Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Wählen Sie Ihre Interessenten
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Einstellung
• Methode 3 von 3: Seien Sie positiv
• Tipps

Rückschläge sind ein unvermeidlicher Bestandteil des Lebens. Manchmal können uns diese Hindernisse jedoch entmutigen und depressiv machen. Indem Sie sich so weit wie möglich auf das Positive konzentrieren und lernen, Rückschläge als Lernmomente zu sehen, können Sie vermeiden, sich entmutigt zu fühlen, wenn Sie vor einer unerwarteten Herausforderung stehen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Wählen Sie Ihre Interessenten

1. Visualisieren Sie das Erreichen Ihrer Ziele. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie glücklich Sie sein werden, wenn Sie eine Beförderung bei der Arbeit erhalten oder Ihr Zielgewicht erreichen. Konzentrieren Sie sich auf das positive Ergebnis des Erreichens Ihrer Ziele, anstatt sich bei dem Gedanken an die Distanz entmutigen zu lassen, die noch überbrückt werden muss, um diese Ziele zu erreichen.
   • Wenn Sie beispielsweise für einen Urlaub sparen möchten, müssen Sie bestimmen, wie viel Geld Sie für die Reise benötigen, und dann überlegen, wie Sie diesen gewünschten Betrag erreichen können. Lassen Sie sich nicht von dem überwältigenden Gefühl abschrecken, das Sie vielleicht zuerst erleben. Sie können beispielsweise den täglichen Kaffeekauf in einem Café einstellen oder Ihr digitales TV-Abonnement für ein Jahr kündigen, um mehr zu sparen. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie glücklich Sie im Verlauf des Prozesses sein werden, und nähern Sie sich dem Betrag, den Sie sich vorgestellt haben, um Ihren Urlaub zu genießen.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Erfolge. Vermeiden Sie es, sich auf vergangene Rückschläge oder Fehler zu konzentrieren, da dies Sie verzweifeln lassen kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf bereits erzielte Erfolge und die Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Ziele zu erreichen.
   • Wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren und ein schlechtes Wochenende durchmachen, an dem Sie zu viel gegessen und nicht trainiert haben, sollten Sie nicht zu hart mit sich selbst sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie gut gemacht haben, z. B. Ihre guten Gewohnheiten am Montagmorgen sofort wieder aufzunehmen oder Ihrem Geist und Körper eine Woche Ruhe zu gönnen. Konzentrieren Sie sich in erster Linie auf das, was Sie gut gemacht haben, anstatt sich auf Ihre Rückschläge oder Fehler zu konzentrieren. Dies hält Sie motiviert und mental stark.
3. Versuchen Sie, Rückschläge als Lernmomente zu sehen. Jeder hat irgendwann versagt. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie trotz eines Rückschlags kein Versager sind. Rückschläge sind Momente, aus denen Sie lernen können, sodass Sie wissen, was Sie beim nächsten Mal tun und was nicht.
   • Wenn Sie mit einem bestimmten Rückschlag konfrontiert sind, versuchen Sie, nicht zu lange im Negativen zu verweilen. Das lange Erinnern an Rückschläge hat eine entmutigende und kontraproduktive Wirkung. Suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, wenn Sie einen Rückschlag erleben.
   • Zum Beispiel kann der Verlust Ihres Jobs ein guter Zeitpunkt sein, um nach einem Job zu suchen, der Ihnen mehr Zufriedenheit bietet, oder um wieder zur Schule zu gehen. Das Ende einer Beziehung kann es Ihnen ermöglichen, sich darauf zu konzentrieren, sich selbst als Person mehr zu lieben und Freundschaften besser zu pflegen.
4. Setzen Sie sich realistische Ziele. Unrealistische Ziele wirken sich zweifellos entmutigend aus. Stellen Sie daher sicher, dass die Ziele, die Sie erreichen möchten, realistisch sind und in einem angemessenen Zeitrahmen erreicht werden können. Denken Sie daran, dass Fortschritte Zeit brauchen und die meisten persönlichen Ziele nicht innerhalb von ein oder zwei Tagen erreicht werden.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie größere Ziele in kleinere Schritte aufteilen, damit Sie das Gefühl haben, dass die Situation besser zu bewältigen ist. Anstatt beispielsweise in diesem Jahr einen Marathon zu absolvieren, könnten Sie langsam aber sicher darauf hinarbeiten, indem Sie zuerst einen Lauf von drei Meilen absolvieren.
5. Verfolge deinen Fortschritt. Es ist wichtig, physische Beweise für Ihre eigene Leistung zu sehen. Wenn Sie sichtbare Beweise für Ihre Fortschritte haben, fühlen Sie sich besser und sind motiviert, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.
   • Sie können beispielsweise ein Tagebuch über das Gewicht führen, das Sie beim Abnehmen verlieren, aufschreiben, wenn Sie bestimmte Schulden abbezahlen, oder schriftlich festhalten, wie viel Geld Sie jedes Mal auf Ihr Sparkonto überweisen. Jedes bisschen hilft, und wenn Sie Ihre Fortschritte aufzeichnen, sehen Sie, wie weit Sie gekommen sind.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Einstellung

