Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 7: Beheben Sie das zugrunde liegende Problem, das die Kopfschmerzen verursacht
• Methode 2 von 7: Massage der Akonitmuskeln
• Methode 3 von 7: Dehnen Sie die Nackenmuskulatur
• Methode 4 von 7: Manipulation des temporalen Beinmuskels
• Methode 5 von 7: Drücken Sie auf die Muskeln von Gesicht und Kopfhaut
• Methode 6 von 7: Aktivieren Sie verschiedene Kiefermuskeln
• Methode 7 von 7: Kopfschmerzen mit Hitze und Kälte lindern
• Tipps
• Warnungen

Sie mögen denken, dass nur etwa 100 Menschen täglich Kopfschmerzen bekommen, aber die Realität ist, dass Millionen von Menschen regelmäßig an allen Arten von Kopfschmerzen leiden und die häufigste Entschuldigung für Kopfschmerzen Fehlzeiten sind. Die meisten Kopfschmerzen fallen in eine dieser drei Kategorien - Spannungskopfschmerzen, Migräne oder Clusterkopfschmerzen. Spannungskopfschmerzen werden normalerweise durch Muskel- und Haltungsprobleme verursacht und können sich verschlimmern, wenn Sie gestresst, ängstlich, müde, depressiv sind oder wenn viel Lärm oder Licht vorhanden ist. Migränekopfschmerzen sind nicht unbedingt schlimmer als Spannungskopfschmerzen im Sinne von Schmerz, sondern konzentrieren sich auf nur eine Seite Ihres Kopfes und können sich verschlimmern, wenn Sie sich bewegen, sprechen oder husten. Cluster-Kopfschmerzen sind Schmerzen, die (normalerweise) nach dem Einschlafen beginnen, zunächst mit geringerer Intensität und bis zu einem Spitzenwert, der mehrere Stunden anhalten kann. Unabhängig von der Art der Kopfschmerzen, an denen Sie leiden, gibt es mehrere Druckpunkte an Kopf, Nacken, Augen und oberem Rücken, die bei Massage Ihre bestehenden Kopfschmerzen lindern können.

Schreiten

Methode 1 von 7: Beheben Sie das zugrunde liegende Problem, das die Kopfschmerzen verursacht

