Inhalt

• Schreiten
• Tipps

Viele Menschen mit einer schweren Krankheit würden alles geben, um für einen weiteren Tag vollkommen gesund zu sein. Um gesund zu sein und das Beste aus Ihrem Leben herauszuholen, können Sie diesen Empfehlungen folgen.

Schreiten

1. Stoppen Sie riskantes Verhalten. Das Eingehen unnötiger Risiken ist sowohl für Körper als auch für Geist stressig und kann langfristig verheerende Folgen haben. Schwere oder fest verwurzelte Muster riskanten Verhaltens können auch auf tiefere psychische Probleme hinweisen. In diesem Fall sollten Sie mit einem spezialisierten Berater sprechen. Ziel ist es, folgende Ergebnisse zu erzielen:
   • Habe sicheren Sex
   • Stoppen Sie den übermäßigen Alkoholkonsum
   • Aufhören zu rauchen
   • Stoppen Sie den Drogenmissbrauch
2. Trinke mehr Wasser. Erwachsene sollten mehr als einen Liter Wasser pro Tag trinken. Das sind sechs große Gläser Wasser. Dies gilt zusätzlich zu harntreibenden Getränken wie Kaffee und Tee. Wasser hält Ihren Körper auf der richtigen Temperatur und entsorgt Giftstoffe, die das unvermeidliche Ergebnis Ihrer Verdauung und Ihres Lebens in unserer industriellen Welt sind. Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, sind noch besser.
3. Gesund ernähren. Ein leichtes Bio-Frühstück ist ausreichend und wenn Sie es morgens mit einem Snack kombinieren, schaffen Sie es problemlos bis zum Mittagessen. Eine gute Zeit für das Abendessen ist je nach Tagesablauf zwischen 17 und 20 Uhr. Es ist besser, später am Abend nicht zu essen, da Sie unnötige Kalorien verbrauchen und dies Ihren Schlaf stören kann. Sobald Sie sich an eine regelmäßige Ernährung gewöhnt haben, wird sich Ihr Körper viel wohler fühlen.
   • Lerne gut zu kochen. Wenn Sie selbst viel kochen, können Sie verschiedene Rezepte ausprobieren und viel Geld sparen.
   • Eine ballaststoffreiche Ernährung senkt Ihr Cholesterin, reguliert Ihren Blutzucker, verbessert den Stuhlgang und verhindert, dass Sie zu viel essen. Die empfohlene Menge an Ballaststoffen, die Sie an einem Tag essen sollten, beträgt 30 Gramm für Männer und 21 Gramm für Frauen. Nach dem 50. Lebensjahr steigt dieser Wert für Männer auf 38 Gramm und für Frauen auf 25 Gramm. Gute Faserquellen sind Obst und Gemüse (mit ihrer Schale), Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
   • Erhöhen Sie die Menge an Antioxidantien, die Sie zur Bekämpfung von freien Radikalen im Zusammenhang mit Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arteriosklerose und anderen Krankheiten konsumieren.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie ein gesundes Gewicht haben. Unsere physischen Figuren variieren in Größe und Gewicht. Eine große Person kann etwas mehr wiegen als eine kleine Person.
   • Crash-Diät nicht. Es gibt kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion - und selbst wenn es so wäre, hungert es Ihren Körper nicht. Eine langsame Änderung Ihrer Essgewohnheiten ist viel sicherer und viel besser für Ihre langfristige psychische Gesundheit.
   • Wenn Sie keine Diät machen möchten, verlieren Sie Gewicht durch Training. Denken Sie daran, nur ernsthafte Sportler verbrennen genug, um zu essen, was sie wollen - und selbst sie tun es nicht, weil es nur schlecht für Ihren Körper ist. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als für Sie gut ist, stellen Sie sicher, dass es mindestens nahrhaft ist. Ihr Herz, Gehirn, Muskeln, Knochen, Organe und Blut können nicht für immer von leeren Kalorien leben.
4. Stärken Sie Ihr Immunsystem. Es ist schwierig, gesunde Essgewohnheiten und ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten, wenn Sie ständig gegen Erkältungen, Müdigkeit, Infektionen und andere Auswirkungen eines geschwächten Immunsystems kämpfen. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Immunsystem stark ist.
5. Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes. Wenn Sie schlafen, produziert Ihr Körper Zellen, die Infektionen, Entzündungen und Stress bekämpfen. Wenn Sie also zu wenig oder schlecht schlafen, werden Sie früher krank und erholen sich langsamer, wenn Sie krank werden. Darüber hinaus ergab eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition, dass Männer, die nur 4 Stunden schlafen, 500 Kalorien mehr verbrauchen als wenn sie 8 Stunden schlafen.
6. In Form kommen. Neben dem Abnehmen und der Steigerung des Selbstbewusstseins hat das Training eine Reihe weiterer Vorteile für die Gesundheit von Körper und Geist. Zum Beispiel ist eine gute Verfassung mit einem verringerten Alzheimer-Risiko verbunden. Übung stärkt auch Ihr Immunsystem; Selbst eine kleine Veränderung wie ein flotter Spaziergang von 20 bis 30 Minuten fünfmal pro Woche kann Ihr Immunsystem erheblich verbessern. Übung ist auch der beste Weg, um gut zu schlafen - was, wie bereits erwähnt, Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, indem Sie weniger essen.
7. Pass auf dich auf. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig, besonders nach dem Toilettengang. Putzen und putzen Sie Ihre Zähne und putzen Sie Ihre Zunge nach dem Essen; Essensreste verursachen Mundgeruch und Zahnfleischprobleme. Besuchen Sie regelmäßig den Zahnarzt, um Probleme zu vermeiden.
8. Finde ein emotionales Gleichgewicht. Selbst wenn Sie ansonsten vollkommen gesund sind, werden Sie sich nicht vollständig fühlen, wenn Sie innere Turbulenzen haben. Jeder hat ein Bad und es gibt viele kleine Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Wenn sich herausstellt, dass das Problem tiefer liegt, müssen Sie möglicherweise mit emotionalen Schmerzen oder sogar Depressionen umgehen.
   • Sobald Sie an sich selbst gearbeitet haben, müssen Sie anfangen, an Ihren Beziehungen zu arbeiten. Erfahren Sie, wie Sie eine manipulative Beziehung erkennen und mit emotionalem Missbrauch umgehen, damit Sie eine gesunde Beziehung haben können.

Tipps

• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper sich ausruhen muss, hören Sie zu. Der Körper ist ein wunderbarer Organismus, der sich selbst reparieren kann, solange wir uns gut darum kümmern.
• Mach dir nicht zu viele Sorgen. Bleiben Sie ruhig und ermutigen Sie sich, Dinge zu tun, die Sie noch nie zuvor getan haben.
• Es gibt auch Apps, mit denen Sie Ihre Ziele für Ihre Gesundheit aufzeichnen können. Sie können dies auf Ihr Telefon herunterladen.