Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Knacken Sie sich die Schultern
• Methode 2 von 2: Hilfe bei Schulterbeschwerden erhalten
• Warnungen

Die Schulter ist das beweglichste Gelenk im menschlichen Körper und daher können Ihre Schulterblätter leicht straff oder angespannt werden. Das Knacken der Schulterblätter kann helfen, Druck und Schmerzen zu lindern, die durch körperliche Aktivität, schlechte Körperhaltung oder eine natürlich steife Wirbelsäule verursacht werden. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Schultern hocken, da einige Mediziner glauben, dass falsches oder zu häufiges Hocken die Situation tatsächlich verschlimmern kann. Wenn Sie anhaltende stechende Schmerzen in Ihren Schultern haben, versuchen Sie es nicht weiter und suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.

Schreiten

Methode 1 von 2: Knacken Sie sich die Schultern

1. Ziehen Sie Ihren Arm über Ihren Körper. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Schulterblätter zu knacken, ist im Stehen oder Sitzen. Beginnen Sie mit hoher Wirbelsäule und strecken Sie Ihren rechten Arm parallel zum Boden direkt vor sich aus. Kreuzen Sie Ihren rechten Arm über Ihrer Brust und halten Sie den Ellbogen leicht gebeugt. Fassen Sie Ihren rechten Unterarm mit der linken Hand und ziehen Sie ihn vorsichtig weiter über Ihren Körper. Rollen Sie Ihre rechte Schulter nach unten, um mehr Druck auf das Gestell auszuüben. Halten Sie diese Taste 20 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seite.
   • Wenn Sie nicht sofort ein Knacken in Ihrem Schulterblatt spüren oder hören, wiederholen Sie dies bis zu dreimal auf jeder Seite.
   • Sie können bei Bedarf auch ein wenig Kraft mit Ihrem Zugarm ausüben, aber ziehen Sie Ihre Schulter niemals bis zum Schmerzpunkt, da Sie sonst Ihre Muskeln und Gelenke verletzen könnten.
2. Lehnen Sie sich mit einer Hand auf einen Tisch und schwingen Sie den anderen Arm. Legen Sie eine Hand in Hüfthöhe auf einen Tisch, um sich zu stabilisieren und Ihre Schultern zu entspannen. Lassen Sie den anderen Arm auf den Boden hängen und schwingen Sie ihn einige Male hin und her (wie ein Pendel), um festzustellen, ob Ihre Schulterblätter zu reißen beginnen. Wenn nicht, versuchen Sie, den Arm in einer kreisenden Bewegung in einem Durchmesser von 12 Zoll zu schwingen.
   • Wenn Ihre Schulterblätter dadurch nicht platzen, vergrößern Sie den Durchmesser Ihres Schwungs. Achten Sie jedoch darauf, nicht über das hinauszugehen, was sich angenehm anfühlt.
3. Strecken Sie Ihren Rücken vom Stehen. Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Handflächen mit allen zehn Fingern nach unten und Ihrem kleinen Finger auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule auf Ihren unteren Rücken (direkt über Ihrem Gesäß). Stehen Sie zuerst gerade auf, um sich vorzubereiten, und beugen Sie dann Ihre Wirbelsäule nach hinten, wobei Sie mit Ihren Handflächen leichten Druck auf Ihren Rücken ausüben. Sie können fühlen, wie es zwischen Ihren Schulterblättern bricht, sobald Sie sich zurücklehnen. Halten Sie die Position für 10 bis 20 Sekunden und vergessen Sie nicht zu atmen.
   • Diese Methode erfordert eine gewisse Bewegung in Schultern, Nacken und Rücken. Wenn es sich schmerzhaft anfühlt, überspringen Sie es und probieren Sie etwas anderes aus. Lehnen Sie sich nicht weiter zurück, als es sich stabil und bequem anfühlt.
