Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Beruhige deinen Körper
• Methode 2 von 3: Lenken Sie sich ab
• Methode 3 von 3: Seien Sie proaktiv
• Tipps
• Warnungen

In Not ruhig zu bleiben, ist eine schwierige Eigenschaft, die man erben kann. Es ist wichtig, sich diese Fähigkeit selbst beizubringen, da Sie in der Lage sind, mit verantwortungslosen Situationen umzugehen. In diesem Artikel werden Sie verschiedene Möglichkeiten entdecken, sich zu beruhigen und mit starken Emotionen umzugehen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Beruhige deinen Körper

1. Atme langsam. Atme 3 Sekunden lang durch die Nase ein, halte 5 Sekunden lang den Atem an und atme dann 3 Sekunden lang durch die Nase aus.
   • Atme mit deinem Zwerchfell (direkt über dem Bauch und direkt unter den Rippen), nicht nur mit deiner Brust. Dies reguliert Ihre Körperreaktionen und hilft Ihnen, ruhig zu bleiben.
   • Das Einatmen einer Papiertüte sollte einst helfen, die Hyperventilation zu heilen und die Ruhe wiederherzustellen. Experten sind sich jetzt einig, dass dies ein bisschen gefährlich ist und vermieden werden sollte. Du solltest nur Atmen Sie durch eine Papiertüte, wenn Sie von Hyperventilation benommen sind. Wenn Sie regelmäßig in eine Papiertüte atmen, zirkuliert Kohlendioxid in Ihrer Lunge, was letztendlich für die Atemwege gefährlich ist. Tiefes und langsames Atmen ist viel besser, da der Sauerstoff von den Alveolen vollständig in Kohlendioxid umgewandelt wird, wodurch Schwindel durch Hyperventilation im Wesentlichen verhindert wird.
2. Entspanne deine Schultern. Rollen Sie Ihre Schultern drei- oder viermal langsam zurück und verwenden Sie dabei so viel Bewegungsfreiheit wie möglich.
3. Mach dich aus. Legen Sie sich flach auf den Rücken und schließen Sie die Augen. Sie können beruhigende Musik hören oder einfach die Stille genießen.
   • Stellen Sie sich vor, jeder Teil Ihres Körpers entspannt sich bei jedem Ausatmen. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und bewegen Sie sich durch die Muskeln in Beinen, Rumpf, Armen und Nacken. Während Sie einatmen, stellen Sie sich vor, wie sie eins mit der Erde werden oder sich mit Licht füllen. Versuche so leise wie möglich zu sein.
4. Versuchen Sie eine neue Perspektive. Denken Sie aus einem anderen Blickwinkel über die Situation nach, damit Sie weniger gestresst sind.
   • Stellen Sie sich vor, Ihr Freund befindet sich in derselben Situation und stellen Sie sich vor, welchen Rat Sie ihm geben würden.
   • Fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?" Diese Frage wird häufig von Lebensechos verwendet, um Menschen zu zwingen, über ihre übertriebenen Auswirkungen nachzudenken, die eher die Wahrscheinlichkeit als die Fähigkeit zur Heilung haben. Wenn Sie sich zwingen, das Schlimmste anzunehmen, können Sie einfach von dort aus zurückarbeiten und die Dinge ins rechte Licht rücken sowie Pläne machen, um dies zu erreichen. am schlimmsten Hör auf, das Schlimmste zu tun.

