Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 6: Diagnose einer Depression
• Methode 2 von 6: Suchen Sie professionelle Hilfe
• Methode 3 von 6: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
• Methode 4 von 6: Änderungen des Lebensstils vornehmen
• Methode 5 von 6: Führen Sie ein Tagebuch
• Methode 6 von 6: Versuchen Sie alternative Mittel
• Warnungen

Ungefähr 15 Prozent der Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben an einer leichten Depression. Wenn Sie an einer leichten Depression leiden, können Sie Traurigkeit oder Schuldgefühle, Wertlosigkeit oder Desinteresse empfinden. Eine leichte Depression kann das persönliche und berufliche Leben einer Person beeinträchtigen, eine leichte Depression kann jedoch durch bestimmte Maßnahmen kontrolliert werden. Diese Schritte umfassen die Diagnose von Depressionen, die Suche nach professioneller Hilfe, Änderungen an Gesundheit und Lebensstil sowie den Versuch alternativer Heilmittel. Wenn Sie schwerwiegendere Symptome bemerken, lesen Sie andere Artikel über Depressionen auf WikiHow. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie an Selbstmord denken.

Schreiten

Methode 1 von 6: Diagnose einer Depression

1. Verstehe die Symptome einer Depression. Depressionssymptome können von leicht über mittel bis schwer reichen. Bei einer leichten Depression fühlen Sie sich möglicherweise die meiste Zeit traurig oder interessieren sich nicht für Aktivitäten, die Sie einmal genossen haben. Darüber hinaus weist eine leichte Depression einige (aber normalerweise nicht alle) der folgenden Symptome auf:
   • Appetitlosigkeit oder Gewichtsverlust.
   • Zu viel oder zu wenig schlafen.
   • Erhöhte Angst.
   • Weniger Bewegung.
   • Jeden Tag wenig Energie.
   • Sich wertlos fühlen.
   • Ungerechte Schuldgefühle.
   • Schwierigkeiten mit der Konzentration.
2. Erkennen Sie eine Winterdepression. Viele Menschen sind in den Herbst- und Wintermonaten von Winterdepressionen betroffen. Dies kann dadurch verursacht werden, dass der Körper weniger Sonnenlicht bekommt. Dies könnte bedeuten, dass der Körper weniger Serotonin produziert, eine Substanz, die die Stimmung beeinflusst. Erkennen Sie die Symptome von SAD:
   • Erhöhtes Schlafbedürfnis.
   • Müdigkeit oder weniger Energie.
   • Wenig Konzentration.
   • Erhöhtes Gefühl, allein sein zu wollen.
   • Diese Symptome lassen normalerweise im Frühling und Sommer nach, können aber im Winter zu leichten Depressionen führen.
3. Achten Sie darauf, wenn Sie sich melancholisch fühlen. Wenn Sie sich melancholisch fühlen, ist es wichtig, dass Sie auf Ihre Symptome achten, um festzustellen, ob Sie anfangen, depressiv zu werden. Möglicherweise haben Sie diese Gefühle oder Symptome häufiger oder Ihre Symptome halten länger als 2 Wochen an.
   • Wenn Sie sich über das Fortschreiten Ihrer Symptome nicht sicher sind, fragen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied nach seiner Meinung. Während Ihre eigene Erfahrung und Perspektive am wichtigsten ist, kann es hilfreich sein, die Perspektive eines anderen zu erhalten, wie Sie sich verhalten.
4. Achten Sie nach einer traumatischen Erfahrung darauf, wie Sie sich fühlen. Ein schwerwiegendes traumatisches Lebensereignis wie der unerwartete Tod eines Familienmitglieds kann ähnliche Symptome wie Depressionen verursachen. Aber es muss keine Depression sein. Der Kontext des Ereignisses und die Dauer der Symptome können teilweise dazu beitragen, festzustellen, ob eine Person traurig oder depressiv ist.
   • Gefühle der Wertlosigkeit und Selbstmordgedanken sind normalerweise nicht vorhanden, wenn jemand trauert. Während der Trauerzeit können Sie positive Erinnerungen an den Verstorbenen haben und dennoch bestimmte Aktivitäten genießen (z. B. Aktivitäten zur Erinnerung an den Verstorbenen).
   • Während einer leichten Depression können negative Stimmungen und negative Gedanken auftreten, Sie können Ihre Lieblingsbeschäftigungen nicht genießen oder andere Symptome. Diese Symptome können häufig auftreten.
   • Wenn die Stimmungsänderungen während der Trauer Sie verärgern und / oder Ihr Leben beeinflussen, erleben Sie möglicherweise mehr als einen normalen Trauerprozess.
5. Verfolgen Sie Ihre Gefühle und Aktivitäten für etwa zwei Wochen. Verfolgen Sie Ihre Gefühle und Aktivitäten über einen Zeitraum von etwa zwei Wochen. Schreiben Sie auf, wie Sie sich jeden Tag fühlen. Listen Sie alle möglichen Optionen auf. Diese Liste muss nicht detailliert sein. Schreiben Sie einfach eine kurze Liste, damit Sie sehen können, welche Muster auftauchen.
   • Behalte im Auge, wie oft du ohne Grund weinst. Dies kann darauf hinweisen, dass mehr als eine leichte Depression vorliegt.
   • Wenn Sie Probleme haben, den Überblick zu behalten, bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie depressiver sind, als Sie ursprünglich gedacht haben.

