Hab 'schöne Träume

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 4: Sounds
Methode 2 von 4: Ernährung
Methode 3 von 4: Traumvisualisierung
Methode 4 von 4: Stressreduzierung
Notwendigkeiten

Ihr Körper verarbeitet Reize aus Ihrem Leben durch Träume. Die Dinge, die Sie direkt vor dem Schlafengehen tun, sehen, riechen oder hören, können die Natur Ihrer Träume beeinflussen. Glücklicherweise können Sie lernen, wie man süße Träume hat, indem Sie Ihre Umgebung anpassen und süße Träume visualisieren.

Schreiten

Methode 1 von 4: Sounds

Hören Sie vor dem Schlafengehen beruhigende Musik. Die Musik, die Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen hören, kann Ihre Träume positiv oder negativ beeinflussen.
Vermeiden Sie es, Horrorfilme oder schwere Filme anzusehen, bevor Sie schlafen gehen. Schreien und harte Musik erzeugen Stress, der sich negativ auf Ihre Träume auswirken kann.
Kaufen Sie ein Gerät, das weißes Rauschen abgibt. Sie können kleine elektrische Lautsprecher kaufen, die speziell dafür entwickelt wurden, dass Sie besser schlafen können. Sie hören zum Beispiel Waldgeräusche oder Meeresgeräusche oder statische Geräusche.
- Einige Studien haben herausgefunden, dass Menschen bessere Träume haben, wenn sie Umgebungsgeräusche hören. Wenn Sie im Hintergrund das Rauschen des Meeres hören, können Sie an Ihre glückliche Kindheit zurückdenken.

Methode 2 von 4: Ernährung

Geh niemals hungrig ins Bett. Das kann dich wecken und dann wird dein Schlaf die ganze Zeit unterbrochen. Iss eine kleine Banane und trink ein Glas Milch, bevor du schlafen gehst.
Essen Sie Lebensmittel, die Tryptophan enthalten. Diese Chemikalie stimuliert die Produktion von Serotonin, was zu feineren, klaren Träumen führen kann.
- Beispiele für Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, sind: Sojabohnen, Huhn, Thunfisch, Kidneybohnen, Kürbiskerne, Wildfleisch, Truthahn, Lamm, Lachs und Kabeljau.
Nehmen Sie ein Vitamin B6-Präparat. Sie erhalten wahrscheinlich genug Vitamin B6 aus Ihrer Ernährung, um richtig zu funktionieren, aber eine Ergänzung von 100 mg pro Tag kann zu lebendigeren Träumen führen.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass es eine Korrelation zwischen lebhafteren Träumen und Vitamin B6 gibt, aber Nahrungsergänzungsmittel werden aus ernährungsphysiologischer Sicht nicht empfohlen, da sie viel mehr als die empfohlene Tagesmenge sind.

Methode 3 von 4: Traumvisualisierung

Schreiben Sie Ihre Träume innerhalb von 5 Minuten nach dem Aufwachen auf. Wissenschaftler behaupten, dies sei die Zeitspanne, in der Sie normalerweise Ihre Träume vergessen.
- Beginnen Sie zum Beispiel ein Traumtagebuch, in das Sie jeden Morgen Ihre Träume aufschreiben. Sie werden sich immer besser an Ihre Träume erinnern können.
Lies deine Träume zurück. Wenn Sie viele Albträume hatten, können Sie neue Träume üben, während Sie noch wach sind.
Schreiben Sie ein neues Ende für Ihren Traum. Mit anderen Worten, Sie schreiben das Skript Ihres Traums neu, wonach der Traum gut endet.
Lesen Sie den süßen Traum, den Sie niedergeschrieben haben. Jetzt verbringen Sie 5 bis 20 Minuten damit, den süßen Traum zu visualisieren, während Sie noch wach sind.
Tun Sie dies mit schlechten Träumen, die Sie haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen wiederkehrende Alpträume, insbesondere Träume, die auf traumatischen Ereignissen beruhen, durch Visualisierung in süße Träume verwandeln können.

Methode 4 von 4: Stressreduzierung

Vermeiden Sie stressige Aktivitäten wie Arbeit, Bewegung oder Streit, bevor Sie schlafen gehen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen und schlechten Träumen.
Machen Sie Yoga oder meditieren Sie einige Minuten vor dem Schlafengehen. Sie reduzieren das Risiko von Albträumen, indem Sie Ihr Gehirn beruhigen.
Wenn Sie unter viel Stress stehen, atmen Sie vor dem Schlafengehen 2 Minuten lang tief durch. Atmen Sie 10 Sekunden lang weiter ein und 10 Sekunden lang aus, bis Sie sich entspannt fühlen.