Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Entfernen Sie ihn oder sie aus Ihrem Leben
• Methode 2 von 4: Überwinde den Schmerz
• Methode 3 von 4: Weiter
• Methode 4 von 4: Pass auf dich auf
• Tipps
• Warnungen

Eine Beziehung hinter sich zu lassen ist nie einfach, besonders wenn Sie immer noch jemanden lieben. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, geduldig sind und einige vernünftige Strategien anwenden, können Sie schließlich mit Ihrem Leben weitermachen und wieder glücklich werden. Beginnen Sie, indem Sie ihn oder sie aus Ihrem Leben entfernen. Unterbrechen Sie dazu jede Form von Kontakt und entfernen Sie alle Erinnerungen, die Sie haben. Dann können Sie anfangen, daran zu arbeiten, den Schmerz zu überwinden und weiterzumachen.

Schreiten

Methode 1 von 4: Entfernen Sie ihn oder sie aus Ihrem Leben

1. Schneiden Sie alle Kontaktformen ab. Es ist schwer, jemanden zu vergessen, wenn Sie noch mit ihm sprechen oder wenn Sie sich in den sozialen Medien gegenseitig folgen. Entfreunde daher deinen Ex auf allen Plattformen. Sagen Sie ihm oder ihr, dass Sie zwar in Zukunft Freunde bleiben können, aber jetzt eine lange Pause brauchen und nicht in Kontakt bleiben möchten.
   • Zum Beispiel könnte man sagen: "Meiner Meinung nach können wir in Zukunft vielleicht Freunde bleiben, aber im Moment habe ich es schwer damit. Deshalb muss ich wirklich einen Schritt zurücktreten. "
   • Wenn Sie dem anderen nicht aus dem Weg gehen können, versuchen Sie nett zu sein, aber lassen Sie die Beziehung nicht freundlich werden. Sagen Sie zum Beispiel einfach Hallo, wenn Sie ihn oder sie auf dem Flur treffen, oder treffen Sie höflich Vorkehrungen, wenn Sie Kinder zusammen haben. Stellen Sie einfach sicher, dass es so bleibt und gehen Sie nicht weiter.
2. Vergessen Sie die Möglichkeit, dass Sie ihn oder sie zurückbekommen. Hoffen Sie nicht weiter, dass Sie beide jemals wieder zusammenkommen, sonst werden Sie am Ende vergeblich über Ihre Ex phantasieren. Geben Sie stattdessen Ihr Bestes, um die Beziehung hinter sich zu lassen. Erinnern Sie sich, wenn es notwendig ist, dass es vorbei ist.
   • Sagen Sie sich: "Wir trennen uns aus einem bestimmten Grund, und ich habe es verdient, mit jemand anderem weiterzumachen."
3. Schreiben Sie ihm einen Brief, den Sie nicht senden werden. Holen Sie sich alle Ihre Gefühle auf Papier. Sagen Sie Ihrem Ex, wie sehr er oder sie Sie verletzt hat. Beschreibe sowohl die guten als auch die schlechten Erinnerungen und nutze diesen Moment, um einige deiner Gefühle abzuschreiben. Der Brief ist für dich; Sie müssen es nicht senden.
4. Löschen Sie alle E-Mails, Textnachrichten, Apps und Sprachnachrichten, die Sie jemals von ihm erhalten haben. Wenn Sie die Text- oder Sprachnachrichten Ihres Ex gespeichert haben, werden Sie sie wahrscheinlich wieder lesen oder anhören und in der Vergangenheit stecken bleiben. Durchsuchen Sie Ihre Konten und Posteingänge und löschen Sie alle Nachrichten, damit Sie nicht in Versuchung geraten.
   • Wenn Sie glauben, dass Sie die Erinnerungen später möchten, speichern Sie sie auf einer externen Festplatte und geben Sie sie an einen engen Freund weiter. Auf diese Weise können Sie sich später jederzeit daran erinnern, wenn Sie dies wünschen.
   EXPERTEN-TIPP

   Löschen oder löschen Sie alle Fotos Ihrer Ex. Holen Sie sich alle seine Fotos von der Wand und entfernen Sie sie aus Ihren Fotoalben. Löschen Sie alle Fotos von Ihrem Computer und Telefon und stellen Sie sicher, dass Sie keine Fotos von ihm oder ihr in Ihrem Facebook- oder Instagram-Profil oder in anderen sozialen Medien haben. Du brauchst nicht all diese Erinnerungen um dich herum für irgendetwas.

