Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Entwickeln Sie eine zweitägige Diät
• Teil 2 von 3: Übung als Teil der zweitägigen Diät
• Teil 3 von 3: Passen Sie Ihre Gewohnheiten an

Menschen haben eine Vielzahl von Gründen, warum sie schnell etwas Gewicht verlieren wollen. Möglicherweise haben Sie einen Strandurlaub gebucht oder ein besonderes Ereignis steht an. Obwohl es kurzfristig nicht möglich ist, viel Gewicht zu verlieren, ist es möglich, 0,5 oder 1 kg zu verlieren. Darüber hinaus können Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Diese helfen Ihnen beim Abnehmen, da in Ihrem Körper überschüssiges Wasser vorhanden ist. Es kann dazu führen, dass Sie sich weniger aufgebläht und schlanker fühlen. Eine sorgfältig ausgearbeitete Ernährung, Bewegung und einige Anpassungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sich besser zu fühlen und sich auf die Veranstaltung vorzubereiten.

Schreiten

Teil 1 von 3: Entwickeln Sie eine zweitägige Diät

1. Iss weniger Kohlenhydrate. Eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und weniger Wasser zu speichern, besteht darin, die Menge an kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die Sie täglich essen, zu begrenzen. Studien haben gezeigt, dass Kohlenhydrate Wassermoleküle in Ihrem Körper zurückhalten. Dies kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen oder sich aufgebläht fühlen.
   • Sie finden Kohlenhydrate in vielen verschiedenen Lebensmitteln. Dies sind einige Beispiele: Milchprodukte, Getreide, Obst, stärkehaltiges Gemüse und Hülsenfrüchte.
   • Es wird nicht empfohlen, diese Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Sie sollten die Mengen begrenzen und sich darauf konzentrieren, Kohlenhydrate herauszuschneiden, die nicht reich an Nährstoffen sind. Zum Beispiel wäre es ratsam, Kohlenhydrate durch Gemüse und Milchprodukte anstelle von Obst und Getreide zu gewinnen. Sowohl Gemüse als auch Milchprodukte enthalten viele essentielle Nährstoffe, die Sie täglich benötigen.
   • Dies ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, Blähungen loszuwerden und die Größe Ihres Bauches zu reduzieren.
2. Konzentrieren Sie sich insbesondere auf Proteine ​​und Gemüse. Wenn Sie nachverfolgen, wie viele Kalorien und Kohlenhydrate Sie verbrauchen, sollten Sie das Beste aus Ihren Mahlzeiten oder Snacks herausholen. Probieren Sie ein mageres Protein und ein Gemüse, das nicht reich an Ballaststoffen ist.
   • Proteine ​​und Gemüse, die nicht reich an Ballaststoffen sind, sind ein wertvoller Bestandteil Ihrer Ernährung. Es ist weder gesund noch klug, die Aufnahme solcher Lebensmittel zu begrenzen. Sie sollten sie sowohl in Ihre regulären Mahlzeiten als auch in Ihre Snacks einbeziehen.
   • Hier einige Vorschläge für kalorienarme, proteinreiche Mahlzeiten mit Gemüse: Rührei mit Käse und Spinat, Grünkohlsalat mit gegrilltem Lachs, Hühnchen mit Paprika, Zwiebeln und Schneeerbsen, ein fettfreier griechischer Joghurt mit Mandeln oder zwei hart gekochte Eier.
3. Hör auf, gasproduzierendes Gemüse zu essen. Das Weglassen bestimmter Gemüse, die Gas produzieren, hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, kann jedoch die Häufigkeit von Blähungen verringern.
   • Beispiele für typisches gasproduzierendes Gemüse sind: Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl und Zwiebeln.
   • Halten Sie sich an Gemüse, das weniger ballaststoffreich ist. Denken Sie an grüne Bohnen, Paprika, Auberginen, Rüben, Karotten, Artischocken, Tomaten, Pilze oder Gurken.
4. Iss weniger Salz. Salz kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, an Gewicht zunehmen und das Aufblähen verschlimmern. Begrenzen Sie die Wasserretention aufgrund Ihrer Salzaufnahme, indem Sie einfach das Salz reduzieren und Lebensmittel vermeiden, die viel Salz enthalten.
   • Salz oder Natrium zieht Wasser an und hält es dann im Körper. Infolgedessen kann es nach dem Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Salzgehalt zu Blähungen kommen.
   • Hören Sie auf, salzreiche Lebensmittel zu essen. Dazu gehören verarbeitetes Fleisch, Tiefkühlgerichte, Konserven, Lebensmittel aus (Imbiss-) Restaurants, Saucen mit hohem Salzgehalt (Ketchup, Salatdressings oder Salsa) und zubereitete Gerichte.
   • Begrenzen oder eliminieren Sie das Salz, das Sie zu den Mahlzeiten hinzufügen, oder fügen Sie Salz hinzu, während Sie kochen.
5. Beobachten Sie Ihre Kalorienaufnahme. Kalorien werden in den Tagen, in denen Sie auf Ihr Gewicht achten, sehr wichtig. Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme im Auge behalten, wenn Sie Ihr Ziel erreichen möchten.
   • Die Kalorienaufnahmeziele unterscheiden sich je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und der Menge an Bewegung, die die Person erhält.
   • Sie können beginnen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Dies wird allgemein als sicher angesehen und kann zu einem geringen Gewichtsverlust führen. Durch die Kombination Ihrer Ernährung und viel Bewegung können Sie sich in nur wenigen Tagen schlanker fühlen.
   • Sie sollten auch bedenken, dass Sie niemals weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen sollten. Eine Diät, die weniger als 1.200 Kalorien pro Tag enthält, kann zu Nährstoffmangel, Müdigkeit und Verlust von Muskelmasse führen.

