werden und die Menge der weißen Blutkörperchen beeinflussen), die eine wesentliche Rolle beim Schutz vor Krankheiten spielen. Meeresfrüchte und Fisch, die Selen enthalten, umfassen:
   • Austern, Krabben und Thunfisch. Es ist jedoch auch in braunem Reis, Knoblauch, Lammkoteletts und Hüttenkäse enthalten.
3. Iss mehr Zink. Zink hilft verschiedenen Enzymen, die für ein ordnungsgemäß funktionierendes Immunsystem entscheidend sind. Ein Zinkmangel kann zu einer Verringerung der Produktion von Interleukin 1 (einer von Lymphozyten produzierten Substanz), zum Tod von Lymphknoten und zu einer schlechten Reaktion des Immunsystems auf Krankheitserreger führen. Sie finden Zink in:
   • Austern, Krabben, Truthahn, Rindfleisch und grünes Blattgemüse.
   • Experten empfehlen täglich 10 mg Zink für Frauen und 12 mg für Männer. Zu viel Zink kann jedoch giftig sein. Halten Sie sich daher an die empfohlene Menge.
4. Essen Sie Lebensmittel, die Beta-Carotin enthalten. Beta-Carotin hilft Ihrem Körper, mehr T-Zellen zu bilden. Es ist auch ein starkes Antioxidans, das die zellvermittelte Immunantwort verstärkt, indem es die Menge der Rezeptoren in den weißen Blutkörperchen erhöht. Sie finden Beta-Carotin in:
   • Süßkartoffel, Karotten, Spinat, Römersalat, Kürbis, Melone und getrocknete Aprikosen.

Methode 3 von 3: Nehmen Sie Änderungen im Lebensstil vor

1. Trainiere täglich. Tägliche Bewegung ist gut für Ihr Immunsystem und macht Sie weniger anfällig für Infektionen. Es liefert auch eine normale Menge an Lymphozyten und reguliert den Stoffwechsel (was mit Glukose und Glutamin zu tun hat, die dazu beitragen, dass Lymphozyten richtig funktionieren).
   • Versuchen Sie, jeden Tag drei bis fünf Mal pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren. Wählen Sie eine Aktivität (oder mehrere), die Ihnen wirklich Spaß macht, um motiviert und in Bewegung zu bleiben. Versuchen Sie zu Fuß, mit dem Laufen, mit dem Fahrrad oder mit dem Schwimmen.
2. Bleiben Sie bei Ihrem Idealgewicht. Ein normaler BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9. Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, sind Sie untergewichtig, während alles über 24,9 als übergewichtig gilt. Untergewicht oder Übergewicht machen Sie anfälliger für Infektionen, weil Sie nicht genug Lymphozyten haben.
   • Bewegung und eine gesunde Ernährung sind beide wichtig, wenn es um Ihren BMI geht.
3. Achten Sie auf gute Hygiene. Waschen Sie Ihre Hände, wenn Sie irgendwo waren, wo Keime sein könnten. Es ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Ihre Lymphozytenzahl zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Hände richtig waschen, verringern Sie das Risiko, sich mit etwas zu infizieren, das Sie infizieren könnte (z. B. Bakterien und Viren).
   • Versuchen Sie, die Drei-Minuten-Regel zu befolgen, wenn Sie Ihre Hände waschen. Schrubben Sie Ihre Hände mit warmem Wasser und Seife gründlich, angefangen von Ihren Handflächen bis zum Handrücken und dann von Ihren Fingerspitzen bis zu Ihren Handgelenken. Alles in allem sollte es drei Minuten dauern, bis Sie alle Krankheitserreger an Ihren Händen vollständig entfernt haben.
4. Vermeiden Sie Stress so weit wie möglich. Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, haben Sie weniger Lymphozyten. Stress kann Ihr Immunsystem schädigen, indem er Ihren Körper überlastet. Versuchen Sie, Stress so weit wie möglich zu begrenzen. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
   • Holen Sie sich auf Yoga. Yoga ist gut für Körper und Geist, und Sie können daher sowohl physischen als auch mentalen Stress loslassen, den Sie bewusst oder unbewusst mit sich führen.
   • Übe Meditation. Meditation ist ein Weg, um Dinge loszulassen, die Stress verursachen. Wenn Sie nur 20 Minuten am Tag meditieren, können Sie sich entspannen.
5. Holen Sie sich viel Ruhe. Wie oben erwähnt, ist Ihr Immunsystem schwächer, wenn Ihr Geist und Körper gestresst sind. Auf der anderen Seite stärken Sie Ihr Immunsystem (und damit die Menge an gesunden Lymphozyten in Ihrem Körper), indem Sie sich ausreichend ausruhen. Machen Sie eine Pause, wenn Sie müde sind, und versuchen Sie, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen.
   • Sie sollten ungefähr acht Stunden pro Nacht schlafen. Ruhen Sie Ihren Körper zwischen den Aufgaben drei bis vier Minuten aus.

Tipps

• Wenn Sie eine sehr aktive Person sind, sollten Sie mehr Kohlenhydrate essen, da diese auch die Menge der weißen Blutkörperchen erhöhen können.