Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 5: Trainieren Sie Ihr Gehirn
• Teil 2 von 5: Trainieren Sie Ihren Körper, um Ihre Denkfähigkeit zu verbessern
• Teil 3 von 5: Stimulieren Sie Ihren Frontallappen
• Teil 4 von 5: Erweitern Sie Ihre Fähigkeit zum kritischen Denken
• Teil 5 von 5: Verwenden Sie Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Gehirnfunktionen zu verbessern
• Tipps

Vor nicht allzu langer Zeit dachten Wissenschaftler und Ärzte, dass die Anzahl der Neuronen, Zellen und Pfade, die bei der Geburt in unserem Gehirn vorhanden waren, alles war, was es geben musste, was zu einem Ansatz führte, es zu nutzen oder zu verlieren. Ihr Gehirn besteht aus 4 Primärlappen, komplexen Strukturen in diesen Lappen, einer linken und rechten Hemisphäre, komplexen Kommunikationsnetzen und mehr als 100 Milliarden Nervenzellen. Die gute Nachricht ist, dass die wissenschaftliche Forschung in den letzten Jahren einen Prozess namens Neuroplastizität entdeckt hat. Dies bedeutet, dass die neuronalen Kommunikationswege und Nervenzellen im Gehirn während unseres gesamten Lebens weiter wachsen können. Der Prozess verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, hört aber nicht vollständig auf, wie zuvor angenommen. Die Stimulierung des Wachstums neuer Nervenzellen und -wege zur Verbesserung Ihrer Denkfähigkeiten und der gesamten Gehirnfunktion ist sicherlich möglich.

Schreiten

Teil 1 von 5: Trainieren Sie Ihr Gehirn

1. Wachsen neue Neuronen. Ihr Gehirn ist voll von Milliarden von Zellen, die einen Kern, Axone, Dendriten und Synapsen enthalten.
   • Ein bewährter Weg, um neue Neuronen zu züchten, ist das Lernen. Die vorhandenen Axone, Dendriten und Synapsen müssen beibehalten werden, damit Sie nicht faul werden. Machen Sie weiterhin die Dinge, die Sie bereits getan haben, wie Sport, Lesen, Rätsel, Bewegung, Kreativität und Musik machen.
   • Der Schlüssel zur Entwicklung neuer Neuronen besteht darin, sich etwas Neues beizubringen, vielleicht sogar etwas, das sich zunächst etwas unangenehm anfühlt.
   • Gehirnneuroplastizität oder die Fähigkeit, neue Gehirnzellen zu bilden, tritt auf, wenn Sie die Kontrolle übernehmen und Ihr Gehirn etwas Neuem aussetzen.
2. Versuche etwas Neues. Lerne zu jonglieren, zu tanzen, ein Instrument zu spielen oder was auch immer für dich neu ist.
   • Sogar vertraute Dinge auf eine neue Art und Weise auszuführen kann helfen. Zum Beispiel können Sie lernen, sicher rückwärts durch Ihr Haus zu gehen.
   • Versuchen Sie alles, von dem Sie glauben, dass es Ihr Gehirn herausfordert, aber es muss etwas sein, das einige Gedanken erfordert.
3. Machen Sie neurobe Übungen. Neurobics sind Übungen, die das neue Wachstum des Gehirns stimulieren sollen. Die Basis der Neurobik ist die Nutzung der Sinne, um die Bildung neuer neurologischer Bahnen zu stimulieren. Überlegen Sie, wie Sie Ihr Gehirn herausfordern können, indem Sie Ihre Sinne verändern. Einige grundlegende Beispiele:
   • Ziehen Sie sich morgens mit geschlossenen Augen oder mit verbundenen Augen an.
   • Tragen Sie Kopfhörer, die Geräusche unterdrücken, während Sie versuchen, verbal mit einem Freund zu kommunizieren. Sprechen Sie und versuchen Sie zu verstehen, was Ihr Freund sagt, indem Sie die Bewegungen von Mund und Händen beobachten.
   • Wenn Sie Klavier spielen, versuchen Sie, ein einfaches und vertrautes Stück mit geschlossenen Augen oder mit zwei zusammengeklebten Fingern zu spielen.
   • Versuchen Sie, ein einfaches Stück mit allen Fingern zu spielen, aber spielen Sie die Bassnoten mit der rechten Hand und über dem mittleren C und die hohen Noten mit der linken Hand und unter dem mittleren C.
   • Verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand für Routinetätigkeiten. Putzen Sie Ihre Zähne, kämmen Sie Ihre Haare und verwenden Sie eine Computermaus mit Ihrer nicht dominanten Hand.
   • Schreiben Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand.
   • Versuchen Sie, sich ein paar Sätze zu merken, vielleicht die erste Strophe eines bekannten Gedichts oder Liedes. Schreiben Sie die Buchstaben verkehrt herum, gespiegelt oder von rechts nach links auf die Seite.
