Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Starten Sie eine Motivationsroutine
• Methode 2 von 3: Motivieren Sie Ihren Diät- und Trainingsplan
• Methode 3 von 3: Machen Sie Ihren Routine-Stick
• Tipps
• Warnungen

Es ist Montagmorgen und das haben Sie sich diesmal selbst versprochen. In den nächsten drei Tagen dreht sich alles um Laufen, Salate und Müsliriegel. Aber der Donnerstag zeigt sich unerwartet schnell und Sie sind mit einer Schüssel Ben & Jerry's wieder auf der Couch. Was ist passiert? Mangel an Motivation ist passiert. Aber keine Sorge - wenn Sie Ihren Kopf darauf legen, können Sie den Jojo-Effekt vermeiden und sicherstellen, dass Sie fabelhaft aussehen!

Schreiten

Methode 1 von 3: Starten Sie eine Motivationsroutine

1. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel. Wenn Sie in ein paar Monaten 25 Pfund abnehmen möchten, sinkt Ihre Motivation fast sofort. Ihr Kopf fällt direkt auf den Tisch, sobald Sie dies aufschreiben. Nicht wirklich ein guter Weg, um den Weg zum neuen Du zu beginnen, oder? Wenn Sie Ihre Ziele realistisch halten, können Sie tatsächlich damit beginnen, sie zu erreichen. Wenn Sie kurz vor dem Erreichen Ihrer Ziele stehen, sind Sie umso glücklicher. Und je glücklicher Sie sind, desto leichter werden Sie schließlich das Ziel erreichen.
   • Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen, verlieren Sie ein Pfund pro Woche, ohne extra trainieren zu müssen. Welchen Zeitplan möchten Sie befolgen? Um das Gewicht tatsächlich zu senken, ist es am besten, langsam, aber allmählich zu beginnen. Versuchen Sie nicht, mehr als ein paar Pfund pro Woche zu verlieren.
2. Finden Sie einen Partner in Ihrem Ko-Rennen. Wäre es nicht schön, Ihre Sorgen in zwei Hälften zu teilen? Wenn Sie einen Partner haben, können Sie uns mitteilen, was Sie gerade durchmachen. Dies reduziert sofort die mentale Spannung erheblich. Außerdem ist es viel einfacher, sich ohne Partner gehen zu lassen. Um sich zu sagen "Nun, ich habe nur ein Training verpasst" oder "Na ja, es ist nur mein dritter Big Mac. Und ich hatte nicht einmal Käse drauf!" Wenn Sie einen Partner haben, ist es viel schwieriger, sich gehen zu lassen - umso mehr, als es ihn / sie auch enttäuscht.
   • Abhängig von Ihrem Zeitplan muss diese Person Ihnen helfen, gesünder zu essen, mehr Sport zu treiben oder beides zu tun. Sogar jemand, der mit Ihnen einkaufen geht, hilft schon! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie jemanden auswählen, der Ihnen bei diesem Prozess helfen kann, und nicht jemanden, der versucht, daraus einen Wettbewerb zu machen.
3. Nimm Unterricht. Wenn ein Gewichtsverlust-Partner nicht machbar erscheint, nehmen Sie an Sportkursen teil. Es ist, als hätte man dreißig Abfallpartner (und einen Drill-Sergeant, seien wir ehrlich). Wenn der Unterricht gut ist, möchten Sie teilnehmen. Sie werden sich auch schlecht fühlen, wenn Sie einmal überspringen (was Sie nicht tun werden). Außerdem laufen Sie Gefahr, hinter den anderen zurückzufallen, und das wollen Sie natürlich nicht.
   • Wahrscheinlich gibt es da draußen mindestens eine Lektion, die sich nicht nach Sport anfühlt. Wenn Sie gerne tanzen, nehmen Sie an einem Tanzkurs teil. Blasen Sie gerne Ihre Frustrationen ab? Melden Sie sich für das Kickbox-Training an. Möchten Sie lieber Stress abbauen? Yoga. Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten; Alles was Sie tun müssen, ist sie zu erkunden.
