Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Unterstützung suchen
• Methode 2 von 3: Verzeihen Sie sich
• Methode 3 von 3: Machen Sie es richtig

Wenn Sie Ihren Partner betrogen haben, haben Sie wahrscheinlich ein starkes Schuldgefühl. Es fühlt sich nicht richtig an, aber das ist völlig normal. Sie haben das Vertrauen der anderen Person verletzt und dies kann Sie sehr wütend auf sich selbst machen. Schuld ist eine starke Emotion, die zu unüberlegtem Verhalten führen kann. Versuchen Sie also, nicht sofort etwas zu tun. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, und suchen Sie dringend benötigte Unterstützung, bevor Sie entscheiden, was zu tun ist. Machen Sie danach einige Schritte, um sich den Fehler zu verzeihen, und versuchen Sie, den Schaden nach Möglichkeit zu reparieren.

Schreiten

Methode 1 von 3: Unterstützung suchen

1. Lassen Sie sich von jemandem beraten, dem Sie vertrauen. Gehen Sie zu einem Dritten und fragen Sie, was Sie als nächstes tun sollen. Erklären Sie genau, was passiert ist, und bitten Sie um Feedback.
   • Suchen Sie sich jemanden aus, von dem Sie wissen, dass er Ihr Geheimnis bewahrt. Jemand, der älter und / oder weiser ist, ist normalerweise eine ideale Person dafür. Wenn Sie beispielsweise einen Kollegen oder Freund haben, der in der Lage war, seine Beziehung nach dem Betrug zu retten, ist diese Person möglicherweise die richtige Wahl, um Vertrauen zu schaffen. Versuchen Sie nicht, jemandem zu vertrauen, der sich schuldig fühlen könnte, Ihr Geheimnis zu verbergen, oder der sofort ein Urteil über Sie fällen würde, das Ihren Partner verletzt.
   • Gehen Sie zu dieser Person und sagen Sie: "Ich habe einen großen Fehler gemacht und Sie betrogen. Ich weiß, dass es falsch war, aber ich möchte meine Beziehung nicht zerstören. «» Erklären Sie dann die Ereignisse, die zum Betrug geführt haben, und fragen Sie nach konkreten Ratschlägen, z .
2. Finden Sie online oder lokal eine Gruppe, die Sie unterstützen kann. Durchsuchen Sie Ihre Stadt oder online nach Gruppen von Personen, die Sie betrogen haben. Hier können Sie mit anderen Menschen sprechen, die mit dieser Schuld zu kämpfen haben, und herausfinden, wie sie es geschafft haben, sie zu überwinden.
   • Schuld wird oft noch stärker, wenn Sie Mauern um sich herum bauen und sich isolieren. Indem Sie sich anderen öffnen, die Ihre Situation verstehen, können Sie daran arbeiten, die Schuld zu überwinden.
3. Wenn Sie häufig schummeln, suchen Sie einen Therapeuten auf. Wenn Sie Ihren Partner mehrmals betrogen haben, müssen Sie wahrscheinlich mit einem professionellen Therapeuten zusammenarbeiten, um die Grundursache des Betrugs zu ermitteln. Finden Sie einen Therapeuten, der sich auf Beziehungsprobleme spezialisiert hat.
   • Durch die Einnahme der Therapie können Sie das Grundbedürfnis identifizieren, das nicht erfüllt wird, sodass Sie nicht mehr das Bedürfnis haben, zu schummeln.
   • Wenn Sie aufhören, chronisch zu betrügen, werden Sie schließlich weniger Schuldgefühle haben.
4. Suchen Sie spirituellen Rat. Wenn Sie spirituelle oder religiöse Überzeugungen haben, sollten Sie einen Berater aufsuchen, dem Sie vertrauen. Ein spiritueller Führer kann zuhören, ohne zu urteilen, und praktische Lösungen zur Überwindung von Schuld bieten.
   • Bitten Sie Ihren spirituellen Berater um ein persönliches Treffen, bei dem Sie Unterstützung und Rat für das Dilemma einholen können.
   • Diese Person kann Ihnen und Ihrem Partner möglicherweise wertvolle Hinweise geben, wenn es darum geht.