Methode 2 von 3: Lenken Sie sich ab

1. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad, fahren Sie Rollschuh oder tun Sie, was immer Sie möchten, um sich körperlich zu erschöpfen. Dies verbrennt das Adrenalin, das Sie haben, wenn Sie böse sind.
2. Achten Sie auf geringfügige körperliche Ablenkungen. Drücken Sie mindestens 50 Mal hintereinander einen Stressball, einen Schwamm oder ein anderes flexibles Objekt. Umarme deinen Lieblingsstein / Talisman oder reibe deinen Daumen über deinen wichtigsten Komfortstein. Spielen Sie Luftgitarre / Schlagzeug und Soundeffekte. Wenn Sie ablenkende Aktivitäten finden, die greifbar und konzentriert sind, können Sie sich schnell beruhigen.
3. Zähl bis zehn. Bevor Sie etwas Unangemessenes sagen, schließen Sie die Augen und zählen Sie bei Bedarf bis zehn oder zwanzig. Dies ist eine einfache und effektive Möglichkeit, sich schnell von einer stressigen Situation zu trennen.
4. Richten Sie ein Tagebuch ein. Versuchen Sie, beschreibend darüber zu schreiben, wie Sie sich fühlen. Dies ist eine gute Möglichkeit, sich Ihren Gefühlen zu stellen, insbesondere wenn Sie eine natürliche Neigung zum Schreiben haben. Wenn die Dinge durcheinander geraten, schreiben Sie einfach weiter. Es ist der Prozess des Denkens und Aufnehmens Ihrer Gefühle, der am wichtigsten ist.
   • Ein Tagebuch ist auch eine gute Möglichkeit, über Ihre Vergangenheit nachzudenken. Wie hat zum Beispiel Ihre Erziehung zu Ihrer Wahrnehmung der Welt um Sie herum beigetragen? Schreiben Sie alles auf, was Ihnen wichtig ist. Ihr Tagebuch hilft Ihnen beim Verbinden der Punkte.
5. Verbringen Sie Zeit mit Tieren. Hunde und Katzen können in stressigen Zeiten äußerst hilfreich sein. Es gibt nichts Besseres als einen nicht wertenden pelzigen Freund, mit dem man sich umarmen und reden kann. Bringen Sie Ihre Bedenken in Bezug auf Ihr Haustier zum Ausdruck.
   • Wenn Sie kein Haustier haben, kann ein ausgestopftes Haustier manchmal genauso hilfreich sein. Alternativ können Sie einen Zoo, einen Naturpark, ein Aquarium oder ein lokales Wildreservat besuchen. Nur zu sehen, wie Tiere ihren Geschäften nachgehen, kann beruhigend sein.
6. Tauchen Sie ein in ein Hobby. Zeichnen oder fotografieren Sie, wenn Sie möchten. Tun Sie, was Ihren Interessen entspricht.