4. Starten Sie ein Übungstagebuch. Schreiben Sie Ihre Fortschritte auf, machen Sie alles konkret. Sie können dies verfolgen, wie Sie möchten, aber hier sind zwei Beispiele:
   • Starten Sie ein Übungs- (und Ernährungstagebuch). Hier schreiben Sie auf, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, wie nah Sie an Ihrem Ziel sind und was Sie gegessen haben. Wenn Sie einen Partner haben, tauschen Sie die Informationen des anderen aus, damit Sie einen großen Stock haben.
   • Starten Sie ein Trainingsblog. Dies wird im Internet veröffentlicht, sodass Sie Ihre Fortschritte auf der ganzen Welt sehen können (wenn jemand es liest, natürlich). Auf diese Weise können Sie einen etwas kreativeren Weg gehen. Es deckt alle Aspekte eines regelmäßigen Trainingstagebuchs ab, beinhaltet aber auch, wie Sie sich dabei fühlen, auf welche Hindernisse Sie unterwegs stoßen und wie es sich anfühlt, Fortschritte zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie dies im Auge behalten!
5. Nehmen Sie einen Trainer in die Hand. Wenn Sie keinen Freund haben, der Sie NICHT verfolgt, oder der Sie stattdessen lieber zu den Starbucks bringt? Dann wäre ein Personal Trainer keine so schlechte Idee. Finden Sie eine, deren Persönlichkeit zu Ihrer passt. Jemand, der dich schlecht fühlen lässt, wird dir öfter lahme Ausreden verkaufen.
   • Im Allgemeinen kann Ihnen ein Fitnessstudio einen persönlichen Trainer anbieten. Am besten probieren Sie im Fitnessstudio ein paar verschiedene Trainer aus, um herauszufinden, welcher für Sie der richtige ist. Erkundigen Sie sich nach angesehenen Trainern. Arbeiten Sie nur mit Trainern zusammen, die wissen, was sie tun und Ihre Abfallziele respektieren.
6. Registrieren Sie sich für eine laufende Veranstaltung. Wenn Sie ein offizielles "Fälligkeitsdatum" für Ihre körperliche Verfassung haben, ist klar, wohin Sie hinarbeiten sollten. Können Sie momentan nicht 5 Kilometer trainieren? Kein Problem, melden Sie sich einfach in wenigen Monaten für einen Wettbewerb an. Wenn Sie wissen, dass es kommt, steigen Sie sofort von Ihrem faulen Arsch!
   • Es gibt viele Schulungsprogramme und Apps, die Ihnen bei der Vorbereitung helfen können. Viele von ihnen wechseln zwischen Gehen und Laufen. Es ist in Ordnung, wenn Sie zwischendurch gelegentlich Pausen einlegen!
   • Wenn es noch nicht geschehen ist, sollte das Internet jetzt Ihr bester Freund sein. Websites wie HardloopKalender.nl und DutchRunners bieten Ihnen umfangreiche Listen anstehender Laufrennen. Keine Ausreden mehr: Die Anmeldung zu einem Wettbewerb ist nur ein paar Klicks entfernt!
7. Finde ein altes Foto, auf dem du gut aussiehst. Die meisten Leute haben ein paar Bilder, die sie zum Nachdenken bringen: "Also, ich weiß nicht, was passiert ist, aber ähm ... Wenn ich wieder so aussehen könnte!" Finden Sie das Foto und kleben Sie es auf Ihren Kühlschrank, die Badezimmertür oder den Schreibtisch - stellen Sie überall sicher, dass Sie die Motivation finden. Wenn Sie sehen, dass Ihre Ziele erreicht werden können, können Sie leichter auf dem richtigen Weg bleiben.
   • Kein Fan von Fotos? Dann möchten Sie vielleicht ab und zu im Victoria's Secret-Katalog stöbern. Dies mag viel weniger angenehm sein, als sich selbst mit sich selbst zu vergleichen, aber wenn Sie sich regelmäßig schöne Modelle ansehen, können Sie auch Ihre Nase auf die Fakten drücken.
