Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Auf eine bessere Zukunft hinarbeiten
• Teil 2 von 3: Die Vergangenheit akzeptieren und lernen, damit umzugehen
• Teil 3 von 3: Vermeiden Sie es, in Ihre alten Gewohnheiten zurückzukehren
• Tipps
• Warnungen

Alte Gewohnheiten loszulassen kann eine entmutigende Aufgabe sein, weil wir uns daran gewöhnt haben, auf eine bestimmte Art und Weise zu leben, und weil Veränderungen beängstigend sein können. Wenn der Schmerz, gleich zu bleiben, größer wird als die Angst vor Veränderungen, können Sie sich bemühen, ein neues Leben zu beginnen. Veränderungen geschehen nicht über Nacht, aber wenn Sie Verantwortung für sich selbst übernehmen und sich anstrengen, können Sie Ihren Ruf verbessern und Ihr Leben verbessern.

Schreiten

Teil 1 von 3: Auf eine bessere Zukunft hinarbeiten

1. Setzen Sie sich eine Reihe von Zielen. Überlegen Sie, was Sie erreichen möchten, um Ihre Zukunft besser als Ihre Umstände jetzt und in der Vergangenheit zu gestalten. Schreiben Sie klare und präzise Ziele auf, auf die Sie hinarbeiten können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch, spezifisch, messbar, zeitgebunden und erreichbar sind.
   • Denken Sie auch an die Dinge, die Sie NICHT in Ihrem Leben wollen.
   • Beginnen Sie, indem Sie jeweils an einem Ziel arbeiten.
   • Teilen Sie Ihre Ziele in kleine, überschaubare Schritte.Sie werden Ihnen helfen, Ihre Ziele im Laufe der Zeit zu erreichen.
2. Sammeln Sie eine Selbsthilfegruppe um Sie herum. Überlegen Sie, welche Personen einen guten Einfluss auf Sie haben und Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie an einen neuen Ort ziehen und nicht viele Freunde haben, sollten Sie nicht nur neue Freunde finden, sondern auch mit einigen Ihrer alten Freunde in Kontakt bleiben. Wenden Sie sich an eine liebevolle Familie, die Sie in der Vergangenheit ebenfalls unterstützt hat. Schätzen Sie Ihre Beziehung zu ihnen, seien Sie ehrlich, vertrauenswürdig und freundlich - dies wird ihnen zeigen, dass Sie eine neue Seite in Ihrem Leben aufschlagen möchten.
   • Ihr Unterstützungssystem besteht möglicherweise aus Personen mit einer gewissen Autorität in Ihrem Leben, z. B. Ihren Lehrern. Bitten Sie sie um Rat und bleiben Sie dabei, wenn Sie glauben, dass Sie sich ihnen anvertrauen können. Solche Verbindungen können Ihnen auch in Zukunft helfen, wenn Ihr Leben stabiler ist und Sie jemanden brauchen, der ein gutes Wort für Sie einbringt, z. B. für eine Bewerbung oder als Referenz für eine Studienbewerbung.
3. Vermeiden Sie negative Menschen. Distanzieren Sie sich von Freunden, die Ihr Leben negativ beeinflusst haben. Wenn diese Menschen nicht auch versuchen, ein neues Leben zu beginnen, ziehen sie Sie möglicherweise zurück in Gewohnheiten, Verhaltensweisen oder Aktivitäten, die Ihre Vergangenheit negativ gemacht haben. Diese Freunde können sich auch über dich lustig machen und dich dafür ärgern, dass du versucht hast, dich von deinem alten Leben zu verabschieden. Ignoriere sie und konzentriere dich darauf, dein Leben zu verbessern.
   • Bitten Sie die Leute, mit Ihnen zu sprechen und Sie bei diesem Übergang zu unterstützen.
4. Mach jeden Tag eine Sache. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gesetzten Ziele auch das tägliche Leben berücksichtigen. Denken Sie zu Beginn eines jeden Tages über Ihren Zeitplan für den Tag nach und darüber, was Sie tun müssen und was Sie vorbereiten müssen. Am Ende des Tages denken Sie darüber nach, wie Ihr Tag war und wie weit Sie fortgeschritten sind. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht so weit fortgeschritten sind, wie Sie es gerne hätten. Der Punkt ist, dass Sie es weiter versuchen.
   • Ihre negative Vergangenheit hat wahrscheinlich lange gedauert. Egal, ob Sie versuchen, sich von Ihrem alten Verhalten zu verabschieden oder sich von einer negativen Situation zu distanzieren, die von anderen verursacht wurde (z. B. einer missbräuchlichen Beziehung), es wird wahrscheinlich nicht sofort alles perfekt sein. Negative Gewohnheiten, Verhaltensweisen und Methoden im Umgang mit Stresssituationen brauchen Zeit, um sich zu entwickeln und durch positive, alternative Gewohnheiten ersetzt zu werden.
5. Übernehmen Sie Verantwortung für sich. Sie haben direkte Kontrolle über Ihre Gedanken, Gefühle, Ihr Verhalten und Ihr Leben. Treffen Sie die Entscheidung, Ihren Zielen zu folgen und Ihr Leben zu verbessern. Wählen Sie aktiv aus, was Sie als Nächstes tun möchten. Schauen Sie jeden Morgen in den Spiegel und sagen Sie sich selbstbewusst: "Ich leite mein Leben. Die Entscheidungen, die ich heute treffe, werden für ein besseres Morgen sorgen."
   • Unabhängig davon, wer in Ihrer Vergangenheit für die Ereignisse verantwortlich war, müssen Sie die Verantwortung für die Verbesserung Ihrer Gegenwart und Ihrer Zukunft übernehmen. Denken Sie daran, dass Sie nur sich selbst und Ihre eigenen Handlungen kontrollieren können, Ihre Handlungen jedoch andere und die Zukunft beeinflussen.
   • Es kann sehr einfach sein, sich zurückzulehnen und anderen die Schuld dafür zu geben, wer Sie sind - verwenden Sie dies nicht als Ausrede, um weiterhin ein Leben zu führen, mit dem Sie nicht zufrieden sind.

Teil 2 von 3: Die Vergangenheit akzeptieren und lernen, damit umzugehen

1. Holen Sie sich eine Therapie. Ein Therapeut kann Ihnen einen vertraulichen, nicht wertenden Ort bieten, an dem Sie Ihre Gedanken, Bedenken und Probleme verarbeiten können, und Ihnen helfen, Ihre Ziele besser zu artikulieren und darauf hinzuarbeiten. Therapeuten verfügen über die Fähigkeiten und Werkzeuge, die erforderlich sind, um Ihr Leben in die richtige Perspektive zu rücken und Dinge aus Blickwinkeln zu betrachten, an die Sie oder andere nicht gedacht haben.
   • Die Therapie ist nicht nur für Menschen gedacht, die unter psychischen Problemen leiden. Jeder, der möchte, kann von einem Gespräch mit einem Berater oder Therapeuten profitieren. Wenn es Ihnen unangenehm ist, einen Therapeuten / Berater zu sehen, weil Sie befürchten, dass die Leute über Sie lachen könnten, besprechen Sie diese Ängste mit jemandem, dem Sie vertrauen, jemandem, den Sie kennen, der selbst zur Therapie gegangen ist, oder führen Sie Online-Recherchen durch, um den therapeutischen Prozess besser zu verstehen .
2. Verstehe die Konsequenzen. Versuchen Sie, sich so gut wie möglich von Ihrem alten Leben zu lösen. Es kann schwierig sein, eine neue Seite in Ihrem Leben umzublättern, während Sie am selben Ort leben und dieselbe Schule besuchen oder denselben Job machen. Möglicherweise müssen Sie sich den Konsequenzen Ihres früheren Verhaltens stellen, bevor sich Ihr Ruf verbessern kann.
   • Sie müssen weiterhin Ihr Bestes geben, um zu zeigen, dass Sie sich verändert haben: Lassen Sie Ihre Handlungen für sich selbst sprechen.
   • Akzeptieren Sie alle Strafen, die Ihnen von Behörden (wie dem Schulleiter oder Ihrem Chef) auferlegt wurden, und versuchen Sie, das Beste aus Ihren Fähigkeiten herauszuholen. Dies ist eine Möglichkeit zu zeigen, dass Sie Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen können.
3. Machen Sie es wieder gut mit den Menschen, die Sie lieben. Es kann Meinungsverschiedenheiten mit anderen geben, die Ihr Leben erschweren, da es jetzt schwierig oder elend ist. Vielleicht hattest du einen großen Streit mit deinem Bruder und er will nicht mehr mit dir reden. Wenn Sie auf eine bessere Beziehung hinarbeiten, können Sie Ihre eigene Situation verbessern und beruhigt sein. Akzeptiere es, wenn du schuld daran bist, dass sich die Situation verschlimmert hat.
   • Entschuldigen Sie sich und geben Sie an, dass Sie es wieder gut machen möchten. Sagen Sie dem geliebten Menschen, dass es Ihnen leid tut, was passiert ist, und erklären Sie, wie Sie glauben, dass Sie ihn verletzt haben und warum dies falsch war. Sagen Sie ihm, wie Sie denken, dass Sie es richtig machen können. Ein einfaches Skript, dem Sie folgen können, ist:
     • Es tut mir leid, dass…
     • Das war falsch, weil ...
     • In der Zukunft werde ich ...
     • Kannst du mir vergeben?
   • Die andere Person kann es schwierig finden, Ihnen sofort zu vergeben. Weiter versuchen.
4. Vergib dir selbst. Wenn Sie Verantwortung für Ihr Leben übernehmen, können Sie sich schuldig fühlen, welche Rolle Sie gespielt haben (oder welche Rolle Sie zu spielen glauben), weil Sie sie überhaupt negativ gemacht haben. Besprechen Sie dies mit einem vertrauenswürdigen Freund. Erklären Sie, wie Sie sich fühlen und warum Sie denken, dass Sie sich so fühlen.
   • Ihr Freund kann Ihnen möglicherweise einen anderen Blickwinkel zeigen. Wenn Sie nicht darüber sprechen möchten, schreiben Sie Ihre Gedanken auf und antworten Sie auf das, was Sie schreiben, wie auf jemanden, den Sie lieben. Sei ehrlich und aufrichtig.
   • Fehler zu machen mindert nicht Ihren Wert oder macht Sie zu einem schlechten Menschen. Jeder macht Fehler.

