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• Schreiten
• Methode 1 von 3: Abmelden
• Methode 3 von 3: Suche nach alternativen Aktivitäten zu Social Media

Das Anhalten von Social Media ist eine großartige Möglichkeit, sich wieder mit den Personen und Aktivitäten zu verbinden, die Sie wirklich motivieren. Vergewissern Sie sich vor dem Abmelden, warum Sie eine Pause einlegen möchten. Wählen Sie die Länge der Pause, die Netzwerke, die Sie vorübergehend verlassen möchten, und legen Sie einen Zeitplan für die Reduzierung Ihrer Social-Media-Nutzung fest. Deaktivieren Sie Social-Media-Benachrichtigungen oder entfernen Sie Apps vollständig, um mit der Pause Schritt zu halten. Nutzen Sie die Zeit, die Sie sonst in sozialen Medien verbringen würden, um zu lesen, mit Freunden und der Familie zu trainieren und Dinge zu tun.

Schreiten

Methode 1 von 3: Abmelden

1. Entscheiden Sie, wie lange Sie eine Pause in den sozialen Medien einlegen möchten. Es gibt keine gute oder schlechte Zeit für soziale Medien. Die Wahl liegt ganz bei Ihnen. Sie können wählen, ob Sie 24 Stunden in den sozialen Medien oder 30 Tage in den sozialen Medien (oder mehr) frei nehmen möchten.
   • Fühlen Sie sich nicht auf den Zeitraum beschränkt, in dem Sie sich entschieden haben, sich von Social Media fernzuhalten. Wenn Sie das Ende Ihrer Social-Media-freien Phase erreicht haben und Ihre Pause fortsetzen möchten, tun Sie dies.
   • Auf der anderen Seite können Sie auch Ihre Social-Media-Pause verkürzen, wenn Sie das Gefühl haben, das erreicht zu haben, was Sie erreichen wollten.
2. Wählen Sie, wann Sie eine Pause machen möchten. Die beste Zeit, um eine Pause von den sozialen Medien zu machen, ist in den Ferien und in den Ferien. Dies gibt Ihnen und Ihrer Familie die Möglichkeit, Zeit miteinander zu verbringen und miteinander zu sprechen, anstatt sich über soziale Medien auszutauschen.
   • Sie können aber auch eine Pause in den sozialen Medien einlegen, wenn Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit jemandem oder etwas widmen müssen - beispielsweise einem Schulprojekt.
   • Wenn Sie sich von schlechten Nachrichten und politischem Schlamm in den sozialen Medien überwältigt fühlen, können Sie auch eine Pause von den sozialen Medien einlegen. Sie können nach Hinweisen suchen, dass Ihnen dies passiert. Fühlen Sie sich zum Beispiel nach dem Anschauen von Social Media gereizt? Fixieren Sie sich auf Dinge, die Sie gesehen haben, und verbringen Sie den Rest des Tages damit, darüber nachzudenken? Haben Sie Probleme, sich danach zu konzentrieren? Dann sollten Sie wahrscheinlich eine Pause machen.
3. Wählen Sie die Netzwerke aus, in denen Sie eine Pause einlegen möchten. Eine Pause in den sozialen Medien kann bedeuten, dass Sie nicht mehr alle sozialen Medien nutzen, oder dass Sie nur eine Pause in bestimmten Netzwerken einlegen. Sie können beispielsweise Facebook und Twitter vorübergehend beenden, aber auf Instagram bleiben.