8. Hängen Sie "das Outfit" an die Schlafzimmertür. Erinnerst du dich an eine Hose, die du vor ein paar Wochen gekauft hast, aber zu klein geworden bist? Anstatt es in eine Schublade zu legen, ist es besser, es an Ihre Tür zu hängen. Da sind deine Hosen und deine Hosen laufen nicht ab. Wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, ist es nicht großartig, diese Hosen anziehen zu können? Ja, das ist unglaublich lecker.
   • Sie haben kein magisches Outfit, in das Sie passen möchten? Na dann kannst du dir natürlich einen kaufen. Sie können es auch umgekehrt versuchen. Hängen Sie Ihre "dicke Hose" an die Tür. Jedes Mal, wenn Sie Ihre dicken Hosen sehen, werden Sie denken, dass Sie nicht mehr in sie passen wollen. Es ist natürlich nicht einfach, jedes Mal an deine dicken Hosen zu denken. Aber je weiter Sie von dieser Maßnahme entfernt sind, desto besser werden Sie sich fühlen.
9. Erzählen Sie Ihrer Familie / Mitbewohner / Freunde von Ihren Plänen. Wenn Sie aufgepasst haben, werden Sie gesehen haben, dass ein Großteil der oben genannten Ratschläge dazu dient, Sie für Ihre Handlungen verantwortlich zu machen. Wenn Sie Ihre Pläne mit Ihrer Umgebung teilen, tun Sie genau das. Wie sonst können Ihre Freunde dies berücksichtigen, wenn Sie zum Abendessen ausgehen? Sie müssen es wissen! Wenn sie es wissen, können sie Ihnen auch helfen.
   • Sie müssen den Menschen, mit denen Sie leben, unbedingt Bescheid geben. Sie können Ihnen bei Ihren Essentscheidungen helfen und Ihnen helfen, Versuchungen zu widerstehen oder sie zu vermeiden. Vielleicht möchten sie sich Ihnen sogar anschließen!
10. Suchen Sie nach Büchern, Blogs und anderen Erfolgsgeschichten. Wenn Sie feststellen, dass es Hunderte von Menschen gibt, die dasselbe durchgemacht haben wie Sie, kann dies unglaublich motivierend sein. Einige ihrer Geschichten können dich sogar ein bisschen bewegen. Warum kannst du nicht einer von ihnen sein? Willst du etwas Verrücktes hören: Du kannst es tun, und du wirst es sein.
    • Erfolgsgeschichten finden Sie überall online. Probieren Sie beispielsweise AfvalMetNederland.nl aus, aber es gibt Tausende dieser Websites. Sie werden nicht nur motiviert sein, sondern können sie auch als Ausgangsmaterial für Ihr persönliches Ko-Rennen verwenden.
11. Richten Sie ein Belohnungssystem ein. Der Mensch ist so entwickelt, dass er sich selbst trainieren kann, aber noch nicht so entwickelt, dass er nicht durch bestimmte Tricks des Handels manipuliert werden kann. Wenn Sie ein gutes Belohnungssystem für sich selbst einrichten, ist Ihr Gehirn wie Wachs in Ihren Händen.
    • Einige Leute erstellen ein Punktesystem. Sie erhalten einen Punkt für jede gute Entscheidung (in Bezug auf Ernährung oder Sport). Wenn Sie 100 Punkte erzielt haben, gönnen Sie sich etwas, das Ihnen gefällt. Denken Sie an eine Massage oder einen Einkaufstag.
    • Einige binden hartes Geld daran. Nach jedem guten Tag können Sie etwas Geld in ein Glas geben. Sie behalten das Geld für Ihre Belohnung, was auch immer es ist.
    • Ihre Belohnung muss nicht unbedingt am Ende der Fahrt kommen. Sie können Belohnungen für eine bestimmte Anzahl von zurückgelegten Kilometern, eine bestimmte Anzahl verlorener Pfund oder eine bestimmte Anzahl von Tagen festlegen, an denen Sie nicht gesündigt haben. Wenn Sie die Belohnungen konsistent halten, werden Sie Ihre Ziele nicht aus den Augen verlieren.
12. Richten Sie ein Strafsystem ein. Okay, manchmal reichen Belohnungen einfach nicht aus. Sicher nicht, wenn dies bedeutet, dass Sie sich bestimmter Freuden berauben (essen und faul sein, das gefällt jedem, oder?). Wenn Sie die Idee einer bevorstehenden Massage nicht motiviert, wie möchten Sie der Hitlerjugend 100 € spenden?
    • Okay, nicht die Hitlerjugend, aber du verstehst. Geben Sie einem Freund einen bestimmten Betrag (wenn Sie sich selbst nicht genug vertrauen. Sagen Sie ihm / ihr, dass Sie ihm / ihr etwas Geld geben, wenn Sie sich nicht an Ihre Ziele halten. Sie sollten dieses Geld an eine Organisation spenden. Eine Organisation, die Ihnen nicht besonders am Herzen liegt. Sie würde Ihnen gerne behilflich sein!
13. Denk positiv. Wenn Ihr Gedankengang nur aus "Ich bin so fett, ich werde niemals Fortschritte machen" besteht, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie eine sich selbst erfüllende Vorhersage befeuern. Wenn Sie positiv denken, wird der Gedanke, dass Sie etwas Schwieriges erreichen, glaubwürdiger. Das liegt daran, dass du dich besser fühlst. Sie wissen, dass Sie können. Und du kannst es auch tun.
    • Wenn Sie es nicht leicht finden, positiv zu denken (was nicht überraschend ist), nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich darauf zu konzentrieren. Wenn Sie anfangen, negativ zu denken, hören Sie auf und versuchen Sie es erneut. Was magst du an dir? Was mögen andere an dir? Worin bist du gut? Mit der Zeit wird es viel einfacher, genau wie bei anderen Dingen.

Methode 2 von 3: Motivieren Sie Ihren Diät- und Trainingsplan

1. Stellen Sie Ihr eigenes Tempo ein. Es ist der erste Tag Ihres neuen Trainingsplans und Sie sind gerade 6 Meilen gelaufen. Es hat sich gestern großartig angefühlt, aber heute liegst du im Bett und deine Beine sind schwer zu verbrennen. Anstatt vorübergehend behindert zu werden, sollten Sie Ihr eigenes Tempo festlegen. Wenn Sie sich auf einmal zu sehr anstrengen, verletzen Sie Ihren Körper. Tun Sie nur Dinge, von denen Sie wissen, dass Ihr Körper damit umgehen kann.
   • Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam. Verbringen Sie eine Woche damit, Ihre körperliche Verfassung zu bestimmen. Wenn Sie herausgefunden haben, was leicht und was schwierig zu tun ist, sollten Sie mit diesem Wissen beginnen. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings jeweils nur um 10%. Es ist überhaupt nicht gut, zu viel von deinen Muskeln / Gelenken zu verlangen.
2. Halte es frisch, mach es lustig. Möglicherweise sind Sie dreimal pro Woche die gleichen 5 km gelaufen und scheinen die letzten zehn Pfund nicht zu verlieren. Frustrierend, nicht wahr? Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sollten Sie ein wenig Abwechslung bieten. Sie und Ihr Körper haben sich möglicherweise mit Ihrer Routine gelangweilt. Wechseln Sie dies mit einem Cross-Training ab: Finden Sie eine Sportklasse, die Ihnen gefällt, oder setzen Sie sich neue spezifische Ziele.
   • Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch Cardio und Krafttraining. Wenn Sie nur eine davon ausführen, liegt das Problem möglicherweise dort.
   • Wenn Sie Krafttraining wirklich hassen, verschwenden Sie Ihre Zeit nicht damit. Laufen Sie nicht gern? Kein Problem, dann wirst du nicht. Wenn Sie hassen, was Sie tun, werden Sie nicht weitermachen. Verbringen Sie Ihre Zeit und Energie besser mit etwas, das Ihnen gefällt. Stellen Sie sicher, dass Sie es wirklich genießen und auf lange Sicht werden.
3. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über Ihre Ernährung sprechen. Wenn Sie sich und anderen sagen, dass sie bestimmte Dinge nicht essen sollen, anstatt sich selbst zu sagen, dass sie bestimmte Dinge nicht essen sollen, kann dies Ihre Fähigkeit verbessern, an Ihren Absichten festzuhalten. .
   • Ebenso ist es besser, Ihren Trainingsplan als Teil Ihres Tagesablaufs zu sehen. Nicht als etwas, das sich wie eine Verpflichtung anfühlt.
4. Zählen Sie Ihre Kalorien / Kilometer / Schritte. Wenn Sie nur Gewichtsverlust anstreben, kann es in Bezug auf die Ergebnisse zu einer angemessenen Trockenheit kommen. Schauen Sie sich stattdessen Zahlen an, die Sie jeden Tag messen können. Nach nur einer Woche sind Sie schnell Tausende von Schritten gemacht. Diese Zahl wird Sie zweifellos beeindrucken!
   • Jetzt ist Ihr (Online-) Tagebuch praktisch. Schreiben Sie alles auf - Sie werden bald süchtig nach dem Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie die hinzugefügten Zahlen sehen. Können Sie sich vorstellen, diese Woche 15 Meilen zu laufen, 4.500 Kalorien zu verbrennen und mehr als 30.000 Schritte zu unternehmen?
   • Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Ihre Schritte zählen sollen? Ganz einfach: Kaufen Sie einen Schrittzähler.
5. Beschränken Sie bestimmte Lebensmittel, verbieten Sie sie niemals vollständig. Wenn Ihr Besuch im Supermarkt darin besteht, Augenkontakt mit dem Süßigkeitenregal zu vermeiden, haben Sie ein Problem. Es wird ein Tag kommen, an dem Sie Ihre guten Absichten ignorieren und sich allen möglichen anderen verbotenen Früchten hingeben. Sie können diesen Tag verhindern, indem Sie sich etwas Spielraum geben.
   • Sag dir niemals, dass du nichts essen sollst, weil du auf Diät bist. Sie werden sich nur selbst ausgeraubt fühlen. Konsumieren Sie stattdessen nur ein Viertel Ihrer üblichen Portion. Iss es langsam und nimm dazwischen einen Schluck Wasser. Wenn Sie mehr Wasser trinken und langsamer essen, nimmt Ihr Verlangen natürlich ab.
   • Die Farbe Blau unterdrückt Ihren Appetit. Wenn Sie ein bisschen schummeln wollen, sollten Sie Ihren Snack auf einen blauen Teller legen.
6. Legen Sie die Negativität beiseite. Es ist leicht, sich über das Abnehmen zu freuen. Es geht niemals so schnell, wie wir es gerne hätten. Sie haben vielleicht das Gefühl, in den letzten Wochen ein Engagement von 120% gezeigt zu haben, aber nur ein halbes Pfund verloren zu haben. Wir alle wissen es und es ist nervig. Die einfache Option ist, negativ zu werden. Aber gib nicht nach. Auf diese Weise verlieren Sie die Motivation.
   • Konzentrieren Sie sich daher lieber auf Ihren Fortschritt. Das Tagebuch, das Sie geführt haben, ist wunderschön. Es ist ein Beweis dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Überprüfen Sie Ihre Ergebnisse. Legen Sie Ihre Sorgen für einen Moment beiseite. Jetzt ist die Zeit gekommen, die richtigen Entscheidungen zu treffen.
7. Halte es kurz und bündig. Wir alle benutzen Ausreden wie "Ich habe keine Zeit dafür" oder "Übung ist soooo langweilig!" Kurznachricht: Das Intervalltraining mit hohem Aufwand kann in wenigen Minuten durchgeführt werden und verbrennt eine Menge Kalorien. Also diese Ausreden loswerden.