   • Wenn Sie Ihre Fotos nicht für immer verlieren möchten, speichern Sie sie auf einer externen Festplatte und geben Sie sie zusammen mit gedruckten oder gerahmten Fotos an einen Freund weiter. Bitten Sie ihn, sie so lange für Sie zu nehmen kann speichern.
5. Verbrenne als eine Art Zeremonie alle möglichen Erinnerungen, die du noch an ihn oder sie hast. Manchmal muss man für einen Moment den Kopf frei machen, um über jemanden hinwegzukommen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, alle Dinge im Haus zu sammeln, die Sie an ihn oder sie erinnern. Legen Sie sie in einen Metallmülleimer und setzen Sie sie in Brand. Sie können dies beispielsweise mit alten Briefen, Fotos oder Kleidern tun.
   • Halten Sie Ihr Ritual an einem windstillen Ort. Halten Sie zur Sicherheit einen Eimer Wasser oder einen Feuerlöscher bereit.

Methode 2 von 4: Überwinde den Schmerz

1. Erinnern Sie sich daran, warum es zwischen Ihnen nicht funktioniert hat. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über jemanden hinwegzukommen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie nur an die guten Zeiten denken, nicht an die weniger angenehmen Dinge. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, warum Sie sich wieder getrennt haben, damit Sie sich nicht immer wieder veräppeln.
   • Versuche darüber zu schreiben. Führen Sie ein Tagebuch über die schmerzhaften Erinnerungen, die Sie haben, und denken Sie daran, dass Sie diesen Schmerz überwinden möchten, damit Sie mit Ihrem Leben weitermachen können.
   • Ihre Beziehung hat sich aufgelöst, weil etwas passiert ist oder weil es nicht gut gelaufen ist. Wenn Sie diese Beziehung dann auf ein Podest stellen, als ob sie perfekt wäre, wird es sehr schwierig, sie zu beenden.
2. Vergib dem anderen, damit du deinen Zorn loslassen kannst. Eine Möglichkeit, ihm oder ihr zu vergeben, besteht darin, sich auch an seine oder ihre guten Seiten zu erinnern. Denken Sie darüber nach, warum Sie ihn oder sie am Anfang mochten, damit Sie sich an Ihren Ex als eine Person erinnern können, die menschlich ist und Fehler macht. Nur wenn Sie ihn oder sie als Person und als jemanden mit guten und schlechten Eigenschaften vorstellen, können Sie Ihrem Ex seine oder ihre Fehler verzeihen.
   • Eine andere Möglichkeit zu lernen, zu vergeben, besteht darin, darüber nachzudenken, wie Sie sich über das fühlen, was er oder sie Ihnen angetan hat. Denken Sie darüber nach, wie sich diese Gefühle auf Ihr Leben auswirken. Wenn Sie sich zum Beispiel wütend oder bitter fühlen, fragen Sie sich, wie dies Ihre Sicht auf die Welt beeinflusst.
   • Natürlich sind einige "Fehler" schlimmer als andere. Wenn es um ernsthafte Probleme wie körperlichen oder geistigen Missbrauch geht, ist es viel schwieriger, Ihrem Ex zu vergeben. Denken Sie daran, dass Sie sich selbst helfen, indem Sie vergeben. Nur weil Sie jemandem vergeben, heißt das nicht, dass er oder sie unschuldig ist.
   • Bei Vergebung geht es darum, die Bitterkeit loszulassen, die Sie gegenüber der anderen Person empfinden. Es ist schwer, negative Gefühle für jemanden loszulassen, wenn Sie nicht bereit sind, ihm zu vergeben. Sie müssen den Schmerz nicht vergessen, aber Sie sollten aufhören, Ärger über diese Person in Ihrem Herzen zu speichern.
3. Formulieren Sie das Ende Ihrer Beziehung als "niemand ist schuld", anstatt zu versuchen, einen Schuldigen zu lokalisieren. Sie können sich selbst die Schuld dafür geben, dass es aus ist, oder Sie können es für notwendig halten, die andere Person zu beschuldigen. Tatsache ist, ihr habt einfach nicht für einander gemacht, und niemand sollte daran schuld sein.
   • Wenn Sie in einer einigermaßen guten Beziehung waren, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Sie beide Ihr Bestes getan haben, damit die Beziehung funktioniert, und versuchen Sie so gut Sie können, nicht mehr zu versuchen, einen Schuldigen zu finden.
4. Anstatt ständig zu denken, dass bestimmte Dinge nicht hätten passieren dürfen, versuchen Sie, Ihre Reaktion auf die Vergangenheit zu ändern. Manchmal wünscht man sich, man könnte in der Zeit zurückgehen, um zu ändern, was passiert ist. Das ist eine ziemlich natürliche Reaktion, aber wenn es darauf ankommt, ist es nutzlos. Das einzige, was Sie ändern können, ist Ihre Reaktion auf die Vergangenheit. Anstatt zu wünschen, Sie hätten nichts gesagt oder getan, akzeptieren Sie diese Tatsache.
   • Denken Sie an einen bestimmten Moment, der Sie stört. Sie denken vielleicht: "Ich wünschte, ich könnte zurücknehmen, was ich damals gesagt habe." Sagen Sie es zum Beispiel so: "Es tut mir leid, dass ich das gesagt habe, aber ich habe aus meinem Fehler gelernt." Von jetzt an werde ich es besser machen. "
5. Wenn Sie Probleme haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Es mag Ihnen ein wenig peinlich sein, in die Therapie zu gehen, aber denken Sie daran, dass es Millionen von Menschen wie Sie gibt, die sich an Therapeuten, Psychologen, Berater oder andere Fachleute wenden, um Rat und Anleitung zu erhalten, wenn sie Probleme haben, und Sie können Mach das auch. Es gibt wirklich keinen Grund, warum Sie nicht um Hilfe bitten sollten.
   • Zu den Personen, mit denen Sie sprechen könnten, gehören professionelle Therapeuten, ein Psychologe oder Psychiater, ein Mentor in der Schule oder jemand bei der Arbeit und, wenn Sie es vorziehen, Personen, die Autorität in Ihrer Gemeinde haben, wie ein Priester oder ein Rabbiner. Versuchen Sie einfach, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen und der über professionelles Wissen und Erfahrung verfügt.
   • Wenn Sie nicht genau wissen, mit wem Sie sprechen sollen, fragen Sie Ihre Freunde oder Familienmitglieder, ob sie jemanden empfehlen können.