Teil 3 von 3: Vermeiden Sie es, in Ihre alten Gewohnheiten zurückzukehren

1. Verstehe das Problem. Möglicherweise haben Sie lange gebraucht, um zu einem Punkt in Ihrem Leben zu gelangen, an dem Sie beschlossen haben, den Kurs zu ändern. Oder Sie waren seit Ihrer Geburt in einer negativen familiären Situation und haben sich dann entschlossen, Ihr Leben besser zu machen. Versuchen Sie auf jeden Fall herauszufinden, welche Faktoren zur Situation beigetragen haben.
   • Denken Sie an die Dinge, die Menschen gesagt und getan haben, an Verhaltensmuster (Ihre eigenen und die anderer), an die Intonation und an Ihre eigenen Gedankenmuster.
   • Machen Sie eine Liste der negativen Dinge, die Sie immer wieder tun. Suchen Sie nach Beweisen für und gegen diesen Gedanken. Suchen Sie nach Fakten statt nach Meinungen. Fragen Sie sich, warum Sie so denken.
2. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen gegen Fehler. Erstellen Sie Systeme, die Sie daran hindern, die negativen Dinge aus der Vergangenheit zu wiederholen. Erstellen Sie Pläne, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Gefühle bemerken, die das Verhalten auslösen, das Sie bereuen. Zum Beispiel haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie, wenn Sie traurig sind, dazu neigen, Alkohol zu trinken. Machen Sie dann einen Plan, um mit Ihrer Trauer umzugehen, damit Sie nicht trinken.
   • Sprechen Sie mit einem Freund und bitten Sie ihn, Ihnen bei der Lösung dieses Problems zu helfen. Wenn Sie traurig sind, können Sie ihn anrufen, um zu kommen. Sie können beide in einen Sport oder ähnliches einsteigen. Sie können sogar versuchen, darüber zu sprechen, was Sie traurig macht, damit Sie besser mit der Situation umgehen können.
   • Versuchen Sie, mehrere Pläne zu entwickeln, die Sie in diesen Situationen befolgen sollten, falls Sie etwas daran hindert, dem ursprünglichen Plan zu folgen.
3. Aus der Vergangenheit lernen. Wenn Sie verstehen, warum Dinge auf eine bestimmte Weise passiert sind, versuchen Sie, über Lösungen nachzudenken, die verhindern können, dass sich die Geschichte wiederholt. Wenn andere Menschen der Grund für die Negativität in Ihrem Leben sind, kann es schwieriger sein, eine Situation zu ändern. Wenn Sie beispielsweise ein Teenager sind und Ihre Eltern Ihnen das Leben zu Hause sehr schwer machen, können Sie Ihre Eltern möglicherweise ermutigen, Hilfe bei der Änderung ihrer Lebensweise zu suchen.
   • Sie kennen die Menschen, die Sie am besten lieben. Es kann schwierig sein, andere davon zu überzeugen, die Hilfe zu bekommen, die sie brauchen, um ihr Leben besser zu machen. Überlegen Sie, wie Sie selbst jemandem helfen können, sprechen Sie mit anderen darüber, wie Sie diese Situation am besten angehen können, oder lesen Sie Artikel über Psychologie, die sich auf Ihr Problem beziehen.
4. Schaffen Sie neue Gewohnheiten und Routinen. Sie können nicht einfach aufhören, etwas zu tun - Sie müssen sich anderen Aktivitäten widmen, um die alte zu ersetzen. Wenn Sie beispielsweise die Angewohnheit hatten, direkt von der Schule in Ihr Zimmer zu gehen, um zu rauchen, erstellen Sie stattdessen eine Routine, um Ihre Ziele zu erreichen. Planen Sie im Voraus und bitten Sie einen Freund, Ihnen zu helfen, wenn Sie möchten. Wenn Sie zu Hause sind, waschen Sie sich, essen Sie zu Mittag und gehen Sie dann direkt in die Bibliothek, um zu lernen.
   • Neue Gewohnheiten können schwieriger zu lernen sein als neue Routinen. Beginnen Sie damit, sich bewusst auf Verhaltensweisen einzulassen, die Sie zur Gewohnheit machen möchten. Versuchen Sie zum Beispiel, besser auf sich selbst aufzupassen. Geben Sie Ihr Bestes, um sich vor dem Schlafengehen und beim Aufstehen am nächsten Morgen die Zähne zu putzen. Stellen Sie auf Ihrem Telefon eine tägliche Erinnerung ein, um Ihnen zu helfen, oder bitten Sie einen Elternteil, sicherzustellen, dass Sie sich die Zähne geputzt haben. Sobald es zur Gewohnheit geworden ist, werden Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie zu diesen Zeiten nicht Ihre Zähne putzen.
5. Treffen Sie bessere Entscheidungen. Im täglichen und langfristigen Leben müssen Sie Ihre Ziele berücksichtigen, wenn Sie Entscheidungen treffen. Überlegen Sie, wie sich Ihre Entscheidung auf Ihren Tag und Ihre Zukunft auswirkt. Denken Sie an die schlechten Entscheidungen aus Ihrer Vergangenheit. Wählen Sie die für Sie bessere.
   • Manchmal kann man eine Entscheidung treffen, die in der Vergangenheit funktioniert hat, aber nicht mehr. Vielleicht hat dich das Spielen von Videospielen klar gemacht, aber jetzt beruhigt es dich mental nicht mehr. Das ist in Ordnung. Sie können irgendwo herauswachsen. Zwingen Sie sich nicht, etwas zu tun, das Ihnen jetzt keinen Nutzen mehr bringt.

