Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Training
• Teil 2 von 2: Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Tipps

Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts erfordert Zeit und Übung. Eine gute Balance kann Stürze und Unfälle verhindern und es einfacher machen, Ihr Leben lang fit zu bleiben. Bestimmte Übungen und Änderungen des Lebensstils können Ihr Gleichgewicht im Laufe der Zeit verbessern.

Schreiten

Teil 1 von 2: Training

1. Kniebeugen machen. Der erste Schritt zur Verbesserung Ihres allgemeinen Gleichgewichts ist die Stärkung der Muskeln in Beinen, Waden und Oberschenkeln. Sie können dies erreichen, indem Sie jede Woche Kniebeugen machen.
   • Stellen Sie sich mit gespreizten Hüften und Knien hin. Halten Sie Ihre Arme gerade, Ihre Bauchmuskeln fest und Ihren Rücken gerade.
   • Beugen Sie Ihre Knie und Hüften und senken Sie sich langsam ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Kniebeugen zu machen, können Sie Ihre Oberschenkel möglicherweise nicht vollständig parallel halten. Versuchen Sie jedoch, dies so gut wie möglich zu tun.
   • Komm langsam wieder hoch, während du deine Gesäßmuskeln festziehst. Versuchen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen mit einer Pause von einer Minute zwischen jedem Satz.
2. Gewicht verlagern. Das eigene Gewicht zu verlagern ist eine weitere Übung, die Ihr Gleichgewicht verbessern kann. Es ist eine gute Übung, wenn Sie gerade erst begonnen haben, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
   • Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Beine. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und arbeiten Sie sich bis zu 30 Sekunden vor.
   • Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Mache so viele Wiederholungen wie möglich, ohne Schmerzen zu empfinden. Sie sollten in der Lage sein, im Laufe der Zeit schrittweise mehr Wiederholungen durchzuführen.
3. Balance auf einem Bein. Wenn Sie es gewohnt sind, Kniebeugen zu machen und Ihr Gewicht zu verlagern, fahren Sie mit den komplizierteren Übungen fort. Das Balancieren auf einem Bein stärkt Ihren Unterkörper und verbessert Ihr Gesamtgleichgewicht.
   • Beginnen Sie in der gleichen Position wie beim Verlagern Ihres Körpergewichts, wobei Ihre Füße hüftbreit auseinander liegen und Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist.
   • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, heben Sie Ihr linkes Bein zur Seite und beugen Sie Ihr Bein durch das Knie zurück. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
   • Wiederholen Sie dies für die andere Seite. Mache so viele Wiederholungen wie möglich und erhöhe die Anzahl im Laufe der Zeit schrittweise.
4. Verwenden Sie eine Hantel. Sie können Ihren Übungen Krafttrainingsaspekte hinzufügen, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung weiter verbessern. Verwenden Sie eine Hantel, um Bizeps-Locken zu machen.
   • Das Gewicht der Hantel hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Wenn Sie nicht an Krafttraining gewöhnt sind, wählen Sie zunächst etwas in der Kategorie 2,5 - 5 kg. Sie können im Laufe der Zeit immer mehr Gewicht hinzufügen, wenn es zu einfach wird.
   • Halten Sie die Hantel mit der Handfläche nach oben in der linken Hand. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und gleichmäßig verteiltem Gewicht auf. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab und beugen Sie es am Knie zurück. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang.
   • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die andere Seite. Sie können die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, wenn Sie fitter werden.

Teil 2 von 2: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. Nehmen Sie an Gruppenstunden teil. Es gibt verschiedene Aktivitäten, die das Gleichgewicht Ihres Körpers verbessern können. Durch Yoga, Pilates oder Tai Chi können Sie dieses Gleichgewicht verbessern.
   • Tai Chi ist eine Form der Bewegung, die Ihre Koordination, Kraft und Ausgeglichenheit trainiert. Viele Fitness- und Gemeindezentren bieten Tai Chi-Kurse an. Überprüfen Sie die Gelben Seiten auf Informationen in Ihrer Region, im Internet oder in den Kleinanzeigen der lokalen Zeitung. Wenn es in Ihrer Region keine Kurse gibt, die Sie besuchen können, können Sie DVDs kaufen oder ausleihen oder Videos auf YouTube ansehen, die die Grundhaltungen von Tai Chi zeigen.
   • Yoga und Pilates sind beide Übungsformen, mit denen Sie die Kernmuskulatur durch den Übergang zwischen verschiedenen Körperhaltungen stärken können. Yoga hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie damit auch Achtsamkeit und Meditation lernen. Yoga verbessert nicht nur das Gleichgewicht, sondern kann auch Stress reduzieren. Wie beim Tai Chi bieten viele Fitness- und Gemeindezentren Yoga- und Pilates-Kurse an. Sie können auch DVDs kaufen oder ausleihen oder online nach Lehrvideos suchen.
2. Übe dein Gleichgewicht, auch wenn du nichts zu tun hast. Übe dein Gleichgewicht in deinen täglichen Aktivitäten. Stellen Sie sich auf einen Fuß, während Sie sich die Zähne putzen, auf den Bus oder Zug warten, sich schminken oder die Haare kämmen und andere tägliche Aktivitäten ausführen.
3. Mach dich stärker. Ihr Gleichgewicht wird sich dramatisch verbessern, wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Kniesehnen und Quadrizeps stärken. Aerobe Aktivitäten wie Laufen und Joggen können helfen. Sie können auch mit moderaten Gewichten trainieren, z. B. mit Krafttraining zu Hause oder mit Liegestützen, Sit-Ups, Kniebeugen und anderen einfachen Übungen ohne schweres Gerät.
   • Verwenden Sie während des Trainings einen Medizinball, um Ihren Kern zu stärken.

Tipps

• Beginnen Sie mit einer Sportart, die Balance erfordert, wie Kampfsport, Reiten, Skateboarding, Yoga, Ballett, Jazz, Hip-Hop oder Cheerleading.
• Jonglieren lernen. Dies verbessert Ihre Auge-Hand-Koordination und hilft beim Gleichgewicht in Ihrem Körper.
• Bitten Sie einen Personal Trainer um eine Sitzung, damit er Ihnen Übungen zeigen kann, die Ihr Gleichgewicht verbessern können. Er kann Ihnen auch dabei helfen, ein individuelles Training zu erstellen, das Ihren Anforderungen entspricht.
• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen.