Beruhige dich, wenn du wütend bist

Inhalt

Schreiten
Teil 1 von 3: Beruhige dich, wenn du wütend bist
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
Teil 3 von 3: Ein ruhigeres Leben führen
Tipps
Warnungen

Leiden Sie unter Wutanfällen? Warst du dafür bekannt, dass du schwörst, Dinge trittst und obszöne Sprache sprichst, die andere Menschen um dich herum erschreckt? Fühlen Sie plötzlich, wie Ihr Blut kocht, wenn Sie im Stau stehen, relativ unbedeutende schlechte Nachrichten erhalten oder wenn Sie etwas hören, das Sie nicht mögen? Wenn dies der Fall ist, müssen Sie einen Weg finden, sich selbst zu kontrollieren, bevor Wut Ihr ganzes Leben übernimmt. Der Umgang mit chronischer Wut kann sehr schwierig sein, daher müssen Sie einige Strategien erlernen, um sich in einer solchen Zeit und auf längere Sicht beruhigen zu können.

Schreiten

Teil 1 von 3: Beruhige dich, wenn du wütend bist

Spazieren gehen. Wenn Sie einen Schritt zurücktreten, können Sie sich beruhigen und die Dinge besser durchdenken. Es kann sogar noch besser sein, in der Natur spazieren zu gehen und sich darauf zu konzentrieren. Wenn Sie spazieren gehen, können Sie sofort einen Teil der negativen Energie loswerden und einen Schritt zurück vom Problem machen. Wenn Sie sich mitten in einem hitzigen Streit befinden, ist es überhaupt nicht verrückt zu sagen: "Ich gehe spazieren."
- Denken Sie daran, dass Sie in den meisten Situationen nicht sofort reagieren müssen. Sie können den Raum für einen Moment verlassen und sich Zeit zum Abkühlen geben, bevor Sie jemandem antworten.
Kontrolliere deine Impulse. Wenn Sie Wutanfälle haben, ist Ihr erster Impuls normalerweise nicht der beste. Vielleicht möchten Sie Ihr Auto treten, gegen eine Wand stoßen oder jemanden anschreien. Aber fragen Sie sich, ob Sie das wirklich wollen und ob es sich auszahlt, anstatt diesem ersten Impuls nachzugeben.
- Ihr erster Impuls kann gewalttätig, destruktiv und völlig irrational sein. Machen Sie es nicht noch schlimmer, indem Sie dem nachgeben.
Tanzen. Tanzen ist vielleicht das Letzte, worauf Sie Lust haben, wenn Sie so wütend sind, aber genau deshalb sollten Sie es tun. Wenn Sie in Ihrem Zorn stecken, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein, tanzen Sie und singen Sie zu den Texten mit. Ihre ungesunden Impulse werden somit durch äußere Reize abgelenkt.
- Wenn diese Methode für Sie gut funktioniert, können Sie sie jederzeit anwenden, wenn Sie von Wut überschwemmt werden.
Atemübungen machen. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie bis 6. Atme dann langsam aus und zähle bis 8 oder 9. Pause und 10 mal wiederholen.
- Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, damit alles, was darin sprudelt, Ihren Geist frei macht.
Zählen Sie von 50 zurück. Lautes oder flüsterndes Zählen beruhigt Sie innerhalb einer Minute. Versuchen Sie dabei, Ihren Körper zu entspannen, damit Sie sich nur um die Zahlen kümmern müssen. Wenn Sie sich auf diese einfache, konkrete Aufgabe konzentrieren, werden Sie nicht von Ihrer Wut überwältigt und können Ihre Probleme mit klarem Kopf lösen.