Methode 2 von 6: Suchen Sie professionelle Hilfe

1. Besuchen Sie Ihren Arzt. Ihr normaler Arzt ist ein guter erster Schritt, wenn Sie glauben, eine leichte Depression zu haben.
   • Einige Krankheiten, insbesondere solche, die die Schilddrüse oder andere Teile Ihres endokrinen Systems betreffen, verursachen depressive Symptome. Andere Erkrankungen, insbesondere unheilbare oder chronische Erkrankungen, bergen ebenfalls das Risiko depressiver Symptome. In diesen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu verstehen und sie zu lindern.
2. Besuchen Sie einen Therapeuten. Die Teilnahme an Psychotherapie oder „Gesprächstherapie“ kann bei der Behandlung von leichten Depressionen sehr hilfreich sein. Abhängig von Ihren spezifischen Bedürfnissen können Sie versuchen, einen bestimmten Typ von Psychiater zu suchen, z. B. Therapeuten, Psychologen, klinische Psychologen oder Psychiater. Wenn Sie eine leichte Depression haben, werden Sie wahrscheinlich zuerst einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren.
   • Psychologen: Psychologen möchten Menschen helfen, schwierige Zeiten in ihrem Leben zu überwinden. Diese Art der Therapie kann kurz- oder langfristig sein und ist häufig problemorientiert und zielorientiert. Psychologen stellen Fragen und hören zu, was Sie zu sagen haben. Der Psychologe ist ein objektiver Beobachter und hilft Ihnen, wertvolle Erkenntnisse zu erkennen und weiter zu diskutieren. Dies wird Ihnen helfen, emotionale und Umweltprobleme zu verarbeiten, die zu Ihrer Depression beitragen können.
   • Klinische Psychologen: Diese Psychologen sind darin geschult, Tests durchzuführen, um eine Diagnose zu bestätigen und sich daher mehr auf die Psychopathologie zu konzentrieren. Klinische Psychologen werden auch darin geschult, eine Vielzahl von therapeutischen Techniken anzuwenden.
   • Psychiater: Psychiater können in ihrer Praxis Psychotherapie und Skalen oder Tests anwenden. Sie werden besonders besucht, wenn Medikamente eine Option sind, die der Patient untersuchen möchte. In den Niederlanden können nur Psychiater Medikamente verschreiben.
   • Sie können je nach Bedarf mehr als einen Therapeutentyp aufsuchen.
3. Tauchen Sie ein in verschiedene Arten der Therapie. Kognitive Verhaltenstherapie, zwischenmenschliche Therapie und Verhaltenspsychotherapie zeigen durchweg Vorteile für die Patienten.
   • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Der Zweck von CBT besteht darin, Überzeugungen, Einstellungen und Vorurteile herauszufordern und zu ändern, von denen angenommen wird, dass sie depressiven Symptomen zugrunde liegen, und missbrauchte Verhaltensweisen zu beeinflussen
   • Zwischenmenschliche Therapie (IPT): IPT konzentriert sich auf Lebensveränderungen, soziale Isolation, mangelnde soziale Fähigkeiten und andere zwischenmenschliche Probleme, die zu depressiven Symptomen beitragen können. IPT kann besonders effektiv sein, wenn ein bestimmtes Ereignis, wie z. B. ein Tod, eine kürzlich aufgetretene depressive Episode ausgelöst hat.
   • Verhaltenstherapie: Diese Arten von Therapien zielen darauf ab, angenehme Aktivitäten zu planen und gleichzeitig unangenehme Erfahrungen mithilfe von Techniken wie Aktivitätsplanung, Selbstkontrolle, Training sozialer Fähigkeiten und Problemlösung zu minimieren.
4. Fragen Sie nach Empfehlungen für Therapeuten. Berücksichtigen Sie Empfehlungen von Freunden oder Familienmitgliedern, Führungskräften in Ihrer Glaubensgemeinschaft, dem Gesundheitszentrum, Ihrem Gesundheits- und Sicherheitsarzt (falls in Ihrem Unternehmen anwesend) oder fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten.
   • Auf dieser Website finden Sie Informationen zur Auswahl eines Therapeuten, zu den gesetzlichen Anforderungen und dazu, wie Sie herausfinden können, ob ein Therapeut anerkannt ist. Im Internet finden Sie viele andere Suchseiten, auf denen Sie verschiedene Arten von Therapeuten in Ihrer Nähe finden können.
5. Wenden Sie sich an Ihre Krankenversicherung. Ihre Besuche bei einem Therapeuten können in bestimmten Fällen von Ihrer Versicherung erstattet werden. Der Inhalt des Basispakets ändert sich jedes Jahr und die zusätzlichen Pakete können große Unterschiede aufweisen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor Beginn der Behandlung bei Ihrer Krankenversicherung erkundigen, ob Überweisungen erforderlich sind, und dass der Therapeut Ihrer Wahl von Ihrer Versicherung erstattet wird.
6. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach Antidepressiva. Antidepressiva wirken auf das Neurotransmittersystem Ihres Gehirns, um Problemen bei der Veranlagung oder Verwendung durch das Gehirn entgegenzuwirken.
   • Einige Fachleute finden, dass Antidepressiva zu leicht verschrieben und für die Behandlung von leichten Depressionen unwirksam sind. Einige Untersuchungen zeigen, dass Antidepressiva besonders wirksam gegen schwere oder chronische Depressionen sind.
   • Medikamente können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen zu helfen, mehr Nutzen aus der Psychotherapie zu ziehen.
   • Bei vielen Menschen kann eine kurze Behandlung mit Antidepressiva bei leichten Depressionen helfen.