   • Es gibt keine richtigen oder falschen Möglichkeiten, um die Netzwerke auszuwählen, in denen Sie eine Pause einlegen möchten. Ein guter Weg, um den Auswahlprozess zu starten, besteht darin, über Ihre Gründe nachzudenken, warum Sie eine Pause von Ihren sozialen Medien wünschen, und dann eine Pause von dem Netzwerk oder den Netzwerken einzulegen, mit denen Sie diese Ziele am direktesten erreichen können.
   • Sie können sich auch einfach von diesen Sites und Anwendungen auf Ihrem Computer und Telefon abmelden. Wenn Sie sich jedes Mal anmelden müssen, wenn Sie die Website besuchen oder die App verwenden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sie überprüfen, wenn Sie gelangweilt oder abgelenkt sind.
4. Entwickeln Sie einen Zeitplan, um die Nutzung sozialer Medien schrittweise zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise zwischen Weihnachten und Neujahr eine Pause von diesen Medien einlegen möchten, arbeiten Sie daran, diese in der Zeit vor Weihnachten zu reduzieren. Beginnen Sie ungefähr 10 Tage, bevor Sie eine Pause planen. Inwieweit Sie reduzieren, hängt davon ab, inwieweit Sie soziale Medien nutzen.
   • Wenn Sie beispielsweise zwei Stunden am Tag in sozialen Medien sind, beschränken Sie diese 10 Tage vor der Pause auf 1,5 Stunden. Sieben Tage bevor Sie Ihre Pause einlegen möchten, verkürzen Sie die Nutzung Ihrer sozialen Medien auf eine Stunde pro Tag. Reduzieren Sie diesen Wert vier Tage vor Ihrer Pause auf 30 Minuten pro Tag.
5. Lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie eine Pause machen. Lassen Sie Ihre Freunde und Follower in den sozialen Medien wissen, dass Sie bald eine Pause einlegen. Auf diese Weise erfahren die Benutzer, warum Sie nicht auf ihre Nachrichten antworten, und können sich keine Sorgen machen, wenn Ihre Social-Media-Pause beginnt. Es hilft auch, sich selbst zu korrigieren, wenn Sie Ihr Telefon abheben und die App öffnen.
   • Wenn Sie möchten, können Nachrichten automatisch angezeigt werden, auch wenn Sie eine Pause einlegen. Es gibt Apps, mit denen Sie Ihre Beiträge auf Instagram, Facebook und anderen Social Media-Plattformen planen können.
6. Überlegen Sie, warum Sie eine Pause machen. Ohne einen guten Grund fällt es Ihnen schwer, sich von Social Media abzumelden. Es gibt viele Gründe, Social Media vorübergehend zu beenden. Vielleicht möchten Sie mehr Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Möglicherweise haben Sie es satt, diese Dienste jeden Tag zu nutzen. Was auch immer Ihr Grund ist, stellen Sie sicher, dass Sie es klar ausdrücken können, wenn Leute fragen - weil sie soll Frag danach.
   • Vielleicht möchten Sie auch eine Liste griffbereit halten, um sich daran zu erinnern, warum Sie eine Pause in den sozialen Medien einlegen.
   • Es ist auch wichtig, darauf hinweisen zu können, warum Sie eine Pause von den sozialen Medien einlegen möchten, und sich daran zu halten, wenn Sie aufhören möchten.Zu diesen Zeiten können Sie sich daran erinnern: "Nein, ich lehne es ab, soziale Medien zu nutzen, bis meine festgelegte Pausenzeit abgelaufen ist, weil ich mehr Zeit mit meiner Familie verbringen möchte."
   EXPERTEN-TIPP

