Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Linderung von Schmerzen durch Knacken des Kiefers
• Methode 2 von 3: Dehnen Sie Ihren Kiefer
• Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und holen Sie sich ärztliche Hilfe

Der Umgang mit Kieferschmerzen kann schwierig sein. Oft werden Kieferschmerzen oder Kieferplatzen durch Kiefergelenkssyndrom (Kiefergelenkssyndrom) verursacht. Einige Menschen finden Erleichterung bei Kieferschmerzen, indem sie ihren Kiefer knacken, während andere feststellen, dass das Dehnen und Massieren des Kiefers mehr Erleichterung bringt. Darüber hinaus können Sie Ihre Kiefergewohnheiten ändern und sich der Dinge bewusst sein, die Sie tun (was Ihren Zustand verschlechtern kann), um mit Kieferbeschwerden umzugehen. Kieferschmerzen können normalerweise ohne professionelle Behandlung behandelt werden. Wenn Sie jedoch anhaltende starke Schmerzen haben oder Ihr Unterkiefer in einer Position verriegelt ist, benötigen Sie möglicherweise ärztliche Hilfe.

Schreiten

Methode 1 von 3: Linderung von Schmerzen durch Knacken des Kiefers

1. Entspannen Sie Ihren Unterkiefer. Einige Leute finden, dass das Knacken des Kiefers hilft, Schmerzen zu lindern, die durch Kiefergelenk oder andere Kieferprobleme verursacht werden. Entspannen Sie dazu Ihren Kiefer und lassen Sie ihn leicht hängen, so dass Ihr Mund leicht geöffnet ist.
2. Legen Sie Ihre Handflächen flach an die Seite Ihres Unterkiefers. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf jede Seite Ihres Gesichts. Ihr Daumen und Zeigefinger bilden dann ein "U" um Ihr Ohr.
3. Drücken Sie abwechselnd auf der einen und der anderen Seite gegen Ihren Unterkiefer. Drücken Sie Ihre Handfläche gegen Ihren Kiefer und bewegen Sie sie zur einen Seite und dann zur anderen. Das Ziel ist es, Ihren Unterkiefer hin und her zu bewegen, bis Sie ihn knacken oder wieder einschieben können.
4. Bewegen Sie Ihren Kiefer in verschiedene Richtungen. Sie können Ihren Kiefer nicht nur seitwärts bewegen, sondern auch vorwärts, rückwärts, auf und ab bewegen. Jeder ist anders, daher müssen Sie möglicherweise experimentieren, was für Sie funktioniert, um Ihren Kiefer zu knacken.

Methode 2 von 3: Dehnen Sie Ihren Kiefer

1. Schauen Sie sich die Ausrichtung Ihrer Kiefer in einem Spiegel an. Das Begradigen Ihres Kiefers kann auch helfen, Schmerzen zu lindern. Beginnen Sie mit Ihrem Unterkiefer in einer entspannten und zentrierten Position, aber lassen Sie Ihre Zähne nicht berühren. Verwenden Sie den Spiegel, um zu sehen, ob Ihr Kiefer zentriert ist.
   • Möglicherweise haben Sie Verspannungen im Kiefer, ohne es zu merken. In diesem Fall hat sich Ihr Unterkiefer möglicherweise zur einen oder anderen Seite verschoben.
   • Wenn der Mund geschlossen und in einer neutralen Position ist, sollten Ihre Lippen geschlossen sein, aber die oberen und unteren Zähne sollten nicht miteinander in Kontakt kommen.
2. Öffne deinen Mund so weit wie möglich. Wenn Sie Ihren Mund öffnen, stellen Sie sich vor, Ihr Unterkiefer fällt auf den Boden und zieht Ihren Mund auf. Es sollte sich anfühlen, als würden Ihre Kiefermuskeln gedehnt, aber Sie sollten keine Schmerzen haben.
   • Achten Sie darauf, Ihren Kiefer nicht zu überdehnen - die Gelenke in Hals und Kiefer sind klein und können leicht gereizt werden. Es ist nicht nötig, den Mund über den Punkt hinaus zu öffnen, an dem es sich unangenehm anfühlt.
   • Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Schauen Sie nach oben in Richtung Decke. Wenn Ihre Wangen angespannt sind, werden Sie feststellen, dass sich die Muskeln entspannen, wenn Sie diese Position dehnen und halten.
3. Schließe deinen Mund langsam. Wenn Sie anfangen, Ihren Mund zu schließen, bringen Sie Ihren Blick zurück in die Mitte. Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterkiefer in eine zentrierte und neutrale Position zurückkehrt. Verwenden Sie den Spiegel, um die Ausrichtung Ihres Kiefers zu überprüfen.
4. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer nach links. Schieben Sie Ihren Kiefer so weit wie möglich nach links und achten Sie darauf, dass Ihre Zähne nicht miteinander in Kontakt kommen oder knirschen. Wenn Sie Ihren Kiefer nach links bewegen, schauen Sie nach rechts. Möglicherweise spüren Sie Verspannungen in Ihren Schläfen.
   • Halten Sie diese Positionen fünf Sekunden lang. Vergessen Sie nicht, Ihre Augen nach rechts zu halten, während Sie diese Strecke halten. Sie können Spannungen in den gegenüberliegenden Ecken Ihres Kiefers spüren.
5. Kehren Sie in eine zentrierte und neutrale Position zurück. Nachdem Sie die Muskeln entspannt haben, schließen Sie langsam Ihren Mund und bringen Sie Ihre Lippen zusammen. Richten Sie Ihren Blick wieder auf die Mitte.
6. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer nach rechts. Wiederholen Sie die Dehnung, diesmal jedoch auf die andere Seite. Vergessen Sie nicht, auf die andere Seite des Racks zu schauen und achten Sie darauf, dass Sie nicht mit den Zähnen knirschen.
   • Halten Sie dies fünf Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie die Muskeln entspannen, bevor Sie Ihren Kiefer wieder in eine neutrale Position bringen.
7. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Kiefer zusammenzieht, dehnen Sie diese drei- bis fünfmal.

Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und holen Sie sich ärztliche Hilfe

1. Tragen Sie nachts eine Bissschiene. Kieferschmerzen werden häufig durch Zähneknirschen, auch als Bruxismus bezeichnet, oder durch Belastung der Muskeln um den Kiefer im Schlaf verursacht. Eine Bissschiene, die Sie bei Ihrem Zahnarzt erhalten, ist ein abnehmbarer Schutz, der die Oberfläche der Zähne und des Zahnfleisches im Schlaf bedeckt. Das Tragen einer Bissschiene in der Nacht kann dazu beitragen, diese Spannung zu verringern und dadurch Schmerzen im Kiefer zu lindern.
   • Zu den Symptomen von Bruxismus gehören: abgeflachte, flache, lose oder beschädigte Zähne, abgenutzter Zahnschmelz, erhöhte Zahnempfindlichkeit, Kopfschmerzen in den Schläfen, Schmerzen, die sich wie Ohrenschmerzen anfühlen, und Vertiefungen auf der Zunge.
2. Überprüfen Sie Ihren Kiefer den ganzen Tag über auf angespannte Muskeln. Es wird nicht einfach sein, aber wenn Sie sich darin üben, die Verhaltensweisen zu stoppen, die Ihre Kieferprobleme verschlimmern, können Sie die Schmerzen lindern, die Sie fühlen. Achten Sie zum Beispiel darauf, wann Sie Ihren Kiefer zusammenbeißen. Sie können sich darin üben, zu erkennen, wann Sie Ihren Kiefer zusammenbeißen, indem Sie überprüfen, ob Sie dies tun, wenn Sie bestimmte Aktivitäten ausführen.
   • Überprüfen Sie beispielsweise Ihren Kiefer jedes Mal auf Muskelverspannungen, wenn Sie durch eine Tür gehen, ein Browserfenster schließen oder auf die Toilette gehen. Wählen Sie Aktionen aus, von denen Sie wissen, dass Sie sie mehrmals täglich ausführen.
3. Vermeiden Sie es, den Mund sehr weit zu öffnen. Wenn Sie Ihren Mund zu weit öffnen, kann sich auch Ihr Unterkiefer verschieben. Um dies zu verhindern, halten Sie den Mund so weit wie möglich geschlossen, wenn Sie Dinge wie Gähnen, Sprechen oder Essen tun.
4. Vermeiden Sie Lebensmittel und Süßigkeiten, die übermäßiges Kauen erfordern. Halten Sie sich auch von allem fern, was Sie übermäßig kauen. Mehr als sonst zu kauen kann Schmerzen im Kiefer verursachen. Im Allgemeinen sollten Sie vermeiden, Dinge wie Kaugummi, Sonnenblumenkerne, Gummibonbons und Eischips zu essen.
5. Massieren Sie regelmäßig Ihren Kiefer. Das Dehnen und Massieren Ihres Unterkiefers kann Schmerzen lindern und Ihre Muskeln entspannen. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Unterkiefer einmal täglich vor dem Schlafengehen massieren. Wenn Sie mehr Schmerzen als gewöhnlich haben, fügen Sie morgens eine zweite Sitzung hinzu, bis die Schmerzen verschwunden sind, und kehren Sie dann nur einmal am Tag zurück.
   • Um Ihre Kiefer zu massieren, legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihren Unterkiefer und bewegen Sie sie nach oben. Drücken Sie sie dabei auf die Haut. Sobald Ihre Finger Ihre Kopfhaut erreicht haben, entfernen Sie sie und starten Sie die Bewegung erneut von Ihrem Unterkiefer. Tun Sie dies für ungefähr zwei Minuten.
6. Gehen Sie wegen starker, ständiger Schmerzen zum Arzt oder Zahnarzt. Die meisten Kieferschmerzen verschwinden von selbst oder durch Selbstmassage und Dehnung. Wenn Sie jedoch anhaltende starke Schmerzen haben, sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Sie sollten auch einen Fachmann aufsuchen, wenn Sie Probleme beim Schlucken Ihres Essens haben oder wenn es weh tut, Ihren Unterkiefer zu öffnen und zu schließen. Ihr Zahnarzt oder Arzt kann sowohl das Kiefergelenk diagnostizieren als auch Ihnen helfen, die für Ihre Situation am besten geeignete Behandlung zu bestimmen.
7. Gehen Sie in ein Krankenhaus oder eine Notaufnahme, wenn Ihr Unterkiefer festsitzt. Wenn Ihr Unterkiefer festsitzt, offen oder geschlossen ist, müssen Sie ins Krankenhaus oder in die Notaufnahme, um Hilfe zu erhalten. Um einen verstopften Kiefer zu behandeln, betäubt Sie der Arzt auf ein angenehmes Niveau und manipuliert dann den Kiefer, bis er wieder in die richtige Position zurückkehrt.