Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Erforsche deine Gefühle
• Teil 2 von 3: Untersuchen Sie Ihre Gedanken
• Teil 3 von 3: Maßnahmen ergreifen
• Tipps

Emotionale Sensibilität ist gesund, kann sich aber irgendwann als schlecht für Sie herausstellen. Lerne, deine starken Emotionen so zu kontrollieren, dass sie dein Verbündeter statt deines Feindes werden. Überempfindlichkeit kann dazu führen, dass Sie Dinge als anstößig oder ärgerlich interpretieren. Eine Fehlinterpretation konstruktiver täglicher Interaktionen kann dazu führen, dass Sie ein weniger glückliches Leben führen. Kompensieren Sie Ihre Sensibilität mit gesundem Menschenverstand, Selbstvertrauen und Belastbarkeit, damit Sie nicht mehr überreagieren.

Schreiten

Teil 1 von 3: Erforsche deine Gefühle

1. Erkenne, dass Überempfindlichkeit ein Teil von dir ist. Laut Neurologen ist unsere Fähigkeit, emotional empfindlich zu sein, an unsere Gene gebunden. Etwa 20% der Weltbevölkerung sind hochsensibel. Dies bedeutet, dass sie sich kleinerer Anreize bewusster sind, die die meisten Menschen nicht einmal bemerken. Sie erfahren diese Reize auch viel intensiver. Diese erhöhte Empfindlichkeit hängt mit einem Gen zusammen, das das Hormon Noradrenalin beeinflusst. Noradrenalin ist ein Stresshormon, das auch als Neurotransmitter in Ihrem Gehirn als Auslöser für Aufmerksamkeit und Reaktionen fungiert.
   • Manchmal ist emotionale Überempfindlichkeit mit Oxytocin verbunden, dem Hormon, das für das Gefühl der Liebe und die Verbindung zwischen Menschen verantwortlich ist. Oxytocin kann auch emotionale Empfindlichkeit verursachen. Wenn Sie natürlich höhere Mengen an Oxytocin haben, können auch Ihre angeborenen Fähigkeiten zum sozialen Denken verbessert werden. Dies wiederum macht Sie empfindlicher dafür, selbst kleinste Signale zu bemerken (und möglicherweise falsch zu interpretieren).
   • Verschiedene Gesellschaften reagieren unterschiedlich auf sehr sensible Menschen. In vielen westlichen Kulturen werden sehr sensible Menschen oft fälschlicherweise als schwach oder ohne innere Stärke angesehen. Sie werden auch oft gemobbt. Aber so wird es nicht überall gesehen. In vielen Kulturen werden sehr sensible Menschen als begabt angesehen. Diese Sensibilität macht es möglich, dass Sie eine sehr große Fähigkeit haben, Dinge wahrzunehmen, und daher andere Menschen besser verstehen können. Etwas, das nur ein Merkmal ist, kann auf viele verschiedene Arten gesehen werden, abhängig von Ihrer Kultur, Ihrem Geschlecht, Ihrem familiären Umfeld und der Art der Schule, die Sie besuchen.
   • Während es möglich (und wichtig!) Ist, zu lernen, Ihre Emotionen zu regulieren, müssen Sie auch lernen zu akzeptieren, dass Sie ein natürlich sensibler Mensch sind, wenn Sie es sind. Sie können lernen, weniger schnell auf Dinge zu reagieren, aber Sie können niemals eine völlig andere Person werden und sollten es nicht versuchen. Werden Sie einfach die beste Version von du selber.
2. Teste dich selbst. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie überempfindlich sind, können Sie es selbst testen. Sie können beispielsweise einen Online-Test durchführen. Wenn Sie den emotionalen Sensibilitätstest googeln, werden Sie sofort einige finden. Diese Art von Tests kann Ihnen helfen, über Ihre Emotionen und Erfahrungen nachzudenken.
   • Versuchen Sie nicht, sich selbst zu beurteilen, während Sie diese Fragen beantworten. Antworte ehrlich. Sobald Sie genau wissen, wie sensibel Sie sind, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Emotionen besser zu regulieren.
   • Denken Sie daran, es geht nicht darum, wie Sie denken, dass Sie sein sollten. Antworte ehrlich. Egal, ob Sie eine sensible Person sind oder eine Person, die glaubt, sensibler zu sein als sie wirklich ist.
3. Untersuche deine Gefühle mit einem Tagebuch. Wenn Sie ein Tagebuch Ihrer Emotionen führen, können Sie Ihre Emotionen und Reaktionen besser recherchieren und überwachen. Es wird Ihnen helfen, die Dinge zu erkennen, die eine übermotionale Reaktion in Ihnen auslösen. Es hilft Ihnen auch zu erkennen, wann Ihre Antworten angemessen sind.
   • Versuchen Sie aufzuschreiben, was Sie gerade fühlen, und arbeiten Sie dann zurück, um herauszufinden, was Ihre Gefühle ausgelöst hat. Fühlen Sie sich zum Beispiel besorgt? Was hat das verursacht? Sie können daraus lernen, dass kleine Ereignisse große emotionale Reaktionen in Ihnen hervorrufen können.
   • Sie können sich auch Fragen stellen wie:
     • Wie fühle ich mich jetzt?
     • Was hat mich dazu gebracht, mich so zu fühlen?
     • Was brauche ich, wenn ich mich so fühle?
     • Habe ich mich schon mal so gefühlt?