- Wenn Sie immer noch wütend sind, wiederholen Sie die Übung oder zählen Sie sogar von 100 zurück.
Meditieren. Meditation kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Wenn Sie das Gefühl haben, aufgrund Ihres Wutanfalls die Kontrolle zu verlieren, machen Sie einen kleinen Urlaub, indem Sie meditieren. Ziehen Sie sich aus der Situation zurück, die den Ärger verursacht: Gehen Sie nach draußen, zu einem Treppenhaus oder sogar ins Badezimmer.
- Atme tief und langsam ein. Eine solche Atmung senkt Ihre schnelle Herzfrequenz. Ihr Atem sollte tief genug sein, damit sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt.
- Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper beim Einatmen mit einem goldweißen Licht füllt, damit sich Ihr Geist entspannt.Stellen Sie sich beim Ausatmen schlammige oder dunkle Farben vor, die Ihren Körper verlassen.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Morgen zu meditieren, auch wenn Sie nicht wütend sind, fühlen Sie sich im Allgemeinen viel ruhiger.
Visualisiere eine friedliche Szene. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich den schönsten Ort der Welt vor, sei es ein Strand, den Sie als Kind in den Urlaub gefahren sind, oder ein wunderschöner See, den Sie kürzlich besucht haben. Es kann auch ein Ort sein, an dem Sie noch nie waren. ein Wald, ein Feld mit Blumen oder eine wunderschöne Landschaft. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie sich sofort beruhigen. Dann werden Sie feststellen, dass sich Ihre Atmung bald wieder normalisiert.
- Konzentrieren Sie sich auf jedes Detail. Je mehr Details Sie sehen, desto mehr treten Sie die wütenden Gedanken in den Hintergrund.
Hören Sie beruhigende Musik. Entspannen Sie sich bei Ihrer Lieblingsmusik, damit Sie sich beruhigen und eine bessere Stimmung bekommen. Musik lässt dich auf eine bestimmte Weise fühlen und bringt Erinnerungen zurück. Es kann Sie beruhigen, wenn Sie wütend oder gereizt sind, auch wenn Sie nicht wissen, warum Sie sich so fühlen. Klassische Musik und Jazz sind besonders gut, um Menschen zu beruhigen, aber Sie müssen herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.
Geben Sie Ihren Gedanken eine positive Wendung. Sie können Ihren Ärger reduzieren, indem Sie sich bewusst auf positive Gedanken konzentrieren. Schließen Sie Ihre Augen, verbannen Sie alle negativen Gedanken und denken Sie an mindestens drei positive Dinge.
- Die positiven Gedanken können Aspekte der Situation sein, die Sie so wütend machen, oder nur andere Gedanken über etwas, auf das Sie sich freuen oder das Sie glücklich macht.
- Einige Beispiele für positive Gedanken sind:
  - Es wird vorübergehen.
  - Ich bin stark genug, um damit umzugehen.
  - Eine Herausforderung macht mich nur stärker.
  - Ich werde nicht für immer so wütend sein; Das ist ein vorübergehendes Gefühl.

Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive

Verwenden Sie kognitive Umstrukturierung. Dies bedeutet, die Art und Weise zu ändern, wie Sie über Dinge denken. Es kann sehr einfach sein, sich so sehr auf Dinge zu konzentrieren, die dich wütend machen, dass du anfängst, an alle möglichen irrationalen Dinge zu glauben, zum Beispiel, dass alles in deinem Leben schlecht ist. Die kognitive Umstrukturierung ermutigt Sie, rationale und positive Gedanken zu verwenden, um eine positivere Lebenseinstellung zu erhalten.
- Sie können denken, dass alles, was passiert, schlecht ist. Aber wenn Sie rational über die Dinge nachdenken, die passieren, werden Sie vielleicht feststellen, dass auch gute Dinge passieren: Sie haben vielleicht einen platten Reifen, aber Sie finden auch einen Dollar auf dem Boden, Sie haben Probleme bei der Arbeit, aber Sie bekommen ein schönes Geschenk von ein Freund, alles an einem Tag. Das ist eine Kombination aus guten und schlechten Dingen, und wenn Sie sich mehr auf die guten Dinge konzentrieren, werden Sie Ihr Leben vielleicht viel angenehmer finden.
- Ein weiteres Beispiel für das Ersetzen eines Negativs durch einen positiven Gedanken ist das Folgende: Anstatt zu sagen: "Das passiert mir immer, ich kann es nicht mehr ertragen!" eher "Das ist schon oft passiert, und es hat sich immer als gut herausgestellt; ich werde darüber hinwegkommen".
Schreiben Sie Ihren Ärger in ein Tagebuch. Schreiben Sie alle Details über Ihre wütenden Gefühle auf. Wenn es eine Zeit oder ein Ereignis gibt, in dem Sie Ihre Emotionen nicht mehr kontrollieren können, schreiben Sie es auf. Schreiben Sie genau auf, wie Sie sich gefühlt haben, was den Ärger verursacht hat, wo Sie waren, mit wem, wie Sie reagiert haben und wie Sie sich danach gefühlt haben.
- Nachdem Sie eine Weile in Ihr Tagebuch geschrieben haben, können Sie ein Muster erkennen und Personen, Orte oder Dinge entdecken, die den Ärger verursachen.
Verstehe die Dinge, die dich wütend machen. Versuchen Sie nicht nur zu lernen, wie Sie sich beruhigen können, wenn Sie wütend werden, sondern auch, den Ärger zu verstehen, indem Sie herausfinden, was ihn verursacht. Viele Menschen finden, dass das Wissen, was den Ärger verursacht und warum sie so wütend werden, ihnen helfen kann, ihre emotionale Reaktion zu steuern.
Übe positive Kommunikation. Sie können sich noch wütender machen, wenn Sie das erste sagen, was Ihnen sofort in den Sinn kommt, was Sie dazu bringt, sich zu erheben, die andere Person zu verärgern und die Situation schlimmer erscheinen zu lassen, als sie tatsächlich ist. Wenn Sie wütend werden, denken Sie darüber nach, was den Ärger tatsächlich verursacht, und sagen Sie dann, was Sie wirklich fühlen.
- Eine Form der positiven Kommunikation ist ein durchsetzungsfähiger Ausdruck von Wut. Anstatt sich passiv auszudrücken (wütend zu sein, ohne etwas zu sagen) oder aggressiv zu werden (so zu explodieren, dass es überproportional ist), können Sie selbstbewusst kommunizieren. Verwenden Sie die auf dem Spiel stehenden Fakten (nicht übertrieben durch Emotionen), um andere respektvoll um etwas zu bitten (anstatt es zu fordern). Kommunizieren Sie klar und drücken Sie Ihre Gefühle aus, damit alle Bedürfnisse erfüllt werden.
Wissen, wann Sie um Hilfe bitten müssen. Viele Menschen können lernen, selbst mit Wut umzugehen. Wenn jedoch Folgendes zutrifft, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe:
- Sie werden sehr wütend über unwichtige Dinge.
- Wenn Sie wütend sind, werden Sie aggressiv, schreien oder schlagen.
- Das Problem ist chronisch; es passiert immer und immer wieder.
Nehmen Sie an einem Kurs zum Wutmanagement teil. Es wurde festgestellt, dass Wutmanagementkurse sehr erfolgreich sein können. Ein gutes Programm lehrt Sie, Ihren Ärger zu verstehen, bietet Ihnen kurzfristige Strategien für den Umgang mit Ihrem Ärger und hilft Ihnen beim Aufbau emotionaler Fähigkeiten. Es gibt alle Arten von Programmen, wählen Sie also eines, das zu Ihnen passt.
- Es stehen spezielle Programme zur Verfügung, die auf eine bestimmte Altersgruppe, einen bestimmten Beruf oder eine bestimmte Lebenssituation zugeschnitten sind.
- Durchsuchen Sie das Internet nach "Wutmanagement" mit dem Namen Ihrer Stadt oder Provinz. Sie können auch Begriffe wie "für Jugendliche" oder "für ältere Menschen" hinzufügen, um eine Gruppe zu finden, die auf Ihre spezifische Situation zugeschnitten ist.
- Sie können auch Ihren Arzt oder Psychologen fragen, ob er Ihnen ein geeignetes Programm empfehlen kann. Manchmal organisieren Gemeindezentren auch spezielle Programme zur Selbstentwicklung.
Finden Sie einen geeigneten Therapeuten. Der beste Weg, um zu lernen, ruhig zu bleiben, besteht darin, die Ursache Ihrer Wutanfälle zu identifizieren. Ein Therapeut kann Ihnen Entspannungsübungen geben, um mit Situationen umzugehen, in denen Sie wütend werden. Er / sie kann Ihnen emotionale Fähigkeiten beibringen, um besser mit Wut umzugehen, oder Ihnen beibringen, besser zu kommunizieren. Darüber hinaus kann ein Psychoanalytiker, der sich auf die Lösung früherer Probleme (wie Vernachlässigung oder Missbrauch in der Kindheit) spezialisiert hat, Ihnen helfen, den Ärger über vergangene Ereignisse zu reduzieren.
- Sie können einen Wutmanagement-Therapeuten in Ihrer Nähe finden, indem Sie im Internet suchen.