1. Starten Sie ein Kopfschmerztagebuch. Um die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Kopfschmerzen zu identifizieren, können Sie ein Kopfschmerztagebuch führen. Sie sollten jedes Mal, wenn Sie Kopfschmerzen haben, in Ihr Tagebuch schreiben und Folgendes aufzeichnen:
   • Als die Kopfschmerzen auftraten.
   • Wo der Schmerz in Ihrem Kopf, Gesicht und / oder Nacken war.
   • Die Intensität der Kopfschmerzen. Sie können eine persönliche Bewertungsskala von eins bis zehn verwenden, auf der Sie jede Ebene basierend auf Ihrer persönlichen Erfahrung definiert haben.
   • Welche Aktivitäten haben Sie gemacht, als die Kopfschmerzen begannen, einschließlich wo Sie waren?
   • Ein Hinweis darüber, wie gut Sie die Nacht vor den Kopfschmerzen geschlafen haben.
   • Eine Notiz darüber, was Sie in den 24 Stunden vor den Kopfschmerzen gegessen, getrunken, gehört oder gerochen haben.
   • Ein Hinweis darauf, wie Sie sich gefühlt haben, bevor die Kopfschmerzen begannen.
   • Alle anderen Punkte, die Sie nützlich finden.
2. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch richtig ein. Unbequeme und unsachgemäße Möbel (wie Schreibtisch, Stuhl, Tastatur, Monitor, Maus usw.) können dazu führen, dass sich Ihr Körper über einen längeren Zeitraum in einer schlechten Haltung befindet. Diese schlechte Haltung kann alle Arten von langfristigen Muskelproblemen verursachen, die wiederum Kopfschmerzen verursachen. Sie können entweder alle Ihre Büromöbel selbst anpassen oder eine spezialisierte Firma beauftragen, dies für Sie zu tun.
   • Sie sollten niemals den Kopf drehen oder nach oben oder unten schauen müssen, um auf Ihren Computerbildschirm zu schauen. Es sollte direkt vor Ihnen liegen, etwas unterhalb der Augenhöhe. Wenn Ihr Displayständer nicht auf die richtige Höhe eingestellt werden kann, verwenden Sie Bücher, Kisten, ein kurzes Regal oder was auch immer Sie haben, das das Display unterstützen kann.
   • Sie sollten nicht sehr weit nach Tastatur und Maus greifen müssen. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Arme bequem auf den Armlehnen Ihres Stuhls abzulegen, wobei Ihre Hände sowohl die Tastatur als auch die Maus berühren.
   • Wenn Sie auf Ihrem Bürostuhl sitzen, sollten Sie nicht mit einem Körperteil greifen müssen, um in einer entspannten Position zu sitzen. Ihre Beine sollten in einem Winkel von 90 Grad stehen und Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Ihre Arme sollten sich in einem 90-Grad-Winkel befinden, in dem sich Ihre Arme oder Handgelenke auf die Armlehnen oder den Schreibtisch stützen können. Sie sollten sich bequem zurücklehnen können und genügend Unterstützung für Ihre Wirbelsäule haben. Sie sollten niemals mit den Füßen auf den Rädern in Ihrem Stuhl nach vorne sitzen! In der Tat ist es am besten, wenn sich Ihr Stuhl nicht auf Rädern bewegen kann.
   • Sie sollten niemals ein Telefon zwischen Schulter und Ohr halten. Verwenden Sie den Lautsprecher, das Headset oder ein Bluetooth-Gerät, um am Telefon zu sprechen, wenn Sie Ihre Hände frei haben möchten.
3. Verwenden Sie Kissen und Matratzen, die Ihren Körper gut stützen. Ihr Kissen sollte Ihre Wirbelsäule gerade halten, egal ob Sie auf dem Rücken oder auf der Seite liegen. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch. Ihre Matratze sollte fest sein, besonders wenn Sie einen Schlafpartner haben. Wenn Ihr Schlafpartner schwerer ist als Sie, stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze nicht so stark eingedrückt ist, dass Sie sich in ihn hineinrollen. Wenn dies passiert, halten Sie sich wahrscheinlich unbewusst zurück, um nicht zu rollen.
   • Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre Matratze fest genug ist, versuchen Sie, einige Tage auf dem Boden oder auf einer Campingmatratze zu schlafen. Wenn Sie feststellen, dass Sie besser auf dem Boden schlafen, ist Ihre Matratze nicht fest genug.
