Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Hebe deine Füße und lass sie ruhen
• Teil 2 von 3: Schwellungen in den Füßen reduzieren
• Teil 3 von 3: Achten Sie gut auf Ihre Füße
• Warnungen

Es kann sich großartig anfühlen, Ihre Füße zu entlasten, indem Sie sie anheben, insbesondere wenn sie geschwollen sind. Wenn Sie Ihre Füße heben, fühlen Sie sich wohler, egal ob sie fett sind, weil Sie schwanger sind oder weil Sie zu viel gelaufen sind. Wenn Sie Ihre Füße anheben und ausruhen und Ihre Füße gut pflegen, sind sie bereit, Sie zu all Ihren alltäglichen Zielen zu bringen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Hebe deine Füße und lass sie ruhen

1. Zieh deine Schuhe aus. Ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus, bevor Sie Ihre Füße hochlegen. Schuhe können Blut in Ihren Füßen sammeln und sie anschwellen lassen. Socken können dies auch verursachen, insbesondere wenn sie eng an den Knöcheln anliegen. Wackeln Sie einen Moment mit den Zehen, damit das Blut fließt.
2. Legen Sie sich auf ein bequemes Sofa oder auf ein Bett. Dehnen Sie Ihren Körper auf einem langen Sofa oder Bett und liegen Sie auf dem Rücken. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Platz haben und dass es nicht so aussieht, als würden Sie von der Couch fallen. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Nacken oder Kopf, wenn Sie möchten.
   • Legen Sie sich nicht flach auf den Rücken, wenn Sie schwanger sind und das erste Trimester bereits vorbei ist. Ihre Gebärmutter kann dann zu viel Druck auf die Zentralarterie ausüben und den Blutfluss blockieren, was das Gegenteil von dem ist, was Sie wollen. Legen Sie ein paar Kissen hinter Ihren Rücken, so dass Sie sich in einem 45-Grad-Winkel befinden.
3. Verwenden Sie Kissen, um Ihre Füße über die Höhe Ihres Herzens zu bringen. Legen Sie Kissen unter Ihre Füße und Knöchel, um sie anzuheben. Stapeln Sie so viele, wie Sie brauchen, um über die Ebene Ihres Herzens zu gelangen. Wenn Ihre Füße höher als Ihr Herz sind, fließt das Blut leichter aus Ihren Füßen, was die Durchblutung verbessert.
   • Sie können sich am wohlsten fühlen, wenn Sie auch ein oder zwei Kissen unter Ihre Waden legen, um Ihre Füße zu stützen.
4. Halten Sie Ihre Füße mehrmals täglich 20 Minuten lang in einer erhöhten Position. Wenn Sie Ihre Füße regelmäßig 20 Minuten lang anheben, wird die Schwellung verringert. Nutzen Sie diese Zeit, um auf Ihre E-Mails zu antworten, einen Film anzusehen oder andere Aufgaben auszuführen, bei denen Sie nicht stehen müssen.
   • Wenn Sie eine Verletzung haben, z. B. einen verstauchten Knöchel, können Sie Ihre Füße noch häufiger anheben. Halten Sie Ihre Füße insgesamt 2-3 Stunden lang hoch.
   • Wenn Sie feststellen, dass die Schwellung nach einigen Tagen dieser Routine nicht verschwindet, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
5. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, stellen Sie Ihre Füße auf eine Ottomane. Wenn Sie Ihre Füße leicht anheben, wird die Schwellung, die sich während des Tages entwickelt, verringert. Verwenden Sie eine Ottomane oder einen Fußschemel, um Ihre Füße im Sitzen so weit wie möglich vom Boden abzuheben. Indem Sie Ihre Füße heben, verbessern Sie die Durchblutung.
   • Sie können auch eine Fußstütze unter Ihrem Schreibtisch kaufen, wenn Sie längere Zeit im Sitzen arbeiten müssen.
6. Legen Sie Eis auf Ihre Füße, wenn es sich angenehm anfühlt. Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Küchentuch und kühlen Sie Ihre Füße jeweils zehn Minuten lang ab, wenn sie angehoben werden. Stellen Sie sicher, dass zwischen zwei Abkühlmomenten mindestens eine Stunde liegt. Auf diese Weise können Sie weitere Schwellungen verhindern und Schmerzen lindern. Legen Sie immer etwas zwischen das Eis und Ihre nackte Haut.
   • Wenn Sie aufgrund von Schwellungen oder Schmerzen häufiger Eis auf Ihre Füße legen möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Teil 2 von 3: Schwellungen in den Füßen reduzieren