   • Sie können auch Ihren Schreibmoment zeitlich festlegen. Versuchen Sie, "Ich fühle mich traurig" oder "Ich fühle mich wütend" zu schreiben. Schalten Sie dann einen Zwei-Minuten-Timer ein und schreiben Sie alles auf, was mit diesem Gefühl in Ihrem Leben zusammenhängt. Hören Sie nicht auf zu schreiben, um Ihre Gefühle zu beurteilen oder zu ändern. Listen Sie sie einfach auf.
   • Wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich an, was Sie geschrieben haben. Kannst du Muster entdecken? Die Emotionen hinter den Reaktionen? Zum Beispiel wird Angst oft durch Angst, Traurigkeit durch Verlust und Wut durch das Gefühl, angegriffen zu werden, verursacht und so weiter.
   • Sie können ein bestimmtes Ereignis auch weiter untersuchen. Zum Beispiel hat Sie jemand im Bus so angesehen, dass Sie Ihr Aussehen als wertend empfanden. Dies kann dich verletzen oder dich wütend oder traurig machen. Versuchen Sie, über zwei Dinge nachzudenken: 1) Sie wissen nicht, woran diese andere Person gedacht hat, und 2) wie andere Leute über Sie denken, spielt keine Rolle. Bei diesem schmutzigen Blick könnte es sich um etwas völlig anderes handeln. Und selbst wenn es ein wertender Blick war, kennt diese Person dich immer noch nicht. Er oder sie weiß nichts über die vielen Dinge, die dich großartig machen.
   • Sei nett zu dir selbst, während du schreibst. Beurteile nicht deine eigenen Gefühle. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht die Kontrolle darüber haben, wie Sie sich gefühlt haben, aber wie Sie auf Ihre Gefühle reagieren.
4. Beschriften Sie sich nicht. Leider werden sehr sensible Menschen oft beleidigt und Namen genannt. Sie werden als Poser oder Jammern bezeichnet. Es ist noch schlimmer, wenn diese Beleidigungen dann von anderen Menschen verwendet werden, um eine Person zu beschreiben. Nach einer Weile wird es einfach, sich so zu kennzeichnen. Und dann sehen Sie sich nicht mehr als sensible Person, die zwar manchmal weint, aber in 99,5% der Fälle nicht weint. Wenn Sie dies tun, konzentrieren Sie sich ganz auf einen Aspekt Ihrer Persönlichkeit (der problematisch sein kann), bis Sie beginnen, sich als dieses kleine Stück von sich selbst zu definieren.
   • Ändern Sie negative Beschriftungen, indem Sie sie umbenennen.Nehmen Sie das Etikett, entfernen Sie es und sehen Sie sich die Situation jetzt genauer an.
   • Zum Beispiel weint ein Teenager wegen einer Situation und ein Bekannter, der daneben steht, murmelt "jammern" und geht weg. Anstatt dies zu verinnerlichen, denkt sie: "Ich weiß, dass ich kein Winser bin. Ja, ich reagiere manchmal emotional auf bestimmte Situationen. Das bedeutet, dass ich manchmal weine, während weniger sensible Menschen nicht weinen müssen. Ich arbeite daran "Auf sozial verträglichere Weise zu reagieren. Jemanden zu beleidigen, der weint, ist eine dumme Sache. Ich sorge mich genug um Menschen, die das nicht jemandem antun."
5. Identifizieren Sie, was eine emotionale Reaktion auslöst. Möglicherweise wissen Sie genau, was Ihre Überempfindlichkeitsreaktion ausgelöst hat. Vielleicht weißt du das nicht. Ihr Gehirn hat möglicherweise ein Muster automatischer Reaktionen entwickelt, um mit bestimmten Situationen umzugehen. Nach einer Weile wird dieses Muster zur Gewohnheit, bis Sie schließlich sofort auf eine bestimmte Weise auf ein Ereignis reagieren, ohne darüber nachzudenken. Glücklicherweise können Sie Ihr Gehirn neu trainieren und neue Muster lernen.
   • Wenn Sie das nächste Mal Emotionen wie Panik, Angst oder Wut verspüren, konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne. Was nehmen deine fünf Sinne wahr? Beurteilen Sie Ihre Erfahrungen nicht, sondern behalten Sie sie im Auge.
   • Dies wird als Selbstbeobachtung bezeichnet und kann Ihnen helfen, die verschiedenen Informationsquellen zu unterscheiden und so Erfahrungen besser zu analysieren. Oft fühlen wir uns von einer Emotion überwältigt und können die Mischung aus Gefühlen und Wahrnehmungen nicht auseinanderhalten. Wenn Sie sich beruhigen und auf die individuellen Sinne konzentrieren und diese verschiedenen Informationsquellen auseinanderhalten, können Sie die Gewohnheiten Ihres Gehirns neu trainieren.
   • Zum Beispiel kann Ihr Gehirn auf Stress reagieren, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich unruhig und nervös fühlen. Wenn Sie wissen, dass dies nur die normale Reaktion Ihres Körpers ist, können Sie Ihre unterschiedlichen Reaktionen leichter interpretieren.
   • Ein Tagebuch zu führen kann auch dabei helfen. Wann immer Sie fühlen, wie Sie emotional auf etwas reagieren, schreiben Sie auf, wann Sie emotional wurden, was Sie fühlten, was Ihre Sinne erlebten, was Sie dachten und welche Einzelheiten die Umstände betrafen. Mit diesen Informationen können Sie sich darin üben, anders zu reagieren.