Methode 2 von 3: Verzeihen Sie sich

1. Akzeptiere, dass du ein Mensch bist. Wandle die Schuld in etwas um, das Selbstmitleid fördert. Sie sind nicht der erste, der betrügt - zahlreiche andere waren bereits in Ihren Schuhen. Erkennen Sie, dass dies bei Menschen häufig vorkommt und dass Sie sich nicht so schuldig fühlen sollten, wenn Sie einen Fehler gemacht haben.
   • Sie können Ihre Schulter sanft hin und her reiben und sagen: "Ich bin nur ein Mensch. Ich werde Fehler machen. "
   • Diese Bestätigung entschuldigt Ihren Fehler nicht - sie hilft nur, Ihr Leiden zu lindern. Möglicherweise müssen Sie der Aussage etwas hinzufügen, z. B. "Ich habe etwas falsch gemacht, aber ich kann versuchen, es wieder gut zu machen und es in Zukunft besser zu machen."
2. Schreiben Sie über die Situation. Versuchen Sie, alle schmerzhaften Gefühle, die Sie erleben, in ein Tagebuch zu schreiben.Dies kann helfen, die Schuld zu lindern und es Ihnen zu ermöglichen, die Situation etwas objektiver zu betrachten. Möglicherweise finden Sie beim Schreiben sogar eine Lösung.
   • Schreiben Sie genau auf, was passiert ist. Drücken Sie Ihre Gedanken und Gefühle über die Situation aus. Man könnte sagen "Ich habe mit meiner Ex geschlafen. Ich bereue es und fühle mich so schuldig. Ich möchte nicht, dass mein Partner es herausfindet, aber ich weiß nicht, wie ich jetzt vorgehen soll. "
   • Wenn Sie befürchten, dass jemand anderes liest, was Sie geschrieben haben, können Sie das Papier in einem Aktenvernichter zerreißen oder in Brand setzen. Dieser Akt der Zerstörung kann auch symbolisieren, dass der Betrug (und die Schuld) Sie nicht dauerhaft betreffen sollten.
3. Führen Sie Rituale durch, wenn Sie spirituell sind. Nutze deinen Glauben an eine höhere Macht, um deine Schuld zu überwinden. Sie können dies tun, indem Sie die heiligen Schriften lesen, beten, fasten oder indem Sie einem spirituellen Berater Ihr Vertrauen schenken.
   • Ihr Glaube kann Ratschläge geben, wie Sie vorgehen sollen, nachdem Sie jemanden betrogen haben. Indem Sie spirituellen Praktiken folgen, können Sie Frieden und Akzeptanz erreichen, die letztendlich die Schuld verringern.
4. Konzentrieren Sie sich auf die Zukunft statt auf die Vergangenheit. Es ist leicht, traurig zu sein, wenn man dich betrügt, aber wenn du in der Vergangenheit lebst, wirst du als Geisel gehalten. Versuchen Sie aufzuhören zu denken, wenn Sie sich schuldig fühlen. Fragen Sie sich "Was nun?" Und versuchen Sie ständig, positive Maßnahmen zu ergreifen, die Sie vorantreiben.
   • Wenn Sie beispielsweise negative Gedanken zu etwas haben, das Sie in der Vergangenheit getan haben, können Sie fragen: "Was nun?" Und eine kleine positive Aktion aufzeichnen, die Sie ausführen können. Zu den Maßnahmen gehört es, Ihren Partner zu einem romantischen Date zu bringen oder sich zu verpflichten, mehr Zeit mit ihm oder ihr zu verbringen.
5. Gib ihm etwas Zeit. Schuld kann, wie alle Emotionen, im Laufe der Zeit ihre Form ändern. Seien Sie geduldig, anstatt zu denken, dass Sie etwas tun müssen, um sich davon zu befreien, denn es wird irgendwann verblassen.
   • Achten Sie auf negative Gedanken, die zu Depressionen, Sucht oder anderen emotionalen Problemen führen können. Vermeiden Sie es, alleine durch die rauen Stellen zu gehen, sich von anderen zu isolieren, sich in die Arbeit zu stürzen oder Alkohol oder Drogen zu konsumieren.