Methode 3 von 6: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. Essen Sie Lebensmittel mit viel Nährwert. Manchmal kann es schwierig sein zu erkennen, wie sich Ihr Nährwert auf Ihre Stimmung auswirkt, da die Wirkung der Ernährung nicht unmittelbar ist. Aber es ist wichtig, darauf zu achten, was Sie essen und wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Depression überwachen.
   • Essen Sie Lebensmittel mit weniger Symptomen einer Depression, einschließlich Obst, Gemüse und Fisch.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel, die mit mehr Symptomen einer Depression zusammenhängen, einschließlich verarbeiteter Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, Schokolade, süße Desserts, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Getreide und fetthaltige Milchprodukte.
2. Trinke viel Wasser. Dehydration kann zu emotionalen und physischen Veränderungen beitragen. Selbst bei leichter Dehydration kann Ihre Stimmung negativ beeinflusst werden. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, nicht nur wenn Sie durstig sind oder wenn Sie trainieren.
   • Männer sollten versuchen, ungefähr 13 Gläser Wasser pro Tag und Frauen ungefähr 9 Gläser pro Tag zu trinken.
3. Nehmen Sie Fischölergänzungen. Menschen mit Depressionen können niedrige Gehalte an bestimmten Hirnchemikalien, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), aufweisen. Fischölkapseln enthalten Omega-3-Fettsäuren und enthalten EPA und DHA. Diese können helfen, einige kleinere Symptome einer Depression zu lindern.
   • Überschreiten Sie nicht drei Gramm pro Tag. Höhere Dosen von Fischöl können die Blutgerinnung verhindern, was das Blutungsrisiko erhöhen kann.
4. Erhöhen Sie Ihre Folataufnahme. Viele Menschen, die an Depressionen leiden, haben einen Mangel an Folsäure, einem B-Vitamin. Erhöhen Sie Ihren Folatspiegel, indem Sie viel Spinat, Nüsse, Bohnen, Spargel und Rosenkohl essen.

Methode 4 von 6: Änderungen des Lebensstils vornehmen

1. Verbessern Sie Ihre Schlafmuster. Wenn Sie nicht gut schlafen, können sich Ihre Abwehrmechanismen verringern. Dies kann es schwieriger machen, mit den Symptomen einer leichten Depression umzugehen. Versuchen Sie, früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen, um 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu gewährleisten. Schlaf ist eine erholsame Aktivität, die es Ihrem Körper ermöglicht, sich selbst zu heilen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie kann Schlafmittel verschreiben. Sie können auch versuchen, Ihre Schlafzeiten zu ändern.
   • Die Unfähigkeit, genügend Schlaf zu bekommen, kann ein Hinweis auf depressive Symptome sein. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen leise Musik zu hören. Schalten Sie Ihren Computer und Ihr Mobiltelefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus, um Ihren Augen und Ihrem Gehirn eine Pause vom Bildschirm zu gönnen.
2. Bewegung im Fokus. Übung kann eine nicht ausreichend genutzte Methode zur Verbesserung Ihrer Stimmung sein. Studien zeigen, dass Bewegung hilft, die Stimmung zu verbessern und Rückfälle zu verhindern. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Bewegung an.
   • Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Egal wie einfach es Ihrer Meinung nach ist, ein Ziel zu erreichen, wenn Sie es erreichen, erhalten Sie die Erfahrung des Erfolgs und das Vertrauen, das Sie benötigen, um Ihr nächstes Ziel schneller zu erreichen. Beginnen Sie mit dem Ziel, einige Tage in der Woche 10 Minuten am Tag zu laufen, und versuchen Sie dann, mehr zu tun, z. B. jeden Tag 10 Minuten zu Fuß zu gehen. dann jeden Tag für einen Monat; als das ganze Jahr über. Sehen Sie, wie lange Sie diese Linie halten können.
   • Das Beste an Bewegung zur Behandlung von Depressionen ist, dass Aktivitäten wie Gehen und Laufen nicht viel Geld kosten.
   • Bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und / oder einem Personal Trainer, um die besten Übungen für Ihre Fitness zu ermitteln.
   • Stellen Sie sich jede Trainingseinheit als Behandlung für Ihre Stimmung und als positive Widerspiegelung Ihres Wunsches nach Verbesserung vor.
3. Versuchen Sie es mit einer Lichttherapie. Eine Lichttherapie oder die Exposition gegenüber Sonnenlicht oder Licht, das Sonnenlicht nachahmt, kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Einige Studien zeigen, dass eine erhöhte Menge an Sonnenlicht die Menge an Vitamin D in Ihrem Körper erhöht.
   • Versuchen Sie einen Lichtalarm. Dies ist ein Timer-Mechanismus, den Sie an eine Lampe in Ihrem Schlafzimmer anschließen. Die Lampe beginnt 30-45 Minuten vor der eingestellten Weckzeit allmählich zu leuchten. Ihr Gehirn wird denken, dass Morgenlicht durch das Fenster kommt und Sie können Ihren Körper mit diesem Trick besser fühlen lassen.
   • Holen Sie sich eine Lichttherapielampe. Dieses Gerät simuliert Sonnenlicht. Setzen Sie sich 30 Minuten am Tag vor ein Lichttherapie-Tablett, um mehr Licht zu erhalten.
4. Verwalten Sie Ihren Stress. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper Cortisol, ein Stresshormon, frei. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, kann Ihr Körper dies übertreiben und die Freisetzung des Stresshormons nicht stoppen. Versuchen Sie, Ihren Stress zu kontrollieren und zu reduzieren, damit Ihr Körper die Chance hat, sich zu erneuern.
   • Versuchen Sie Meditation, um Stress abzubauen.
   • Listen Sie alle Dinge auf, die Sie belasten. Versuchen Sie, die Anzahl der Stressfaktoren in Ihrem Leben zu reduzieren.
5. Geh raus. Gartenarbeit, Wandern und andere Outdoor-Aktivitäten können positive Auswirkungen haben. Wenn Sie in Grünflächen und in der Natur unterwegs sind, kann dies Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, wenn Sie die Auswirkungen einer leichten Depression spüren.
   • Gartenarbeit und Graben im Boden können dank antidepressiver Mikroben im Boden, die die Serotoninmenge erhöhen, ebenfalls positive Auswirkungen haben.
6. Gönnen Sie sich eine kreative Möglichkeit. Manche Menschen spüren die Auswirkungen von Depressionen durch unterdrückte Kreativität. Die Verbindung zwischen Depression und Kreativität hat sich als von großer Bedeutung erwiesen, da angenommen wird, dass sie eher der "Preis" eines kreativen Geistes als ein "notwendiges Übel" der Kreativität ist. Depressionen können auftreten, wenn es einer kreativen Person schwer fällt, einen ausdrucksstarken Ausgang zu finden.