Methode 3 von 3: Seien Sie proaktiv

1. Bleib positiv. Wenn Sie eine glückliche Einstellung pflegen, können Sie sich an die guten Zeiten erinnern und die Dinge loslassen, die Sie nicht kontrollieren können. Denken Sie daran: Sie sind nicht hier, um alle und alles in perfektem Verhalten oder in perfektem Betrieb zu kontrollieren. Sie sind nur hier, um Ihr eigenes Verhalten und Ihre eigenen Reaktionen zu beherrschen.
   • Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht die einzige Person sind, die sich mit diesen Problemen befassen muss, wenn etwas Schwieriges Ihr Gefühl der Ruhe herausfordert.
2. Vermeiden Sie Stress insgesamt. Manchmal ist es schwer zu bemerken, wenn Menschen, Gedanken oder Ereignisse Ihr Leben spannen, aber die Einflüsse sind da. So halten Sie Abstand:
   • Versuchen Sie die Zeit, die Sie mit Menschen verbringen, die Sie begeisternvor allem, wenn Sie sehr sensibel sind, wenn es darum geht, die Emotionen und Probleme anderer Menschen in Ihrer Umgebung zu übernehmen. Wenn Sie oft mit einer stressigen Person zusammen sein müssen, lernen Sie, mit der Situation umzugehen - ändern Sie sich Ihre Antwort an Sie.
   • Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen und respektieren. Externe Beruhigung stärkt Ihre Fähigkeit, über Ihre Bedenken nachzudenken und mit ihnen umzugehen.
   • Einige Menschen müssen sich häufiger von anderen zurückziehen, um sich zu verjüngen (z. B. Introvertierte, sehr sensible Menschen usw.). Gönnen Sie sich jeden Tag diesen Raum und diese Einsamkeit. Zu viel Geselligkeit kann ohne Pause stressig sein.
3. Versuche zu meditieren oder zu beten. Selbst wenn Sie nicht religiös sind, können Sie große Ruhe finden, indem Sie sich bewusst darauf konzentrieren, Ihr Bewusstsein zu beruhigen. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie alleine sein und sich auf sich selbst konzentrieren können. Das Nachdenken über Ihren Lebensstil ist sehr beruhigend und ermöglicht es Ihnen, sich von stressigen Ereignissen zu lösen, um sie klar und subtil zu bewerten.
4. Werde eins mit der Natur. Die Ruhe im Freien kann Ihnen helfen, sich auf Ihre Prioritäten zu konzentrieren und Ihnen Raum zum Atmen zu geben.
   • Wasser hat eine meditative Qualität, die den Menschen oft hilft, sich zu beruhigen. Wenn Sie in der Stadt leben, schließen Sie einfach Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie sitzen an einem Bach im Wald.
   • Ein kleiner Innenbrunnen kann dazu beitragen, Ihrem Büro oder zu Hause ein Gefühl von wässriger Ruhe zu verleihen.
5. Die Kontrolle übernehmen. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie Ihre eigenen Entscheidungen und Erfahrungen beherrschen. Sie haben die Kontrolle über Ihre Gefühle - verschwenden Sie es nicht.
   • Denken Sie daran, dass es immer noch eine Wahl ist, keine Entscheidung zu treffen - treffen Sie die Wahl, die Sie in Ihrem Leben wollen.
6. Tu dir nicht weh. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, schauen Sie sich im Spiegel an und sagen Sie sich gute Dinge. Sagen Sie "Sie sind klug, schön / gutaussehend", um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Genießen Sie Ihr Lieblingsdessert, nehmen Sie ein warmes Bad oder planen Sie Freizeit für Hobbys.
   • Während wir uns immer Gedanken darüber machen, was andere über uns denken, ist es wichtig, die Stimme zu unterdrücken, die solche Bedenken in die Tiefe graben will. Bringen Sie anderen Menschen nicht bei, Sie niederzuschlagen, indem Sie sich daran erinnern, dass der größte Teil der nutzlosen Kritik aus den Selbstprojektionen anderer Menschen über das stammt, was sie an sich selbst hassen. Mit anderen Worten, akzeptiere Mitgefühl für sie.

