Erhöhen Sie Ihren Leptinspiegel

Inhalt

Schreiten
Teil 1 von 3: Richtig essen
Teil 2 von 3: Die richtigen Lebensmittel essen
Teil 3 von 3: Nehmen Sie den richtigen Lebensstil an
Tipps
Warnungen

Kalorien rein, Kalorien raus ist sehr einfach. Wenn Sie wirklich etwas gegen diese Tendenz unternehmen möchten, weiter zu essen und die Kontrolle über Ihren Appetit zurückzugewinnen, müssen Sie den Leptinspiegel in Ihrem Körper erhöhen - das ist das Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie voll sind. Zu niedrige Leptinspiegel halten Sie am Essen, ohne satt zu werden. Mit ein paar geringfügigen Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils ist es möglich, mehr Leptin in Ihr System zu bringen (vorausgesetzt, alles andere funktioniert ordnungsgemäß). Lesen Sie weiter, um loszulegen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Richtig essen

Begrenzen Sie den Fructose-Verbrauch. Zeit, die Wissenschaft sprechen zu lassen: Fructose hemmt Leptinrezeptoren. Keine zwei Möglichkeiten, es anzuzeigen. Möglicherweise haben Sie genug Leptin in Ihrem Körper, aber wenn es nicht absorbiert und erkannt werden kann, nützt es Ihnen nichts. Ignorieren Sie also die Fruktose - hauptsächlich die Fruktose in Malzsirup -, damit Ihr Körper seine Arbeit erledigen kann.
- Die Hauptschuldigen hier sind die verarbeiteten Lebensmittel. Fruktose wird oft als billiger Süßstoff in Erfrischungsgetränken, Keksen und anderen süßen Snacks verwendet, die Sie in vielen Küchenschränken finden. Der einfachste Weg, weniger davon zu bekommen, besteht darin, den Kauf dieser Lebensmittel einzustellen.
Sag nein zu einfachen Kohlenhydraten. Es ist höchste Zeit, dass wir uns an diese Idee gewöhnen, nicht wahr? Tatsache ist, dass einfache Kohlenhydrate (raffiniert, zuckerhaltig und normalerweise weiß) Ihren Insulinspiegel erhöhen, was wiederum Resistenz aufbaut und Ihre Leptinproduktion erhöht. So werden Weißbrot, weißer Reis und all die anderen köstlichen Backwaren, die gegessen werden möchten, jetzt auf die schwarze Liste gesetzt.
- Wenn du Gut Um Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen, stellen Sie sicher, dass es die richtige Art ist: Vollkorn-, Quinoa- und Vollkornnudeln. Je brauner desto besser - es bedeutet, dass alle Nährstoffe und Farben während der Verarbeitung entfernt wurden.
Mach dir keine Sorgen über Kalorien. Einige Leute werden Ihnen sagen, dass Sie fast alle Kohlenhydrate eliminieren sollen. Dies ist ungesund, weil Sie Kohlenhydrate benötigen und zu einem Nährstoffmangel führen können, der Ihre Hormone stört. Und vor allem brauchen Sie eine Menge Willenskraft, um dies aufrechtzuerhalten, denn Sie werden unter enormem Hunger leiden. Eine Garantie für das Scheitern.
- Ja, Abnehmen ist gut, um die Leptinproduktion wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn Sie das richtige Gewicht haben, regulieren Ihre Hormone alles in Ordnung. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist es eine gute Idee, einen Diätplan zu erstellen - stellen Sie einfach sicher, dass es sich um eine gesunde, ausgewogene Ernährung handelt, die Sie lange beibehalten können.
Wenn Sie nicht unbedingt Kohlenhydrate essen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst ernähren. Wenn Sie sich dazu entschließen, die umstrittenen Diäten wie Atkins / Roh / Paläo zu befolgen und nicht Tag für Tag Kohlenhydrate zu sich nehmen, nehmen Sie sich regelmäßig einen Tag Zeit, um dies zu ergänzen. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate zur Energieversorgung und um ins Gleichgewicht zu kommen, was Ihren Stoffwechsel wieder erschrecken kann. Essen Sie an diesen Tagen 100-150% mehr als normal und setzen Sie dann Ihre Diät fort.
- Das ist auch gut für die Motivation. Es ist fast unmöglich, für den Rest Ihres Lebens keine Pizza zu essen, aber zu wissen, dass Sie sie am Samstag essen werden, macht es einfacher, am Mittwoch Nein zu sagen. Nennen Sie es Ihren Verwöhntag!
Beginnen Sie keine Jo-Jo-Diät. Ernst. Unterlassen Sie. Dies stört Ihren gesamten Stoffwechsel und Ihre Hormone sind völlig verärgert. Und am Ende werden Sie sehen, wie das Gewicht mit Verstärkung zurückkommt! Wählen Sie also eine Diät, die Sie beibehalten können und die auch gesund ist. Untersuchungen haben ergeben, dass Ernährung Sie ausmacht und bricht - Ihr Körper kann nicht mit abwechselndem Hunger umgehen und sich mit Müll vollstopfen. Dies kann nicht aufrechterhalten werden.
- Apropos, machen Sie keine Crash-Diät. Ja, dies wird Sie (zumindest am Anfang) abnehmen lassen, aber Ihr Leptinspiegel wird sich nicht ausgleichen. Am Anfang wirst du etwas Abfall verlieren, aber sobald du aufhörst, nur Limonade und Sriracha zu trinken, kommen sie mit Träumen in deinen Körper zurück, eifrig nach Rache.