   Wenn Sie sich nach der Nutzung von Social Media erschöpft, träge, eifersüchtig oder ängstlich fühlen, brauchen Sie wahrscheinlich eine Pause.

   
   

   Deaktivieren Sie Ihr Konto. Wenn Sie beispielsweise normalerweise soziale Medien auf Ihrem Telefon ansehen, löschen Sie die Apps von Ihrem Telefon. Wenn Sie dazu neigen, soziale Medien auf Ihrem Computer zu verwenden, lassen Sie Ihren Computer für die Dauer Ihrer Unterbrechung der sozialen Medien ausgeschaltet. Eine weniger extreme Alternative besteht darin, die Social-Media-Benachrichtigungen auf dem Gerät Ihrer Wahl einfach zu deaktivieren, damit Sie nicht versucht sind, sie anzuzeigen.

   • Wenn Sie die Benachrichtigungen deaktivieren, sollten Sie auch die E-Mail-Benachrichtigungen deaktivieren.
7. Lösche deinen Account. Wenn Sie während Ihrer Social-Media-Pause fitter, glücklicher und produktiver sind, möchten Sie Social Media möglicherweise ganz beenden. In diesem Fall verabschieden Sie sich endgültig von den sozialen Medien.
   • Das Löschen Ihres Kontos hängt von der Social-Media-Plattform ab. Normalerweise ist es schnell und einfach und Sie müssen nur im Benutzermenü zu dem Abschnitt navigieren, der sich auf Ihr Konto bezieht (normalerweise als "Mein Konto" bezeichnet). Klicken Sie dann auf "Mein Konto löschen" (oder ähnliches) und bestätigen Sie Ihre Entscheidung.
   • Denken Sie daran, wenn Sie jemals wieder eine bestimmte Social-Media-Plattform erkunden möchten, können Sie dies tun, obwohl Sie von vorne beginnen müssen.
8. Aktualisieren Sie die Entscheidung, eine Pause in den sozialen Medien einzulegen. Es ist leicht, sich eine Unterbrechung der sozialen Medien als Ausschluss von etwas vorzustellen. Betrachten Sie Ihre Zeit ohne Social Media stattdessen als eine Befreiung von den Anforderungen, die Sie unbewusst an sich selbst gestellt haben, um ständig neue Inhalte zu veröffentlichen und sich auf Social Media-Interaktionen einzulassen. Anstatt in sozialen Medien zu posten, können Sie sich jetzt darauf konzentrieren, alles zu genießen, was Sie tun, wo immer Sie sind.
   • Versuchen Sie, ein Mini-Tagebuch bei sich zu haben, und schreiben Sie es ein, wenn Sie feststellen, dass Ihr Tag besser war als sonst, als Sie immer in den sozialen Medien nachgesehen haben.
9. Lenken Sie sich ab, um durch den schwierigen Teil zu kommen. Es wird wahrscheinlich einige Tage geben, an denen Sie es wirklich vermissen, in sozialen Medien zu sein. Aber nach einer Weile - drei Tage, fünf Tage oder sogar eine Woche, je nachdem, wie intensiv Sie Social Media genutzt haben - wird der Drang, Social Media zu nutzen, nachlassen. Bleiben Sie in dieser schwierigen Zeit hartnäckig und wissen Sie, dass sie vergehen wird. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Versuchungen und vorübergehende Depressionen zu vermeiden. Beispielsweise:
   • Mit Freunden ins Kino gehen
   • Bücher lesen, die schon eine Weile im Bücherregal warten
   • Starten Sie ein neues Hobby wie das Reparieren von Fahrrädern oder das Gitarrenspielen.
10. Erkennen Sie die erfundene Natur von Social-Media-Inhalten. Viele Menschen veröffentlichen ihre besten Fotos nur in sozialen Medien und selten, wenn überhaupt, negative Dinge über ihr Leben. Sobald Sie durch diese sorgfältig kalkulierte Schicht Furnier der Perfektion stöbern, werden Sie feststellen, wie entfremdet und skeptisch Sie gegenüber der ganzen Sache sind. Dieses Gefühl der Entfremdung macht Sie eher bereit, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen.
11. Denken Sie nach, bevor Sie wieder mit Social Media beginnen. Wenn Sie sich irgendwann dazu entschließen, die Nutzung von Social Media fortzusetzen, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Entscheidung zu überdenken. Erstellen Sie eine Vor- und Nachteile-Liste, anhand derer Sie die Gründe für die Wiederaufnahme der Nutzung sozialer Medien ermitteln können.
    • Zum Beispiel könnten Profis Dinge wie "Bleiben Sie auf dem Laufenden, was Freunde tun", "einen Ort haben, an dem Sie meine guten Nachrichten und Fotos teilen können" und "Gespräche mit Freunden über interessante Neuigkeiten". Aber Ihre Nachteile könnten Dinge wie "Frustrieren mit politischen Beiträgen", "Zeitverschwendung bei der Überprüfung meines Kontos zu oft" und "unnötige Sorgen um Dinge, die ich gepostet habe" sein.
    • Vergleichen Sie Ihre Vor- und Nachteile, um zu entscheiden, welche Option am vorteilhaftesten ist, und entscheiden Sie sich.
    • Möglicherweise möchten Sie sich auch einige feste Grenzen setzen, wenn Sie Ihre Nutzung sozialer Medien wieder aufnehmen. Sie können beispielsweise zweimal täglich 15 Minuten Zeit einplanen, um etwas mit sozialen Medien zu tun und zu allen anderen Zeiten von Ihren Konten abgemeldet zu bleiben.

