Erkennen Sie einen gerissenen Wadenmuskel

Video: Waterstraalwaaier op een draaibank - hoe is dit mogelijk ???

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 3: Erkennen Sie einen gerissenen Wadenmuskel
Methode 2 von 3: Überprüfen Sie, ob andere Ursachen für Wadenschmerzen vorliegen
Methode 3 von 3: Vorbeugung von Wadenmuskelverletzungen
Warnungen

Gezogene Wadenmuskeln und Verletzungen sind besonders bei Sportlern häufig. Eine der schwächsten und hartnäckigsten Sportverletzungen ist der gerissene Wadenmuskel. Ein Hauptproblem bei dieser Verletzung besteht darin, dass es schwierig ist, von einem gemeinsamen gestreckten Wadenmuskel zu unterscheiden. Wenn Sie mit diesem Muskel weiter trainieren, kann er reißen. Ein gerissener Wadenmuskel heilt lange und ist sehr anfällig für neue Verletzungen. Es gibt andere Probleme und Verletzungen, die Wadenschmerzen verursachen können. Wenn die Schmerzen jedoch stark sind oder wenn Sie ein "Knallen" oder "Knacken" in Ihrem Bein hören, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Schreiten

Methode 1 von 3: Erkennen Sie einen gerissenen Wadenmuskel

Verstehe, was in deinen Wadenmuskeln verletzt werden kann. Ihre Wadenmuskeln bestehen eigentlich aus drei Muskeln, die mit der Achillessehne im Hinterbein verbunden sind. Diese drei Muskeln sind Gastrocnemius, Soleus und Plantaris. Die meisten Wadenverletzungen sind tatsächlich Verletzungen des Gastrocnemius, des größten der drei.
- Der Gastrocnemius kreuzt Ihre Knie- und Knöchelgelenke. Es besteht auch aus vielen sich schnell zusammenziehenden Muskelfasern. Diese Kombination birgt ein hohes Risiko für Überlastung und Rissbildung, da die Muskeln ständig einer schnellen Dehnung und Kontraktion ausgesetzt sind.
- Ihr Soleus kreuzt Ihr Sprunggelenk. Es besteht hauptsächlich aus langsamen Muskelfasern. Aufgrund dieser Kombination ist dieser Muskel weniger anfällig für Verletzungen als Ihr Gastrocnemius. Bei Soleusverletzungen ist die Behandlung oft unterschiedlich.
- Die Plantar macht nicht viel in Ihrem Kalb. Es wird als weitgehend restlicher Muskel angesehen. Wenn der Muskel verletzt ist, ist die Behandlung dieselbe wie bei einer Gastrocnemius-Verletzung.
- Ihre Achillessehne verbindet diese Wadenmuskeln mit dem Fersenbein. Diese Sehne kann auch verletzt werden und Wadenschmerzen verursachen. Häufige Verletzungen der Achillessehne sind Sehnenentzündungen oder Sehnenrisse.
Wissen, was einen Riss verursachen kann. Während des harten Trainings treten normalerweise gerissene Wadenmuskeln auf. Diese treten häufig auf, wenn Sie während des Trainings schnell die Richtung ändern oder beschleunigen. Diese Verletzungen treten normalerweise nach explosiven Bewegungen mit erhöhter Belastung der Muskeln auf, z. B. bei Sportarten, bei denen Kraftexplosionen erforderlich sind (z. B. Hürdenlauf, Springen, Basketball, Fußball).
- Kontraktion (plötzlicher Start). Plötzliche Geschwindigkeitsschübe aus einer vollständig stationären Position sind eine häufige Ursache für einen Wadenmuskelriss. Kurzstrecken-Sprinter reagieren sehr empfindlich auf gerissene Wadenmuskeln. Plötzliche Richtungsänderungen wie beim Basketball oder Tennis können ebenfalls zu Rissen führen.
- Längerer Ausfall. Überbeanspruchung und Überbeanspruchung sind weitere häufige Faktoren, die schließlich zu einem Muskelriss führen können. Dies begegnet man häufig bei Läufern und Fußballspielern. Fußballspieler müssen sowohl mit Kraftexplosionen als auch mit Langzeitstress umgehen. Beide Faktoren zusammen machen diese Athleten sehr anfällig für Risse der Wadenmuskulatur.
- Bei "Sonntagsathleten" oder Menschen, die nur zeitweise sehr körperlich aktiv sind, kommt es häufig zu einem Riss der Wadenmuskulatur. Männer erleiden diese Verletzungen häufiger als Frauen.