1. Sitzen Sie nicht zu lange hintereinander. Steh einmal pro Stunde auf und gehe dann ein paar Minuten herum, damit dein Blut fließt. Wenn Sie länger sitzen, kann sich Blut in Ihren Füßen ansammeln, wodurch diese stärker anschwellen. Wenn Sie lange sitzen müssen, verwenden Sie einen Fußschemel, um die Durchblutung zu stimulieren.
2. Kompressionsstrümpfe tragen. Tragen Sie lange Kompressionsstrümpfe, um die Durchblutung zu verbessern und die Schwellung des Fußes zu verringern. Kompressionsstrümpfe funktionieren am besten, wenn Sie sie den ganzen Tag tragen, besonders wenn Sie viel stehen müssen. Verwenden Sie keine Kompressionsstrümpfe, da diese die Knöchel zu stark einklemmen und die Füße anschwellen lassen können.
   • Sie können Kompressionsstrümpfe in Reformhäusern oder im Internet kaufen.
3. Trinken Sie 6 bis 8 Gläser 250 ml Wasser pro Tag. Wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie überschüssiges Salz aus Ihrem Körper ausspülen und die Schwellung des Fußes verringern. Einige Erwachsene müssen je nach Gesundheitszustand oder Schwangerschaft mehr oder weniger trinken. 1,5 Liter Wasser sind jedoch gut für die meisten Menschen, um die Schwellung auf ein Minimum zu beschränken.
   • Obwohl Sie gelegentlich Cola oder Kaffee trinken können, sollten Sie diese Getränke nicht in Ihre tägliche Wasseraufnahme einbeziehen. Diese Getränke können tatsächlich als Diuretikum wirken.
   • Wenn Sie nicht können, zwingen Sie sich nicht, mehr zu trinken.
4. Regelmäßig Sport treiben. Versuchen Sie, mindestens 4 bis 5 Tage die Woche 30 Minuten lang zu trainieren, damit Ihr Blut fließt. Selbst regelmäßiges Gehen erhöht Ihre Herzfrequenz, wodurch verhindert werden kann, dass sich Blut in Ihren Füßen ansammelt. Wenn Sie im Moment viel still sitzen, können Sie sich 4 Mal pro Woche langsam für 15 Minuten bewegen.
   • Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Schwangerschaft oder einer Verletzung weniger bewegen können, fragen Sie Ihren Arzt nach Übungen, die Sie zur Verringerung der Schwellung durchführen können.
   • Wenn Sie mit einem Freund trainieren, können Sie sich leichter an Ihre neue Routine halten.
   • Bestimmte Yoga-Posen, wie das Liegen auf dem Boden mit den Beinen an der Wand, können auch bei geschwollenen Füßen helfen.
5. Tragen Sie keine zu kleinen Schuhe. Tragen Sie Schuhe, die richtig passen, und stellen Sie sicher, dass der Fußballen leicht in den breitesten Teil des Schuhs passt. Wenn Sie zu kleine Schuhe tragen, behindern Sie die Durchblutung, bekommen Fußschmerzen und können sich sogar verletzen.

Teil 3 von 3: Achten Sie gut auf Ihre Füße

1. Tragen Sie Schuhe, die Ihre Füße beim Sport gut stützen. Sportschuhe mit dicken Sohlen können Ihre Füße beim Laufen oder Springen stützen. Sie können auch Gel-Einlegesohlen für zusätzliche Unterstützung kaufen. Tragen Sie immer Schuhe, die Stabilität bieten, wenn Sie sich bewegen.
   • Kaufen Sie Ihre Schuhe am Ende des Tages, wenn Ihre Füße am stärksten geschwollen sind. Schuhe sollten auch dann richtig passen, wenn Ihre Füße am besten sind.
2. Abnehmen. Versuchen Sie, ein gutes Gewicht zu halten, indem Sie sich gesund ernähren und Sport treiben. Zusätzliche Pfunde können Ihre Füße stark belasten und mehr Druck auf die Blutgefäße ausüben, insbesondere wenn Sie trainieren. Selbst wenn Sie nur ein paar Pfund abnehmen, kann dies die Schwellung Ihrer Füße verringern.
   • Ihr Arzt kann Sie zu einem gesunden Gewicht beraten.
3. Tragen Sie nicht jeden Tag High Heels. Wählen Sie Absätze, die nicht höher als 5 cm sind und tragen Sie sie nicht zu oft. High Heels können Ihre Füße einklemmen und üben zusätzlichen Druck auf die Fußkugeln aus. Wenn Sie eine so kleine Fläche stark belasten, kann dies zu Schwellungen, Schmerzen und Deformitäten führen.
   • Wenn Sie immer noch High Heels tragen möchten, sind breite Absätze besser als Stöckelschuhe, da sie mehr Stabilität bieten.
4. Nicht rauchen. Rauchen belastet Ihr Herz und beeinträchtigt die Durchblutung. Weil Ihre Füße so weit von Ihrem Herzen entfernt sind, können sie geschwollen und glänzend werden. Es kann sogar die Haut dünner machen. Erwägen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören, damit Sie Ihre allgemeine Gesundheit und die Ihrer Füße verbessern können.
5. Massieren Sie Ihre Füße, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. Reiben Sie die Fußsohlen mit einer Massagerolle ein, um die Durchblutung zu fördern. Sie können Ihren Partner auch bitten, Ihnen eine Fußmassage zu geben, damit Sie die Durchblutung verbessern und den angesammelten Blutfluss unterstützen können. Verwenden Sie Ihre Finger, um steife oder schmerzhafte Stellen zu massieren.
6. Nehmen Sie ein Schmerzmittel. Wenn Ihr Arzt ausgeschlossen hat, dass eine schwerwiegende Erkrankung Ihre geschwollenen Füße verursacht, können Sie sicher ein entzündungshemmendes Schmerzmittel einnehmen. Nehmen Sie alle 4 bis 6 Stunden 200 bis 400 mg Ibuprofen ein, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.
   • Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen. Einige Medikamente oder Erkrankungen können schlecht auf entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen ansprechen.

Warnungen

• Wenn die Schwellung nach einigen Tagen nicht verschwindet, wenn Sie regelmäßig die Füße hochlegen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Bestimmte schwerwiegende Erkrankungen wie Nieren- und Herzerkrankungen können geschwollene Füße verursachen. Ignorieren Sie daher anhaltende Schwellungen nicht.
• Rufen Sie sofort einen Arzt, wenn Sie Schmerzen, Rötungen oder Wärme in den geschwollenen Füßen haben oder wenn Sie in diesem Bereich eine offene Wunde haben.
• Rufen Sie einen Arzt, wenn Sie Atemnot oder Schwellung in nur einem Bein haben.
• Schützen Sie geschwollene Bereiche vor weiterem Druck oder Verletzungen, da diese Bereiche oft nicht sehr gut heilen.