   • Versuchen Sie, Ihren Lieblingssport mit Ihrer nicht dominanten Hand auszuführen.
   • Brechen Sie Ihre Routinen. Ziehen Sie Ihre Schuhe in umgekehrter Reihenfolge an und mähen Sie das Gras in die andere Richtung. Denken Sie an andere Routinen und ändern Sie die Reihenfolge, in der Sie sie ausführen.
   • Machen Sie am frühen Morgen einen Spaziergang, um die Gerüche um Sie herum zu identifizieren.
   • Versuchen Sie, die Zutaten einer Mahlzeit anhand von Geschmack und Geruch zu bestimmen.
4. Verbessern Sie die Durchblutung Ihres Gehirns. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde nur strategiebasiertes Gehirntraining verwendet, ohne Elemente der körperlichen Bewegung hinzuzufügen, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern. Die Ergebnisse zeigten, dass der Gesamtblutfluss im Gehirn allein durch die Verwendung der Gehirntrainingsübungen signifikant erhöht wurde.
   • Ziel der Forschung ist es, die Durchblutung des Gehirns durch rein mentale Übungen zu verbessern.
   • Wenn sich der Blutfluss zum Gehirn verlangsamt, führt dies zu einer Atrophie des Gehirngewebes. Hirnatrophie bedeutet, dass sich Zellen verschlechtern, wichtige Kommunikationswege degenerieren und das Gehirngewebe und wichtige Strukturen schrumpfen.
   • Die Studie wurde mit Menschen jeden Alters durchgeführt, die eine traumatische Hirnverletzung hatten, von denen 65% mindestens 10 Jahre zuvor eine Hirnverletzung hatten.
   • Ein Teil der Gruppe war strategiebasiertem Gehirntraining ausgesetzt, und der Rest war in der gleichen Zeit allgemeinen Unterrichtsmaterialien über die Gehirnfunktion ausgesetzt.
   • Die strategische Gehirntrainingsgruppe verbesserte das abstrakte Denken um mehr als 20%, die Gedächtnisfunktion um 30% und der gesamte Gehirnblutfluss zeigte einen Anstieg im Vergleich zur Kontrollgruppe.
   • Viele der Teilnehmer hatten auch Symptome einer Depression und einer posttraumatischen Belastungsstörung. Die Depressionssymptome verbesserten sich in der strategischen Trainingsgruppe um 60% und die posttraumatischen Stresssymptome um fast 40%.
   • Strategisches Gehirntraining verbessert die Durchblutung des Gehirns und kann dazu beitragen, eine Schrumpfung des Gehirns zu verhindern.
5. Versuchen Sie strategisches Gehirntraining. Diese Form des Gehirntrainings ist weit verbreitet und kann überall gefunden werden, auch in Ihrer Tageszeitung.
   • Strategische Denkspiele sind Spiele, bei denen man nachdenken muss, um die Lösung zu finden. Machen Sie ein Kreuzworträtsel, eine Komplettlösung, ein Sudoku oder ein echtes Puzzle mit Puzzleteilen. Rätsel, die nicht dem Zufall überlassen werden können, sodass Sie darüber nachdenken müssen, sie zu lösen, gelten als strategische Denkspiele.
   • Spiel mit einer anderen Person. Spiele wie Schach, Go und sogar Dame erfordern, über Ihre Schritte nachzudenken und die Schritte Ihres Gegners zu antizipieren.
6. Stärken Sie Ihr Gehirn durch mentale Übungen. Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie regelmäßig ausführen, z. B. eine Einkaufsliste oder eine machenListe für den Tag, und dann diese Liste auswendig lernen.
   • Versuchen Sie einige Stunden nach Abschluss Ihrer Liste oder sogar am nächsten Tag erneut, sich an alles auf der Liste zu erinnern.
7. Berechne in deinem Kopf. Beginnen Sie einfach und systematisch.
   • Wenn Sie sich mit den einfacheren Summen besser auskennen, gelangen Sie zu einer schwierigeren Mathematik. Machen Sie es noch interessanter, indem Sie einen Spaziergang machen und die Summen in Ihrem Kopf berechnen.
8. Erstellen Sie Bilder von Wörtern in Ihrem Kopf. Visualisiere ein Wort und überlege dir dann einen Weg, dich durch dieses Wort herauszufordern.
   • Eine Möglichkeit besteht darin, an andere Wörter zu denken, die mit denselben Buchstaben beginnen und enden, oder an Wörter, die mehr Silben als die ersten haben, aber diesen Reim.
9. Musik machen. Die musikalische Erfahrung ist wertvoll. Mach etwas Musikalisches, an das du nicht gewöhnt bist.
   • Wenn Sie wie ein Instrument spielen, lernen Sie, ein anderes Instrument zu spielen.