4. Behandle deine Muskeln mit Respekt. Heben Sie mit den Beinen und nicht mit dem Rücken! Machen Sie häufige Pausen, wenn Sie sich längere Zeit in derselben Position befinden. Entspannen Sie bewusst Ihre Muskeln und atmen Sie ab und zu ein paar Mal tief durch. Beiß nicht den Kiefer zusammen. Tragen Sie Ihre Umhängetasche oder Ihren Rucksack nicht über einer Schulter, diagonal (für Umhängetaschen) oder über beiden Schultern (für Rucksäcke). Tragen Sie nur richtig sitzende Schuhe mit Fußgewölbestütze. Tragen Sie so wenig High Heels wie möglich. Verwenden Sie die Wirbelsäulenstütze für jeden Stuhl oder Sitz, auf dem Sie länger sitzen werden (z. B. Ihr Auto, Ihre Arbeit, Ihr Esszimmerstuhl usw.). Stellen Sie sicher, dass Ihr Rezept immer noch auf dem neuesten Stand ist und Sie sich nicht anstrengen müssen, um Ihr Buch oder Ihren Bildschirm zu sehen.
5. Nehmen Sie ein Multivitamin. Das Essen, das wir jeden Tag essen, enthält einige notwendige Vitamine und Mineralien, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie jeden Tag alle notwendigen Vitamine und Mineralien in der richtigen Menge erhalten. Ein gutes Multivitaminpräparat oder eine Kombination aus mehr als einem einzelnen Vitamin sorgt dafür, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen. Ärzte empfehlen, dass Sie genügend Vitamine C, B1, B6, B12, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Eisen und Kalium erhalten.
   • Wenn Sie auch andere Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich für ein Multivitaminpräparat entscheiden.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie gut hydratisiert bleiben. Wenn Sie jemals mit einem Arzt, einer Krankenschwester, einem Ernährungsberater, einem Masseur oder einem anderen Therapeuten gesprochen haben, wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie mehr Wasser trinken sollen! Im Allgemeinen sollte ein Erwachsener acht Gläser oder 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Und diese Menge sollte sich erhöhen, wenn Sie trainieren oder wenn es sehr heiß ist und Sie schwitzen.
   • Es kann sehr schwierig sein, die empfohlene Menge Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie beschäftigt und immer unterwegs sind. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, zwingen Sie sich, überall eine wiederverwendbare Flasche Wasser mitzunehmen und sie bei jeder Gelegenheit nachzufüllen. Halten Sie es immer griffbereit und geben Sie immer der Versuchung nach, einen Schluck zu nehmen!
7. Passen Sie Ihre Koffeinaufnahme an. Die meisten Menschen mögen es nicht, wenn ihnen gesagt wird, dass sie die Menge an Koffein, die sie konsumieren, begrenzen sollen! Und ironischerweise enthalten viele Kopfschmerzmedikamente Koffein als Zutat. Dies liegt daran, dass Koffein anfänglich Kopfschmerzen lindern kann. Wenn Sie jedoch täglich zu viel konsumieren, verursacht das Koffein mehr Muskelverspannungen und andere innere Probleme.Versuchen Sie, sich an das Äquivalent von zwei Tassen Kaffee pro Tag zu halten. Dies schließt alles ein, was Sie mit Koffein konsumieren, einschließlich Kaffee, Tee, Soda, Medikamente und etwas Schokolade.
8. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um bestimmte emotionale oder physische Probleme zu besprechen, die Kopfschmerzen verursachen können. Dies kann emotionale Probleme wie Depressionen oder Angstzustände sowie körperliche Probleme wie Schlafstörungen, Infektionen, Hormonstörungen, Schilddrüsenfunktion, Blutzuckerspiegel und mehr umfassen. Ihr Arzt kann Labortests durchführen und gegebenenfalls durchführen, um festzustellen, ob Sie eines dieser zugrunde liegenden Probleme haben, und dann einen Behandlungsplan speziell für Sie entwickeln.

