Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Die richtige Einstellung entwickeln
• Methode 2 von 4: Setzen Sie sich die richtigen Ziele
• Methode 3 von 4: Machen Sie die richtigen Dinge
• Methode 4 von 4: Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
• Tipps

Irgendwann erleben wir alle, dass wir mit einem Teil unseres Lebens unzufrieden sind, und entscheiden, dass sich etwas ändern muss. Sobald Sie sich jedoch an eine bestimmte Vorgehensweise gewöhnt haben, scheint es fast unmöglich, die Person, zu der Sie geworden sind, zu ändern, um einem alten Hund sozusagen "neue Tricks beizubringen". Mit der richtigen Einstellung und ständiger Sorgfalt helfen Ihnen die folgenden Schritte jedoch, dieses neue "Selbst" zu finden.

Schreiten

Methode 1 von 4: Die richtige Einstellung entwickeln

1. Identifizieren Sie das Problem. Sie haben beschlossen, sich zu ändern, aber wie und warum? Nur wenn Sie sich ein klares Bild über das Problem machen können, können Sie es lösen. Was wird Veränderung bewirken?
   • Es ist am besten, mit dem Positiven zu beginnen. Machen Sie eine Liste von Punkten über sich selbst, mit denen Sie zufrieden sind. Wenn das schwierig ist, was mögen andere an dir? Wenn Sie Ihre guten Eigenschaften kennen, können Sie leichter auf sie zurückgreifen, um unerwünschte Gewohnheiten loszuwerden.
   • Sagen Sie in einem Satz genau, was Sie wollen. Stellen Sie sicher, dass es einige sind Sie wollen und nicht, was andere denken, dass Sie wollen sollten. Wenn Sie etwas nicht wirklich ändern möchten, wird es nicht.
   • Erstellen Sie dann eine Liste mit Gründen, warum Sie diese Änderung wünschen. Wenn Sie alle Ihre für Sie notierten Motivationen sehen und später darauf zurückgreifen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg.
2. Bereite dein Gehirn vor. Sie haben Ihr Gehirn auf eine bestimmte Art und Weise trainiert und jetzt ist es Zeit, es auf eine andere Art und Weise zu trainieren. Die richtige Einstellung beizubehalten ist absolut entscheidend, um dauerhafte Veränderungen zu erreichen.
   • Oft sind wir nicht die Menschen, von denen wir glauben, dass wir sie sind. Bestimmte Probleme können einfach durch eine Änderung unserer Denkweise angegangen werden. Es ist nicht nur der Geschmack, über den man nicht streiten kann. Über sich selbst nachzudenken, wie Sie sein wollen, ist der erste Schritt, um daran zu glauben.
   • Bringen Sie Ihr Denken auf den richtigen Weg. Wenn Sie ehrgeiziger sein möchten, erstellen Sie jeden Morgen eine Liste mit Wörtern, die sich darauf beziehen ("fahren", "tun", "gehen", "erstellen", "Hingabe", "Eifer" usw.), um Ihre zu erhalten Gehirn in der richtigen Stimmung. Sie können dies mit jedem Thema tun - welche Wörter verbinden Sie mit Ihrem Zweck?
3. Erwarten Sie eine Störung. Dinge passieren im Leben, die wir niemals hätten vorhersehen können. Ihr Weg zur Veränderung wird voller Hindernisse und Menschen sein, die versuchen, Sie zu Fall zu bringen. Für den Erfolg ist es notwendig zu verstehen, dass die Fallstricke auf dem Weg nur geringfügige Rückschläge sind und überwunden werden können.
   • Realistisch zu bleiben ist der beste Weg, um ein anstrengendes Thema anzugehen. Beschuldigen Sie andere nicht, Ihr Ziel nicht erreicht zu haben. Rückschläge sind normal und treten auf.
4. Wisse, dass du mit einem Misserfolg rechnen kannst. Veränderung geschah nicht über Nacht. Die nächsten Wochen werden von kleinen oder großen Fehlern begleitet sein. Das ist nicht deine Schuld.
   • Wenn Sie einmal versagen, heißt das nicht, dass Sie aufgeben müssen. Nur weil Sie etwas gefunden haben, das nicht funktioniert, heißt das nicht, dass es das Ende Ihres Weges ist. Kritzeln ist der Teil, der zählt.
5. Sei geduldig. Wenn alles so einfach wäre, wäre es nichts wert. Möglicherweise sehen Sie die Ergebnisse nicht so schnell wie geplant.
   • Es ist besser, weniger zu erwarten und mehr zu tun als nötig, als die Welt zu erwarten und zu kurz zu kommen. Selbst die kleinsten Änderungen sind Indikatoren dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Sei geduldig, atme und entspanne dich.

Methode 2 von 4: Setzen Sie sich die richtigen Ziele

1. Finden Sie heraus, was Ihre Ziele sind. Sie wollen sich sicher ändern, aber was bedeutet das eigentlich? Denken Sie in Affirmationen, nicht negativ.
   • Wenn Sie abnehmen möchten, wie viel? Diät, Bewegung oder beides? Indem Sie klar identifizieren, welche Methoden Sie verwenden möchten, wird es einfacher, klar darüber nachzudenken. Ein Ziel wie "Ich möchte zwei Pfund pro Woche verlieren, indem ich mich auf 1.300 Kalorien pro Tag beschränke und 4 Stunden pro Woche trainiere" ist einfacher zu verfolgen als "Ich möchte nicht mehr fett sein".
   • Wenn Ihr Ziel abstrakter ist (wie in "Ich möchte Vertrauen gewinnen"), denken Sie in konkreten Beispielen. Anstatt "Ich möchte Vertrauen gewinnen" Ziele zu setzen wie "Ich möchte in der Lage sein, ein Gespräch mit jemandem zu beginnen, den ich nicht kenne", "Ich möchte einen Mann / eine Frau nach seiner / ihrer Telefonnummer fragen." "oder" Ich möchte meine Arbeit ohne Nerven der Öffentlichkeit zeigen. " Seien Sie genau und reduzieren Sie es auf das, was Sie "wirklich" wollen.
2. Sei realistisch. Wenn Sie 10 kg pro Monat verlieren müssen, können Sie sicher sein, dass Sie scheitern werden. Wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen, fühlen Sie sich am Ende nur noch schlechter. Setzen Sie sich ein Ziel, das Sie für erreichbar halten.
   • Realistisch zu sein bedeutet auch, dass Sie nicht negativ sind. Du bist der einzige, der dich davon abhält, dich zu verändern. Es liegt an dir.
3. Geben Sie sich ein Zeitlimit. Indem Sie sich die ganze Zeit geben, nehmen Sie sich jede mögliche Verantwortung ab. Legen Sie eine Frist fest, um sich zu einem effektiveren Verhalten zu drängen.
   • Meilensteine ​​schaffen. Es hilft nicht wirklich, sich 8 Monate Zeit zu geben, um 20.000 Dollar zu verdienen. Denken Sie kürzer - was können Sie in einem Monat tun? Sie bleiben motivierter, wenn es einen Termin gibt, an dem Sie bestimmte Bedingungen erfüllen müssen.
   • Entscheiden Sie, wie viel Sie ändern möchten. Wenn Sie ein Jahr brauchen, geben Sie sich ein Jahr. Wenn Sie glauben, dass Sie das Problem in ein paar Wochen beheben können, fahren Sie fort! Erkenne dich selbst und weiß, wozu du fähig bist.