Teil 2 von 3: Die richtigen Lebensmittel essen

Iss viel Protein für dein Frühstück. Dies erhöht Ihren Leptinspiegel sehr schnell. Dies gibt Ihrem Körper Energie für den Rest des Tages, wodurch Sie sich länger satt fühlen. So können Sie diesen Donut überspringen und sich für Eier und mageres Fleisch entscheiden.
- Wenn es um Leptin geht, haben Frühstückszerealien einen schlechten Ruf bekommen. Sie sind voll von Lektin, das an Leptinrezeptoren bindet und das Leptin daran hindert, seine Arbeit richtig zu erledigen. Wie ein Mitbewohner, der im Badezimmer sitzt und nie rauszukommen scheint.
Fisch essen. Omega-3-Fettsäuren sind hervorragend geeignet, um die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Leptin zu erhöhen und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass es absorbiert wird. Und es ist auch gut für Ihr Herz und Cholesterin. Laden Sie also Lachs, Makrele, Hering und all die anderen köstlichen Meeresfrüchte auf Ihren Teller.
- Fleisch von grasgefütterten Rindern und Chiasamen ist ebenfalls voll mit Omega-3. Was Sie nicht einnehmen sollten, sind Omega-6-Fettsäuren - pflanzliche Öle wie Sonnenblumenöl / Raps / Raps, normales Fleisch und raffinierte Körner. Diese führen oft zu Entzündungen und verringern das Leptin in Ihrem Körper.
Essen Sie viel grünes Blattgemüse, Obst und anderes Gemüse. Obst und Gemüse (insbesondere Spinat, Grünkohl und Brokkoli) sind nährstoffreich und kalorienarm - das heißt, Sie können jede Menge davon essen, schnell satt werden und Ihre Taille nicht belasten. Da Leptin für die Gewichtserhaltung wichtig ist, werden Sie mit einer solchen Diät Ihren Teil und Ihr Körper den Rest erledigen.
- Ballaststoffe eignen sich auch hervorragend zur Kontrolle Ihres Leptinspiegels, insbesondere weil Sie sich dadurch satt fühlen - und im Allgemeinen sind ballaststoffreiche Lebensmittel auch auf andere Weise gut für Sie. Erbsen, Bohnen, Linsen, Mandeln, Himbeeren, Brokkoli und Hafer sind gute Quellen.
Überspringen Sie Süßigkeiten und Snacks. Süßigkeiten sind ein künstlicher Schub, den Sie nicht brauchen. Einige Leute gehen sogar so weit, keine normale Seife und kein Deodorant zu verwenden, um zu verhindern, dass Giftstoffe in das Blut gelangen. Wie weit willst du gehen?
- Wenn es um das Naschen geht, wird allgemein angenommen, dass Ihr Körper sich selbst neu starten muss; Wenn Sie ständig naschen, wird es nicht die Möglichkeit bekommen, dies zu tun. Aber wenn der Appetit zurückkehrt, essen Sie ein Stück Obst oder einige Nüsse, um es abzulenken.
Wählen Sie zinkreiche Lebensmittel. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Leptinmangel auch an Zinkmangel leiden - und überraschenderweise leiden auch übergewichtige Menschen häufig darunter. Bekämpfen Sie dieses Problem, indem Sie Spinat, Rindfleisch, Lammfleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Kakao, Bohnen, Pilze und Kürbis essen.