Teil 2 von 3: Übung als Teil der zweitägigen Diät

1. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Bewegung bekommen. Es ist sehr wichtig, jeden Tag viel Bewegung zu haben, auch wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen und bestimmte Lebensmittel nicht mehr essen.
   • Übung ist ein guter Weg, um den Gewichtsverlust zu unterstützen, und es hilft Ihnen auch, überschüssige Flüssigkeiten auszuschwitzen. Sie fühlen sich schlanker und weniger aufgebläht.
   • Versuchen Sie jeden Tag 10.000 Schritte zu machen. Dies ist die allgemein empfohlene Menge an körperlicher Aktivität, die von Angehörigen der Gesundheitsberufe empfohlen wird. Wenn Sie nicht abschätzen können, wie viele Schritte Sie an einem Tag ausführen, können Sie einen Schrittzähler kaufen und ihn den ganzen Tag tragen.
2. Machen Sie Muskelaufbauübungen. Trainieren Sie am Tag oder am Tag vor dem Event oder der Deadline leicht, um sich besser zu fühlen und fitter zu wirken.
   • Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm auch Bauch-, Arm- und Beinübungen hinzu, um ein besseres und fitteres Erscheinungsbild zu erzielen. Machen Sie diese Übungen am Vortag und am Tag der Veranstaltung. Sie werden feststellen, dass Ihr Körper kurzfristig dieses fittere Aussehen beibehält.
   • Beispiele für Übungen, die Sie ausprobieren können, sind: Crunches, Klimmzüge, Ausfallschritte, Kniebeugen, Bizeps, Seitenlifte und Trizeps-Dips. Mit diesen Übungen trainieren Sie Ihre grundlegenden Muskelgruppen mit einer bescheidenen Straffung.
   • Wenn Sie etwas tragen möchten, das für den Tag der Veranstaltung spezifisch ist, sollten Sie die sichtbaren Körperteile berücksichtigen. Wenn Ihre Arme beispielsweise aufgrund des ärmellosen Kleides, das Sie tragen, freigelegt werden, möchten Sie sich möglicherweise mehr auf diesen Bereich konzentrieren als auf andere Körperteile.
3. Fügen Sie dem ersten Tag Ihrer Diät Intervalltraining hinzu. Intervalltraining ist ein Cardio mit höherer Intensität, das viele Kalorien verbrennen kann. Es hilft, überschüssige Flüssigkeit auszuschwitzen und einen schnelleren Gewichtsverlust zu erreichen.
   • Beim Intervalltraining können Sie sich vorstellen: eine Minute lang sehr schnell zu sprinten oder zu laufen, gefolgt von drei Minuten Joggen. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals für insgesamt fünfzehn bis zwanzig Minuten.
   • Es hat sich auch gezeigt, dass Intervalltraining den Stoffwechsel steigert und die Fähigkeit Ihres Körpers fördert, nach Abschluss des Trainings bis zu 24 Stunden lang Kalorien und Fett zu verbrennen. Dies macht Intervalltraining zu einer sehr geeigneten Aktivität für den ersten Tag Ihrer Diät.

Teil 3 von 3: Passen Sie Ihre Gewohnheiten an

1. Hören Sie auf, Kaugummi zu kauen und kohlensäurehaltige Getränke zu trinken. Kaugummi sorgt regelmäßig dafür, dass Sie mehr Luft einatmen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen oder das bereits vorhandene Gefühl verschlechtern. Durch Kohlendioxid fühlen Sie sich auch aufgebläht.
   • Anstatt auf einem Stück Kaugummi zu kauen, können Sie eine Minze nehmen, Ihre Zähne putzen oder Ihren Mund mit Mundwasser ausspülen, um frischen Atem zu erhalten.
   • Trinken Sie kohlensäurehaltige, feuchtigkeitsspendende Getränke anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken. Beispiele für solche Getränke sind: Wasser, aromatisiertes Wasser, entkoffeinierter Kaffee oder entkoffeinierter Tee.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Eine angemessene Ruhezeit ist auch sehr wichtig, um in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie, mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Schlaf reduziert nicht nur Stress und neue Energie für Ihren Körper, sondern hilft auch, den Bedarf an Kohlenhydraten zu verringern.
   • Versuche jeden Abend pünktlich ins Bett zu gehen. Schalten Sie alle Lichter, elektronischen Geräte und alle anderen Dinge, die Ablenkung verursachen können, rechtzeitig aus. Dies kann zu einer guten Nachtruhe beitragen.
   • Schlaf hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Wenn Sie also wegen eines bestimmten Ereignisses nervös oder gestresst sind, können Sie Ihre Emotionen besser kontrollieren, wenn Sie genügend Schlaf haben.
3. Stress reduzieren. Der Versuch, in kurzer Zeit zusätzliches Gewicht zu verlieren, kann zu leichten Stress- und Sorgengefühlen führen. Erhöhter Stress kann jedoch dazu führen, dass Sie sich müder oder träger fühlen, und Sie können sogar den Drang verspüren, mehr zu essen.
   • Cortisol ist ein Hormon, das produziert wird, wenn Sie unter Stress stehen. Wenn Sie einen niedrigen Cortisolspiegel in Ihrem Körper haben, werden Sie wahrscheinlich mehr Probleme haben, Gewicht zu verlieren.
   • Sie sollten jeden Tag Zeit für die zweitägige Diät einplanen, um sich selbst zu reflektieren und zu entspannen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um beruhigende Musik zu hören, ein Buch zu lesen, zu meditieren oder einen gemütlichen Spaziergang zu machen.