   • Wechseln Sie dazu Perioden intensiver Bewegung mit Perioden Inaktivität ab. Zu sagen, dass Sie Kalorien verbrennen, ist eine Untertreibung - sie verschwinden wie Schnee in der Sonne. Sie können dies auf verschiedene Arten tun, aber ein einfaches Beispiel ist auf dem Laufband. Beginnen Sie einige Minuten mit dem Gehen, laufen Sie dann 30 Sekunden lang mit 90% Ihrer maximalen Herzfrequenz und kehren Sie dann zu Ihrem Schritttempo zurück. Machen Sie noch eine Minute so weiter. Dann kehren Sie zum superintensiven Level zurück und wiederholen dies etwa 30 Sekunden lang. Tun Sie dies 8-10 Mal hintereinander. Und danach? Dann bist du fertig!
   • Bevor Sie damit beginnen und Sie die geringste Herzerkrankung haben, suchen Sie zuerst den Arzt auf. Es ist nicht für schwache Nerven geeignet.
8. Kaufen Sie ein paar schöne neue Sachen. Mit einem Lauf zu beginnen oder ins Fitnessstudio zu gehen, macht viel mehr Spaß, wenn Sie damit neue Dinge ausprobieren können. Kaufen Sie neue Turnschuhe, neue Kopfhörer oder ein neues Sportoutfit. Was auch immer, um die Sitzung so unterhaltsam wie möglich zu gestalten!

Methode 3 von 3: Machen Sie Ihren Routine-Stick

1. Belohnen Sie sich. Erinnerst du dich an das Belohnungssystem, über das wir gesprochen haben? Wende es an. Mach es so oft du willst. Niemand hat dir gesagt, du sollst dich erst am Ende der Fahrt belohnen. Was halten Sie zum Beispiel von den kurzfristigen Zielen? Setze auch dafür Belohnungen.
   • Erhalten Sie Ihre geistige Gesundheit durch ein wenig Foulspiel. Von Zeit zu Zeit kann Ihre Belohnung ernährungsbezogene Dinge enthalten. Wenn nichts Sie glücklicher macht als dieser eine Frappuccino oder diese Handvoll Pommes, halten Sie Ausschau nach ihm. Wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Kilometern gelaufen sind, gönnen Sie sich etwas Gutes. Stellen Sie nur sicher, dass Sie dies nicht jeden Tag tun.
2. Entspannen. Jetzt, da Ihr Körper viel aktiver ist als zuvor, brauchen Sie auch mehr Entspannung. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für sich. Nehmen Sie ab und zu eine extra lange Dusche oder machen Sie ein Nickerchen. Du hast es verdient.
3. Fotos machen. Wenn Sie manchmal Schwierigkeiten haben, den Motor zum Laufen zu bringen, werden Sie anhand dieser Bilder daran erinnert, wie Sie es erneut tun müssen. Machen Sie am ersten Tag Ihres Zeitplans ein Foto und machen Sie es dann jede Woche. Wie verändert sich dein Körper?
   • Wenn Ihr Fortschritt klar wird, sollten Sie die Bilder in Ihrem Zimmer aufhängen. Es wird Ihnen klar werden, dass Sie bereits so weit gekommen sind - warum jetzt aufgeben?
4. Entscheiden Sie sich für eine neue, gesunde Angewohnheit. So wie Sie Ihren Trainingsplan variieren sollten, sollten Sie eine andere gesunde Angewohnheit erlernen. Versuchen Sie, sich eine Woche lang vegetarisch zu ernähren, Vitamine einzunehmen oder ein anderes Hobby aufzunehmen. Das neue Du, was mag er eigentlich?
   • Wenn Sie es noch nicht getan haben, beginnen Sie zu kochen. Es ist großartig, die Kontrolle darüber zu haben, was in Ihren Magen gelangt. Sie verbessern nicht nur das Leben Ihrer Freunde und Familie, sondern erwerben auch viele neue Fähigkeiten. Gesunde Lebensmittel sind immer mehr in Reichweite, sobald Sie wissen, wie man kocht.