   • Manchmal können sensorische Erlebnisse wie das Vorhandensein an einem bestimmten Ort oder das Riechen eines vertrauten Geruchs eine emotionale Reaktion auslösen. Dies ist nicht immer überempfindlich. Zum Beispiel könnte sie sein, dass Sie traurig werden, wenn Sie den Apfelkuchenduft riechen, weil Sie und Ihre Großmutter früher Apfelkuchen gebacken haben und sie jetzt tot ist. Das Erkennen dieser Reaktion ist gesund. Bleiben Sie sich einen Moment dessen bewusst und überlegen Sie, warum es Sie betrifft. „Ich bin traurig, weil ich es immer sehr genossen habe, mit meiner Großmutter Kuchen zu backen. Ich vermisse sie." Sobald Sie Ihre Gefühle respektiert haben, können Sie zu etwas Positiverem übergehen: "Ich werde heute einen Apfelkuchen backen, um ihr zu gedenken."
6. Überlegen Sie, ob Sie möglicherweise abhängig sind. Sie befinden sich in einer zusammenhangslosen Beziehung, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Identität von den Handlungen und Reaktionen anderer abhängen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass der Zweck Ihres Lebens darin besteht, Opfer für Ihren Partner zu bringen. Sie fühlen sich möglicherweise völlig niedergeschlagen, wenn Ihr Partner nicht mit dem übereinstimmt, was Sie tun oder wie Sie sich fühlen. Co-Abhängigkeit ist in romantischen Beziehungen häufig, kann aber in jeder Beziehung auftreten. Das Folgende sind Anzeichen einer codependenten Beziehung:
   • Sie haben das Gefühl, dass Ihre Zufriedenheit mit Ihrem Leben von einer bestimmten Person abhängt
   • Sie erkennen ungesundes Verhalten bei Ihrem Partner, bleiben aber dennoch bei ihm
   • Sie gehen extrem weit, um Ihren Partner zu unterstützen, auch wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihre Gesundheit an zweiter Stelle stellen müssen
   • Sie sorgen sich ständig um den Status Ihrer Beziehung
   • Sie kennen Ihre Grenzen nicht genau
   • Sie fühlen sich wirklich schlecht, wenn Sie zu jemandem nein sagen müssen
   • Sie reagieren immer auf die Gefühle und Gedanken anderer, indem Sie ihnen zustimmen oder sehr defensiv werden.
   • Co-Abhängigkeit kann behandelt werden. Professionelle psychologische Hilfe ist am besten, aber es gibt auch Gruppenprogramme, denen Sie folgen können.
7. Immer mit der Ruhe. Das Erforschen Ihrer Gefühle, insbesondere der Bereiche, in denen Sie sensibel sind, ist harte Arbeit. Fang nicht zu früh an. Die Psychologie hat gezeigt, dass das Verlassen Ihrer Komfortzone notwendig ist, um als Person zu wachsen, aber zu viel zu schnell zu tun kann sogar negative Auswirkungen auf Sie haben.
   • Vereinbaren Sie einen Termin mit sich selbst, um Ihre Empfindlichkeiten zu untersuchen. Untersuchen Sie sie beispielsweise jeden Tag 30 Minuten lang. Wenn Sie mit der emotionalen Arbeit des Tages fertig sind, tun Sie etwas Entspannendes oder Lustiges.
   • Achten Sie darauf, wenn Sie es vermeiden, über Ihre Gefühle nachzudenken, weil es unangenehm oder zu schwierig ist. Sie zögern oft aus Angst. Wir befürchten, dass eine Erfahrung unangenehm sein wird, also tun wir es nicht. Erinnern Sie sich daran, dass Sie stark genug sind, dies zu tun, und tun Sie es dann.
   • Setzen Sie sich erreichbare Ziele, wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, an Ihren Emotionen zu arbeiten. Beginnen Sie mit 30 Sekunden, wenn dies für Sie machbar ist. Sie müssen nur 30 Sekunden lang über Ihre Gefühle nachdenken. Sie können. Wenn dies erfolgreich ist, können Sie weitere 30 Sekunden ausführen. All diese kleinen Erfolge erleichtern Ihnen die weitere Arbeit.
8. Erlaube dir, deine Gefühle zu fühlen. Der Versuch, Ihre Überempfindlichkeit loszuwerden, bedeutet nicht, dass Sie nicht sofort etwas fühlen sollten. Das Leugnen oder Unterdrücken Ihrer Emotionen kann tatsächlich mehr schaden als nützen. Finden Sie eine gute Balance für Ihre Gefühle.
   • Gönnen Sie sich einen sicheren Ort und eine sichere Zeit, an der Sie sagen können, was Sie fühlen. Wenn Sie beispielsweise um einen Verlust trauern, geben Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihre Gefühle auszudrücken. Stellen Sie einen Timer ein und schreiben Sie über Ihre Gefühle, weinen Sie oder sprechen Sie mit sich selbst über Ihre Gefühle. Tu, was du tun musst. Wenn der Timer abgelaufen ist, können Sie den Rest Ihres Tages fortsetzen. Sie werden sich besser fühlen, weil Sie Ihre Gefühle ausgedrückt und ihnen einen Platz gegeben haben. Auf diese Weise bleiben Sie nicht den ganzen Tag im selben Gefühl stecken. Das kann schlecht für dich sein. Wenn Sie wissen, dass Sie eine sichere Zeit und einen sicheren Ort haben, an dem Sie alles ausdrücken können, ist es einfacher, nur Ihre täglichen Aufgaben auszuführen.

