Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur
• Methode 2 von 2: Schnelle Wege für festere Brüste
• Notwendigkeiten

Als Frau stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Brüste durchhängen, weil Sie älter werden und Kinder haben. Der beste Weg, um festere Brüste zu bekommen, besteht darin, die darunter liegenden Brustmuskeln zu entwickeln. Sie können Ihre Brüste durch Übungen mit Handgewichten, Schwimmen, Rudern und Liegestützen wirklich straffer machen. In Schritt 1 finden Sie die Übungen zur Stärkung Ihrer Brustmuskulatur.

Schreiten

Methode 1 von 2: Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur

1. Kaufen Sie einen Satz Handgewichte. Beginnen Sie mit 1 oder 2 kg. und erhöhen Sie es im Laufe eines Jahres auf 3, 4 oder 5 kg.
   • Gewichtheben soll oft Muskelmasse erzeugen, aber bei Frauen verbessert es nur den Muskeltonus.
   • Gehen Sie ins Fitnessstudio, um Körperform oder eine andere Krafttrainingsklasse anzunehmen. Oder nehmen Sie an einer Sitzung mit einem Personal Trainer teil, um zu lernen, wie man mit Gewichten trainiert, wenn Sie neu darin sind.
2. Mache jeden Tag Liegestütze. Legen Sie sich in der Plankenposition auf Ihre Hände und Füße und ziehen Sie eine gerade Linie von den Schultern über die Hüften bis zu den Knöcheln.
   • Wenn Sie nicht viel Kraft im Oberkörper haben, können Sie die Liegestütze auch auf Ihren Knien machen. Gehen Sie auf Hände und Knie und beugen Sie sich vor, bis eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien verläuft.
   • Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie in der Plankenposition liegen oder knien. Liegestütze sind auch gut für den Muskeltonus Ihrer Bauchmuskeln.
   • Lassen Sie Ihre Arme etwas breiter als Ihre Schultern herausragen, während Sie sich auf den Boden senken. Warten Sie einen Moment und drücken Sie sich wieder hoch. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
   • Sie müssen nicht bis zum Boden gehen, sondern senken Ihre Arme, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
   • Du machst die Bewegung von deiner Brust aus, nicht von deinem Kinn.
3. Variieren Sie den Liegestütz. Spreizen Sie Ihre Hände breiter als Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Hände um 30 Grad nach innen.
   • Mach 10 Liegestütze.
   • Arbeiten Sie sich bis zu 20 Liegestütze vor und bewegen Sie sich von einer knienden Position in eine volle Plankenposition, wenn Sie stärker werden.
4. Fliege die Brust. Legen Sie eine Trainingsmatte auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken.
   • Beugen Sie die Knie, damit Ihr Rücken gestützt wird.
   • Nehmen Sie Ihre Handgewichte, beginnen Sie mit den leichtesten Gewichten und bauen Sie schwerere Gewichte auf, wenn Sie stärker werden.
   • Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand und senken Sie Ihre Arme direkt von Ihren Schultern zur Seite, als hätten Sie Flügel.
   • Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und halten Sie Ihre Arme während der gesamten Übung in dieser Position.
   • Bringen Sie nun die Gewichte über Ihrer Brust zusammen, bis sie zusammen sind. Warten Sie einen Moment und widerstehen Sie jetzt der Versuchung, die Gewichte zu senken.
   • Wiederholen Sie die Brustfliege 10 Mal mit 2 oder 3 Sätzen.
5. Drücken Sie die Schrägbrust. Legen Sie sich auf eine abgewinkelte Trainingsbank, wie sie im Fitnessstudio zu finden ist. Ihre Brust sollte sich jetzt in einem Winkel von 45 Grad zum Boden befinden.
   • Wenn Sie keinen Zugang zu einer abgewinkelten Trainingsbank haben, können Sie einen Karton oder eine Platte gegen die Bank legen und sich dagegen lehnen. Stellen Sie sicher, dass es fest ist, bevor Sie mit der Übung beginnen.
   • Nimm deine Handgewichte und lege 1 in jede Hand.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke nach unten zeigen und neben jeder Brust ausgestreckt sind. Schieben Sie sie nun nach vorne, bis Ihre Arme gerade sind. Warten Sie nun eine Minute und gehen Sie langsam und kraftvoll zurück.
   • Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal in 2 oder 3 Sätzen.
   • Widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Hände nach Abschluss der Übung unter einen Winkel von 45 Grad zu senken.
6. Schwimmen oder rudern. Diese beiden Cardio-Übungen bauen auch Muskeln in Ihrer Brust auf.
   • Sie können etwas Fett in Ihrem Brustgewebe verlieren, aber der Muskeltonus unter Ihren Brüsten lässt Ihre Brüste fest und in einigen Fällen sogar größer aussehen.
   • Diese Übungen können auch das Fett um Ihre Achselhöhlen, Ihr Schlüsselbein und Ihre Arme reduzieren und Ihre Brust stärker betonen.

Methode 2 von 2: Schnelle Wege für festere Brüste

1. Machen Sie 10 oder 20 Liegestütze, bevor Sie sich anziehen. Wenn Sie ein Outfit tragen, das Ihre Dekolleté zeigt, sehen Ihre Brüste definitiv fester aus.
2. Drehen Sie die Dusche in kaltes Wasser, bevor Sie darunter hervorkommen. Abwechselnd mit heißem und kaltem Wasser duschen. Dies erhöht die Durchblutung Ihrer Brüste und lässt sie fester aussehen.
   • Führen Sie mehrere Intervalle von 30 Sekunden mit warmem Wasser und 10 Sekunden mit kaltem Wasser durch.
3. Trage keinen BH. Eine 15-jährige Studie französischer Wissenschaftler ergab, dass Frauen, die keinen BH trugen, festere Brüste hatten als Frauen, die dies taten.
   • Obwohl die Meinungen dazu geteilt sind, geht diese Studie davon aus, dass BHs dafür sorgen, dass die Brüste weniger arbeiten und daher schwächer werden. Das Fehlen eines BHs stellt laut dieser Studie sicher, dass das Brustgewebe von Natur aus stark und unterstützend ist.
   • Andere Wissenschaftler glauben, dass dies von der Größe Ihrer Brüste abhängt und dass größere Brüste mehr Unterstützung benötigen als kleine.

Notwendigkeiten

• Handgewichte
• Sportbekleidung
• Trainingsmatte
• Trainingsbank
• Rudergerät
• Schwimmbad