Methode 5 von 6: Führen Sie ein Tagebuch

1. Schreiben Sie regelmäßig in ein Tagebuch. Das Führen eines Tagebuchs kann hilfreich sein, um zu verstehen, wie sich Ihre Umgebung auf Ihre Stimmungen, Energie, Gesundheit, Schlaf usw. auswirkt. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und Einblicke zu geben, warum Sie sich bei bestimmten Dingen auf eine bestimmte Weise fühlen.
2. Versuche jeden Tag zu schreiben. Selbst wenn Sie ein paar Minuten schreiben, können Sie Ihre Gefühle und Gedanken aufschreiben.
3. Halten Sie immer Stift und Papier bereit. Machen Sie es sich einfach zu schreiben, wenn Sie Lust dazu haben. Erwägen Sie die Installation eines einfachen Notizblocks auf Ihrem Telefon oder Tablet.
4. Schreiben Sie, was und wie Sie wollen. Fühlen Sie sich nicht gezwungen, vollständige Sätze zu schreiben, wenn es für Sie einfacher ist, Aussagen oder Listen zu schreiben. Mach dir keine Sorgen über Rechtschreibung, Grammatik oder Stil. Schreiben Sie einfach Ihre Gedanken auf Papier.
   • Wenn Sie mehr Struktur benötigen, finden Sie Leute, die Tagebuchschreiben unterrichten. Sie können Bücher über das Schreiben von Tagebüchern lesen oder Websites verwenden, um ein Online-Tagebuch zu führen.
5. Teilen Sie so viel, wie Sie teilen möchten. Verwenden Sie Ihr Tagebuch so, wie Sie möchten. Sie können alles privat halten, einige Dinge mit Ihren Freunden, Ihrer Familie oder Ihrem Therapeuten teilen oder einen öffentlichen Blog starten.