Erkennen Sie die Symptome eines Muskelrisses. Die Symptome eines gerissenen Wadenmuskels sind normalerweise unmittelbarer und offensichtlicher als die Symptome eines gezogenen Muskels. Sie ähneln oft den Symptomen einer gebrochenen Achillessehne. Symptome sind:
- Ein Gefühl, als ob Sie in den hinteren Teil Ihres Beins getroffen oder getreten wurden
- Ein hörbares "Knallen" oder "Knacken" in Ihrem Bein
- Plötzliche, starke Schmerzen im Wadenmuskel (normalerweise pochend)
- Zärtlichkeit und Schwellung im Unterschenkel
- Prellungen und / oder Farbveränderungen
- Eingeschränkte Bewegungsfreiheit im Knöchel
- Schwierigkeiten beim Gehen oder Stehen auf den Zehenspitzen
- Schwierigkeiten beim Gehen
Lass deine Beine ruhen. Setzen Sie sich, heben Sie Ihre Beine und ruhen Sie sich aus. Wenn Ihre Beine sehr schmerzhaft sind und Sie eine Schwellung haben, haben Sie mit ziemlicher Sicherheit eine Wadenverletzung, die ärztliche Hilfe benötigt. Es ist wahrscheinlich, dass Sie diesen Bereich Ihrer Wade verletzen, insbesondere wenn das Gewebe aufgrund von Blutungen unter der Haut gerissen wurde.
- Wenn Sie ein "Knallen" hören oder eine Schwellung in Ihrer Wade sehen, gehen Sie sofort zur Notaufnahme. Ihre Verletzung erfordert sofortige ärztliche Hilfe.
- Schwellungen oder Blutungen in einem Bereich können zu einem als Kompartmentsyndrom bezeichneten Zustand führen, bei dem ein erhöhter Druck verhindert, dass genügend Sauerstoff oder Nährstoffe die Muskeln und Nerven in dem Bereich erreichen. Dies kann nach einer Fraktur oder einem stark verletzten Muskel geschehen. Wenn Sie also der Meinung sind, dass der Schaden schwerwiegend ist, suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf. Wenn sich ein akutes Kompartiment-Syndrom entwickelt, können Sie im Operationssaal landen.
Fragen Sie Ihren Arzt. Es ist wichtig, Verletzungen der spezifischen Muskeln in Ihrer Wade unterscheiden zu können. Versuchen Sie es besser nicht selbst. Ihr Arzt wird Tests wie eine körperliche Untersuchung und eine MRT durchführen, um das Ausmaß Ihres Schadens festzustellen. Wenn Sie glauben, einen Wadenmuskel gerissen zu haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
- Wenn Sie versuchen, einen gerissenen Wadenmuskel selbst zu diagnostizieren und zu behandeln, können Sie schwerere Verletzungen verursachen.
Bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Verletzung zu untersuchen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Ultraschall- oder Magnetresonanztomographie (MRT) des betroffenen Bereichs anfordern.
- Eine MRT verwendet magnetische Wellen und Computerbilder, um 2D- und 3D-Bilder eines Bereichs zu erstellen. Es wird zur Diagnose von inneren Verletzungen verwendet, die einfachere Techniken wie Röntgenstrahlen nicht erkennen können.
- Ihr Arzt kann auch einen MRA-Scan (Magnetresonanz-Angiographie) anfordern. Dies ist eine Art von MRT, die Ihre Blutgefäße abbildet und häufig ein Kontrastmittel verwendet, um sie besser sichtbar zu machen. Die MRA kann dabei helfen, festzustellen, ob Ihre Blutgefäße beschädigt oder verengt sind und zu Erkrankungen wie dem Kompartmentsyndrom führen können.
Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes. Die Behandlung eines gerissenen Wadenmuskels erfordert normalerweise keine Operation. Es ist wichtig, dass Sie während der Erholungsphase alle Anweisungen Ihres Arztes befolgen. Andernfalls kann es zu schweren zusätzlichen Verletzungen oder Traumata kommen. Seien Sie geduldig: Es kann bis zu 8 Wochen dauern, bis sich Ihr Kalb wieder ganz normal fühlt.
- Normalerweise besteht die sofortige Behandlung aus Ruhe, Eis, Druck und Immobilisierung (z. B. mit einer Schiene).
- Die Erholungsbehandlung besteht normalerweise aus Physiotherapie, Massage und der Verwendung von Krücken.