1. Wählen Sie Optimismus. Um Entmutigung zu überwinden, wählen Sie Optimismus und Positivität. Während sich dies zunächst gezwungen und „falsch“ anfühlt, werden sich Ihre Bemühungen am Ende auszahlen. Anstatt zu denken, dass Sie Ihr Ziel erst erreichen werden, wenn Sie sich überhaupt anstrengen, glauben Sie, dass es möglich ist, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie hart arbeiten und sich genügend Zeit geben.
   • Wenn Sie zum Beispiel 23 Pfund verlieren müssen, kann es sich ziemlich überwältigend anfühlen. Wenn Sie jedoch Ihr Gewichtsverlustziel aus einer positiven Perspektive betrachten und verstehen, dass Sie nur zehnmal 2,3 Pfund verlieren müssen, scheint das Ziel sofort erreichbarer zu sein. Optimismus und positives Denken sind der Schlüssel, um Ihre Ziele mental zu formen und sie dann zu erreichen.
2. Lass den Zorn los. Wut aufgrund früherer Fehler oder Fehler, die Ihnen angetan wurden, wird Sie entmutigen und Sie unbefriedigen. Erkennen Sie Ihre Wut an und denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, wenn Sie sich so fühlen, aber versuchen Sie auch zu verstehen, dass Wut Ihnen überhaupt nicht zugute kommt. Lassen Sie Ihren Ärger hinter sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele.
   • Wut ist oft Ausdruck anderer Emotionen wie Frustration, Unsicherheit, Ungerechtigkeit oder das Gefühl, verletzt worden zu sein. Versuchen Sie, konstruktiv mit Ihrem Ärger umzugehen. Zu den gesunden Methoden, um Ihren Ärger zu kontrollieren, gehören ein tiefer Atemzug und eine Auszeit.
   • Ein weiterer hilfreicher Weg, um mit Frustration umzugehen, sind entspannende Aktivitäten, die ablenken können, wie das Lesen eines Buches oder das Schreiben in ein Tagebuch.
3. Lass die Angst los. Angst hat wie Wut eine unerwünschte Wirkung auf Ermutigung und Glück. Wenn Sie mit der Angst vor dem Scheitern leben oder nie wichtige Ziele erreicht haben, können Ihre Ängste eine lähmende Wirkung auf Sie haben. Die Integration von Techniken, die Angstgefühle lindern können, ist der Schlüssel, um Ihre Ängste loszulassen und Entmutigung und Angst zu vermeiden. Es ist wichtig, etwas gegen Ihre Ängste zu unternehmen, damit Sie angemessen mit Angst umgehen können.
   • Wenn Sie beispielsweise zur Arbeit reisen müssen, aber Flugangst haben, kann sich dies negativ auf die positive Bewertung auswirken, die Sie sich vorgenommen haben. Expositionstherapie und kognitive Verhaltenstherapie können Ihnen helfen, Ihre Ängste abzubauen und sich für die einschüchternde Erfahrung zu desensibilisieren. Verwenden Sie kognitive Verhaltenstherapie, um sich mit Ihren Ängsten und Sorgen zu konfrontieren.
4. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen. Wenn Sie sich mit Freunden, Verwandten oder Kollegen vergleichen, werden Sie Angst und Entmutigung empfinden. Sie sind sich der Kämpfe und Entmutigungen nicht bewusst, die sie durchgemacht haben, um das zu erreichen, was sie heute erreicht haben. Alles, was Sie tun können, ist Ihr Bestes. Konzentrieren Sie sich also auf sich selbst und darauf, was Sie tun können, um Ihre Ziele zu erreichen. Vermeiden Sie es, sich auf andere zu konzentrieren, da dies Sie nur entmutigt und ablenkt, wenn Sie versuchen, Ihre Ziele zu erreichen.