Methode 2 von 7: Massage der Akonitmuskeln

1. Finden Sie Ihre Aconite Muskeln. Sie haben zwei Akonitmuskeln, eine auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule, in Form eines Dreiecks von der Oberseite Ihres Halses über Ihre Schulter bis zur Mitte Ihres Rückens. Die drei Teile des Aconitmuskels werden als oberer, mittlerer und unterer Aconitmuskel bezeichnet.
2. Lassen Sie den Aconitmuskel im Liegen arbeiten. Legen Sie sich dazu mit gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie einen Tennisball etwa einen Zentimeter von Ihrer Wirbelsäule entfernt unter Ihren Rücken. Beginnen Sie oben auf Ihrem Rücken und arbeiten Sie sich nach unten. Legen Sie sich 8 bis 60 Sekunden auf den Tennisball und bewegen Sie ihn dann tiefer. Gehen Sie auf die Oberseite Ihres Beckens und denken Sie daran, auf beiden Seiten Ihres Rückens zu arbeiten.
3. Drücken Sie den Aconitmuskel zusammen. Das klingt schlimmer als es sich anfühlt! Legen Sie Ihren Ellbogen und Unterarm so auf eine Theke oder einen Tisch, dass sie gestützt werden. Drücken Sie mit dem gegenüberliegenden Arm den oberen Aconitmuskel zwischen Nacken und Schulter. 8 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten und dann die andere Seite ausführen. Drücken Sie Ihre Finger nicht in Ihre Schulter, sondern greifen Sie einfach nach dem Muskel.
4. Dehnen Sie den Aconitmuskel. Leg dich auf deinen Rücken. Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Bewegen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Oberarme in einem 90-Grad-Winkel zum Boden stehen und Ihre Unterarme in einem 90-Grad-Winkel zu Ihren Oberarmen stehen. Dann legen Sie Ihre Hände nach unten, um den Boden hinter Ihrem Kopf zu berühren. Strecken Sie Ihre Arme gerade über den Kopf, wobei die Handflächen zur Decke zeigen. Bewegen Sie dann Ihre Hände nach unten, bis Ihre Oberarme einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper bilden. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal.
5. Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln. Während Ihre Brustmuskeln nicht die Aconite-Muskeln sind, hilft das Dehnen auch Ihren Aconite-Muskeln. Um sich zu dehnen, muss man in einer offenen Tür neben einer Ecke in einer Wand stehen. Heben Sie den Arm neben der Tür oder Wand an, sodass der Teil Ihrer Hand bis zum Ellbogen an der Tür oder Wand anliegt. Ihre Handfläche sollte an der Tür oder Wand anliegen. Nehmen Sie das Bein einen Schritt vorwärts auf derselben Seite Ihres Körpers. Drehen Sie Ihren Körper von der Tür oder Wand weg, bis Sie die Dehnung direkt unter Ihrem Schlüsselbein spüren. Sie können Ihren Arm heben und senken, um verschiedene Teile desselben Muskels anzuvisieren.

Methode 3 von 7: Dehnen Sie die Nackenmuskulatur

1. Finden Sie Ihre Nackenmuskulatur. Es gibt mindestens ein halbes Dutzend spezifischer Muskeln in diesem Bereich auf der Rückseite Ihres Rückens, von der Schädelbasis bis zu Ihren Schulterblättern. Spannungen in diesem speziellen Bereich Ihres Körpers sind wahrscheinlich für die überwiegende Mehrheit der Kopfschmerzen verantwortlich.
2. Richten Sie die Muskeln auf die Schädelbasis. Legen Sie sich mit beiden Händen hinter den Kopf auf den Rücken. Eine Hand muss die andere Hand halten. Halten Sie einen Golfball in die Handfläche der oberen Hand. Legen Sie Ihre Hände und den Golfball so, dass sie sich neben Ihrer Wirbelsäule befinden und nicht darauf. Drehen Sie dann Ihren Kopf zur Seite, um den Golfball zu bewegen. Das einzige Mal, dass Sie Ihre Hände bewegen müssen, ist, den Golfball tiefer in Ihren Nacken zu legen. Sobald Sie eine Seite Ihrer Wirbelsäule massiert haben, legen Sie den Golfball auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
3. Dehnen Sie den Nacken. Sie können diese Strecken im Sitzen oder sogar unter der Dusche machen. Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie Ihren Kopf mit den Händen sanft nach vorne, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln dehnen. Sie können auch Ihre Hände verwenden, um Ihren Kopf nach vorne und etwa 45 Grad zu jeder Seite zu ziehen. Legen Sie dann eine Hand auf Ihren Kopf und ziehen Sie Ihren Kopf zu dieser Seite Ihres Körpers, bis Sie die Dehnung spüren. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand auf der anderen Seite.
4. Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur im Liegen. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden. Beuge deine Knie und lege deine linke Hand mit der Handfläche nach unten unter die Unterseite deiner Wirbelsäule. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf, bis Sie beim Betrachten der Decke eine Dehnung spüren. Ziehen Sie dann mit der Hand den Kopf nach rechts zurück, aber drehen Sie den Kopf diesmal um 45 Grad, sodass Sie zur Wand nach rechts schauen. Zum Schluss drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach links, so dass Sie zur Wand nach links zeigen, aber ziehen Sie Ihren Kopf mit der Hand nach rechts zurück. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang auf der linken Seite Ihres Körpers mit der linken Hand auf dem Kopf.