   • Geh singen. Selbst wenn Sie nicht gut singen können, wird das Singen mit einem Chor oder einer Gruppe Ihre Gehirnfunktionen auf verschiedenen Ebenen erheblich erweitern.
   • Sie lernen, die Organisation der Musik zu verstehen, auf der Sie singen werden, lernen Timing und Rhythmus und lernen organisiertes Singen. Darüber hinaus sind Sie einer Gruppe neuer Menschen sozial ausgesetzt, was eine wunderbare Gelegenheit bietet, Ihr Gehirn weiter zu verbessern, wenn Sie etwas über Musik lernen.
10. Geh in deinen Unterricht. Versuchen Sie es mit Kochkursen, Automechanikern, Holzarbeiten, Nähen oder Basteln.
    • Wenn Sie Unterricht in etwas nehmen, das Sie noch nicht lernen können, aber lernen möchten, können Sie neue Wege im Gehirn finden.
    • Dies geschieht sowohl durch das Erlernen des neuen Materials als auch durch die Interaktion mit neuen Menschen in einer neuen Umgebung.
11. Eine neue Sprache lernen. Dies ist ein sehr guter Weg, um die kognitiven Funktionen und Denkfähigkeiten zu verbessern.
    • Neue Sprachen helfen auch dabei, Ihren Wortschatz zu erweitern, was mit einer höheren kognitiven Funktion verbunden ist. Darüber hinaus entwickelt das Hören und Sprechen einer neuen Sprache neue Wege in Ihrem Gehirn.
12. Lerne einen neuen Sport. Probieren Sie eine Sportart aus, die für Sie neu ist, und ziehen Sie eine in Betracht, an der mindestens ein anderer Spieler beteiligt ist.
    • Sie können grundsätzlich alleine Golf spielen, aber es ist eine Herausforderung, wenn Sie mit jemandem spielen. Dies schafft zusätzliche Erfahrungen für Ihr Gehirn, um sich zu organisieren und darauf zu reagieren. Aus diesem Grund entstehen neue Gehirnzellen und -wege.
13. Mit Leuten reden. Je mehr Gespräche Sie führen, desto mehr muss Ihr Gehirn arbeiten, um die neuen Informationen zu kompensieren und zu verarbeiten.
    • Wenn Sie Kinder haben, sprechen Sie mit ihnen. Je mehr Gespräche Sie mit Ihrem Kind führen, desto schlauer wird es.
14. Entwickle Freundschaften mit verschiedenen Menschen. Gespräche mit Menschen mit sehr unterschiedlichen Meinungen fordern Ihr Gehirn und Ihre Führungsqualitäten heraus, zu bestimmen, wie Sie in verschiedenen Gruppen auf dasselbe Thema reagieren.
    • Je vielfältiger Ihre Freunde sind, desto mehr ist Ihr Gehirn gefordert, im Gespräch kreativ zu werden und an verschiedenen Arten sozialer Interaktionen teilzunehmen.

Teil 2 von 5: Trainieren Sie Ihren Körper, um Ihre Denkfähigkeit zu verbessern

1. Nehmen Sie an Aerobic teil. Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass körperliche Bewegung der effektivste Weg ist, um das Denken und die allgemeine Gehirnfunktion zu verbessern.
   • Erstellen Sie eine Übungsroutine, die dreimal pro Woche einstündige Sitzungen umfasst und grundlegende Übungen umfasst, z. B. Laufen auf einem Laufband und Fahren eines Heimtrainers.
   • Behalten Sie Ihre Routine mindestens 12 Wochen lang bei, um Ihre Gehirnfitness, Ihre kognitiven Fähigkeiten und Ihre Denkfähigkeit zu verbessern.
   • Eine kürzlich durchgeführte Studie an sesshaften Personen im Alter von 57 bis 75 Jahren belegt diese Menge an Bewegung mit wissenschaftlichen Daten.
   • Die sich bewegende Gruppe zeigte eine rasche Verbesserung des Blutflusses zu verschiedenen Teilen des Gehirns, eine signifikante Verbesserung sowohl der unmittelbaren als auch der verzögerten Gedächtnisfunktionen, verbesserte kognitive Fähigkeiten, Frontallappenfunktion, visuelle Fähigkeit, Verarbeitungsgeschwindigkeit und insgesamt verbesserte Kognition. Herz-Kreislauf-Messungen, die im Rahmen der Studie durchgeführt wurden, zeigten ebenfalls eine signifikante Verbesserung.
   • Die Autoren interpretieren die Studienergebnisse als weiteren Hinweis darauf, dass jede Person in jedem Alter Schritte unternehmen kann, um die Neuroplastizität des Gehirns durch körperliche Betätigung positiv zu beeinflussen.