Methode 3 von 3: Seien Sie positiv

1. Versuchen Sie, mehr Bewegung zu bekommen. Übung bekämpft Depressionen und verbessert Ihre Stimmung. Wenn Sie sich leicht niedergeschlagen oder entmutigt fühlen, versuchen Sie, jeden Tag mindestens 20 Minuten lang Sport zu treiben. Wenn möglich, spazieren gehen oder an der frischen Luft und bei Sonnenschein laufen.
2. Finde einen Mentor. Wenn Sie Probleme haben, sich bei der Arbeit entmutigt zu fühlen, versuchen Sie, einen Mitarbeiter zu finden, der als Mentor fungieren kann. Ihr Mentor sollte eine positive Person sein, die bereit ist, mit Ihnen zusammenzuarbeiten. Vermeiden Sie es, die Beziehung zwischen Ihnen und dem potenziellen Mentor zu erzwingen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Mentor finden, mit dem Sie arbeiten können.
   • Wenn Sie beispielsweise gerade erst als Lehrer anfangen und sich überfordert fühlen, können Sie einen freundlichen Kollegen fragen, wie er oder sie in seinen frühen Tagen mit Stress und Entmutigung umgegangen ist. Ihre Weisheit und Erfahrung werden nützlich sein, zusätzlich zu der Aussage, dass Sie mit solchen Gefühlen nicht allein sind.
3. Führen Sie täglich ein Tagebuch. Wenn Sie Ihre Ziele, Rückschläge und Gefühle täglich aufzeichnen, werden Sie sich der Fortschritte, die Sie machen, bewusster. Sich seiner eigenen Gefühle bewusst zu sein und wie sich bestimmte Situationen auf dich auswirken, ist der Schlüssel zum Erreichen des Gleichgewichts und zur Vermeidung von Entmutigung.
   • Hat Sie zum Beispiel ein gewisser Rückschlag bei der Arbeit diese Woche wirklich entmutigt? Haben Sie bei einer Prüfung, für die Sie hart gelernt haben, ein sehr gutes Ergebnis erzielt? Schreiben Sie alle guten und schlechten Gefühle und Erfahrungen in Ihr Tagebuch.
   • Ein Dankbarkeitsjournal zu führen ist eine großartige Möglichkeit, Entmutigung zu vermeiden. Führen Sie zunächst ein Dankbarkeitsjournal und versuchen Sie, jeden Tag ein Stück über etwas zu schreiben, das gut gelaufen ist und für das Sie dankbar sind.
   • Sie können Tagebuch- und Dankbarkeitstagebuchanwendungen auf Ihr Telefon, Tablet oder Computer herunterladen, wenn Sie dies bevorzugen. Zum anderen ist natürlich auch ein altmodischer Notizblock möglich.
4. Belohnen Sie sich für Ihre Leistungen. Wenn Sie hart an etwas gearbeitet und ein bestimmtes Ziel erreicht haben, sollten Sie feiern! Gehen Sie zum Beispiel zum Abendessen aus, gehen Sie zur Pediküre oder nehmen Sie sich einfach etwas Zeit, um sich zu Hause zu entspannen. Egal wie klein das Ziel ist, wenn Sie sich ein Ziel gesetzt und es dann erreicht haben, ist es wichtig, sich selbst zu belohnen.
5. Verbringen Sie Zeit mit gleichgesinnten Freunden. Wenn Sie versuchen, Ihre Einstellung zu Depressionen und Entmutigung zu ändern, umgeben Sie sich mit anderen, die Positivität und Ermutigung ausstrahlen. Verbringen Sie Zeit mit Freunden, die Sie unterstützen, und stellen Sie Ihre Absicht, Ihre Einstellung zu ändern oder Ihre Ziele zu erreichen, nicht in Frage. Vermeiden Sie insbesondere die Menschen, die Ihre Ziele herabsetzen, und versuchen Sie, Sie zu untergraben.
6. Besprechen Sie Ihre Situation mit einem Therapeuten. Trotz aller Bemühungen ist es manchmal notwendig, die Hilfe eines Psychologen in Anspruch zu nehmen, um Gefühle der Entmutigung und Traurigkeit zu überwinden. Therapeuten werden geschult, um Ihnen bei der Identifizierung Ihrer Stressfaktoren zu helfen, und können bei der Überwindung von Entmutigungen von unschätzbarem Wert sein.
   • Wenn Sie sich überfordert und entmutigt fühlen und das Gefühl haben, dass Sie die Situation nicht alleine verbessern können, kann ein lizenzierter Therapeut Sie ermutigen und Ihnen helfen, eine positivere Perspektive zu erreichen.

Tipps

• Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Person in eine Abwärtsspirale gerät und depressiv wird, wenn sie wiederholt ein Gefühl der Depression und Entmutigung verspürt. Wenn die Tipps in diesem Artikel Ihnen nicht zu helfen scheinen, zögern Sie nicht, die Hilfe eines Psychologen in Anspruch zu nehmen. Diese Person kann Ihnen bei Therapien und Medikamenten helfen, falls dies für die Situation, in der Sie sich befinden, zutreffend ist.