Methode 4 von 7: Manipulation des temporalen Beinmuskels

1. Finden Sie Ihren temporalen Beinmuskel. Kopfschmerzen, die durch den temporalen Beinmuskel verursacht werden, sind sehr häufig. Die temporalen Beinmuskeln befinden sich an den Seiten Ihres Kopfes, vom Oberkiefer über die Oberseite Ihres Ohrs und dann wieder hinter Ihrem Ohr. Temporale Muskelprobleme können auch mit temporomandibulären Gelenkproblemen verbunden sein.
2. Üben Sie Druck auf die Schläfenbeinmuskulatur aus. Drücken Sie im Sitzen oder Stehen die Fingerspitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers auf die Bereiche über Ihrer Schläfe. Öffnen und schließen Sie den Kiefer beim Drücken einige Male. Bewegen Sie Ihre Finger in diesem Bereich in einen Bereich, in dem Sie sich unwohl fühlen, und öffnen und schließen Sie Ihren Kiefer an jedem Bereich einige Male.
   • Alternativ können Sie die ganze Zeit über gähnen und den temporalen Beinmuskel dehnen, ohne mit den Händen Druck auszuüben.
3. Dehnen Sie die temporalen Beinmuskeln. Erwärmen Sie vor dieser Dehnung beide temporalen Beinmuskeln, indem Sie warme Kompressen, eine Heizmatte bei niedriger Temperatur oder ein warmes feuchtes Tuch auf beiden Seiten über Ihren Ohren auftragen. Sobald sich die Muskeln erwärmt haben, legen Sie sich auf den Rücken und schauen Sie zur Decke. Legen Sie die Zeigefinger beider Hände in Ihren Mund und ziehen Sie Ihren Kiefer nach unten, indem Sie Druck auf den Bereich direkt hinter Ihren unteren Zähnen ausüben.
4. Den Schläfenbeinmuskel straffen. Legen Sie sich auf den Rücken und schauen Sie zur Decke. Legen Sie Ihren rechten Zeige- und Mittelfinger auf Ihre rechte Wange direkt über Ihren Zähnen. Legen Sie Ihren linken Zeige- und Mittelfinger auf Ihren Unterkiefer. Schieben Sie Ihren Kiefer mit der linken Hand nach links. Sie können den gleichen Vorgang auf der rechten Seite wiederholen, indem Sie die Positionen Ihrer Hände wechseln.
   • Um dies als Dehnung zu tun, muss Ihr Kiefer entspannt sein und darf der Bewegung Ihres Kiefers nach links und rechts nicht widerstehen. Wenn Sie eine Weile an der Stelle gearbeitet haben und versuchen möchten, den Muskel zu stärken, anstatt nur zu dehnen, können Sie der Bewegung Ihres Unterkiefers einen gewissen Widerstand hinzufügen.