2. Integrieren Sie Bewegung in Ihre Lerngewohnheiten. Die Wortschatzbeibehaltung verbesserte sich signifikant, wenn Bewegungen vor, während und unmittelbar nach dem Aussetzen an die Wörter ausgeführt wurden.
   • Zwei verschiedene Studien, eine bei weiblichen und eine bei männlichen, zeigten ein stark verbessertes Gedächtnis der untersuchten Wörter, die im Zusammenhang mit Bewegung untersucht wurden.
   • Die Studentinnen machten es am besten, wenn sie die Wörter 30 Minuten lang lernten und gleichzeitig Übungen machten. Die Bewegungsform in dieser Studie war das 30-minütige Radfahren auf einem Heimtrainer.
   • Die männlichen Schüler wurden in Gruppen eingeteilt, die keine Bewegung, mäßige Bewegung und energetische Bewegung ausführten. Die Verbesserung zeigte sich bei den Schülern, die unmittelbar vor oder unmittelbar nach dem Studium der Wörter energetische Übungen machten.
3. Bewegen Sie sich, um Ihren BDNF-Wert zu erhöhen. Kognitive Funktionen und Gedächtnis werden verbessert, wenn eine Substanz, der aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktor oder BDNF, erhöht wird.
   • Bewegung erhöht den BDNF-Wert.
   • Ihr BDNF-Wert wird etwa 30 Minuten nach Beendigung der Übung wieder normal. Verwenden Sie diese Zeit also gut. Arbeiten Sie an einem schwierigen Projekt bei der Arbeit oder lernen Sie so schnell wie möglich nach dem Training für eine Prüfung.
4. Bewegen Sie sich jetzt. Je jünger desto besser. Strukturen in Ihrem Gehirn erfüllen verschiedene Funktionen und kommunizieren über komplexe Netzwerke, um Ihre Denkfähigkeiten zu verbessern und Ihr Gedächtnis stabil zu halten, um kritische Entscheidungen zu treffen, strategische Wege zur Lösung eines Problems zu finden, eingehende Informationen zu verarbeiten und Ordnung zu schaffen, um Ihre Emotionen zu kontrollieren und um Ihre Reaktionen auf unzählige Situationen zu kontrollieren.
   • Wenn Strukturen in Ihrem Gehirn an Volumen verlieren oder zu schrumpfen beginnen, verschlechtert sich die Gehirnfunktion zusammen mit den schrumpfenden Teilen des Gehirns. Übung, um ein Schrumpfen zu verhindern.
   • Der präfrontale Kortex und Hippocampus, Strukturen in Ihrem Gehirn, die das Gedächtnis und höhere kognitive Fähigkeiten unterstützen, beginnen bei Menschen über 55 Jahren um 1-2% pro Jahr zu schrumpfen.
   • Untersuchungen aus dem Jahr 2010 zeigten die ersten dokumentierten Beweise dafür, dass Bewegung in den jüngeren Jahren dazu beiträgt, eine Schrumpfung des Gehirns im späteren Leben zu verhindern und das Risiko eines kognitiven Rückgangs zu verringern.
5. Steh auf und beweg dich. Die wissenschaftliche Gemeinschaft arbeitet immer noch daran, was die besten Übungen sind und wie lange Sie sie durchführen sollten, um die Gehirnfunktion optimal zu verbessern. Während diese Frage unbeantwortet bleibt, sind einige andere Dinge klar geworden.
   • Dehnungs- und Muskelverspannungsübungen tragen wenig oder gar nichts zur Verbesserung der Gehirnfunktionen bei.
   • Was auch immer Sie tun, es sollte etwas sein, das eine aktive Teilnahme erfordert.
   • Laufen auf einem Laufband und Fahren eines Heimtrainers zählen als aktive Teilnahme.
   • Diese Arten von Aerobic-Übungen tragen nicht nur zur Aufrechterhaltung der Gehirnleistung bei, sondern können auch dazu beitragen, verschwendete Kräfte wiederzugewinnen. Selbst wenn der Alterungsprozess, Erkrankungen und Hirnverletzungen gegen Sie wirken, ist Bewegung der bewährte Weg, um sich zu wehren.
   • Also steh auf und beweg dich. Gehen Sie auf einem Laufband oder einer markierten, sicheren Route, fahren Sie ein Heimtrainer oder ein normales Fahrrad, wenn dies sicher ist, und nehmen Sie möglicherweise sogar an Wettkampfsportarten wie Tennis teil.
   • Leistungssportarten und aktive Sportarten wie Tennis können noch vorteilhafter sein, da andere Teile des Gehirns stimuliert werden. Die zusätzlichen Stimulationen umfassen Sozialisation, Problemlösung, visuelle Reaktion, Antizipation und Reaktionsraten.