Tipps

• Sei nett zu dir selbst und geduldig mit dir. Wenn Sie sich ständig dafür kritisieren, dass Sie nicht die Dinge bekommen, die Sie erreichen möchten, schadet dies Ihrem Selbstbild und verringert Ihre Motivation, etwas an Ihrem Leben zu ändern.
• Wenn Ihnen die Idee einer Einzeltherapie nicht gefällt, sollten Sie sich einer Selbsthilfegruppe anschließen.
• Gewohnheiten brauchen Zeit, um zu brechen und zu lernen, weil sie in den Nervenbahnen des Gehirns verwurzelt sind und Sie sie verwenden, ohne eine bewusste Entscheidung zu treffen. Gib nicht auf, alte Gewohnheiten zu brechen und neue zu lernen.
• Denken Sie daran, Sie können nur etwas gegen das Hier und Jetzt tun, um zu ändern, was kommen wird. Sie können nicht ändern, was in der Vergangenheit passiert ist - nur so, wie Sie darüber denken. Denken Sie an die Lehren, die Sie aus der Vergangenheit ziehen können, und versuchen Sie, die gleichen Fehler nicht erneut zu machen.
• Eine der Konsequenzen Ihrer Vergangenheit kann sein, Menschen zu treffen, mit denen Sie nicht mehr befreundet sein möchten. Wenn Sie können, versuchen Sie höflich zu sein, aber halten Sie Abstand, wenn Sie solchen Menschen begegnen. Wenn sie versuchen, Probleme zu verursachen, indem sie Sie verspotten oder herausfordern, ignorieren Sie sie oder machen Sie deutlich, dass sie aufhören müssen.

Warnungen

• Sie müssen KEINEN Missbrauch oder Misshandlung in irgendeiner Form akzeptieren. Wenn ein geliebter Mensch oder ein Vorgesetzter (z. B. ein Lehrer) Sie verletzt, ergreifen Sie Maßnahmen. Eine internationale Liste von Institutionen, die bei häuslicher Gewalt helfen können, finden Sie im Internationalen Verzeichnis der Agenturen für häusliche Gewalt