Teil 2 von 3: Untersuchen Sie Ihre Gedanken

1. Lernen Sie, die kognitiven Verzerrungen Ihres Gehirns zu erkennen, die Sie überempfindlich machen können. Diese Verzerrungen sind nutzlose Gewohnheiten, Gedanken und Reaktionen, die Ihr Gehirn sich selbst beigebracht hat. Sie können lernen, wie Sie diese Verzerrungen identifizieren und beheben können, wenn sie auftreten.
   • Diese Verformungen treten oft nicht alleine auf. Wenn Sie Ihre Gedanken untersuchen, werden Sie häufig feststellen, dass Sie mehrere dieser Verzerrungen als Reaktion auf ein einzelnes Gefühl oder Ereignis erleben. Sie erfahren, welche Antworten nützlich sind und welche nicht, wenn Sie sich die Zeit nehmen, sie zu recherchieren.
   • Es gibt viele verschiedene Formen dieser Verformungen. Einige der häufigsten Verzerrungen, die zu emotionaler Überempfindlichkeit führen, sind Personalisierung, Kennzeichnung, Verwendung von Sätzen, in denen Sie sagen, was Sie tun sollten oder sollten, emotionales Denken und sofortiges Schliessen von Schlussfolgerungen.
2. Personalisierung erkennen und ändern.Personalisierung ist eine häufige Verzerrung, die zu emotionaler Überempfindlichkeit führen kann. Wenn Sie etwas personalisieren, sehen Sie sich als Ursache für etwas, wenn es möglicherweise nichts mit Ihnen zu tun hat oder außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Sie können Dinge auch persönlich nehmen, während es eigentlich nichts mit Ihnen zu tun hat.
   • Zum Beispiel können Sie Kritik, die ein Lehrer an Ihrem Kind hat, als Kritik gegen Sie interpretieren. „Danas Lehrer hält mich für einen schlechten Vater! Wie konnte sie es wagen, mich einen schlechten Elternteil zu nennen! “ Diese Interpretation kann zu einer überempfindlichen Reaktion führen, da Sie Kritik als jemanden sehen, der Sie für etwas verantwortlich macht.
   • Versuchen Sie stattdessen, die Situation logisch zu betrachten (Sie müssen dies üben, damit Sie nicht ungeduldig werden). Untersuchen Sie genau, was mit Ihnen passiert und was Sie über die Situation wissen. Wenn zum Beispiel Danas Lehrer Dana auffordert, im Unterricht mehr Aufmerksamkeit zu schenken, nennt sie dich keinen schlechten Vater. Sie gibt Ihnen Informationen, mit denen Sie Ihrem Kind in der Schule helfen können. Es ist eine Gelegenheit zu wachsen. Sie müssen sich nicht schämen.
3. Beschriftungen erkennen und ändern.Markieren ist eine Art "Alles-oder-Nichts" -Mentalität. Dies geschieht häufig in Verbindung mit Personalisierung. Wenn Sie sich selbst kennzeichnen, verallgemeinern Sie sich anhand eines Ereignisses oder einer Aktion. Sie erkennen nicht, dass das, was Sie tun, nicht dasselbe ist wie das, was Sie sind.
   • Zum Beispiel können Sie sich als "Versager" oder "Verlierer" sehen, wenn Sie eine schlechte Note für einen Aufsatz bekommen. Wenn Sie sich als „Versager“ bezeichnen, bedeutet dies, dass Sie das Gefühl haben, nie besser zu werden, sodass Sie es nicht mehr versuchen müssen. Es kann zu Schuldgefühlen und Scham führen. Dies macht es Ihnen auch sehr schwer, konstruktive Kritik zu akzeptieren. Sie sehen jede Form von Kritik als Zeichen dafür, dass Sie ein "Versager" sind.
   • Betrachten Sie Fehler und Herausforderungen stattdessen als spezifische Situationen, aus denen Sie lernen und wachsen können. Anstatt sich als "Versager" zu sehen, wenn Sie eine schlechte Note für einen Aufsatz erhalten, können Sie aus Ihren Fehlern und der Erfahrung lernen. Denken Sie: „Okay, ich habe diesen Aufsatz nicht sehr gut gemacht. Das ist enttäuschend, aber es ist nicht das Ende der Welt. Ich werde meinen Lehrer fragen, wie ich es beim nächsten Mal besser machen kann. “
4. Erkennen und ändern Sie Sätze mit „sollte“. Sätze, in denen Sie "sollte" verwenden, sind oft schlecht, weil sie versuchen, Sie (und andere) dazu zu bringen, oft unvernünftige Anforderungen zu erfüllen. Sie werden oft auf der Grundlage von Ideen erstellt, die von außen kommen und für Sie oft überhaupt nicht wichtig sind. Wenn Sie sich nicht an eine „Soll“ -Phrase halten, können Sie sich selbst dafür bestrafen. Dies verringert Ihre Motivation, Dinge noch mehr zu ändern. Diese Ideen können Schuldgefühle, Frustration und Wut hervorrufen.
   • Zum Beispiel können Sie sich sagen: "Ich sollte wirklich auf Diät sein." oder "Ich sollte nicht so faul sein." Sie versuchen, sich schuldig zu fühlen, damit Sie Maßnahmen ergreifen. Aber Schuldgefühle wirken wirklich nicht gut als Motivation.