6. Verbessern Sie Ihre kognitive Flexibilität. Die kognitive Flexibilität ermöglicht es uns, mehr als eine Sache gleichzeitig zu denken, Ihre Aktivitäten und Gedanken schnell von einem Thema zum anderen zu wechseln und uns schnell an sich ändernde Umstände anzupassen.
   • Aktive und anhaltende Bewegung, insbesondere Laufen, ist mit einer signifikanten Verbesserung der kognitiven Flexibilität verbunden.

Teil 3 von 5: Stimulieren Sie Ihren Frontallappen

1. Stellen Sie sich Ihren Frontallappen als zentralen Kommandoposten vor. Ihr Frontallappen ist der größte der 4 Lappen und der Bereich, der für höhere kognitive Funktionen verantwortlich ist.
   • Der Frontallappen ist das Zentrum Ihrer Exekutivfunktionen und integriert auch die Kommunikation mit dem Rest Ihres Gehirns, um Ihre Entscheidungen bezüglich Exekutivfunktionen zu treffen.
   • Die Führungskapazität wird benötigt, um die Informationen zu organisieren, die in Ihr Gehirn gelangen, und um zu regulieren, wie Sie reagieren werden.
   • Beispiele hierfür sind Zeitmanagement, Aufmerksamkeitsprozesse, Multitasking und Aufmerksamkeitswechsel, detaillierte Angaben bei Bedarf, Kontrolle Ihrer Aussagen und Handlungen sowie Entscheidungen auf der Grundlage früherer Erfahrungen.
2. Abspielen. Sowohl körperliches Spiel in Bewegung als auch sanftes Spiel mit Kind, Freund oder Familienmitglied heilen, um den frontalen Kortex und die Prozesse zu stärken, die an der Führungsfähigkeit beteiligt sind.
   • Körperliches Spiel, um Ihre Leistung zu verbessern, während Sie sich ständig ändernde Situationen antizipieren und darauf reagieren.
3. Benutze deine Vorstellungskraft. Das Spielen mit der Fantasie hilft, die Führungskapazität zu stärken, während Ihr Gehirn Ihre Reaktion auf die ungewohnten Bedingungen und Situationen, die Sie in Ihrem Kopf verursachen, verstärkt.
   • Denken Sie an positive Szenarien und entwickeln Sie sie zu Geschichten oder Kapiteln von Geschichten.
   • Finden Sie Formen in den Wolken, stellen Sie sich ein Gespräch zwischen Enten und Fischen vor, malen Sie ein Bild Ihres Lieblingslieds in Ihren Kopf oder tun Sie etwas anderes, das Ihre Fantasie anregt.
   • Wenn Sie Ihre Fantasie einsetzen, wird Ihr Gehirn dazu angeregt, Substanzen zu entwickeln, die lohnend und ansprechend sind. Das Abfeuern von Neuronen entlang nicht ausreichend genutzter Axone, Dendriten und Synapsen ist der Schlüssel zur Schaffung neuer.
4. Vermeiden Sie negative Einflüsse. Während es wichtig ist, mit schwierigen Situationen umzugehen, sollten Sie versuchen zu verhindern, dass die Negativität Ihr Denken und Fühlen beeinflusst.
   • Einige Menschen und Situationen können sehr dramatisch sein. Behalten Sie eine positive und problemlösende Haltung bei, wenn Sie sich in negativen Umständen befinden.
5. Umarmen. Formen des physischen Kontakts wie das Geben und Empfangen von Umarmungen und andere physische Ausdrucksformen von Unterstützung und Freundschaft wirken beruhigend auf das Gehirn.
   • Positive soziale Interaktion ist gesund und kann dazu beitragen, neue Wege in Ihrem Gehirn zu entwickeln, wenn Sie sich in einer unbekannten, aber positiven Umgebung befinden. Soziale Interaktion ist wichtig für die Entwicklung neuer Routen.
   • Ihr Gehirn lernt und nutzt ständig exekutive Kräfte, wenn Sie mit anderen Menschen interagieren, Antworten auf Situationen formulieren und die möglichen Antworten der anderen Person und deren Reaktion berücksichtigen.
6. Musik hören. Es ist erwiesen, dass Musik sowohl positive als auch negative Veränderungen im Frontallappen Ihres Gehirns bewirkt.
   • Es ist erwiesen, dass der Kontakt mit Musik dazu beiträgt, Ihren IQ zu verbessern und Ihre Lernfähigkeit zu stärken. Die Lese- und Lesefähigkeiten werden verbessert, das räumliche und zeitliche Denken wird gestärkt und die mathematischen Fähigkeiten werden verbessert.
   • Einige Musikstile wurden mit negativen Konsequenzen in Verbindung gebracht, darunter ungesunde Lebensgewohnheiten, kriminelle Aktivitäten und sogar Selbstmordverhalten.