Methode 5 von 7: Drücken Sie auf die Muskeln von Gesicht und Kopfhaut

1. Finden Sie die Muskeln Ihres Gesichts und Ihrer Kopfhaut. Es gibt mindestens ein halbes Dutzend spezifischer Muskeln in Ihrem Gesicht und Ihrer Kopfhaut, an denen Sie arbeiten können, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern. Zu den Bereichen, an denen Sie arbeiten können, gehören: über jedem Auge, am Rand Ihrer Augenhöhle, direkt unter Ihrer Augenbraue (Augenschließmuskel); direkt über den Enden Ihres Mundes (großer Jochmuskel); der Bereich links und rechts vom Ende Ihres Mundes, wenn Sie so tun, als würden Sie Ihren Mund um 1,5 cm verlängern (Wangenmuskel); direkt über Ihren Augen und Augenbrauen, direkt an der Innenseite Ihres Gesichts (Frontalis); die Flecken auf Ihrem Hinterkopf oder auf der gleichen Höhe wie der obere oder mittlere Teil Ihrer Ohren (Hinterhauptmuskel); die Flecken unter Ihrem Kiefer auf beiden Seiten, wenn Sie der Kurve und Richtung Ihres Ohrläppchens einige Zentimeter nach unten folgen (Platysma).
2. Üben Sie Druck auf die Augenkreismuskeln aus. Es gibt zwei Möglichkeiten, Druck auf diese Muskeln auszuüben. Eine Methode besteht darin, einfach den Zeigefinger zu verwenden und auf den Bereich über Ihrem Auge und unter Ihrer Augenbraue auf den Knochen Ihrer Augenhöhle zu drücken. Sie wissen, dass Sie den richtigen Ort gefunden haben, weil es sich wahrscheinlich unangenehm anfühlt. Eine andere Methode besteht darin, diesen Bereich zwischen den Fingern zu nehmen und einzuklemmen.
3. Üben Sie Druck auf den Wangenmuskel und den großen Jochmuskel aus. Sie können beide Orte mit der gleichen Technik angehen. Stecken Sie Ihren rechten Daumen auf der linken Seite in den Mund, und halten Sie den rechten Zeigefinger an der Außenseite Ihres Mundes im selben Bereich. Drücken Sie die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger. Sie müssen Ihre Finger von Ihrer Wange zum unteren Teil Ihres Kiefers bewegen - wo Sie auch einen Bereich finden, der sich unangenehm anfühlt. Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite Ihres Gesichts mit der linken Hand.
4. Üben Sie Druck auf die Frontalis-Muskeln aus. Dieser ist sehr einfach - verwenden Sie einfach Ihren Zeige- und Mittelfinger, um Druck auf den Bereich über Ihrer Augenbraue auf Ihrer Stirn auszuüben. Bewegen Sie Ihre Finger in Bereiche, in denen Sie sich unwohl fühlen.
5. Üben Sie Druck auf die Hinterhauptmuskeln aus. Sie können den Bereich auf zwei Arten angehen. Der einfache Weg ist, einfach mit dem Zeige- und Mittelfinger Druck auf die Bereiche am Hinterkopf auszuüben, in denen Sie sich unwohl fühlen. Sie können auch auf dem Boden liegen und zur Decke schauen und mit einem Tennisball Druck auf diese Bereiche ausüben.