   • Wenn Sie zuerst kein Knacken oder Knarren spüren, beugen Sie sich etwas weiter oder fahren Sie mit den Händen etwas über den Rücken.
4. Falten Sie Ihre Hände und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und hängenden Armen an Ihre Seiten. Als nächstes falten Sie Ihre Hände mit den Handflächen zum Boden. Heben Sie langsam Ihre Arme über den Kopf und halten Sie Ihre Handflächen die ganze Zeit von Ihrem Körper weg. Halten Sie die Dehnung über Ihren Kopf, die Finger immer noch verschränkt und die Handflächen zur Decke gerichtet.
   • Viele Menschen spüren ein Knacken in ihren Schulterblättern, wenn sie ihre Arme anheben. Möglicherweise müssen Sie die Dehnung jedoch bis zu 20 Sekunden lang halten, bevor Sie einen Knall spüren.
   • Wenn Sie Ihre Finger nicht ineinander greifen können, halten Sie einen langen Stock (z. B. einen Besenstiel) mit den Händen auf Schulterhöhe. Heben Sie den Stock langsam über Ihren Kopf und halten Sie ihn parallel zum Boden.
5. Dehnen Sie sich mit einem Handtuch oder einem Übungsband hinter Ihrem Rücken. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen und halten Sie ein mittelgroßes Handtuch oder ein Übungsband in der rechten Hand. Heben Sie den rechten Arm gerade nach oben zur Decke, so dass das Handtuch oder das Übungsband nach unten läuft. Greifen Sie mit Ihrem linken Arm hinter Ihren Rücken, um das andere Ende des Handtuchs oder Bandes zu ergreifen. Ziehen Sie vorsichtig mit dem rechten Arm nach oben (es ist in Ordnung, wenn Ihr Ellbogen leicht gebeugt ist). 20 Sekunden lang gedrückt halten und die Bewegung mit dem anderen Arm wiederholen.
   • Sie sollten eine Dehnung in beiden Schultern spüren, aber Ihr unteres Schulterblatt reißt eher.
6. Arbeiten Sie aus sitzender Position und drehen Sie Ihre Wirbelsäule. Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugtem rechten Bein (Knie nach oben) und geradem linkem Bein direkt vor Ihnen auf dem Boden sitzen. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein, indem Sie die Fußsohle auf die Außenseite Ihres linken Beins legen. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts, legen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite Ihres rechten Knies und schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Für zusätzliche Stabilität können Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Hüften auf den Boden legen. Halten Sie diese Taste gedrückt, bis Sie eine Dehnung oder ein Knarren spüren, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
   • Um die Dehnung zu vertiefen, drücken Sie Arm und Knie vorsichtig zusammen. Wenn Sie jedoch starke Schmerzen in einem der Gelenke verspüren, lockern Sie die Dehnung und kehren Sie in die Mitte zurück.
   • Diese Dehnung kann Ihnen helfen, Ihre gesamte Wirbelsäule sowie Ihre Schulterblätter zu knacken.
7. Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke und verschränken Sie dann Ihre Arme vor Ihrer Brust, um das gegenüberliegende Schulterblatt zu greifen. Heben Sie Ihre Brust- und Schulterblätter leicht vom Boden ab, als würden Sie sich aufrichten, und senken Sie dann Ihren Rücken auf den Boden. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Schulterblätter im Stehen oder Sitzen zu knacken, ist dies möglicherweise eine bessere Methode.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer gepolsterten Oberfläche wie einem Teppich oder einer Yogamatte liegen, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Methode 2 von 2: Hilfe bei Schulterbeschwerden erhalten

1. Bitten Sie jemanden um Hilfe wenn Sie Ihren oberen Rücken knacken und Schultern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre eigenen Schulterblätter zu knacken, haben Sie möglicherweise mehr Glück, wenn ein Freund oder ein Familienmitglied dies für Sie tut. Legen Sie sich auf einer ebenen Fläche auf den Bauch und bitten Sie die Person, zwischen den Schulterblättern Druck auf den oberen Rücken auszuüben. Lassen Sie sie beim Ausatmen leicht nach unten drücken. Wenn Sie es nicht sofort knacken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu entspannen, und versuchen Sie es dann erneut.
   • Diese Methode kann bei falscher Ausführung riskant sein. Stellen Sie sicher, dass Sie kontinuierlich darüber kommunizieren, wie es sich anfühlt, und bitten Sie die andere Person, sofort aufzuhören, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
   • Halten Sie an und versuchen Sie eine andere Taktik, wenn Ihre Schulter nach einigen Versuchen nicht bricht, da diese Methode nicht für alle gleich gut funktioniert.
   • Um sicherzustellen, dass die andere Person zum richtigen Zeitpunkt drückt, atmen Sie laut ein oder bitten Sie sie, Ihnen zu sagen, wann Sie ein- und ausatmen sollen.
2. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf, um Ihre Schulterblätter auszurichten, wenn sie chronisch steif sind. Nicht jeder kann seine eigenen Schultern knacken, selbst mit der Hilfe eines anderen. Wenn Sie häufig das Bedürfnis haben, Ihre Schulterblätter zu knacken, und dies nicht können, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Chiropraktiker. Geben Sie an, dass Sie Ihre Schulter oder Ihren oberen Rücken knacken möchten.
   • Chiropraktiker sind zugelassene Angehörige der Gesundheitsberufe, die sich auf das Skelettsystem spezialisiert haben. Sie sind in manueller Therapie, einschließlich Manipulation der Wirbelsäule, geschult, um die Bewegung und Funktion der Gelenke zu verbessern.
   • Während einer Standardsitzung verwendet der Chiropraktiker Techniken, die von Dehnung und anhaltendem Druck bis zu spezifischen Gelenkmanipulationen (wie Hocken) reichen und normalerweise mit einem schnellen, sanften Druck durchgeführt werden.
3. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Masseur, um Verspannungen und Schmerzen zu lösen. Massagetherapeuten können Ihnen helfen, Ihre Schulterblätter zu knacken, wenn Sie es nicht selbst tun können. Eine Massagetherapie kann auch den Bewegungsbereich Ihres Schultergelenks verbessern, indem sie Spannungen im umgebenden Gewebe löst, die Muskelfasern verlängert, Triggerpunkte löst und die Sehnen streckt.
   • Betrachten Sie eine Tiefengewebemassage, die entlang der Geweberichtung Ihrer Muskeln durchgeführt wird, oder eine schwedische Massage, die entlang der Geweberichtung Ihrer Muskeln durchgeführt wird. Beides kann helfen, Ihre Schulterblätter zu knacken und Verspannungen, Steifheit und Schmerzen zu lindern.
   • Eine Massagetherapie kann Ihnen auch helfen, ähnliche Spannungen in Zukunft zu vermeiden und die Notwendigkeit zu verringern, Ihre Schulterblätter zu knacken.
4. Wenn Sie glauben, dass Sie sich die Schulter verrutscht haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Eine verrenkte Schulter bedeutet, dass die Oberseite Ihres Armknochens aus der Schulterblattpfanne herausgekommen ist. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Schulter verrutscht ist, suchen Sie sofort einen Arzt auf, anstatt zu versuchen, sie selbst zurückzubewegen. Dies kann sehr schmerzhaft sein und langfristig mehr Schaden anrichten. Ein Arzt kann das Oberarmgelenk vorsichtig in die Pfanne zurückschieben.
   • Sie können Ihre Schulter verschieben, indem Sie Ihren Arm zu weit ausstrecken (z. B. wenn Sie einen Ball werfen oder nach etwas greifen). Versetzungen können auch durch Sturz, Kollision oder starke Gewalt (z. B. bei einem Autounfall) verursacht werden.
   • Wenn Sie eine ausgerenkte Schulter haben, werden Sie wahrscheinlich starke Schmerzen, eingeschränkte Bewegungsfreiheit in Ihrem Arm, Schwellung, Schwäche, Taubheit und Kribbeln haben. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Schulter sichtbar schlaff oder auf andere Weise deformiert ist.

Warnungen

• Wenn Sie glauben, Ihre Schulter verrutscht zu haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
• Wenn Sie beim Versuch, Ihre Schulterblätter zu knacken, Schmerzen haben, hören Sie auf. Wenn Sie es übertreiben oder erzwingen, können Ihre Gelenke und Muskeln geschädigt werden, was Ihre Symptome verschlimmert.
• Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie jemanden bitten, Ihren Rücken oder Ihre Schulterblätter für Sie zu knacken. Stellen Sie während des gesamten Vorgangs sicher, dass Sie deutlich machen, wie es sich anfühlt, und bitten Sie die andere Person, sofort aufzuhören, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
• Das gelegentliche Knacken Ihrer Schulterblätter kann hilfreich sein, aber einige Mediziner glauben, dass das tägliche Knacken den Knorpel zermürben kann, was zu Schmerzen und möglichen Rissen in Ihren Sehnen und Bändern führen kann. Wenn Sie durch häufiges Hocken Schmerzen haben, strecken Sie Ihre Schultern ein wenig. Wenn Ihre Symptome weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.