Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Mehr über das Fasten lernen
• Teil 2 von 3: Vorbereitung auf das Fasten
• Teil 3 von 3: Wissen, was zu erwarten ist
• Tipps
• Warnungen

Fasten ist das vorübergehende Weglassen von festen Nahrungsmitteln und Getränken aus Ihrer Ernährung, mit Ausnahme von Wasser und Säften. Menschen schnell, um ihr Verdauungssystem zu reinigen, Gewicht zu verlieren oder für religiöse / spirituelle Zwecke. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Körper auf die plötzliche, drastische Änderung Ihrer Ernährung während des Fastens vorzubereiten.

Schreiten

Teil 1 von 3: Mehr über das Fasten lernen

1. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie fasten. Es gibt viele gute Gründe für das Fasten, auch wenn Sie ansonsten gesund sind, aber es gibt bestimmte Gesundheitsrisiken. Daher sollten Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie sich hineinwerfen.
   • Einige Medikamente, die Sie einnehmen, können beim Fasten gefährliche Nebenwirkungen haben, da sich die chemische Zusammensetzung Ihres Blutes während dieser Zeit ändert.
   • Fasten ist keine gute Idee für Menschen mit einem erhöhten medizinischen Risiko wie Schwangerschaft, schwerer Krankheit, niedrigem Blutdruck und anderen gefährdeten Gruppen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie fasten.
   • Ihr Arzt möchte möglicherweise vor dem Fasten einen Urintest oder einen Bluttest durchführen.
2. Bestimmen Sie die Art und Länge Ihres Fastens. Es gibt Hunderte verschiedener Fastenmethoden. Einige gehen davon aus, dass Sie nur Wasser (oder Kräutertee) oder nur Säfte trinken, andere sind Teil Ihrer Religion oder um Gewicht zu verlieren oder um Ihre Gesundheit wiederzugewinnen. Sie müssen auswählen, welches für Sie am besten geeignet ist.
   • Wasserfasten ist eine strengere Form des Fastens und eine der schwereren Arten. Sie können dies 1 bis 40 Tage lang durchhalten (obwohl Sie mit 40 Tagen wirklich an der Grenze dessen sind, was noch gesund ist, und Sie auf jeden Fall eine ärztliche Genehmigung benötigen). Zum Fasten mit Wasser werden 10 Tage empfohlen. Sie sollten mehrere Tage mit einer Saftdiät beginnen und enden. Destilliertes Wasser ist am besten zum Fasten zu trinken.
   • Saftfasten ist eine sicherere Wahl, da es Ihnen mit dem Saft, den Sie trinken, immer noch viele Nährstoffe liefert, was es weniger aggressiv als Wasserfasten macht und daher mehr empfohlen wird. 30 Tage sind der Standard für Saftfasten. Sie trinken entweder Gemüsesaft oder Fruchtsaft, kombinieren aber nicht beide. Sie können auch Kräutertee oder Gemüsebrühe trinken. Stellen Sie sicher, dass alle Ballaststoffe aus dem Saft entfernt werden, da Ihr Verdauungssystem sonst härter arbeiten muss.
   • Die Master-Reinigung ist eine Art des Fastens, die Wasserfasten und eine Saftdiät kombiniert. Sie trinken etwa 10 Tage lang eine Mischung aus frisch gepresstem Zitronensaft, Wasser und Ahornsirup. Dies ist eine einfachere Methode, da Sie immer noch einige Kalorien verbrauchen (aber viel weniger als Sie es gewohnt sind).
   • Ein Fasten kann zwischen 1 und 40 Tagen dauern, abhängig von Ihrem spezifischen Ziel und der Art des Fastens (Saft, Wasser, klare Flüssigkeiten usw.), da dies bestimmt, wie Ihr Körper darauf reagiert. Verlust der meisten Kalorien.
3. Bereiten Sie sich auf die Veränderungen vor, die in Ihrem Körper stattfinden werden. Der Zweck des Fastens besteht darin, in Ihrem Körper gespeicherte Giftstoffe auszuscheiden (dies geschieht bei jedem Fasten). Daher ist es wichtig, sich darauf vorzubereiten, sich vor allem schwächer oder krank zu fühlen.
   • Fasten kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Müdigkeit und Schwäche, schlechten Körpergeruch, Kopfschmerzen und weitere Probleme infolge des Entgiftungsprozesses verursachen.
   • Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit oder verlangsamen Sie sich tagsüber, um sich an die Auswirkungen des Fastens auf Ihren Körper anzupassen.