Methode 6 von 7: Aktivieren Sie verschiedene Kiefermuskeln

1. Finden Sie Ihre Kiefermuskeln. Es gibt viele Muskeln an oder in der Nähe Ihres Kiefers, die Ihnen bei wichtigen Dingen wie dem Kauen helfen. Diese Muskeln umfassen: den Kaumuskel, der sich auch vor Ihnen befindet, entlang Ihrer Zähne; der laterale Pterygoideus, der an Ihrem Kiefergelenk und bis zu Ihrer Wange befestigt ist; der mediale Pterygoideus, der hinter Ihrem Kieferknochen sitzt; der Digastric, der unter Ihrem Kinn sitzt.
2. Üben Sie Druck auf Ihren Kaumuskel aus. Führen Sie dazu Ihren rechten Daumen auf die linke Seite Ihres Mundes und Ihren rechten Zeigefinger auf die Außenseite der linken Seite Ihres Mundes. Da sich die Massetermuskeln weiter hinten in Richtung Ihrer Ohren befinden, müssen Sie Ihren Daumen möglicherweise leicht in Richtung Kieferrücken hinter Ihrer Wange drücken. Verwenden Sie dann Ihren Zeigefinger (und ggf. Ihren Mittelfinger) zusammen mit Ihrem Daumen, um den Kaumuskel zusammenzudrücken. Sie können Ihre Finger von der Oberseite des Muskels (höher auf Ihrem Gesicht) bis zur Unterseite des Muskels (näher an Ihrem Kiefer) arbeiten. Wenn Sie die linke Seite Ihres Gesichts bearbeitet haben, verwenden Sie Ihre linke Hand, um dasselbe mit dem Masseter auf der rechten Seite Ihres Gesichts zu tun.
3. Dehnen Sie Ihren Mund und kauen Sie Muskeln. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Stirn. Legen Sie Ihren linken Zeigefinger in Ihren Mund, direkt hinter Ihren unteren Zähnen. Legen Sie Ihren linken Daumen unter Ihr Kinn / Kiefer. Ziehen Sie mit der linken Hand den Kiefer nach unten, während Sie mit der rechten Hand den Kopf ruhig halten. Acht Sekunden lang gedrückt halten. Sie können dies fünf bis sechs Mal tun, um die Muskeln Ihres Mundes zu dehnen und zu trainieren.
4. Üben Sie Druck auf den lateralen Pterygoideus aus. Diese Muskeln stehen hinter vielen anderen Dingen in Ihrem Gesicht und sind nicht die einfachsten, die Sie alleine erreichen können. Der beste Weg, um Druck auf diese Muskeln auszuüben, besteht darin, den linken Zeigefinger auf die rechte Seite des Mundes zu legen - ganz nach dem letzten Backenzahn im Oberkiefer. Wenn Sie Ihren Finger in diesem Bereich leicht in Richtung Nase nach oben drücken, sollten Sie in der Lage sein, Druck auf den lateralen Pterygoideus auszuüben. Sobald Sie den Muskel auf der rechten Seite Ihres Gesichts trainiert haben, wechseln Sie die Hände und trainieren Sie den Muskel auf der linken Seite Ihres Gesichts.
   • Da dies ein schwer zu erreichender Muskel ist, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ihn nicht finden können. Möglicherweise müssen Sie einen Fachmann hinzuziehen, um diesen Muskel zu erreichen, wenn dies die Ursache für einige Ihrer Kopfschmerzen ist.
5. Üben Sie Druck auf den medialen Pterygoideus aus. Wie beim lateralen Pterygoideus befinden sich die Muskeln des medialen Pterygoideus hinter vielen Dingen in Ihrem Gesicht und sind nicht leicht zu erreichen. Eine Methode besteht darin, den linken Zeigefinger auf die rechte Seite des Mundes zu legen. Drücken Sie Ihren Finger zurück auf Ihre Wange, bis Sie den letzten Backenzahn in Ihrem Oberkiefer hinter sich haben. Drücken Sie dann Ihren Finger gegen den Bereich in der Nähe Ihres Kiefergelenks. Sie können Ihren Finger in diesem Bereich auf und ab bewegen, bis Sie Bereiche finden, die sich unangenehm anfühlen, und diese Bereiche dann 8 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang mit der rechten Hand für die linke Seite Ihres Gesichts.
6. Üben Sie Druck auf Ihren Digastric aus. Drücken Sie zunächst den Knöchel Ihres rechten Zeigefingers in den weichen Bereich unter Ihrem Kinn direkt hinter Ihrem Unterkieferknochen. Beginnen Sie diesen Vorgang an der Vorderseite Ihres Kinns und bewegen Sie Ihren Knöchel entlang Ihres Kieferknochens zurück, bis Sie sich hinter Ihrem Kiefergelenk an Ihrem Ohr befinden. Halten Sie in allen Bereichen, in denen Sie sich unwohl fühlen, 8 bis 60 Sekunden lang gedrückt. Wechseln Sie zu Ihrer linken Seite, sobald Ihre rechte Seite fertig ist.