Methode 3 von 4: Machen Sie die richtigen Dinge

1. Jetzt anfangen. Zu sagen, dass du "morgen" anfangen wirst, ist wie nie zu beginnen. Morgen ist ein Tag, der niemals kommen wird. Um sich ändern zu können, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht verschieben, Sie werden damit nichts erreichen.
   • Wenn Sie zu beschäftigt sind, um sich darauf einzulassen, ist jetzt nicht die richtige Zeit. Beurteilen Sie, ob Sie bereit sind, den Pfad zu ändern, und fahren Sie fort. Wenn Sie nicht sind, fühlen Sie sich nicht schuldig. Beurteilen Sie das Wetter zu einer anderen Zeit.
2. Denke Klein. Klein ist machbar und hat keinen Platz für Ausreden. Zahnseide ist ein Anfang. Wenn die großen Veränderungen unmöglich oder beängstigend erscheinen, scheuen Sie sich nicht vor kleineren Veränderungen, denn selbst die kleinsten sind der Beginn einer Verbesserung.
   • Der Anfang ist oft der schwierigste. Denken Sie daran, wenn Sie gerade erst anfangen - es wird nur einfacher.
3. Belohnen Sie sich. Wenn Sie Ihren Fortschritt mit positiven Ausdrücken und kleinen Leckereien würdigen, fällt es Ihnen leichter, weiterzumachen. Werfen Sie Ihre Fäuste in die Luft, schauen Sie 30 Minuten länger fern oder gönnen Sie sich ein Abendessen.
   • Versuchen Sie nicht, sich mit etwas zu belohnen, das Ihrem Fortschritt widerspricht. Wenn Sie abnehmen möchten, belohnen Sie sich mit einem neuen Outfit oder einem Kurzurlaub, nicht mit einer dritten Portion Eis.
4. Tippe auf deine Emotionen. Anstatt Ihre Emotionen Ihr Verhalten bestimmen zu lassen, ist es besser, sich von Ihrem Verhalten leiten zu lassen. Es ist möglich, Emotionen hervorzurufen und so Ihre Gefühle zu verändern. Ein einfaches Beispiel ist, den Kopf hochzuhalten und zu lächeln. Ihre Emotionen orientieren sich an Ihren Muskeln und Ihrem Körper.
   • Lass dich schauspielern. So lernen Sie aus erster Hand, wie es ist, sich in jemand anderen zu verwandeln. Es mag nicht wirklich zu Ihnen passen, aber es zwingt Sie, tiefer in Emotionen einzutauchen, zu verstehen, woher sie kommen, und sie lebensecht zu fabrizieren.
5. Verlassen Sie Ihre Komfortzone. Wenn Sie in derselben Box bleiben, werden immer die gleichen Ergebnisse erzielt. Verlassen Sie diese Komfortzone und entwickeln Sie die Gewohnheiten der neuen Person, an der Sie arbeiten.
   • Sich unwohl zu fühlen ist unangenehm; Es ist jedoch ein Mittel zur Veränderung. Indem wir Dinge tun, die uns angespannt machen, schaffen wir neue Emotionen und Denkprozesse. Dies führt wiederum zu neuen und unterschiedlichen Möglichkeiten, wodurch sich die Dinge ändern.
   • Wählen Sie etwas, das Sie mit Ihrem Ziel in Verbindung bringen können. Wenn Sie sich entscheiden, selbstbewusster zu werden, gehen Sie an Orte, an denen Sie gezwungen sind, mit Menschen zu interagieren. Übung führt nicht unbedingt zur Perfektion, aber sie macht etwas zur Gewohnheit. Leute zu treffen wird allmählich zu einer alltäglichen Sache. Wenn Sie abnehmen möchten, versuchen Sie eine neue Methode. Gehen Sie laufen, machen Sie Yoga oder Aerobic und Sie können Ergebnisse wie nie zuvor sehen (und eine wertvolle neue Erfahrung sammeln).

