Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Positive emotionale Veränderungen durchmachen
• Teil 2 von 3: Positives Denken
• Teil 3 von 3: Sich selbst wieder aufbauen

Sind Sie traurig über den Verlust eines Freundes, eine Trennung, weil Sie betrogen wurden oder wegen eines anderen störenden Umstands in Ihrem Leben? Unabhängig davon, was Ihre Trauer verursacht hat und welche Konsequenzen dies hat, müssen Sie diese Realität akzeptieren: Schmerz ist Teil des Lebens. Glücklicherweise können Sie davon ausgehen, dass die Dinge mit der Zeit besser für Sie werden. Hier erfahren Sie, wie Sie sich von den Schmerzen erholen und wieder zum Leben erwecken können.

Schreiten

Teil 1 von 3: Positive emotionale Veränderungen durchmachen

1. Erkenne und akzeptiere, was dir weh tut. Definieren Sie Ihren Schmerz und kennzeichnen Sie ihn als das, was er ist, anstatt sich von ihm definieren zu lassen. Es kann schwierig sein, Dinge zu akzeptieren, wenn etwas passiert, das wir nicht erwartet haben oder das Ihren Erwartungen nicht entspricht. Es kann so schmerzhaft sein, dass man es kaum ertragen kann. Trotzdem müssen Sie diesen Schmerz anerkennen, um fortzufahren.
   • Durch die Analyse der verletzten Gefühle können Sie die negativen Gefühle von sich selbst als ganze Person trennen. Es ist in Ordnung zu fühlen, was du fühlst, und das macht dich nicht zu einer schlechten Person, einem Versager oder einer geringeren Person.
   • Wenn Sie beispielsweise von Ihrem geliebten Menschen betrogen wurden, ist es nicht richtig oder produktiv, sich selbst für den Fehler der anderen Person verantwortlich zu machen. Es ist in Ordnung, sich gedemütigt und abgelehnt zu fühlen, aber lassen Sie sich nicht von diesen negativen Emotionen für das Fehlverhalten eines anderen verantwortlich machen.
2. Versuchen Sie, Ihre Gefühle in Schach zu halten. Sie mögen sich verletzt fühlen, aber Sie können trotzdem Ihre Emotionen kontrollieren. Emotionen sind ein wichtiger Teil des Menschseins - sie ermöglichen es uns, für uns selbst und andere zu fühlen. Doch Emotionen können unser Leben übernehmen. Sie können die Kontrolle über Ihre Emotionen durch eine Reihe von Strategien übernehmen.
   • Handeln ist eine großartige Möglichkeit, Ihre emotionale Reaktion zu kontrollieren. Wenn Sie einen positiven Beitrag zur Lösung des Problems leisten, sind es nicht Ihre Emotionen, die das Rad halten, sondern Ihr praktischer Ansatz.
   • Wenn Sie Ihren Fokus verschieben, können Sie auch Ihre Gefühle kontrollieren. Lenken Sie sich von dem ab, was falsch ist, bis Sie das Geschehene relativieren können. Geh ins Fitnessstudio. Rufen Sie einen Freund an, der immer aufgeräumt ist. Gehen Sie einkaufen oder erledigen Sie einige Aufgaben. Es ist schwieriger, sich niedergeschlagen zu fühlen, wenn Sie in Bewegung bleiben.
3. Erlaube dir zu trauern. Wenn Sie weinen oder trauern müssen, tun Sie es. Legen Sie jedoch ein Zeitlimit fest, wie lange Sie sich erlauben, die Emotionen frei laufen zu lassen. Gönnen Sie sich ein oder zwei Tage - oder mehr, je nach Situation - und fahren Sie dann fort.
4. Versuchen Sie es herunterzufahren. So wie jede Beziehung oder jedes Ereignis einen Anfang hat, haben sie normalerweise ein natürliches Ende, oder Sie erstellen ein Ende, indem Sie es schließen. Bestimmen Sie das begleitende Ritual im Voraus, damit Sie wissen, wann Sie das getan haben, was Sie tun mussten, um es abzuschließen.
   • Sie können "Schließung" finden, indem Sie den Täter konfrontieren und dem anderen vergeben. Wenn Sie diesen Weg gehen, machen Sie keine Anschuldigungen. Drücken Sie einfach aus, wie Sie sich fühlen und wie Sie fortfahren möchten. Sagen Sie etwas wie: "Ich bin wirklich verletzt von dem, was Sie getan haben. Ich brauche Platz, um zu entscheiden, ob ich bei dir bleiben will oder nicht. Ich werde mich wieder bei Ihnen melden, wenn ich eine Entscheidung getroffen habe. "
   • Eine andere mögliche Strategie könnte so einfach sein wie die Rückgabe von Immobilien von einem Ex-Partner und ein letztes Abschiedswort. Geben Sie sich Zeit, um diese Aufgabe zu erledigen, aber nicht genug Zeit, um zu zögern.
5. Verweile nicht in der Vergangenheit. Wisse, dass die Situation, die den Schmerz verursacht hat, real ist und dass du nicht länger traurig darüber sein musst, wenn sie endet. Diese Situation definiert nicht, wer Sie sind, aber es ist etwas, das Ihnen passiert ist. Nachdem Sie die Realität des Schmerzes akzeptiert und versucht haben, ihn abzuschalten, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Gedanken ändern, damit Sie nicht ständig darüber nachdenken, was passiert ist.
   • Ergreifen Sie Maßnahmen, um Sorgen zu überwinden. Sorgen können eine Falle sein, in der Sie sich regelmäßig dafür bestrafen, dass Sie etwas zulassen oder nicht vorhersehen, was passieren würde. Diese Denkweise kann zu Depressionen führen.
   • Sie können Sorgen überwinden, indem Sie sich dafür entscheiden, das schreckliche Ereignis nicht noch einmal mit Ihnen geschehen zu lassen. Sie können auch Wege finden, um die Situation so zu lösen, dass Sie in Zukunft nicht mehr gestört werden. Brainstorming über die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie die aktuelle Situation verbessern können, oder erstellen Sie eine Liste der Lektionen, die Sie aufgrund dessen gelernt haben. Wenn Sie wissen, wie Sie nach einem negativen Ereignis handeln müssen, geben Sie sich die Kraft, weiterzumachen.