   • Sie können "sollte" -Sätze ändern, indem Sie untersuchen, woher sie kommen. Müssen Sie zum Beispiel eine Diät machen, weil andere es Ihnen gesagt haben? Weil die Standards in der Gesellschaft Sie denken lassen, Sie sollten auf eine bestimmte Weise aussehen? Dies sind keine gesunden oder guten Gründe, etwas zu tun.
   • Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie eine Diät machen sollten, weil Sie dies mit Ihrem Arzt besprochen haben und Sie der Meinung sind, dass dies gut für Ihre Gesundheit ist, können Sie Ihr "sollte" in etwas Konstruktiveres ändern. Denken Sie zum Beispiel: "Ich möchte gesünder werden, damit ich besser essen kann, um auf mich selbst aufzupassen." Auf diese Weise beurteilen Sie sich selbst nicht zu sehr und setzen positive Motivation ein, um Ihre Ziele zu erreichen, und das ist letztendlich viel effektiver.
   • "Sollte" -Phrasen können auch emotionale Überempfindlichkeit verursachen, wenn sie gegen andere Personen verwendet werden. Zum Beispiel können Sie frustriert sein, wenn Sie ein Gespräch mit jemandem führen, der möglicherweise nicht so reagiert, wie Sie es möchten. Wenn Sie sich zum Beispiel sagen, dass sie mehr Begeisterung für das haben sollte, was Sie ihr sagen, können Sie enttäuscht sein, wenn sie nicht das tut, was sie tun sollte. Denken Sie daran, dass Sie keine Kontrolle über die Gefühle oder Reaktionen anderer Menschen haben. Versuchen Sie, keine spezifischen Reaktionen oder Handlungen zu erwarten, wenn Sie mit jemandem sprechen.
5. Erkennen und ändern Sie emotionales Denken. Wenn du emotionales Denken, Sie nehmen an, dass Ihre Gefühle Tatsachen sind. Diese Verzerrung ist sehr häufig, aber wenn Sie daran arbeiten, können Sie lernen, sie zu erkennen, und Sie können etwas dagegen tun.
   • Zum Beispiel könnten Sie sich verletzt fühlen, wenn Ihr Chef in einem großen Projekt, das Sie gerade abgeschlossen haben, auf einige Fehler hinweist. Wenn Sie in dieser Situation emotional argumentieren, gehen Sie davon aus, dass Ihr Chef unehrlich ist, weil Sie negative Gefühle haben. Sie können davon ausgehen, dass Sie ein wertloser Mitarbeiter sind, weil Sie sich wie ein "Versager" fühlen. Diese Annahmen sind nicht sinnvoll.
   • Um das emotionale Denken zu stoppen, können Sie einige Situationen aufschreiben, in denen Sie negative emotionale Reaktionen erfahren haben. Schreiben Sie dann die Gedanken auf, die Sie hatten. Schreiben Sie nun die Gefühle auf, die Sie nach diesen Gedanken erfahren haben. Finden Sie jetzt heraus, was die wirklichen Konsequenzen in der Situation waren. Sind sie die gleichen wie das, was Sie als "Realität" empfanden? Sie werden oft feststellen, dass Ihre Gefühle am Ende überhaupt kein guter Beweis waren.
6. Erkennen Sie, wenn Sie zu schnell zu Schlussfolgerungen springen, und ändern Sie dies. Zu schnell zu Schlussfolgerungen zu springen ist viel wie emotionales Denken. Wenn Sie zu schnell zu Schlussfolgerungen gelangen, halten Sie an einer negativen Interpretation einer Situation ohne Fakten fest, um Ihre Interpretation zu unterstützen. In extremen Fällen können Sie so lange weitermachen, bis Sie zum schlechtesten Ergebnis einer Situation gelangen.
   • "Gedanken lesen" ist eine Möglichkeit, zu Schlussfolgerungen zu gelangen, die zu emotionaler Sensibilität führen können. Wenn Sie Gedanken lesen, gehen Sie davon aus, dass die Leute negative Dinge über Sie denken, ohne Beweise zu haben.
   • Zum Beispiel könnten Sie denken, wenn Ihre Partnerin Ihnen nicht sofort eine SMS sendet, wenn Sie sie fragen, was sie gerne essen würde, ignoriert sie Sie. Sie haben keine Beweise dafür, aber Sie können sich dadurch verletzt oder sogar wütend fühlen.
   • Die Vorhersage der Zukunft ist auch eine Form des Springens zu Schlussfolgerungen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie vorhersagen, dass sich die Dinge schlecht entwickeln werden, unabhängig davon, ob Sie Beweise haben oder nicht. Dies ist beispielsweise der Fall, wenn Sie bei der Arbeit kein neues Projekt vorschlagen, weil Sie davon ausgehen, dass Ihr Chef Nein sagen wird.
   • Eine extreme Form, zu Schlussfolgerungen zu springen, ist die Annahme, dass etwas katastrophal schlecht sein wird. Sie könnten beispielsweise denken, dass Ihre Partnerin wütend auf Sie ist, wenn sie nicht auf Ihre Nachricht reagiert. Danach denkst du, sie will nicht mehr mit dir reden, weil sie etwas zu verbergen hat, als würde sie dich nicht mehr lieben. Danach denkst du, deine Beziehung bricht zusammen und du landest alleine im Keller deiner Mutter. Dies ist ein extremes Beispiel, aber es zeigt gut, welche "logischen" Dinge Sie annehmen können, wenn Sie zu Schlussfolgerungen springen.