Methode 3 von 4: Weiter

1. Bringen Sie sich bei, wieder unabhängig zu sein. Vergessen Sie in dieser Zeit nicht, dass Sie eine vollständige Person für sich sind. Sie brauchen niemanden, der als Person vollständig ist. Nutzen Sie diesen Zeitraum, um sich ohne den anderen wiederzuentdecken.
   • Listen Sie alle Dinge auf, die Sie jetzt tun können, wenn Sie nicht mehr in einer Beziehung sind. Vielleicht können Sie jetzt mehr Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen, alleine reisen, in eine andere Stadt ziehen oder so lange aufbleiben, wie Sie möchten. Diese Liste kann Sie daran erinnern, wie viel Spaß es machen kann, unabhängig zu sein.
2. Erinnern Sie sich an Ihre Stärken. Wenn Ihre Beziehung zu jemandem endet, können Sie sich verwundbar fühlen und denken, dass Sie nicht die Kraft haben, über den Schmerz hinwegzukommen. Aber du bist stark genug dafür, du musst dich nur ab und zu daran erinnern. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um einige Ihrer Stärken und Erfolge in der Vergangenheit zu überprüfen und sich zu zeigen, dass Sie diese Zeit überstehen können und werden.
   • Zum Beispiel könnte man schreiben: "Ich habe sehr viel Ausdauer. Es dauerte nur ein Jahr, bis ich anfing, einen vollen Marathon zu laufen! Und wenn ich Ausdauer habe, kann ich das auch durchstehen. "
3. Machen Sie neue Freunde außerhalb Ihres aktuellen Freundeskreises. Wenn Sie schon lange in einer Beziehung sind, haben Sie und Ihr Ex möglicherweise viele gemeinsame Freunde. Versuchen Sie, neue Freunde zu finden, die nicht die ganze Zeit über Ihren Ex sprechen oder mit Ihnen beiden etwas unternehmen möchten. Auf diese Weise können Sie leichter mit Ihrem Leben weitermachen.
   • Sie müssen den Kontakt zu Ihren ehemaligen Freunden nicht vollständig abbrechen, aber wenn Sie ein paar neue Freundeskreise bilden, erhalten Sie einen sicheren Ort, an dem Sie Ihr eigenes soziales Leben aufbauen können. Sie können auch auf Freunde zurückgreifen, die nicht mit Ihrem Ex befreundet sind. Versuchen Sie, eine alte Freundschaft wiederzubeleben, die Sie vielleicht etwas verwässert haben.
   • Um neue Freunde zu finden, an Meetings oder Aktivitäten in Ihrer Nähe teilzunehmen, Kurse in einem Gemeindezentrum oder einer Bibliothek zu besuchen oder sich für Sport-, Kultur- oder Freizeitveranstaltungen in öffentlichen Parks anzumelden oder ein Gespräch mit jemandem in einem Café zu beginnen.
4. Wenn Sie bereit sind, fangen Sie wieder an, sich zu verabreden. Geben Sie sich etwas Zeit, um zu trauern, aber wenn Sie sich etwas besser fühlen, gehen Sie mit jemand anderem aus. Sie müssen sich wirklich nicht sofort auf eine Beziehung festlegen. Gehen Sie einfach ein paar Mal mit jemandem aus, den Sie mögen, oder probieren Sie ein paar erste Verabredungen mit verschiedenen Leuten aus.
   • Wenn Sie wieder mit dem Dating beginnen, geben Sie sich die Zeit, die Sie brauchen. Sie müssen sich um nichts beeilen. In der Tat kann es wirklich klug sein, das zu Ihrem Date zu sagen. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Hey, ich möchte, dass Sie wissen, dass ich gerade aus einer schwierigen Beziehung herausgekommen bin, also suche ich zu diesem Zeitpunkt nicht wirklich nach etwas wirklich Ernstem."