Teil 2 von 3: Positives Denken

1. Schätzen Sie das Gute in Ihrem Leben. Denken Sie daran, egal was passiert ist, es ist nichts falsch oder kaputt an Ihnen. Die Situation mag Ihre Denkweise für einige Zeit ändern, aber es ändert nichts an der Tatsache, dass es immer noch gute Dinge in Ihrem Leben gibt.
   • Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um sich auf positive Freunde zu konzentrieren. Nehmen Sie Aktivitäten auf, die Ihnen gefallen haben, und sehen Sie all die positiven Dinge, die in Ihrem Leben geschehen. Starten Sie ein Dankbarkeitsjournal, das sich auf die Dinge konzentriert, die in Ihrem Leben gut laufen. Mit der Zeit werden Sie vielleicht sehen, dass es in Ihrem Leben noch viele Dinge gibt, für die Sie glücklich und dankbar sein können.
2. Lass negative Gedanken los. Denk positiv. Wisse, dass das Füllen deines Kopfes mit negativen Gesprächen dein ganzes Leben kosten kann. Wenn Sie negativ denken, greifen Sie diesen negativen Gedanken an und machen Sie ihn zu einem positiveren oder realistischeren Gedanken.
   • Zum Beispiel kann ein negativer Gedanke wie "Ich werde niemals gute gesunde Menschen kennenlernen, die nicht versuchen, mich zu manipulieren" durch den Gedanken an Menschen ersetzt werden, von denen Sie wissen, dass sie freundlich und vertrauenswürdig sind. Sobald Sie mindestens eine Person kennen, die zu dieser positiven Kategorie passt, haben Sie die negative Behauptung für ungültig erklärt.
   • Es ist besser, denen, die dir geschadet haben, Liebe und Licht auszustrahlen. Lerne zu vergeben und loszulassen, denn es ist ein Fehler, jemanden, der dir Schaden zugefügt hat, negativen Raum in deinem Herzen einnehmen zu lassen. Es ist sehr befreiend zu wissen, dass jemand, der Ihnen in der Vergangenheit Unrecht getan hat, keine weitere Macht über Sie hat. Wisse, dass das Loslassen von Wut nicht das wettmacht, was passiert ist, sondern nur mehr Raum in deinem Leben für das Positive schafft.
3. Umgib dich mit positiven, glücklichen Menschen. Menschen wie Ihre Familie, Freunde, jemand Besonderes und viele andere können Ihnen helfen, Ihr Vertrauen in die Menschheit wiederzugewinnen, nachdem Sie verletzt wurden. Lassen Sie sich von ihnen inspirieren, sich zu erholen, und lassen Sie schließlich die verletzten Gefühle los.
   • Finden Sie Freunde, mit denen Sie sprechen können, und verwandeln Sie den Schmerz sogar in ein Zeugnis, das Sie mit anderen teilen können. Sie können das, was Ihnen passiert ist, als Warnung verwenden, um andere vor demselben Problem zu bewahren.
   • Nähere dich einem guten Freund mit: "Hey, Samantha, können wir uns eine Minute unterhalten? Ich wollte dir etwas erzählen, das mir passiert ist ... "Dann kannst du deine Geschichte erzählen. Bitten Sie um Unterstützung, indem Sie etwas sagen wie: "Ich könnte jetzt wirklich eine Umarmung gebrauchen."