   • Hören Sie auf, Gedanken zu lesen, indem Sie offen und ehrlich mit Menschen sprechen. Fangen Sie nicht an zu beschuldigen, sondern fragen Sie, was los ist. Fragen Sie beispielsweise Ihren Partner, ob er über etwas sprechen möchte. Glauben Sie ihr, wenn sie nein sagt.
   • Hören Sie auf, die Zukunft vorherzusagen und das Schlimmste anzunehmen, indem Sie logisch über jeden Schritt Ihres Denkprozesses nachdenken. Haben Sie Beweise für Ihre Annahme? Gibt es Beweise dafür, was Sie denken? Wenn Sie sorgfältig über Ihre Gedanken nachdenken, werden Sie oft den Moment finden, in dem Sie einen Schritt tun, für den es keine Beweise gibt. Wenn Sie dies gut üben, können Sie dies immer besser verhindern.

Teil 3 von 3: Maßnahmen ergreifen

1. Meditieren. Meditationen, insbesondere Achtsamkeitsmeditationen, können Ihnen helfen, Ihre Emotionen und Reaktionen zu regulieren. Es kann sogar dazu beitragen, dass Ihr Gehirn weniger wahrscheinlich auf Stressfaktoren reagiert. Achtsamkeit konzentriert sich darauf, Ihre Emotionen in dem Moment anzuerkennen und zu akzeptieren, in dem Sie sie erleben, ohne sie zu beurteilen. Dies ist sehr hilfreich bei der Reduzierung Ihrer emotionalen Überempfindlichkeit. Sie können in eine Klasse gehen, eine geführte Meditation im Internet durchführen oder selbst Achtsamkeitsmeditation lernen.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört oder abgelenkt werden. Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden oder auf einen Stuhl. Wenn Sie zusammengesunken sind, ist das Atmen schwieriger.
   • Konzentrieren Sie sich zunächst auf einen Teil Ihrer Atmung, z. B. auf das Gefühl, dass Ihre Brust steigt und fällt, oder auf das Geräusch, das Ihr Atem macht. Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf diesen Teil, während Sie tief und gleichmäßig atmen.
   • Erweitern Sie Ihren Fokus auf mehr Sinne. Konzentrieren Sie sich beispielsweise auf das, was Sie hören, riechen oder fühlen. Die Augen geschlossen zu halten hilft. Wir werden leicht abgelenkt, wenn wir Dinge sehen.
   • Akzeptiere die Gedanken und Gefühle, die du erlebst, aber sehe nichts als "gut" oder "schlecht". Es hilft am Anfang, wenn man sie bewusst ausdrückt oder denkt. Sagen oder denken Sie zum Beispiel: "Ich fühle, dass meine Zehen kalt sind." oder "Ich fühle mich abgelenkt."
   • Wenn Sie sich abgelenkt fühlen, konzentrieren Sie sich wieder nur auf Ihren Atem. Meditiere ungefähr 15 Minuten am Tag.
   • Im Internet finden Sie geführte Achtsamkeitsmeditationen. und BuddhaNet.
2. Lernen Sie, selbstbewusst zu kommunizieren. Manchmal erleben Menschen emotionale Sensibilität, weil sie ihre Bedürfnisse oder Gefühle nicht klar an andere weitergeben. Wenn Sie in Ihrer Kommunikation zu passiv sind, fällt es Ihnen schwer, Nein zu sagen, und Sie werden Ihre Gedanken und Gefühle nicht ehrlich und klar ausdrücken. Wenn Sie lernen, selbstbewusst zu kommunizieren, können Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse anderen gegenüber klar ausdrücken. Dadurch können Sie sich besser gehört und bestätigt fühlen.
   • Verwenden Sie I-Sätze, um Ihre Gefühle auszudrücken. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich fühlte mich verletzt, als Sie zu spät zu unserem Termin kamen." oder "Ich gehe lieber zu früh, wenn ich einen Termin habe, weil ich nervös werde, wenn ich zu spät komme." Dies vermeidet, dass Leute denken, Sie beschuldigen sie und konzentrieren sich nur auf Ihre eigenen Emotionen.
   • Stellen Sie Fragen, wenn Sie ein Gespräch mit jemandem führen. Besonders wenn es sich um ein emotionales Gespräch handelt, ist es nützlich, Fragen zu stellen, damit Sie herausfinden, was Menschen wirklich meinen, und Sie daran hindern, zu stark zu reagieren. Wenn zum Beispiel die andere Person mit dem Sprechen fertig ist, fragen Sie: „Ich habe gehört, dass Sie dies gesagt haben. Ist das richtig?" Geben Sie dann der anderen Person die Möglichkeit, weitere Erklärungen abzugeben.
   • Vermeiden Sie die Verwendung von "kategorialen Imperativen". Wörter wie "sollte" oder "sollte" moralische Urteile über das Verhalten anderer Menschen fällen, die den Anschein erwecken können, als würden Sie ihnen etwas vorwerfen oder etwas von ihnen verlangen. Sagen Sie lieber "Ich will" oder "Ich will dich". Zum Beispiel, anstatt "Sie müssen daran denken, den Mülleimer zu löschen", sagen Sie "Ich möchte, dass Sie sich daran erinnern, den Mülleimer loszuwerden, oder es fühlt sich an, als müsste ich die ganze Verantwortung übernehmen."