Methode 4 von 4: Pass auf dich auf

1. Wirf deine Gefühle buchstäblich in Lachen und Weinen. Manchmal spürt man einfach wieder den Schmerz und hat vielleicht Lust zu weinen. Und das ist erlaubt! Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Weinen. Aber vergiss nicht auch zu lachen. Sehen Sie sich einige lustige Filme im Internet oder die neuesten lustigen Memes an oder sehen Sie sich Ihre Lieblingskomödie noch einmal an. Lachen ist gut für deine Seele und kann dazu führen, dass du dich noch besser oder erleichtert fühlst als nach einem großen Schrei.
   • Geh mit deinen Freunden aus und hab viel Spaß zusammen!
2. Iss jeden Tag gesund. Wenn Sie in Trauer sind, haben Sie möglicherweise überhaupt keine Lust zu essen oder möchten einfach nur Junk Food. Infolgedessen fühlen Sie sich oft noch schlechter, zum Beispiel wenn Sie nach einem Zuckerschub in ein Bad geraten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie jeden Tag mindestens etwas Obst, Gemüse und mageres Eiweiß erhalten.
   • Natürlich können Sie auch diesen Schokoladenkuchen oder diese Tüte Pommes essen, besonders an einem der ersten Tage nach dem Ausgehen. Aber versuche es nicht nur aber Pommes Kuchen zu essen. Geben Sie Ihr Bestes, um auch gesunde Lebensmittel zu essen.
3. Versuchen Sie, sich zu bewegen, vorzugsweise im Freien. Machen Sie einen Spaziergang im Wald oder gehen Sie mit einem Freund spazieren. Gehen Sie schwimmen, wenn Sie einen Pool in der Nähe haben, oder sehen Sie, ob Sie irgendwo Kanu fahren können. Spielen Sie Tennis, joggen Sie im Park oder melden Sie sich im Fitnessstudio an. Yoga ist auch eine gute Option. Was auch immer Sie tun, es wird Ihnen helfen, Ihren Geist zu klären und Sie werden sich besser fühlen.
   • Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens eine halbe Stunde am Tag zu trainieren.
   • Bewegung ist gut für Ihr Gehirn, da Ihr Körper dadurch Substanzen produziert, die Sie euphorisch machen. Und wenn Sie draußen trainieren, erhalten Sie auch Vitamin D als Bonus! Darüber hinaus ist es gut für Ihren Körper und gibt Ihnen einen Grund, auszugehen.
4. Reserviere genug Zeit zum Schlafen. Schlaf ist eine der Möglichkeiten, wie sich Ihr Körper erholen muss, ebenso wie emotionaler Schmerz. Wenn Sie nicht gut schlafen können, nehmen Sie sich etwas Zeit, um einzuschlafen, und versuchen Sie, jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen.
   • Versuchen Sie, sich an ein Abendritual zu gewöhnen. Schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihr Telefon, Ihren Computer und alle anderen Geräte aus, damit sich Ihr Gehirn entspannen kann. Trinken Sie eine Tasse warme Milch oder Kräutertee oder nehmen Sie ein warmes Bad, um sich zu entspannen.
   • Möglicherweise haben Sie auch das gegenteilige Problem und möchten die ganze Zeit schlafen. Etwas mehr Schlaf ist an sich keine schlechte Idee (neun bis zehn Stunden pro Nacht), aber übertreiben Sie es nicht. Zwinge dich aufzustehen und in die Welt hinauszutreten.
5. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Unterstützung. Die Menschen, die Sie lieben, Ihre Familienmitglieder, Freunde und Kommilitonen oder Kollegen, möchten, dass Sie glücklich sind. Hab keine Angst, diese Leute um zusätzliche Liebe zu bitten. Sprechen Sie mit einem engen Freund oder einem Ihrer Geschwister, um besser mit dem Stress und den Gefühlen umzugehen, die Sie durchmachen. Dein Ex war wirklich nicht die einzige Person, die dich liebte; Nutzen Sie diese Zeit, um sich daran zu erinnern und Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Ihnen wirklich wichtig sind.
   • Selbst wenn Sie den Rat, den Sie anvertraut haben, nicht als ideal empfinden, fühlen Sie sich durch das Gefühl der Kameradschaft oft viel besser.
6. Gewöhne dich wieder an einen regelmäßigen Rhythmus. Ein regelmäßiger Zeitplan hilft Ihnen dabei, in einen Rhythmus zu gelangen, der Ihnen hilft, sich wieder normaler zu fühlen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und schlafen zu gehen, ungefähr zur gleichen Zeit zu essen und so weiter.
   • Andererseits müssen Sie auch nicht zu hart mit sich selbst sein. Sie machen eine schwierige Zeit durch und können ab und zu eine Pause einlegen, wenn Sie das Bedürfnis dazu haben. Versuchen Sie einfach, so gut wie möglich weiterzumachen.
7. Gönnen Sie sich ein wenig. Nehmen Sie ein warmes Schaumbad oder eine Massage. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um sich ein wenig zu verwöhnen. Gehen Sie ins Kino, wenn Sie einen Film sehen möchten, gehen Sie für einen Nachmittag einkaufen oder gehen Sie bei Bedarf für ein Wochenende weg. Es spielt keine Rolle, was Sie tun, damit Sie sich gut fühlen.
   • Sie können sogar etwas so Einfaches tun, wie einen Kaffee in Ihrem Lieblingscafé zu trinken oder sich mit einem guten Buch auf der Couch zusammenzurollen.
8. Probieren Sie ein neues Hobby aus, um Ihre alten Gewohnheiten zu brechen. Lernen Sie zum Beispiel eine neue Sprache oder nehmen Sie an einem Kochkurs teil. Leihen Sie sich Bücher aus der Bibliothek aus, um ein Hobby zu erlernen, das Sie schon immer ausprobieren wollten, oder schauen Sie sich einige Videos im Internet an. Sie können aber auch einen unterhaltsamen Kurs in einem Gemeindezentrum zu einem Thema belegen, das Sie interessiert.
   • Wenn Sie alleine ausgehen und Ihre Freizeit auf eine neue Art und Weise verbringen, erhalten Sie ein Gefühl von Freiheit und Unabhängigkeit. Darüber hinaus kann es eine funkelnde Quelle der Inspiration und Kreativität sein.

Tipps

• Wenn ein Freund nach ihm fragt, sagen Sie höflich Entschuldigung, aber ich möchte lieber nicht darüber sprechen. Hoffentlich wird die andere Person es verstehen und es nicht noch einmal ansprechen.
• Versuchen Sie, sich auf andere Aktivitäten zu konzentrieren, oder denken Sie an Ihre Freunde, Familie und andere Menschen, die Sie lieben.

Warnungen

• Greifen Sie nicht auf schädliche Verhaltensweisen wie Trinken, Rauchen, Drogen, Glücksspiel oder körperliche Schäden zurück. Seien Sie auch nicht besessen von der Arbeit. Letztendlich schaden diese Dinge mehr als sie nützen.