Tipps

• Schließe deine Augen und atme tief ein.
• Gehen Sie nach draußen, genießen Sie die frische Luft und legen Sie sich mit geschlossenen Augen auf den Rücken. Wenn es dunkel ist, können Sie immer noch die Sterne genießen, die unter einer Decke liegen.
• Etwas frische Luft bekommen. Gehen Sie nach draußen, öffnen Sie ein Fenster, es spielt keine Rolle, solange Sie frische Luft bekommen.
• Zähle bis zehn und atme tief ein.
• Schließen Sie einfach Ihre Augen, atmen Sie ein und dann aus. Tun Sie dies weiter, wenn Sie verärgert oder gestresst sind. Alles funktioniert.
• Atmen Sie tief ein, schließen Sie die Augen und zählen Sie von zehn zurück. Versuchen Sie dann, dies in nur einem Atemzug zu tun.
• Hören Sie Songs, die Sie an glückliche Zeiten erinnern.
• Hören Sie beruhigende Geräusche wie Regen und Wasserfälle.
• Wenn Sie wütend werden, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie sich nicht mehr umsehen können. Daher müssen Sie den Moment nutzen, in dem sich die Dinge zu drehen beginnen. Anstatt wütend zu bleiben, atme tief ein und gehe von dem Ort weg, versuche dich auf positive Dinge zu konzentrieren.
• Finden Sie ein bestimmtes Lied, das Sie an glücklichere Zeiten erinnert, und hören Sie es sich an.
• (Während des Tages) Holen Sie sich eine Decke, legen Sie sie an einen bequemen Ort in der Sonne und legen Sie sich darauf. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Stellen Sie sich vor, dass jede Inhalation das Sonnenlicht in Ihren Körper einlädt und Ihren Körper mit Ruhe erfüllt. Jedes Ausatmen lässt Ihren Ärger, Ihre Angst und Ihren Stress los und befreit sie von Ihrem Körper. Legen Sie sich so lange ruhig hin, wie Sie müssen.
• Legen Sie Musik auf, die Sie an eine bestimmte Zeit oder an jemanden erinnert.
• Drücken Sie Ihre Gefühle aus und teilen Sie sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, denn Sie sollten ein Problem niemals ungelöst lassen.
• Leg dich hin und versuche tief durchzuatmen. Machen Sie sich klar und denken Sie über andere Dinge nach. Vielleicht können Sie eine Klasse besuchen oder putzen. Anstatt über das Problem nachzudenken, denken Sie über positive Dinge nach. Sie können das Problem dann besser lösen, wenn Sie ruhiger sind.
• Denken Sie an glückliche Dinge wie Witze oder schöne Erinnerungen. Hör auf, an Dinge zu denken, die dich unglücklich machen.
• Wenn Sie Ihre Gefühle überhaupt nicht kontrollieren können, suchen Sie professionelle Hilfe bei einem Psychologen.
• Schlagen Sie einen Boxsack.
• Um zu verhindern, dass Wutanfälle bei den kleinsten Fehlern auftreten, überzeugen Sie sich davon, dass Sie sich nicht um den Fehler kümmern. Kümmern Sie sich stattdessen um das, was Sie gelernt haben, und bereiten Sie sich darauf vor, die Dinge beim nächsten Mal anders zu machen.
• Versuchen Sie, über die guten Zeiten nachzudenken, die Sie mit Ihren Lieben hatten.
• Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, und teilen Sie ihm Ihre Gefühle mit. Wenn du niemandem deine Wut erzählst, wird sie innerlich immer größer und sprengt dich einfach in die Luft! Sprich einfach mit jemandem. Vielleicht kann deine Mutter oder deine beste Freundin helfen, sogar mit deinen Haustieren zu sprechen!
• Wenn Sie etwas stört oder verärgert, wiederholen Sie positive Aussagen darüber, wie Sie die Situation ändern möchten.
• Sich unterhalten. Laut sein. Leiden Sie nicht in der Stille, sprechen Sie sich laut aus / flüstern Sie sich selbst vor, aber stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit jemandem, damit Sie dieser Person alles erzählen können und sie Sie verstehen und unterstützen wird. Sie können der Person sogar eine geben Name Geben und sprechen Sie mit ihm / ihr nicht nur über die schlechten, sondern auch über die guten Zeiten!
• Schließe deine Augen. Hören Sie ein beruhigendes Lied, das Ihnen Spaß macht, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atme tief und langsam ein. Sobald sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert, werden Sie langsamer.
• Sie werden sich nicht immer durchsetzen, also erwarten Sie das auch nicht. Planen Sie nicht, dass alles perfekt wird.
• Versuchen Sie Yoga. Spezielle Yoga-DVDs sollen Stress abbauen und Sie beim Entspannen unterstützen.
• Schreiben Sie auf, was Sie fühlen, und reißen Sie dann das Papier auf.
• Tai Chi und Aqua sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Ihren Stress abzubauen.
• Zähle bis zwanzig und atme tief ein. Vermeiden Sie dabei auch laute Geräusche um Sie herum.
• Überlegen Sie, was Sie wütend gemacht hat und wie Sie es vermeiden können.
• Wenn Sie über lustige Gedanken nachdenken, werden Sie manchmal wütender. Versuchen Sie also diesen Tipp: Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten, beugen Sie Ihren ganzen Körper und lassen Sie ihn nach 10 Minuten plötzlich los.
• Sprechen Sie mit einem Elternteil, Erziehungsberechtigten, Geschwister, Cousin, Freund oder jemandem, den Sie interessieren. Sie können Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
• Machen Sie eine lange Fahrt. Vor allem, wenn Sie eine Leidenschaft für das Radfahren haben.

Warnungen

• Achten Sie darauf, dass Sie andere nicht verärgern. Sie können in Schwierigkeiten geraten oder sich selbst und andere verletzen.
• Verletze dich oder andere niemals, auch wenn du sehr wütend bist. Gehen Sie stattdessen irgendwohin, um sich zu beruhigen. Wenn Sie so wütend sind, dass Sie sich nicht mehr beherrschen können, suchen Sie in einer Notaufnahme des Krankenhauses nach sofortiger Hilfe.