Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Stimulieren Sie Ihr Gehirn
• Methode 2 von 2: Optimieren Sie Ihre Gesundheit
• Notwendigkeiten

Der Glaube, dass Menschen nur 20 Prozent ihres Gehirns verbrauchen, ist ein Mythos. Das Gehirn ist ein lebendes, hart arbeitendes Organ, das die meisten Körperfunktionen steuert. Sie können jedoch Ihre Fähigkeiten erweitern und mehr von Ihrem Gehirn nutzen, indem Sie gesund bleiben und sich selbst herausfordern, neue Dinge auszuprobieren.

Schreiten

Methode 1 von 2: Stimulieren Sie Ihr Gehirn

1. Geh raus in die Natur. Es hat sich gezeigt, dass ein etwa 90-minütiges Gehen in der Natur die kognitiven Funktionen verbessert, potenziell schädliches Denken reduziert und die Kreativität fördert. Wenn Sie in einer städtischen Umgebung spazieren gehen, können Sie sich hilfreich bewegen, aber der Kontakt mit der Natur scheint eine therapeutische Wirkung zu haben.
2. Machen Sie ein besonders anstrengendes Gehirntraining. Wissenschaftler scheinen zu glauben, dass die meisten Gehirnspiele zu lustig sind, um die Wahrnehmung zu beeinflussen und die Intelligenz zu steigern, aber einige besonders schwierige Spiele können Ihre konstante Intelligenz verbessern. Probieren Sie das Double N-Back an und denken Sie daran, dass es umso wahrscheinlicher ist, Ihre Wahrnehmung zu verbessern, je schwieriger es ist.
   • Eine andere Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein sehr schwieriges Buch zu lesen. Versuchen Sie, ein Buch zu finden, das etwa 20 Prozent neuen Wortschatz enthält. Sobald dies einfach ist, finden Sie einen noch schwerer zu lesenden Autor.
3. Verlassen Sie sich nicht mehr auf Maschinen für grundlegende Gehirnfunktionen, damit Sie Ihr Gehirn trainieren können. Vermeiden Sie die Verwendung von Taschenrechnern, GPS-Navigation und Rechtschreibprüfung für grundlegende Aufgaben. Mentale Arithmetik und Navigation sind großartige Möglichkeiten, um neue Wege zu finden und Fähigkeiten zur Problemlösung zu entwickeln.
4. Lernen Sie, bis Sie eine Aufgabe gemeistert haben, und beginnen Sie dann eine neue. Sobald Sie in etwas gut sind, wird Ihr Gehirn effizienter und versucht nicht mehr, neue Wege zu finden, um ein Problem zu lösen. Sobald Sie gut in Sudoku sind, beginnen Sie mit Kreuzworträtseln.
   • Lerne eine Sprache oder ein Musikinstrument. Je länger es dauert, um die Aufgabe zu meistern, desto mehr müssen Sie sich daran erinnern und dabei entdecken.
5. Treten Sie einem Buchclub oder einem anderen Verein bei. Soziale Interaktion hilft Ihnen dabei, neue Perspektiven zu finden, während der Unterricht Ihre Fähigkeiten zum kritischen Denken verbessern kann. Die Interaktion mit Menschen trainiert Ihr Gehirn mehr als die Teilnahme an einem Online-Kurs.
6. Versuche neue Dinge. Routinen neigen dazu, die Gehirnfunktion zu beeinträchtigen - daher der Begriff "Autopilot" bei Aufgaben wie Kochen, Fernsehen oder Fahren. Probieren Sie einen neuen Job aus, reisen Sie und machen Sie neue Aktivitäten, wenn Sie können, und Sie werden ständig neue Verbindungen herstellen.
7. Mach ein Nickerchen. Ein 20-minütiges Nickerchen kann die Wahrnehmung verbessern. Sogar ein Nickerchen von nur sechs Minuten wurde mit einer verbesserten Gehirnfunktion in Verbindung gebracht.

Methode 2 von 2: Optimieren Sie Ihre Gesundheit

1. Mindestens 20 Minuten aerobe Aktivität pro Tag. Wenn Sie Ihren Kreislauf in Schwung bringen, wird auch Ihr Gehirn härter arbeiten. Nach 20 Minuten (oder mehr) Übung werden Ihr Gedächtnis, Ihre Informationsverarbeitung und Ihre Neuroplastizität stimuliert.
   • Neuroplastizität ist die Fähigkeit Ihres Gehirns, neue Verbindungen zwischen Zellen herzustellen.
2. Ernähre dich gesund und ausgewogen. Ungefähr 20 Prozent der Nährstoffe, die Sie konsumieren, nähren Ihr Gehirn. Daher ist eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß, Fett und einer Vielzahl von Obst und Gemüse für ein gesundes und nützliches Gehirn erforderlich.
3. Versuchen Sie, jede Nacht eine volle Nachtruhe zu bekommen. Sieben bis neun Stunden Schlaf sind erforderlich, damit Ihr Geist optimal funktioniert. Ihr Körper braucht Schlaf, um Hormone zu verarbeiten, und Ihr Gehirn stellt nachts wichtige neue Verbindungen her.
4. Lerne dich zu entspannen. Während Stress Ihnen zusätzliche Kraft und Adrenalin geben kann, schränkt er Ihre kreative Gehirnkapazität ein, wenn er Teil Ihres täglichen Lebens ist. Umfassen Sie Ihre Lieblingsentspannungstechnik wie Meditation, Yoga, Musik oder ein Nickerchen.
5. Holen Sie sich täglich 1.000 bis 2.000 Einheiten Vitamin D. Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen niedrigen Mengen dieses Vitamins und langsamer kognitiver Verarbeitung und Funktion gefunden. Wenn Sie nicht mehrmals pro Woche 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Ergänzung.
6. Essen Sie viel Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren helfen dem Gehirn, Informationen effizient zu verarbeiten. Die besten Omega-3-Lebensmittel sind Makrele, Lachs, Walnüsse, Chiasamen, Hering, Leinsamen und Thunfisch.
7. Vermeiden Sie Tabakkonsum und begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Es ist keine Überraschung, dass diese Substanzen für das Gehirn wie Giftstoffe wirken. Langzeitgebrauch und Überbeanspruchung können Ihre Gehirnfunktion beeinträchtigen.
8. Pass dein ganzes Leben lang auf dich auf. Je früher Sie Ihre Gewohnheiten ändern, desto besser wird Ihre Gehirngesundheit. Versuchen Sie, diese Änderungen so schnell wie möglich umzusetzen.

Notwendigkeiten

• Vitamin D (Sonnenlicht / Nahrungsergänzungsmittel)
• Omega-3
• Sport und Bewegung
• Dual n-back, Gehirntraining und Gehirnturnen
• Schwierige Bücher