Methode 3 von 3: Machen Sie es richtig

1. Beende das Liebesdreieck, um deine Schuld zu überwinden. Der einzige Weg, um vorwärts zu kommen, ohne sich schuldig zu fühlen, besteht darin, mit dem Schummeln aufzuhören. In zwei Beziehungen zu sein ist unfair gegenüber der Person, die Sie betrügen, und der Person, mit der Sie betrügen. Entscheiden Sie, mit wem Sie zusammen sein möchten, und beenden Sie die sekundäre Beziehung.
   • Wenn Sie sich beispielsweise in jemand anderen verliebt haben und Ihren Partner nicht mehr lieben, beenden Sie diese Beziehung und beginnen Sie von vorne mit der neuen Person. Wenn Sie befürchten, dass Sie Ihren Partner betrogen haben und Ihre Beziehung oder Ehe stärken möchten, hören Sie auf, die neue Person vollständig zu treffen.
2. Entscheide, ob du gestehen willst. Wenn Ihr Partner sich des Betrugs noch nicht bewusst ist, sollten Sie nicht glauben, dass Sie (oder Ihr Partner) sich nach dem Geständnis besser fühlen werden. Das Bekennen von Untreue verursacht immense Schmerzen, Misstrauen und Unsicherheit in der Beziehung. Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab, bevor Sie Ihrem Partner vom Betrug erzählen.
   • Sie sollten auf jeden Fall gestehen, wenn der Betrug von unsicherem Sex begleitet wurde, der ein Risiko für die Gesundheit Ihres ursprünglichen Partners darstellen könnte. Sie sollten auch gestehen, ob es eine Chance gibt, dass Ihr Partner von jemand anderem davon erfährt.
   • Letztendlich ist es die beste Option, die Wahrheit zu sagen, wenn Sie die Beziehung retten möchten. Denken Sie daran, wenn Sie Ihr Betrügen nicht gestehen, kann dies dazu führen, dass Ihr Partner Ihr Vertrauen verliert.
3. Versuchen Sie von nun an, treu und ehrlich zu sein. Unabhängig davon, bei wem Sie bleiben möchten, müssen Sie einen Eid ablegen, um Ihren Partnern in Zukunft treu und ehrlich zu sein. Wenn Sie lieber nicht in einer monogamen Beziehung stehen möchten, sollten sich alle Beteiligten dessen bewusst sein.
   • Wenn Ihr Partner sich der Täuschung bewusst ist und Ihnen eine zweite Chance gibt, können Sie ein symbolisches "Versöhnungs" -Ritual durchführen, um zu zeigen, dass Sie von nun an treu sind.
   • Erwarten Sie nicht, dass Ihnen automatisch vergeben wird - gehen Sie noch einen Schritt weiter, um zu zeigen, dass Sie von nun an vertrauenswürdig sind. Dies kann beinhalten, dass Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie tun, wenn Sie nicht bei Ihrem Partner sind, oder ihm Zugriff auf Ihr Telefon oder Ihre E-Mail-Adresse gewähren.
   • Selbst wenn Sie Ihren Partner verletzt haben, sollten Sie keinen Missbrauch akzeptieren, nur um von ihm oder ihr vergeben zu werden.
4. Erkennen Sie die Lektion, die diese Situation zu bieten hat. Wie können Sie diese Erfahrung nutzen, um daraus zu lernen? Überlegen Sie, wie das Betrügen hätte passieren können, und versuchen Sie, aus Ihrem Fehler zu lernen. Dies kann helfen, Muster in Ihrem Verhalten oder in Gedanken zu brechen, die zu Betrug geführt haben.
   • Zum Beispiel waren Sie mit Ihrem Partner nicht offen darüber, was Sie im Schlafzimmer wollten. Sie haben einfach beschlossen, woanders zu suchen. In Zukunft kann es hilfreich sein, ehrlicher mit Ihren sexuellen Bedürfnissen umzugehen.
   • Vielleicht haben Sie Ihre Beziehungsprobleme mit einem Kollegen geteilt, anstatt mit Ihrem Partner. In Zukunft können Sie erwägen, solche Angelegenheiten nur mit einer Person - vorzugsweise Ihrem Partner - zu besprechen, die Ihre Verwundbarkeit nicht als Gelegenheit nutzt, eine Affäre zu beginnen.
5. Folgen Sie der Therapie gemeinsam. Wenn Sie hoffen, die Beziehung zu Ihrem ursprünglichen Partner wiederherzustellen, kann Ihnen die Beziehungsberatung dabei helfen, Ihre Probleme zu identifizieren und zu lösen. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Beziehung wiederzubeleben, indem er eine bessere Kommunikation ermöglicht, Wege vorschlägt, Ihr Leben spontaner zu gestalten und sogar die sexuelle Intimität zu fördern
   • Finden Sie Beziehungsberater in der Region, die Erfahrung darin haben, Paaren bei Problemen nach Untreue zu helfen.