   • Machen Sie keine Annahmen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, was los ist. Bitten Sie andere, ihre Gedanken und Erfahrungen mitzuteilen. Verwenden Sie Sätze wie "Was denkst du darüber?" oder "Hast du irgendwelche Vorschläge?"
   • Erkenne, dass andere Menschen andere Erfahrungen machen.Wenn Sie darüber streiten, wer Recht hat, können Sie sich überreizt und wütend fühlen. Emotionen sind subjektiv. Denken Sie daran, dass es normalerweise keine richtige Antwort gibt, wenn es um Emotionen geht. Verwenden Sie Sätze wie "Ich habe das anders erlebt" und erkennen Sie die Emotionen der anderen Person an, damit Sie Platz für die Erfahrungen aller schaffen.
3. Warten Sie, bis Sie abgekühlt sind, um auf die Dinge zu reagieren. Ihre Emotionen können Ihre Reaktionen auf Situationen verändern. Sie können es später bereuen, wenn Sie auf Dinge überreagieren. Gönnen Sie sich eine Pause, auch wenn es nur ein paar Minuten sind, bevor Sie etwas in einer Situation tun, die Sie sehr emotional gemacht hat.
   • Stellen Sie sich eine "Wenn ... Was" -Frage. "Wenn ich das jetzt mache, was wird als nächstes passieren?" Denken Sie an so viele positive und negative Konsequenzen Ihres Verhaltens wie möglich. Dann sehen Sie, ob die Aktion die Konsequenzen wert ist.
   • Zum Beispiel haben Sie vielleicht gerade einen wirklich großen Streit mit Ihrem Ehepartner gehabt. Sie sind so wütend, dass Sie denken, Sie wollen sich scheiden lassen. Machen Sie eine Pause und stellen Sie sich die Frage "ob ... was". Was passiert, wenn Sie sagen, dass Sie sich scheiden lassen möchten? Ihr Ehepartner kann verletzt sein oder denken, dass Sie ihn / sie nicht lieben. Er oder sie kann später daran zurückdenken und es als Zeichen dafür sehen, dass er oder sie Ihnen nicht vertrauen kann, wenn Sie wütend sind. Er oder sie kann zustimmen, wenn er oder sie in seinem oder ihrem eigenen Zorn ist. Lohnen sich diese Konsequenzen?
4. Sei nett zu dir und anderen. Sie können bestimmte Situationen vermeiden, weil sie Sie belasten oder weil Sie sie aufgrund Ihrer Überempfindlichkeit als unangenehm empfinden. Sie können Beziehungen vermeiden oder nur oberflächliche Beziehungen eingehen, weil Sie jeden Fehler für katastrophal halten. Sei nett zu dir und anderen. Nimm das Beste von Menschen. Besonders von den Leuten, die dich persönlich kennen. Wenn dich jemand verletzt hat, denke nicht sofort, dass es absichtlich war. Denken Sie mit Menschen und versuchen Sie, sie zu verstehen und zu wissen, dass jeder, einschließlich Ihrer Freunde und Familie, Fehler machen kann.
   • Wenn Sie verletzt sind, drücken Sie es selbstbewusst aus und sprechen Sie mit Ihrem Freund oder Familienmitglied darüber. Er oder sie hat möglicherweise keine Ahnung, dass Sie verletzt wurden, und wenn er oder sie Sie liebt, möchte er oder sie wissen, wie Sie es in Zukunft vermeiden können, Sie zu verletzen.
   • Kritisiere den anderen nicht. Wenn Sie zum Beispiel jemanden zum Mittagessen getroffen haben und dieser Freund vergessen hat, sagen Sie nicht: "Sie haben mich vergessen und es hat mich verletzt." Sagen Sie stattdessen "Ich fühlte mich verletzt, als Sie unser Date vergessen haben, weil mir die Zeit, die wir zusammen haben, wichtig ist." Laden Sie dann Ihren Freund ein, seine Erfahrungen mitzuteilen. Fragen Sie zum Beispiel, ob etwas los ist und ob er oder sie über etwas sprechen möchte.
   • Denken Sie daran, dass Menschen möglicherweise nicht über ihre Emotionen oder Erfahrungen sprechen möchten. Besonders wenn gerade etwas passiert ist. Nehmen Sie es nicht persönlich, wenn Ihr Freund oder Familienmitglied nicht sofort sprechen möchte. Es ist kein Zeichen dafür, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Er oder sie braucht nur etwas mehr Zeit, um seine oder ihre Gefühle zu verarbeiten.
   • Behandle dich genauso, wie du einen Freund oder einen geliebten Menschen behandeln würdest. Wenn Sie nicht verletzend oder wertend mit einem Freund sprechen würden, warum würden Sie dann so mit sich selbst sprechen?
5. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Manchmal können Sie sehr hart arbeiten, um Ihre emotionale Sensibilität zu kontrollieren, aber Sie können es noch nicht tun. Die Zusammenarbeit mit einem Fachmann auf diesem Gebiet kann Ihnen ein sicheres und unterstützendes Umfeld bieten, in dem Sie Ihre Gefühle und Reaktionen weiter erforschen können. Ein ausgebildeter Fachmann kann Ihnen helfen, negative Denkmuster zu entdecken und Ihnen beizubringen, wie Sie auf gesunde Weise mit Ihren Gefühlen umgehen können.