Teil 3 von 3: Nehmen Sie den richtigen Lebensstil an

Entspannen. Wenn wir nervös und angespannt sind, beginnt unser Körper, übermäßiges Cortisol zu produzieren. Dieses Cortisol bringt dann unsere Hormone, einschließlich Leptin, durcheinander. Wenn Sie jemals von Stressessen gehört haben, verstehen Sie den Zusammenhang. Wenn Sie also nicht mehr wissen, wie Sie sich entspannen sollen, versuchen Sie es erneut. Ihr Leptingehalt hängt davon ab!
- Wenn es nicht bereits Teil Ihrer täglichen Gewohnheiten ist, experimentieren Sie mit Yoga oder Meditation. Es hat sich gezeigt, dass diese eine entspannende Wirkung haben, so dass Sie besser schlafen und einen niedrigeren Cortisolspiegel erreichen können. Schreiben Sie sie nicht ab, bis Sie es versucht haben!
Genug Schlaf bekommen. Dies geht direkt zur Quelle: Der Schlaf reguliert die Menge an Leptin und Ghrelin in Ihrem Körper (Ghrelin ist das Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass Sie hungrig sind). Wenn Sie nicht genug Ruhe haben, beginnt Ihr Körper mit der Produktion von Ghrelin und hört auf, Leptin zu produzieren. Gehen Sie also pünktlich unter die Wolle und schlafen Sie ungefähr 8 Stunden pro Nacht.
- Sie können dies vereinfachen, indem Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen keine Geräte verwenden. Licht sagt dem Körper, dass es wichtig ist, wach zu bleiben, damit wir wachsam bleiben. Schalten Sie so viele Lichter wie möglich aus und Ihr Körper wird wissen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
Trainiere nicht zu viel. Verrückt. Ich hätte nie gedacht, dass du das hören würdest, oder? Aber ja - es gibt so etwas wie einen Cardio-Burnout, wenn es um Leptin geht. Zu viel Cardio (insbesondere beim Ausdauertraining) erhöht den Cortisolspiegel, verursacht Schäden durch Oxidation, systemische Entzündungen, ein schlechtes Immunsystem und einen langsameren Stoffwechsel. Keines davon ist gesundheitsfördernd! Verwenden Sie dies als Ausrede, um nicht einmal ins Fitnessstudio zu gehen - zu viel Gutes ist in der Tat schlecht.
- Um klar zu sein, einer bisschen Cardio ist in Ordnung. HIIT (hochintensives Intervalltraining) oder jedes Intervalltraining ist wirklich sehr, sehr gut für Sie. Aber unsere Vorfahren mussten nicht stundenlang rennen und wir auch nicht. Wenn Sie gerne trainieren, tun Sie dies in Explosionen und sorgen Sie dafür, dass es Spaß macht. Es besteht kein Grund, sich darüber zu stressen.
... Stellen Sie sicher, dass Sie einige Sportarten machen. Andererseits ist ein sitzender Lebensstil auch nicht gut für Sie. Wenn Sie also ins Fitnessstudio gehen, halten Sie sich an das Cardio-Intervall-Training (eine Minute laufen, eine Minute laufen und dann 10 Mal wiederholen) und etwas Krafttraining. Es ist wichtig, dass Sie gesund und relativ fit sind - keine dünne Sofakartoffel.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich natürlich bewegen. Anstatt sich zu zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen, spazieren zu gehen, zu schwimmen oder mit Freunden auf einem kleinen Platz Basketball zu spielen. Übung muss nicht "Arbeit" sein, oder? Auf jeden Fall muss es sich nicht so anfühlen!
Betrachten Sie alle Medikamente. Derzeit gibt es zwei Arten von Medikamenten: Symlin und Byetta. Diese sind für Typ-II-Diabetes bestimmt. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sie benötigen. Nur der Arzt kann Ihnen dabei helfen.
- Ihr Arzt kann Ihren Leptinspiegel testen. Wenn etwas nicht stimmt, werden sie es sofort sehen. Aber das erste, was sie Ihnen sagen werden, ist, an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil zu arbeiten. Es gibt keinen schnellen Weg, um dieses Problem zu lösen, da es darum geht, dieses Hormonproblem zu regulieren.

Tipps

Essen Sie in kleineren Portionen.
Es ist wichtig, mehr Leptin zu bekommen, da dieses Hormon eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt. Das Hormon reguliert den Appetit, indem es die Appetithormone ausgleicht. Daher ist es ein natürlicher Appetitzügler. Leptin spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres BMI (Body Mass Index) und arbeitet mit Adiponectin zusammen, um das metabolische Syndrom zu bekämpfen.
Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie glauben, eine Unverträglichkeit gegenüber Leptin zu haben. Jemand, der übergewichtig ist, kann eine Leptinresistenz aufbauen, also lassen Sie diese Möglichkeit untersuchen.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
Die effektivste und sicherste Dosis afrikanischer Mango, eine neue mutmaßliche (und fragwürdige) Methode zur Erhöhung des Leptins, beträgt nicht mehr als 250 mg pro Tag.

Warnungen

Verwenden Sie während der Schwangerschaft oder Stillzeit keine Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion.
Befolgen Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung Ihres Leptinspiegels die Anweisungen auf der Packung und überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis.
Fragen Sie Ihren Arzt, um festzustellen, ob Sie gegen Nahrungsergänzungsmittel allergisch sind
Sie müssen mindestens 19 Jahre alt sein, um Nahrungsergänzungsmittel einnehmen zu können, die Ihren Leptinspiegel erhöhen.