   • Andere Musikstile sind mit der frühen Entwicklung visueller Fähigkeiten, verbesserten mathematischen Fähigkeiten, einer verbesserten Fähigkeit, eine Fremdsprache zu lernen, und einem insgesamt gesunden Lebensstil verbunden.
7. Sehen Sie sich die Ergebnisse einer Studie über Rockmusik an. Die Studie verwendete 3 Gruppen von Mäusen, die verschiedenen Musikstilen ausgesetzt waren.
   • Die Gruppe, die Rockmusik ausgesetzt war, einschließlich diskordanter Rhythmen, verhielt sich unorganisiert, verwirrt und verloren. Diese Gruppe vergaß den zuvor gefundenen Weg zum Essen in einem Labyrinth.
   • Zwei andere Gruppen, eine nur der klassischen Musik und eine überhaupt keiner Musik ausgesetzt, konnten sich an den Weg zum Essen im Labyrinth erinnern und sogar schneller dorthin gelangen.
   • Bei weiteren Untersuchungen stellten die Wissenschaftler eine Schrumpfung des Frontallappens und eine Schädigung des Hippocampus in der Gruppe fest, die Rockmusik mit nicht übereinstimmendem Rhythmus ausgesetzt war.
   • Obwohl mehrere Studien darauf hinweisen, dass Rockmusik oder möglicherweise der bineutrale Rhythmus in der Rockmusik einen negativen Einfluss hat. Andere Forschungen unterstützen Musik Ihrer Wahl, einschließlich Rockmusik, als eine gute Möglichkeit, Ihr Gehirn zu stimulieren und zusätzliche neurologische Pfade zu entwickeln.

Teil 4 von 5: Erweitern Sie Ihre Fähigkeit zum kritischen Denken

1. Nimm die Herausforderung an. Die Verbesserung Ihrer Fähigkeiten zum kritischen Denken ist eine Verpflichtung zu sich selbst. Es ist ein Prozess, der Zeit braucht.
   • Kritisches Denken ist eine Methode zur Analyse, Bewertung und Entscheidungsfindung. Die meisten Menschen halten das Denken für selbstverständlich und achten nicht auf die Notwendigkeit, Denkgewohnheiten zu bewerten und neue positive Wege zu entwickeln, um alltägliche Umstände kritisch zu bewerten und darauf zu reagieren.
   • Erkennen Sie, dass es Zeit braucht, um kritische Denkfähigkeiten zu bewerten, zu ändern und zu entwickeln sowie zu üben, um das gewünschte Niveau zu erreichen. So wie ein Profisportler oder Musiker seine Talente und Fähigkeiten immer weiter schärft, können Sie Ihre Denkfähigkeit schärfen.
   • Um kritisches Denken zu verbessern, müssen Informationen angegangen und Entscheidungen ohne Vorurteile, Verallgemeinerungen, häufige Irrtümer oder vorgegebene Überzeugungen, Täuschung und Starrheit sowie Engstirnigkeit im Denken getroffen werden.
   • Wenn Sie konkrete Dinge tun, können Sie Ihre Denkprozesse offenlegen und Änderungen vornehmen, die Ihre Fähigkeiten zum kritischen Denken verbessern. Jeder Schritt kann hilfreich sein, aber das aktive und systematische Üben von Veränderungen über einen langen Zeitraum hinweg verbessert Ihre Denkfähigkeit.
2. Nutzen Sie verschwendete Zeit. Vermeiden Sie es, durch Kanäle zu zappen, im Stau frustriert zu werden, sich unproduktiv Sorgen zu machen und von einer Aktivität oder Ablenkung zur nächsten zu springen, ohne sie zu genießen.
   • Nutzen Sie diese wertvolle Zeit, um selbst Fragen zu stellen, die Ihren Ansatz am nächsten Tag verbessern können. Stellen Sie Fragen, um zu beurteilen, was Sie an diesem Tag gut oder nicht so gut gemacht haben. Berücksichtigen Sie Ihre Stärken und Schwächen vom bisherigen Tag.
   • Wenn möglich, notieren Sie Ihre Antworten, damit Sie Ihre Gedanken in diesen Bereichen weiterentwickeln können.
3. Löse jeden Tag ein Problem. Legen Sie Probleme beiseite, die Sie nicht kontrollieren können, und konzentrieren Sie sich auf die Tools und Schritte, die zur Lösung von Problemen erforderlich sind, auf die Sie Einfluss haben.
   • Vermeiden Sie es, überfordert oder emotional zu werden, und arbeiten Sie geordnet, logisch und aufmerksam an dem Problem.
   • Berücksichtigen Sie Faktoren wie kurzfristige Lösungen im Vergleich zu langfristigen Lösungen und die Vor- und Nachteile der von Ihnen in Betracht gezogenen Lösungen und entwickeln Sie eine praktikable Strategie zur Lösung des Problems.
4. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken jede Woche auf einen intellektuellen Standard. Akzeptierte intellektuelle Standards umfassen Klarheit, Präzision, Genauigkeit, Relevanz, Tiefe, Breite, logische Faktoren und Bedeutung.
   • Überlegen Sie beispielsweise während der Woche, in der Sie sich auf Klarheit konzentrieren, wie deutlich Sie während eines Meetings oder eines Gesprächs mit Ihrem Partner oder einem Freund etwas vermittelt haben. Überlegen Sie, wie Sie die Klarheit verbessern können.
   • Überlegen Sie auch, wie deutlich andere Ihnen oder einer Gruppe Informationen übermittelt haben.
   • Klarheit beim Schreiben ist ebenso wichtig. Bewerten Sie Ihre eigenen schriftlichen Mitteilungen, die anderer und die veröffentlichte Literatur.
5. Führe ein Tagebuch. Folgen Sie einem Muster in Ihrem Tagebuch und zeichnen Sie es mehrmals pro Woche auf.
   • Schreiben Sie über Situationen, in die Sie verwickelt waren, wie Sie reagiert haben, Ihre Analyse der klaren und unklaren Dinge in der Situation und eine Einschätzung dessen, was Sie in diesem Prozess über sich selbst gelernt haben.
6. Verwandle deinen Charakter. Konzentrieren Sie sich jeden Monat auf ein intellektuelles Merkmal, einschließlich Beharrlichkeit, Autonomie, Empathie, Mut, Bescheidenheit und alle anderen Eigenschaften, die Sie bei anderen bewundern und die Sie selbst vermissen.
   • Denken Sie über jedes Merkmal nach und entwickeln Sie eine Strategie, um dieses Merkmal in sich selbst zu verbessern. Überlegen Sie, ob Sie Ihren Fortschritt in Ihrem Tagebuch festhalten möchten.
   • Konzentrieren Sie sich den ganzen Monat über auf das ausgewählte Merkmal. Bewerten Sie kontinuierlich Ihre Leistung und notieren Sie sich Ihre Verbesserungen, Rückschläge und das, woran Sie arbeiten müssen.
7. Konfrontieren Sie sich mit Ihrem eigenen egozentrischen Denken. Selbstbias ist eine natürliche Denkweise.
   • Stellen Sie sich Fragen, um Situationen zu bestimmen, in denen Sie möglicherweise zu viel Wert auf Ihre eigene Meinung gelegt haben. Fügen Sie Fragen hinzu, die dazu beitragen, alle Maßnahmen zu bewerten, die aufgrund von Irritationen durch unbedeutende oder kleine Dinge ergriffen wurden, irrationale Dinge zu tun und zu sagen, um die Dinge so zu gestalten, wie Sie sie möchten, und Situationen, in denen Sie anderen Ihre eigenen Wünsche oder Meinungen auferlegt haben.
   • Sobald Sie Ihre egozentrischen Antworten erkannt haben, führen Sie Schritte aus, um Ihren Denkprozess anzupassen und dieses Verhalten zu ändern.
8. Passen Sie die Art und Weise an, wie Sie Dinge sehen. Übe, das Gute in schwierigen oder negativen Situationen zu sehen.
   • Jede Situation kann positiv oder negativ sein. Wenn Sie das Positive in einer Situation sehen, fühlen Sie sich belohnter, weniger frustriert und im Allgemeinen glücklicher. Nutzen Sie die Gelegenheit, Fehler in Möglichkeiten und Sackgassen in neue Prinzipien zu verwandeln.
9. Erkennen Sie Ihre emotionalen Reaktionen. Bewerten Sie Situationen oder Gedanken, die Sie wütend, traurig, frustriert oder verärgert machen.
   • Nutzen Sie die Gelegenheit, um herauszufinden, was die negative Emotion verursacht, und finden Sie einen Weg, sie in eine positive Reaktion umzuwandeln.
10. Bewerten Sie Gruppen, die Ihr Leben beeinflussen. Gruppen neigen oft dazu, bestimmte Überzeugungen und Verhaltensweisen vorzuschlagen, die „besser“ sind als andere.
    • Analysieren Sie die Gruppen in Ihrem eigenen Leben, die Ihre Entscheidungen und Handlungen beeinflussen. Betrachten Sie jeden Druck, den die Gruppe auf Sie ausübt, und bewerten Sie diesen Druck als positiv oder negativ. Überlegen Sie, wie Sie Ihre eigene Reaktion auf Unterdruck ändern können, ohne die Beziehung zur Gruppe oder die Gruppendynamik zu beeinträchtigen.
11. Überlegen Sie, wie Sie denken. Üben Sie Ihre Denkfähigkeiten und entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten zum kritischen Denken.