   • Sensible Menschen benötigen möglicherweise zusätzliche Hilfe, um mit negativen Gefühlen und emotionalen Situationen umzugehen. Dies ist nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass Sie nicht geistig gesund sind. Es hilft Ihnen nur, Fähigkeiten zu entwickeln, um sich in dieser Welt zu erhalten.
   • Viele Menschen erhalten Hilfe von Fachleuten für psychische Gesundheit. Sie müssen nicht psychisch krank sein oder etwas Schreckliches erlebt haben, um von Therapeuten, Psychologen oder anderen Beratern unterstützt zu werden. Dies sind Gesundheitsdienstleister wie Zahnärzte, Optiker, Allgemeinmediziner oder Physiotherapeuten. Obwohl die psychiatrische Versorgung oft als Tabu und als etwas anderes als die Behandlung von beispielsweise Arthritis, einer Höhle oder einer Verletzung behandelt wird, kommt sie vielen Menschen zugute.
   • Einige Leute glauben auch, dass die Leute einfach lernen sollten, damit umzugehen und einfach stark zu sein. Dieser Glaube kann sehr schlecht sein. Während Sie natürlich tun sollten, was Sie können, wenn es um Ihre Emotionen geht, kann es sehr hilfreich sein, Hilfe von jemand anderem zu erhalten. Bei einigen Krankheiten wie Depressionen, Angststörungen oder bipolaren Störungen ist es physisch nicht möglich, selbst etwas dagegen zu unternehmen. Wenn Sie Hilfe suchen, sind Sie nicht schwach. Es zeigt, dass Sie auf sich selbst aufpassen.
   • Die meisten Leistungserbringer dürfen keine Medikamente verschreiben. Die meisten Leistungserbringer wissen jedoch, wann es Zeit ist, Sie an einen Psychiater oder Arzt zu verweisen, der Sie mit einer Krankheit wie Depression oder einer Angststörung diagnostizieren und Sie dann dafür behandeln kann.
6. Eine hohe Empfindlichkeit kann auf Depressionen oder andere Beschwerden zurückzuführen sein. Manche Menschen sind von Geburt an sehr empfindlich. Das macht sich ab dem Moment bemerkbar, in dem sie ein Baby sind. Dies ist keine Krankheit und es ist nichts falsch daran. Es ist nur eine Eigenschaft. Aber wenn jemand nie sehr empfindlich war und plötzlich sehr empfindlich, tränenreich oder leicht irritiert wird, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt.
   • Manchmal ist Überempfindlichkeit ein Zeichen von Depression und kann dazu führen, dass eine Person von Gefühlen überwältigt wird (manchmal negativ, manchmal auch positiv).
   • Ein chemisches Ungleichgewicht kann zu Überempfindlichkeit führen. Zum Beispiel kann eine schwangere Frau sehr empfindlich reagieren. Ein Junge in der Pubertät kann auch ein Beispiel dafür sein. Oder eine Person mit Schilddrüsenproblemen. Einige Medikamente oder Behandlungen können auch emotionale Veränderungen verursachen.
   • Ein Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, ob Sie depressiv sind. Die Diagnose selbst ist einfach, aber am Ende ist es besser, wenn ein Fachmann herausfindet, ob Sie depressiv sind oder ob Ihre Überempfindlichkeit durch andere Faktoren verursacht wird.
7. Sei geduldig. Emotionales Wachstum kann ebenso wie körperliches Wachstum lange dauern und unangenehm sein. Sie lernen, indem Sie Fehler machen. Rückschläge und Herausforderungen sind notwendig, um zu wachsen.
   • Überempfindlichkeit ist als junger Mensch oft schwieriger zu bewältigen als als Erwachsener. Je älter Sie werden, desto mehr lernen Sie, mit Ihren Gefühlen umzugehen, und desto mehr wertvolle Fähigkeiten lernen Sie.
   • Denken Sie daran, nicht zu handeln, ohne vorher so viele Informationen wie möglich zu sammeln. Ansonsten ist es, als würde man in einem unbekannten Gebiet spazieren gehen, nachdem man sich eine Karte kurz angesehen und sie nicht verstanden hat. Sie wissen nicht genug über die Gegend, um hier sicher durchzugehen, und Sie werden sich mit ziemlicher Sicherheit verlaufen. Erforschen Sie die Karte Ihres Geistes. Dies wird Ihnen helfen, ein besseres Verständnis für Ihre Empfindlichkeiten und den Umgang mit ihnen zu entwickeln.

Tipps

• Verständnis und Mitgefühl für Ihre Unvollkommenheiten reduzieren die Scham und erhöhen Ihr Einfühlungsvermögen für andere.
• Fühlen Sie sich nicht gezwungen, Ihre Ängste allen zu erklären, um bestimmte Handlungen oder Emotionen zu rechtfertigen. Es ist völlig in Ordnung, dies privat zu halten.
• Mit negativen Gedanken umgehen. Ein negativer interner Dialog kann sehr schlecht sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich zu sehr kritisieren, fragen Sie sich, wie sich jemand anderes fühlen würde, wenn Sie diese Dinge zu ihm sagen würden.
• Emotionale Auslöser sind rein persönlich. Selbst wenn Sie jemanden kennen, der dieselbe Antwort auf dasselbe Thema hat, bedeutet dies nicht, dass er auf dieselbe Weise betroffen ist. Es ist wirklich nicht für alle gleich.