Methode 3 von 3: Suche nach alternativen Aktivitäten zu Social Media

1. Finden Sie Ihre Freunde außerhalb der sozialen Medien. Social Media ist nicht die einzige Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu bleiben. Anstatt über soziale Medien über die Aktivitäten Ihrer Freunde informiert zu werden, rufen Sie sie an oder senden Sie ihnen eine E-Mail oder eine Textnachricht. Fragen Sie zum Beispiel, welche Pläne sie haben und ob sie Lust haben, Pizza zu essen.
2. Neue Leute kennen lernen. Ohne den ständigen Instinkt, soziale Medien zu kontrollieren, werden Sie stärker in die Welt um Sie herum eingebunden sein. Unterhalten Sie sich mit der Person neben Ihnen im Bus. So etwas wie "Schönes Wetter heute, nicht wahr?" Kann ein Gespräch beginnen.
   • Sie könnten sich auch in Ihrer Gemeinde engagieren. Suchen Sie nach lokalen Wohltätigkeitsorganisationen oder gemeinnützigen Organisationen, die Möglichkeiten für Freiwillige bieten. Sie können sich freiwillig in einer örtlichen Suppenküche, einer Lebensmittelbank oder einer Organisation melden, um Menschen ein Zuhause zu bieten (z. B. Habitat for Humanity).
   • Schauen Sie sich die lokalen Verbände und Gruppen auf Meetup.com an. Diese Seite ermöglicht es Menschen, ihre Lieblingsinteressen wie Filme, Bücher und Mahlzeiten zu verbinden und zu teilen. Wenn Sie keine Gruppe sehen, die Sie interessiert, gründen Sie Ihre eigene Gruppe!
3. Eine Zeitung lesen. Social Media ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um zu kommunizieren und zu sehen, was andere tun. Für viele ist es auch oft eine erste Möglichkeit, Nachrichten zu erhalten. Sie können aber auch ohne Social Media auf dem Laufenden bleiben. Lesen Sie für die Nachrichten des Tages eine Zeitung, besuchen Sie die Website Ihres bevorzugten Nachrichtenanbieters oder holen Sie sich ein aktuelles Veranstaltungsmagazin an einem Zeitungsstand.
4. Informieren Sie sich über Ihre Leseverzögerung. Viele Menschen stehen lange hinter den Büchern, die sie sich versprochen haben, "jemals" zu lesen. Jetzt, wo Sie eine Pause von den sozialen Medien machen, sind Sie "immer" da. Setzen Sie sich in einen gemütlichen Stuhl mit einer Tasse heißen Tees und einem der Bücher, die Ihnen am interessantesten erscheinen.
   • Wenn Sie gerne lesen, aber keine eigenen Bücher zum Lesen haben, gehen Sie in die öffentliche Bibliothek und leihen Sie sich ein paar Bücher aus, die Ihnen interessant erscheinen.
5. Bring dein Haus in Ordnung. Staub, saugen und den Abwasch machen. Gehen Sie durch Ihren Schrank und ziehen Sie Kleidung aus, die Sie nicht mehr tragen. Spenden Sie sie an einen Second-Hand-Laden. Durchsuchen Sie Bücher, Filme und Spiele, die Sie besitzen, und finden Sie eines oder mehrere zum Verschenken. Bringen Sie sie in ein Second-Hand-Geschäft oder verkaufen Sie sie bei Marktplaats oder eBay.
6. Kümmere dich um dein Geschäft. Nutzen Sie die Zeit, die Sie sonst für das Surfen in sozialen Medien verwenden würden, um auf Ihre andere Korrespondenz (E-Mail oder Voicemail) zu antworten. Beginnen Sie mit Schulprojekten oder machen Sie Ihre Hausaufgaben. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, nutzen Sie die Zeit, die nicht mehr von sozialen Medien genutzt wird, um neue Kunden zu gewinnen oder andere Einnahmequellen zu finden.
7. Sei dankbar für das, was du hast. Bestandsaufnahme von allem und jedem in Ihrem Leben, für das Sie dankbar sind. Erstellen Sie beispielsweise eine Liste mit Freunden und Familienmitgliedern, die immer für Sie da sind, wenn Sie nicht da sind. Erstellen Sie eine weitere Liste Ihrer Lieblingssachen oder -orte - beispielsweise Ihre lokale Bibliothek oder Ihre Spielesammlung. Dies wird Ihre Aufmerksamkeit von den sozialen Medien ablenken und es einfacher machen, eine Pause einzulegen und dabei zu bleiben.