Teil 3 von 3: Ein ruhigeres Leben führen

Schaffen Sie sich ein positives Umfeld. Umgib dich mit guten Dingen. Ob Duftkerzen, Zimmerpflanzen oder Fotos Ihrer Familie und Freunde, umgeben Sie sich mit allem, was Sie glücklich macht. Halten Sie Ihren Arbeits- und Wohnraum ordentlich, positiv und leicht, dann fühlen Sie sich positiver und weniger angespannt.
- Je weniger Unordnung Sie haben, desto einfacher können Sie Ihre Aufgaben erledigen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie wütend werden, wenn Sie alles leicht finden können.
Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Sie gerne tun. Ein Grund, warum Sie wütend werden, kann sein, dass Sie nie Zeit für sich selbst haben und immer an allen möglichen Dingen hängen bleiben, die Sie eigentlich nicht tun möchten. Wenn Sie also malen, lesen oder laufen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie dies oft genug tun können. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie wütend sind, wenn Sie das tun, was Sie tun möchten.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht wirklich eine Leidenschaft haben oder etwas, das Sie glücklich macht, versuchen Sie herauszufinden, was Sie beruhigt.
Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Viele Menschen kennen das Gefühl, vor Hunger verärgert zu sein. Vermeiden Sie dieses Gefühl, indem Sie gesunde Mahlzeiten mit Eiweiß, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Dies verhindert, dass Sie einen "Hungerschlag" oder einen Blutzuckerabfall bekommen. Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück, um den Tag gut zu beginnen.
Schlafen Sie 7-8 Stunden pro Nacht. Sie müssen genug Schlaf bekommen, um körperlich und emotional richtig zu funktionieren. Schlafentzug kann alle Arten von Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich der Unfähigkeit, Ihre Emotionen richtig zu verwalten. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie in angespannten Situationen besser ruhig bleiben.
- Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ernährungs- oder Lebensstilanpassungen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Vielleicht können Sie auch einige (pflanzliche) Schlafmittel ausprobieren.
Versuche so viel wie möglich zu lachen. Dies kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie sehr verärgert sind. Aber Lächeln und Lachen können Ihre Stimmung verbessern, selbst wenn Sie wütend sind, und Lachen verändert die chemischen Prozesse in Ihrem Körper, die Sie weniger wütend machen. Wenn Sie jeden Tag mehr lachen, nehmen Sie sich selbst weniger ernst und können den Humor einer unangenehmen Situation besser verstehen.
- Lies ein paar Witze oder lass dich von deinen Freunden zum Lachen bringen. Schau dir ein lustiges Video an.

Tipps

Ein Buch lesen. Lesen kann Ihnen helfen, sich schnell zu beruhigen, insbesondere wenn Sie sich zwingen, zu verstehen, was Sie lesen.
Versuche ein Nickerchen zu machen. Dann kann der Ärger vorbei sein, und Sie haben ihn möglicherweise später vergessen.