Methode 6 von 6: Versuchen Sie alternative Mittel

1. Versuchen Sie Akupunktur. Akupunktur ist Teil der traditionellen chinesischen Medizin, bei der Nadeln an bestimmten Stellen Ihres Körpers durchstochen werden, um Energieblockaden oder Ungleichgewichte zu korrigieren. Suchen Sie einen Akupunkteur in Ihrer Nähe und versuchen Sie dieses Verfahren, um festzustellen, ob es zur Verringerung der Symptome einer Depression beiträgt.
   • Eine Studie zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Akupunktur und Normalisierung von aus Glia stammenden neurotrophen Faktoren und einer Wirksamkeit gibt, die mit Fluoxetin (dem gebräuchlichen Namen für Prozac) vergleichbar ist. Eine andere Studie zeigt eine Wirksamkeit, die mit der Psychotherapie vergleichbar ist. Diese Studien verleihen der Akupunktur als Behandlung für Depressionen Glaubwürdigkeit, aber es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die Wirksamkeit der Akupunktur zu unterstützen.
2. Erwägen Johanniskraut nehmen. Johanniskraut ist eine alternative Medizin, die sich in kleinen Studien als wirksam erwiesen hat, insbesondere bei milderen Formen der Depression. Wenn Sie keine SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) oder SNRIs (Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer) einnehmen, sollten Sie in Betracht ziehen, Johanniskraut zu probieren.
   • In groß angelegten Studien, die denen ähneln, die für die FDA-Zulassung erforderlich sind, wurde festgestellt, dass Johanniskraut nicht wirksamer ist als ein Placebo. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Johanniskraut nicht wirksamer ist als verfügbare Therapien (obwohl es weniger Nebenwirkungen hat).
   • Die American Psychiatric Association empfiehlt Johanniskraut nicht für den allgemeinen Gebrauch.
   • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Johanniskraut verwenden. Verwenden Sie es wegen des Risikos eines Serotonin-Syndroms nicht bei SSRIs oder SNRIs. Johanniskraut kann auch die Wirksamkeit anderer Arzneimittel beeinträchtigen, wenn es gleichzeitig eingenommen wird. Zu den Medikamenten, die betroffen sein können, gehören Antibabypillen, antiretrovirale Medikamente, Antikoagulanzien wie Warfarin, Hormonersatztherapien und Immunsuppressiva. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
   • Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen, wenn Sie Johanniskraut verwenden.
   • Johanniskraut ist ein pflanzliches Heilmittel und wird neben der Phytotherapie zunehmend in der regulären Psychiatrie eingesetzt.
3. Probieren Sie die gleichen Ergänzungen. Ein alternatives Medikament ist S-Adenosylmethionin (SAMe). SAMe ist ein natürlich vorkommendes Molekül, und niedrige SAMe-Spiegel wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht.
   • SAMe kann intravenös und intramuskulär oral eingenommen werden. Befolgen Sie die Dosierung auf der Ergänzungsverpackung.
   • Die gleiche Produktion ist nicht reguliert und die Inhaltsstoffe können zwischen verschiedenen Herstellern variieren. Ob SAMe anderen verfügbaren Behandlungen überlegen ist, wurde nicht festgestellt.
   • Die National Association of Natural Medicine (LVNG) fördert offene Gespräche mit Gesundheitsdienstleistern, damit die Behandlung gut koordiniert werden kann und sichere Ergebnisse erzielt werden können.

Warnungen

• Wenn Sie Selbstmordgedanken verspüren oder einen Selbstmordversuch unternehmen, rufen Sie sofort 113 an oder gehen Sie zur nächsten Notaufnahme. Sie können sich auch an die Online-Suizidprävention wenden.