Teil 3 von 3: Sich selbst wieder aufbauen

1. Übernehmen Sie Ihre Verantwortung. Wenn Sie zu dem beigetragen haben, was Ihnen passiert ist, haben Sie jetzt die Möglichkeit, stärker zu werden und aus den Erfahrungen zu lernen. Dies bedeutet nicht, dass Sie die Schuld auf sich nehmen oder Ihren Kopf vor Scham hängen lassen sollten. Schauen Sie sich stattdessen ehrlich alle Fehler an, die Sie gemacht haben, oder alle Lektionen, die Sie möglicherweise aus den Erfahrungen lernen können. Es gibt die Möglichkeit, aus jeder Erfahrung zu wachsen und zu lernen, auch wenn es um Herzschmerz oder Betrug geht.
   • Möglicherweise finden Sie es befreiend und wichtig, vorwärts gehen zu können und zu wissen, was Sie ändern werden, um vorwärts zu kommen und das Problem in Zukunft zu vermeiden. Dies ist eine Möglichkeit, Ihre Macht wiederzugewinnen und zu verhindern, dass die andere Person oder Gruppe Macht über Sie ausübt.
2. Teile deine Geschichte. Manchmal kann es den Schmerz lindern, wenn man darüber spricht. Geben Sie sich Zeit und Freiheit, um zu weinen, zu lachen und Geschichten zu erzählen, die Sie teilen möchten. Vielleicht stellen sich Dinge, die ein großes Problem waren, plötzlich als nicht so schlimm heraus, wenn Sie die Erfahrungen mit echten Freunden teilen.
   • Sich traurig oder verletzt zu fühlen, ist nichts, was Sie vor Ihren Mitmenschen verstecken müssen. Wenn du dich versteckst, fühlst du dich einfach falsch oder peinlich, anstatt es anzusprechen und weiterzumachen.
   • Wenn Sie mit Freunden zusammen sind, nehmen Sie den Mut, über Ihre Schmerzen zu sprechen, indem Sie sagen: "Ich wollte Ihnen schon seit einiger Zeit erzählen, was ich durchgemacht habe. Sie wissen es vielleicht nicht, aber Sie haben mir sehr geholfen ... "
   • Sie können sich auch einer Selbsthilfegruppe für Personen anschließen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, und Ihre Geschichte mit der Gruppe teilen.

Pass auf dich auf. Das Gefühl, dass es Ihnen zu viel ist, wird nur verschlimmert, wenn Sie sich auch körperlich krank oder auf andere Weise unwohl fühlen. Am Anfang fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich zum Essen zu motivieren, regelmäßig zu schlafen und sogar Sport zu treiben. Machen Sie eine Verpflichtung, sich besser zu fühlen, indem Sie auf sich selbst aufpassen.

1. • Indem Sie jeden Tag auf irgendeine Weise auf sich selbst aufpassen, können Sie den Schmerz durch Liebe zu sich selbst ersetzen - eine der wichtigsten Formen der Liebe, die Sie jemals haben können.
   • Streben Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung an, trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten und schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden. Es kann auch hilfreich sein, einige Selbstpflegeaktivitäten durchzuführen, die helfen, Stress abzubauen, z. B. ein Buch zu lesen oder mit Ihrem Hund zu spielen.
2. Setzen Sie Ihre persönlichen Grenzen für die Zukunft. Machen Sie einen Plan, wie Sie vorankommen, und vermeiden Sie das gleiche Problem in Zukunft. Dann halten Sie sich an diesen Plan. Überlegen Sie sich eine Liste der Grundbedürfnisse und -probleme, die in Ihren Beziehungen nicht in Frage gestellt werden können, um sie für die Zukunft zur Hand zu haben. Es liegt an Ihnen, für sich selbst einzustehen und andere wissen zu lassen, was Sie von einer Freundschaft oder Beziehung erwarten.
   • Diese Liste kann als Leitfaden für die Arten von Interaktionen dienen, die Sie mit anderen haben möchten. Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden, können Sie diese Probleme sofort beheben, bevor sie zu neuen Schmerzen oder Betrug führen.
   • Sie können Richtlinien hinzufügen, z. B. keine Beziehung zu Menschen, die Ihre Werte untergraben, keine Beziehung zu Menschen, die Drogen konsumieren oder kriminelle Aktivitäten ausführen, und keine Energie in einseitige Beziehungen investieren.