5. Erhebe dich, wenn du stolperst. Dies sollte eigentlich mehr oben sein. Stellen Sie fest, dass Sie manchmal Rückschläge erleben werden. Dies ist unvermeidlich und passiert jedem. Alles was Sie tun können, ist aufzustehen und die Motivation zu finden. Wenn Sie einen Tag im Fitnessstudio übersprungen haben, ist es viel schwieriger, wieder auf die Strecke zu kommen, wenn Sie einen anderen überspringen.
   • Es ist schwieriger, an einen Punkt zu gelangen, als zurückzufallen. Wenn Sie für eine Woche aufhören zu trainieren, kann der Rückschlag so sein, dass Sie den Punkt erreichen, an dem Sie vor zwei Wochen waren. Denken Sie daran, wenn Sie wieder im Bett bleiben möchten. Was werden die Konsequenzen sein?
6. Führen Sie ein Erfolgstagebuch. Das erfordert viel Schreiben, nicht wahr? Sie müssen nicht unbedingt Ihre eigene Broschüre dafür aufbewahren, sie kann auch Teil Ihres (Online-) Tagebuchs werden. Stellen Sie einfach sicher, dass das, was Sie schreiben, teilweise so gut ist, wie Sie es tun. Es wird sich großartig anfühlen, wenn Sie Ihre Erfolge hinzufügen können.
   • Wenn Sie denken, dass Sie keinen so guten Tag hatten, suchen Sie weiter. Welchen Versuchungen haben Sie widerstanden? Denken Sie nicht nur an die Dinge, die Sie getan haben, sondern auch an Dinge, die Sie nicht getan haben.
7. Suchen Sie Ihr Titellied. Rocky hatte sein eigenes Titellied, warum nicht du? Jeder braucht etwas, um sich in die richtige Stimmung zu bringen. Was ist Ihre Erfolgszahl?
   • Nehmen Sie sich Zeit, um ungefähr 15 Songs zu finden, die Sie motivieren werden. Eine Wiedergabeliste, die Sie in Sekundenschnelle motivieren kann, kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
8. Spenden Sie Ihre "dicken" Kleider für wohltätige Zwecke. Es ist Zeit! Sie können diese Hosen von Ihrer Tür nehmen, Sie haben Ihre Ziele erreicht und Sie brauchen Ihre alten Kleider nicht mehr. Spenden Sie Ihre Kleidung aus Selbstlosigkeit mit ein wenig Stolz. Herzliche Glückwünsche!
   • Sie können Ihre Kleidung für wohltätige Zwecke spenden, aber Sie können Ihre Zeit und Weisheit auch auf andere übertragen. Sie kennen wahrscheinlich einige Leute, die mit dem gleichen Problem zu kämpfen haben, das Sie zuvor hatten. Wie können Sie ihnen helfen?

Tipps

• Wasser ist extrem wichtig. Trinken Sie mindestens 8 Gläser pro Tag.
• Denken Sie daran, realistisch zu bleiben. Wenn Sie einen Freund haben, der unnatürlich schlank ist und auch einer werden möchte, vergessen Sie es. Finden Sie jemanden, der genauso gebaut ist wie Sie, aber in guter Verfassung. Das wird dir helfen.
• Bleib realistisch. Schönheit liegt im Auge des Betrachters. Es gibt kein Schönheitsideal. Ihre Schönheit wird nicht durch eine Zahl bestimmt.
• Lass dich nicht entmutigen. Wenn ja, sprechen Sie mit Ihrem besten Freund. Sagen Sie ihm, was Sie stört. Sie werden auf dich hören und versuchen, dir zu helfen. Sei dir nicht bewusst. Sie lieben dich!
• Finde einen Einkaufskumpel. Jemand, der Ihnen nicht erlaubt, ungesund zu naschen. Oder rufen Sie jemanden an, der Sie davon abhalten kann, das dritte Stück Kuchen zu essen.

Warnungen

• Schlemmen Sie nicht an Süßigkeiten und Pommes, wenn Sie Probleme haben. Halte durch. Ihre Stimmung wird sich wieder ändern.
• Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihren Bewegungsgewohnheiten vornehmen.