Methode 2 von 3: Überprüfen Sie, ob andere Ursachen für Wadenschmerzen vorliegen

Erkennen Sie die Symptome von Muskelkrämpfen. Muskelkrämpfe können durch eine plötzliche Kontraktion Ihrer Muskeln starke Schmerzen in Ihren Unterschenkeln verursachen.Ein plötzlicher, schwerer Krampf oder Krampf im Unterschenkel wird auch als "Wadenkrampf" bezeichnet. Obwohl diese Krämpfe sehr schmerzhaft sein können, verschwinden sie normalerweise von selbst mit minimaler Behandlung. Die Symptome von Wadenkrämpfen sind:
- Harte, straffe Wadenmuskeln
- Plötzlicher, scharfer Schmerz in den Wadenmuskeln
- Eine Schwellung oder ein Knoten in den Muskeln
Behandle einen Muskelkrämpfe. Muskelkrämpfe und Krämpfe neigen dazu, ziemlich schnell zu verschwinden. Sie können die Geschwindigkeit dieses Erholungsprozesses erhöhen, indem Sie die Muskeln dehnen und Wärme (oder Kälte) anwenden.
- Dehnen Sie den betroffenen Wadenmuskel. Sie können dies tun, indem Sie Ihr Gewicht mit dem Krampf auf das Bein verlagern. Beuge dein Knie leicht. Sie können auch mit ausgestrecktem Bein vor Ihnen sitzen. Verwenden Sie ein Handtuch, um die Oberseite Ihres Fußes vorsichtig in Ihre Richtung zu ziehen.
- Wärme anwenden. Verwenden Sie eine heiße Packung, eine Flasche warmes Wasser oder ein warmes Handtuch, um den verkrampften Wadenmuskel zu entspannen. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche kann ebenfalls helfen.
- Eis auftragen. Wenn Sie Ihr Kalb mit einem Eisbeutel massieren, können Sie die Krämpfe lindern. Tragen Sie das Eis nicht länger als jeweils 15 bis 20 Minuten auf und wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch, um ein Einfrieren zu verhindern.
Erkennen Sie die Symptome einer Sehnenentzündung. Eine Sehnenentzündung wird durch eine Entzündung einer Sehne verursacht, einer der dicken, seilartigen "Schnüre", die Ihre Muskeln mit Ihren Knochen verbinden. Eine Sehnenentzündung kann überall dort auftreten, wo Sie Sehnen haben, sie tritt jedoch normalerweise in den Ellbogen, Knien und Fersen auf. Eine Sehnenentzündung kann Schmerzen in der unteren Wade oder Ferse verursachen. Die Symptome einer Sehnenentzündung sind:
- Dumpfer, quälender Schmerz, der sich verschlimmert, wenn Sie das Gelenk bewegen
- Ein "Knacken" oder "Schleifen", wenn Sie das Gelenk bewegen
- Empfindlichkeit oder Rötung
- Schwellung oder harte Klumpen
Die Behandlung von Sehnenentzündungen. Die Behandlung von Sehnenentzündungen ist normalerweise einfach: Ruhe, regelmäßige Schmerzmittel, ein Eisbeutel für den betroffenen Bereich, Kompressionspflaster und Anheben des betroffenen Gelenks.
Erkennen Sie die Symptome eines angespannten Soleus. Ein angespannter Soleusmuskel ist weniger schwer als ein angespannter oder gebrochener Gastrocnemius. Diese Verletzung tritt häufig bei Sportlern auf, die täglich oder Langstreckenläufer laufen. Normalerweise treffen Belastungen dieses Muskels auf die folgenden Symptome:
- Enge oder steife Wadenmuskeln
- Schmerzen, die sich nach einigen Tagen oder sogar Wochen verschlimmern
- Schmerzen, die sich nach dem Gehen oder Joggen verschlimmern
- Leichte Schwellungen
Erkennen Sie die Symptome eines Achillessehnenrisses. Eine verletzte Achillessehne kann Schmerzen in der Wade verursachen, da sie die Wadenmuskeln am Fersenbein befestigt. Diese Sehne kann beschädigt werden, wenn Sie ausgiebig trainieren, fallen, in ein Loch treten oder falsch springen. Du solltest sofort Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie glauben, dass Ihre Achillessehne aufgrund einer schweren Verletzung gerissen ist. Zu den Symptomen einer gebrochenen Sehne gehören:
- Oft (aber nicht immer) ein hörbares "Knallen" oder "gutaussehend" in Ihrer Ferse
- Oft starke Schmerzen um die Ferse, die sich auf die Wade ausbreiten können
- Schwellungen
- Unfähigkeit, den Fuß nach unten zu beugen
- Unfähigkeit, sich beim Gehen mit dem verletzten Bein abzustoßen
- Unfähigkeit, mit dem verletzten Bein auf den Zehen zu stehen
Erkennen Sie Risikofaktoren für eine Verstauchung oder einen Bruch der Achillessehne. Wenn Sie wissen, bei welchen Personen das Risiko einer Achillessehnenruptur am größten ist, können Sie feststellen, ob dies die Ursache für Ihre Schmerzen ist. Zu den Personen, bei denen das größte Risiko besteht, die Achillessehne zu reißen oder zu verstauchen, gehören:
- Menschen zwischen 30-40 Jahren
- Männer (5-mal häufiger als Frauen)
- Diejenigen, die sich beim Training mit Laufen, Springen und plötzlichen Bewegungen auseinandersetzen müssen
- Diejenigen, die Steroidinjektionen verwenden
- Diejenigen, die Fluorchinolon-Antibiotika verwenden, einschließlich Ciprofloxacin (Cipro) oder Levofloxacin (Levaquin)