Methode 7 von 7: Kopfschmerzen mit Hitze und Kälte lindern

1. Wenden Sie Wärme oder Kälte auf Ihren Kopf oder Hals an. Legen Sie einen Eisbeutel oder Eis in ein Handtuch und legen Sie das Handtuch auf den Bereich Ihres Kopfes, der weh tut. Lassen Sie es nicht länger als 10-15 Minuten stehen.
   • Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Eiswürfel direkt auf den schmerzenden Muskel zu legen und ihn eine Weile entlang des Muskels hin und her zu bewegen. Da Sie Eis verwenden, sollten Sie das Eis nicht zu lange an einer Stelle auf Ihrer Haut aufbewahren, da Sie sonst Ihre Haut oder Ihre Nerven beschädigen könnten.
   • Das Anbringen eines Eisbeutels an der Schädelbasis und an der Oberseite Ihres Halses kann bei Kopfschmerzen helfen, die auf die Vorderseite Ihres Kopfes und Ihres Gesichts ausstrahlen.
2. Befeuchten Sie Ihr Gesicht und Ihren Hals. Feuchte Hitze wie ein feuchtes Handtuch oder Wasser direkt auf Ihrem Körper aus der Dusche wird gegenüber trockener Hitze wie einem Heizkissen empfohlen. Sie können die feuchte Wärme auf jeden Bereich Ihres Gesichts oder Halses anwenden, der 10-15 Minuten lang schmerzt. Hitze funktioniert nicht immer so gut wie Kälte, da sie in einigen Bereichen Entzündungen verursachen und nicht reduzieren kann. Wenn Sie feststellen, dass die Wärme bei Ihnen nicht funktioniert, wechseln Sie zu Kälte.
3. Verwenden Sie gleichzeitig heiß und kalt. Manchmal ergibt sich das beste Ergebnis aus der gleichzeitigen Verwendung von heiß und kalt. Eine solche Methode besteht darin, eine kühle Kompresse auf die Unterseite Ihres Kopfes oder die Oberseite Ihres Nackens sowie ein feuchtes, warmes Handtuch auf Ihren oberen Rücken und die Unterseite Ihres Nackens aufzutragen. Um noch mehr Abwechslung zu schaffen, tragen Sie gleichzeitig eine kalte Kompresse auf die rechte Seite Ihres Gesichts und ein warmes Handtuch auf die linke Seite Ihres Gesichts auf. Schalten Sie die heißen und kalten Sachen alle 5 Minuten. Tun Sie dies insgesamt 20 Minuten lang.

Tipps

• Wenn Sie Probleme haben, sich vorzustellen, wo sich einige der Muskeln an Kopf und Hals befinden, verwenden Sie Bilder der menschlichen Muskulatur, um die Suche einzugrenzen und das Gesamtbild zu sehen.
• Spannungskopfschmerzen können auch durch TMD (Temporomandibular Dysfunction) oder Kiefergelenksbeschwerden verursacht werden. Menschen mit der Diagnose haben nicht nur häufiger Spannungskopfschmerzen, sondern diese Kopfschmerzen sind häufig schlimmer und häufiger.
• Nicht jeder, der an Migräne leidet, hat eine sogenannte "Aura", die sein Sehvermögen beeinträchtigen und Vorläufer des Ausbruchs von Migräne sein kann. Auren können auch nicht visuell sein und bestehen stattdessen aus Schwindel, Schwindel, Schwäche, Kribbeln oder Taubheitsgefühl.

Warnungen

• Auch wenn Sie durch Massagen oder Druckpunkttherapie Erleichterung verspüren, übertreiben Sie es nicht. Führen Sie zunächst nur einmal täglich eine Selbsttherapie der Druckpunkte durch. Erhöhen Sie es nur auf zweimal täglich, wenn Sie es bequem haben.
• Wenn Sie an den Druckpunkten arbeiten, Drücken Sie mindestens 8, jedoch nicht länger als 69 Sekunden auf den Druckpunkt. Der Druck, den Sie ausüben, sollte zu Beschwerden führen. Wenn Sie nichts fühlen, drücken Sie nicht fest genug, oder dieser Ort ist kein Druckpunkt für Sie. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, lassen Sie den Druck ab oder hören Sie auf. Halten Sie nicht den Atem an.
• Wenn Sie sich einer professionellen Therapie unterziehen, führen Sie am selben Tag keine eigene Selbsttherapie durch.
• Nur dehnen nach dem Sie haben Ihre eigene Druckpunkttherapie gemacht, nicht vorher.