Teil 2 von 3: Vorbereitung auf das Fasten

1. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme aller gewohnheitsmäßigen Lebensmittel und Suchtmittel 1 bis 2 Wochen vor dem Fasten. Je mehr Sie den Abfall reduzieren können, den Sie verbrauchen, desto leichter wird Ihr Körper. Hören Sie also nach und nach auf, Alkohol zu trinken, und versuchen Sie, weniger zu rauchen oder ganz aufzuhören.
   • Dieses Verfahren reduziert mögliche Entzugssymptome, die beim Fasten auftreten können, sowie die Menge an Toxinen in Ihrem Körper, die durch das Fasten entfernt werden.
   • Übliche und süchtig machende Substanzen sind Alkohol; Koffein (Kaffee, Tee und alkoholfreie Getränke); Nikotin (Zigaretten oder Zigarren).
2. Ändern Sie Ihre Ernährung 1 bis 2 Wochen vor dem Fasten. Wie bei der Beseitigung von Suchtmitteln ist es notwendig, Ihre Ernährung zu ändern, damit der Körper nicht so hart arbeiten muss, um Giftstoffe loszuwerden, die häufig ein fester Bestandteil der heutigen Ernährung sind.
   • Eine gute Möglichkeit, sich im Laufe der Zeit daran zu gewöhnen, besteht darin, jeden Tag ein paar Dinge aus Ihrer Ernährung zu entfernen (raffinierte Zuckerprodukte in den ersten Tagen, Fleisch danach, dann Milchprodukte usw.).
   • Essen Sie weniger Schokolade und andere Lebensmittel mit raffiniertem Zucker und hohem Fettgehalt wie Erfrischungsgetränke, Schokolade, Süßigkeiten und Backwaren.
   • Essen Sie kleinere Portionen zu den Mahlzeiten, damit Ihr Verdauungssystem nicht so hart arbeiten muss und Ihr Körper sich daran gewöhnen kann, mit weniger Kalorien als gewöhnlich zu laufen.
   • Essen Sie weniger Fleisch und Milchprodukte, da diese Ihr System verstopfen und für Ihren Körper schwerer verdaulich sein können.
   • Essen Sie größere Portionen gekochtes Gemüse und frisches Obst. Diese helfen Ihrem Körper, besser zu funktionieren und stellen sicher, dass Sie weniger Giftstoffe in Ihrem Körper haben.
3. Begrenzen Sie Ihre Ernährung 1 bis 2 Tage vor dem Fasten. Jetzt ist die Zeit gekommen, in der Sie sicherstellen möchten, dass Sie für das Fasten bereit sind und warum die Leute nicht einfach in die Tiefe springen sollten, ohne sich fertig zu machen (wenn sie dies tun, wird es viel schwieriger, zu fasten. .
   • Essen Sie Obst und Gemüse nur zur Vorbereitung auf das Fasten, da es Ihren Körper entgiftet und reinigt.
4. Trinke viel Wasser. Trinken Sie nur Wasser, Fruchtsaft und Gemüsesaft aus frischem Obst und Gemüse. Sie müssen kurz vor dem Fasten mehr trinken, um den Feuchtigkeitshaushalt Ihres Systems aufrechtzuerhalten und es auf einen Zeitraum vorzubereiten, in dem nur Feuchtigkeit eindringt.
5. Holen Sie sich eine moderate Menge an Bewegung. In diesem Stadium ist es nicht gut, zu viel zu trainieren, aber Sie müssen einige Übungen machen, um Ihr Lymphsystem am Laufen zu halten und um sicherzustellen, dass es richtig funktioniert. Mache sanftes Yoga oder gehe spazieren.
   • Sie werden feststellen, dass Sie oft müde sind, auch wenn Sie sich noch in der Vorbereitungsphase befinden. Machen Sie sich darüber keine Sorgen, sondern passen Sie die Menge an Bewegung, die Sie in Ihr Fasten stecken, an, um die Müdigkeit auszugleichen.
6. Holen Sie sich viel Ruhe. Ausreichend Schlaf und Ruhe zu bekommen, hängt davon ab, wie Ihr Körper auf das Fasten reagiert und wie gut Sie sich danach erholen. Holen Sie sich genug Schlaf und machen Sie es sich tagsüber gemütlich.
   • Aus diesem Grund ist es besser, ein Fasten im Voraus zu planen, als es ohne nachzudenken zu beginnen. Sie brauchen Zeit, um sich zu erholen und auszuruhen. Daher ist es wichtig, dass Sie keinen überfüllten Zeitplan haben.

Teil 3 von 3: Wissen, was zu erwarten ist

1. Stellen Sie sicher, dass Sie die physischen Auswirkungen kennen, die Sie erleben werden. Das Fasten ist besonders unangenehm und schwierig in den ersten Tagen, in denen normalerweise Menschen aufgeben. Wenn Sie jedoch fortbestehen, werden Sie sich wahrscheinlich ab dem dritten Tag besser fühlen, mit gelegentlichen Anfällen von Unbehagen, wenn der Körper heilt und sich selbst reinigt .
   • In der ersten Phase (normalerweise Tag 1 und 2) des Fastens können Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Mundgeruch und eine stark gedämpfte Zunge auftreten. Dies sind nur Anzeichen dafür, dass Ihr Körper versucht, alle Giftstoffe loszuwerden. Sie werden in diesem Stadium wahrscheinlich auch unglaublich hungrig sein.
   • In Phase 2 (ungefähr an den Tagen 3 bis 7, abhängig von Ihrem Fasten) fühlt sich Ihre Haut möglicherweise etwas fettig an und Sie schwitzen viel, aber Ihr Körper passt sich an. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Nebenhöhlen abwechselnd blockiert und offen sind.
   • In späteren Stadien wird der Darm schließlich seine Ladung in Form von Durchfall oder losem Stuhl freisetzen und kann voller Schleim sein, insbesondere wenn Sie seit Tagen keine festen Lebensmittel mehr gegessen haben. Ihr Atem wird weiterhin schlecht riechen, bis Ihr Körper alle Giftstoffe beseitigt hat. Sie werden wahrscheinlich auch müde bleiben, weil Ihr Körper viel weniger (oder keine) Kalorien hat, um weiterzumachen.
2. Weiter zu schnell. Sehr oft geben die Menschen in den ersten Tagen auf, weil sie sich unwohl fühlen und weil sie denken, dass es nicht besser wird. Wenn Sie keine medizinischen Probleme bemerken (über die Sie sofort mit Ihrem Arzt sprechen sollten), ist es eine Schande, aufzuhören, bevor Ihr Körper vom Fasten profitieren kann. Es gibt ein paar Dinge zu tun, um sicherzustellen, dass Sie mit dem Fasten Schritt halten können.
   • Setzen Sie sich ein Ziel. Machen Sie sich vor dem Fasten klar, warum Sie fasten möchten. Ist es aus gesundheitlichen Gründen? Ist es aus religiösen Gründen? Möchten Sie Ihr System reinigen? Beschreiben Sie klar, warum und erinnern Sie sich an Ihr Ziel, wenn Ihnen das Fasten schwer fällt.
   • Treffen Sie Vorkehrungen mit sich selbst. Manchmal kann es hilfreich sein, einen Freund oder ein Familienmitglied zu bitten, sich an das zu halten, was Sie mit sich selbst vereinbart haben. Es ist schwieriger, das Fasten zu stoppen, wenn jemand dies überwacht.
   • Ein Protokoll halten. Schreiben Sie jeden Tag auf, was Sie essen, wie Sie sich fühlen und was Ihr Ziel ist. Tun Sie dies auch während des Fastens, damit Sie lesen können, wie sich Ihr Körper verändert und wie Sie mit diesen Veränderungen umgehen, und sich auf das Warum des Fastens konzentrieren können.
   • Bereite dich körperlich vor. Dies bedeutet, dass Sie auf den Rat Ihres Arztes hören und die Regeln für die spezifische Art des Fastens befolgen, die Sie durchführen werden. Eine Abweichung davon kann die Periode viel schwieriger und unangenehmer machen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich der gesundheitlichen Risiken und Vorteile bewusst sind. Es gibt zwar viele Gründe, um wegen seiner gesundheitlichen Vorteile zu fasten, aber es ist kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, da Sie das verlorene Gewicht normalerweise sofort wiedererlangen, wenn Sie mit dem Fasten aufhören. Außerdem ist es nicht möglich, während des Fastens zu trainieren.
   • Durch das Fasten können Giftstoffe in Ihrem Körper beseitigt werden, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, ungesunde Lebensmittel zu essen. Fasten kann Fett verbrennen, das all diese Giftstoffe enthält. Fasten, kombiniert mit Eine bessere Ernährung kann Lupus, Arthritis und chronische Hauterkrankungen wie Psoriasis und Ekzeme eindämmen und Verdauungsstörungen von Menschen mit Colitis ulcerosa und Morbus Crohn heilen sowie den Bluthochdruck senken.
   • Einige Dinge, auf die Sie achten sollten, sind Sodbrennen (der Magen produziert mehr Säure, wenn Sie an Lebensmittel denken oder Lebensmittel riechen). Wenn Sie also Verdauungsstörungen einnehmen, müssen Sie diese weiterhin einnehmen. Möglicherweise haben Sie auch Probleme mit der Dehydration während des Fastens. Trinken Sie daher unbedingt zusätzliches Wasser. Verstopfung kann schwierig sein, weil Sie nicht so regelmäßig trainieren, wie Sie es gewohnt sind (oder Lebensmittel essen, die Verstopfung lindern).
   • Menschen mit einem verminderten Immunsystem, Diabetes, Nierenproblemen, schwangeren Frauen und Menschen mit Herzbeschwerden sollten nicht fasten.

Tipps

• Ändern Sie nach und nach die Art und Menge der Lebensmittel in Ihrer Ernährung, je näher Sie dem Beginn des Fastens kommen.
• Ändern Sie Ihren Fütterungsplan 1 bis 2 Wochen vor dem Fasten, um den Hunger zu kontrollieren.
• Tauschen Sie die festeren Lebensmittel gegen weichere und leicht verdauliche Lebensmittel wie Obst.
• Übertreiben Sie es nicht mit den Vorbereitungen. Wenn Ihr Fasten 3 Tage beträgt, bereiten Sie auch 3 Tage usw. vor.

Warnungen

• Es ist wirklich besser, unter der Aufsicht eines Arztes zu stehen, wenn Sie fasten, besonders wenn Sie dies länger tun oder wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
• Wenn Sie Diabetiker sind, sollten Sie NICHT fasten. Fasten kann gefährliche Spitzen und Einbrüche in Ihren Blutzucker verursachen.