Methode 4 von 4: Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

1. Bleib motiviert. Während dieses Projekts zur Selbstveränderung werden Sie Momente erleben, in denen es schwierig ist, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Seien Sie sich dieser Momente bewusst und gehen Sie angemessen damit um.
   • Mach dich verantwortlich. Zeigen Sie Ihre Fortschritte dem Rest der Familie oder Freunden oder treten Sie einem Online-Forum bei.
   • Erschöpfen Sie sich nicht. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie die 10 km am ersten Tag problemlos laufen können, aber am nächsten Tag sind Sie zu erschöpft, um sich zu bewegen. Arbeiten Sie schrittweise auf Ihre Ziele hin.
   • Überwache deine innere Stimme. Wenn es negativ ist, hör auf! Ersetzen Sie jeden negativen Gedanken durch einen positiven. Stoppen Sie diese negativen Gedanken, bevor sie fertig sind.
   • Finde Gleichgesinnte. Eine Selbsthilfegruppe erleichtert jedes Geschäft exponentiell.
2. Behalte im Auge, wie du dich fühlst. Behalten Sie Ihr Verhalten im Auge und suchen Sie nach Mustern, damit Sie den effizientesten Weg finden, um Ihr Ziel zu erreichen.
   • Wenn Sie wieder in alte Gewohnheiten zurückfallen, schreiben Sie diese zusammen mit dem Warum und Wie auf. Analysieren Sie die möglichen Ursachen. Vielleicht waren Sie hungrig, müde oder frustriert von der Arbeit eines Tages.
   • Notieren Sie Ihren Fortschritt! Wenn Sie einen guten Tag hatten, schreiben Sie es auf! Wenn Sie Ihre Fortschritte verfolgen, werden Sie motiviert, fortzufahren.
3. Bleib gesund. Sie können alles und jeden leichter handhaben, wenn Sie gesund sind. Zusätzlich zu den unzähligen Vorteilen für Ihre Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität erleichtert es die Gesundheit, eine positive Einstellung zu bewahren.
   • Iss gut, schlafe genug und bleib aktiv. Das sind die Voraussetzungen für einen guten Tag. Es ist schwierig genug, sich Ziele zu setzen, die frustrierend und schwer zu erreichen sind - Sie möchten sich selbst die bestmögliche Chance geben. Kümmere dich um deinen Geist und Körper, bevor du die größeren Probleme anpackst.
   • Wenn Sie sich an den meisten Tagen unwohl fühlen, muss zuerst ein größeres Problem behoben werden. Indem Sie positiv denken und Ihrem Gehirn bestimmte Streiche spielen, können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Glück steigern.
4. Passen Sie Ihre Ziele an. Während Sie fortschreiten, können Sie Änderungen an Ihren Idealen vornehmen. Beobachten Sie Ihren Fortschritt und nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor.
   • Wenn Sie schnell Fortschritte machen, großartig! Fordern Sie sich selbst heraus und schaffen Sie neue, größere Ziele.
   • Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Ihr ursprüngliches Ziel nicht erreicht haben. Bewerten Sie es neu und bemühen Sie sich um das Erreichbare. Das Letzte, was Sie wollen, ist, sich entmutigen zu lassen und aufzuhören.
5. Warten Sie mal. Wenn Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben, bleiben Sie wachsam. Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu formen - geben Sie sich Zeit, um sich an eine neue Routine zu gewöhnen.
   • Dies sollte eine lebenslange Veränderung darstellen. Während es anfangs bewusste Anstrengungen erfordert, sich von Kohlenhydraten fernzuhalten, Gespräche zu beginnen oder Geld zu sparen, wird es bald genug in Ihr Gehirn eingeprägt und automatisch.

Tipps

• Was andere Leute denken, ist nicht wichtig. Sie tun dies für sich selbst, nicht für sie.
• Es beginnt vor allem mit dem Bewusstsein. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie tun, können Sie Ihr eigenes Verhalten nicht ändern.
• Sie können sich so oft ändern, wie Sie möchten. Nichts ist dauerhaft oder reversibel.
• Lachen. Dies stellt automatisch sicher, dass Ihr Tag heller aussieht.
• Zögern Sie nicht und geben Sie nicht auf. Fahren Sie auf Hochtouren und weigern Sie sich, die Bremsen zu betätigen.
• Sich für andere zu verändern, wird niemals zu einem guten Ergebnis führen - besonders wenn diese Person irgendwann nicht mehr Teil Ihres Lebens ist. Wenn Sie sich für eine Änderung entscheiden, tun Sie es selbst. Das ist die beste Option.
• Begeben Sie sich auf eine Reise, um Ihren Geist wieder zu klären. Sie können neue Dinge oder Denkweisen entdecken, die Ihre Denkweise und damit Ihre Identität verändern.
• Vergiss nicht, dass du das sein musst, was dich glücklich macht. Wenn dies eine Änderung ist, die Sie für eine andere Person vornehmen, ist sie nicht dauerhaft.
• Das Ändern Ihres Aussehens ist eine Möglichkeit, innere Veränderungen herbeizuführen (Geschäftskleidung macht Sie geschäftsmäßiger usw.), sollte jedoch niemals mit echten Veränderungen verwechselt werden.
• Hartnäckig sein. Sie müssen eine Aktion 21 Mal wiederholen, bevor sie zur Gewohnheit wird. Der erste Tag wird sehr schwierig sein, aber danach wird es jeden Tag ein bisschen einfacher.