    • Entwickeln und verwenden Sie Strategien, die Ihre persönlichen Erfahrungen nutzen, um Ihre Fähigkeiten zum kritischen Denken weiter zu beeinflussen und zu entwickeln.

Teil 5 von 5: Verwenden Sie Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Gehirnfunktionen zu verbessern

1. Gesund ernähren. In einem kürzlich erschienenen Artikel wurde die Ernährung von 550 Senioren bewertet. Die Forscher suchten nur nach Hinweisen auf einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Gehirnfunktion.
   • Die Forscher fanden jedoch mehr als das, wonach sie suchten. Die Studie ergab, dass eine gesunde Ernährung die exekutive Funktion im Frontallappen verbessert.
   • Die Ergebnisse deuten auch stark darauf hin, dass eine gesunde Ernährung das Gehirn vor Alterungsprozessen schützen kann, die zu Demenz und Alzheimer führen.
   • Die Studienteilnehmer mit den besten Ergebnissen interessierten sich auch mehr für körperliche Aktivitäten und die Vermeidung von Gewohnheiten wie Rauchen.
2. Behalten Sie Ihr Cholesterin im Auge. Obwohl nicht nachgewiesen wurde, dass der Cholesterinspiegel mit der Gehirnfunktion zusammenhängt, haben Menschen mit niedrigerem Cholesterinspiegel einen stabilen Blutfluss, was bedeutet, dass Sauerstoff im Blut für eine optimale Funktion effektiv zum Gehirn transportiert werden kann.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Cholesterinspiegel. Es kann Möglichkeiten geben, Werte anzusprechen, die nicht der Norm entsprechen. Vom Arzt empfohlene Interventionen können sowohl verschreibungspflichtige Medikamente als auch alternative Optionen umfassen.
   • Einige Teilnehmer zeigten Ergebnisse von bis zu 66% weniger Wahrscheinlichkeit, eine schlechte Exekutivfunktion zu entwickeln, die ausschließlich auf gesunden Mengen an gesättigten Fettsäuren beruht und zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt.
3. Vermeiden Sie Erkrankungen, die zu einem kognitiven Rückgang führen. Zusätzlich zu seinem Wert für die Gehirnfunktion kamen Studien zu dem Schluss, dass die Einhaltung einer gesunden Ernährung dazu beitragen kann, Zustände zu verhindern, die zu langsamerem Denken, kognitivem Verfall und verminderter Führungsfähigkeit führen.
   • Einige Erkrankungen, von denen bekannt ist, dass sie zu einer allgemeinen Verschlechterung der Gehirnfunktion beitragen, sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Gefäßerkrankungen und Fettleibigkeit.
4. Kennen Sie die Fakten über Nahrungsergänzungsmittel. Nach Angaben des Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit des National Institute of Health beanspruchen viele Produkte Vorteile, die es nicht gibt.
   • Wissenschaftliche Bewertungen von Nahrungsergänzungsmitteln, die auf Vorteile für die Gehirnfunktion, die Verhinderung von Gedächtnisverlust, die Verbesserung des Gedächtnisses, die Behandlung von Demenz oder die Verzögerung von Alzheimer hinweisen, zeigen, dass diese Behauptung unbegründet ist.
   • Bisher gibt es keine Belege für die Annahme, dass Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuterzusätze eine Verschlechterung verhindern oder die Verbesserung des Gedächtnisses unterstützen. Dazu gehören Produkte wie Ginkgo, Omega-3-Fettsäuren, Fischöl, Vitamin B und E, asiatischer Ginseng, Traubenkernextrakt und Kurkuma.
   • Obwohl es keine Belege für die Wirksamkeit dieser Produkte gibt, untersuchen Wissenschaftler weiterhin einige der Substanzen, um festzustellen, ob ein potenzieller Nutzen besteht.
   • Die Forschung zu Achtsamkeitstechniken und Musiktherapie ist im Gange, und die ersten Ergebnisse in diesen Bereichen sind sehr vielversprechend.
5. Gehen Sie zum Arzt, sobald Sie Symptome bemerken. Verzögern Sie nicht einen Arztbesuch, während Sie andere Optionen ausprobieren.
   • Während einige Optionen für Ihre Erkrankung von Vorteil sein können, kann Ihr Arzt Ihnen eine Fülle von Informationen zur Verfügung stellen, die die Behandlung in eine Richtung mit nachgewiesenen Ergebnissen leiten können.
   • Viele ergänzende Behandlungen mit Homöopathie und einigen Vitaminpräparaten können ernsthaft mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Produkt zur Behandlung von Symptomen einer kognitiven Beeinträchtigung oder eines Gedächtnisverlusts ausprobieren.

Tipps

• Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihnen die mit der rechten Hemisphäre verbundenen Fähigkeiten fehlen, finden Sie Möglichkeiten, die rechte Hemisphäre zu trainieren.