Methode 3 von 3: Vorbeugung von Wadenmuskelverletzungen

Dehnen Sie Ihre Muskeln. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Sie Ihre Muskeln mindestens zweimal pro Woche dehnen. Sie müssen sich nicht dehnen, bevor Sie trainieren. Experten empfehlen jedoch, dass Sie sich dehnen nach dem du hast trainiert Übungen, die Ihre Flexibilität erhöhen, wie z. B. Yoga, können helfen, Muskelverletzungen vorzubeugen.
- Verwenden Sie ein Handtuch, um Ihre Wadenmuskeln sanft zu dehnen. Setzen Sie sich aufrecht mit ausgestrecktem Bein vor sich hin. Legen Sie ein Handtuch um Ihren Fuß und halten Sie die Enden. Ziehen Sie Ihre Zehen vorsichtig in Richtung Ihres Körpers, bis Sie spüren, wie sich der Wadenmuskel dehnt. Halten Sie dies 5 Sekunden lang gedrückt. Entspannen. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
- Verwenden Sie ein Widerstandsband, um Ihre Wadenmuskeln zu stärken. Setzen Sie sich gerade hin und strecken Sie ein Bein vor sich aus. Zeigen Sie mit den Zehen auf den Kopf. Wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihren Fuß und halten Sie die Enden. Halten Sie die Spannung am Band und drücken Sie es mit der Oberseite Ihres Fußes auf den Boden. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Wadenmuskeln zusammenziehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10-20 Mal für jedes Bein.
Vor dem Training aufwärmen. Verwenden Sie dynamische Dehnübungen, um Ihren Körper vor dem Training aufzuwärmen. Im Gegensatz zu den statischen Dehnungen, bei denen Sie normalerweise eine Minute oder länger dieselbe Position halten, ähnelt die dynamische Dehnung den Bewegungen Ihres Trainings. Sie sind jedoch normalerweise weniger intensiv.
- Machen Sie einen flotten Spaziergang, entweder draußen oder auf einem Laufband.
- Gehende Ausfallschritte, Beinschwünge und andere Bewegungen, die den Blutfluss starten, sind ein gutes Aufwärmen.
- Sie können auch einige Übungen auf einem Gymnastikball ausführen, z. B. leichte Strecken.
Pausen machen. Überanstrengung oder wiederholte Anstrengung können die Voraussetzungen für eine Verletzung der Wadenmuskulatur schaffen. Machen Sie eine Pause von Ihren üblichen Sportarten oder Aktivitäten und probieren Sie neue Übungen aus.