Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Auswahl einer Zahnspange
• Methode 2 von 2: Setzen Sie die Zahnspange auf
• Tipps
• Warnungen

Tennisellenbogen ist eine schmerzhafte Erkrankung, die auftritt, wenn die Sehnen in Ihrem Ellenbogen durch wiederholte Bewegungen wie Tennis oder Malen gedehnt werden. Eine Zahnspange unterstützt Ihre angespannten Sehnen, um Ihre Schmerzen vorübergehend zu lindern. Indem Sie eine gut sitzende Zahnspange auswählen und richtig anlegen, können Sie die lästigen Symptome reduzieren und zu Ihren Lieblingsaktivitäten zurückkehren. Die dauerhafte Reparatur Ihrer überdehnten Sehnen erfordert jedoch Ruhe und nicht nur eine Zahnspange.

Schreiten

Methode 1 von 2: Auswahl einer Zahnspange

1. Im Sportgeschäft finden Sie eine große Auswahl an Ellbogenstützen. Kaufen Sie eine Zahnspange im Sportgeschäft. Das Sportgeschäft hat wahrscheinlich eine größere Auswahl an Zahnspangen und Mitarbeiter, die Ihnen bei der Auswahl der richtigen Zahnspange helfen und erklären können, wie Sie sie richtig anlegen.
   • Wenn Sie direkt nach der Verwendung eines neuen Tennisschlägers einen Tennisellenbogen entwickeln, geben Sie Ihren Schläger an das Geschäft zurück, in dem Sie ihn gekauft haben. Sie können einen der Sportprofis im Geschäft fragen, ob der Schläger das richtige Gewicht und die richtige Größe hat, um sicherzustellen, dass er nicht zum Problem beiträgt.
2. Messen Sie den Umfang Ihres Unterarms 1 Zoll unter dem Ellbogen. Wählen Sie die richtige Zahnspangengröße, indem Sie diesen Umfang messen und mit der Größentabelle auf der Zahnspangenverpackung vergleichen. Die Zahnspange ist normalerweise in Unisex-Größen klein, mittel und groß erhältlich.
   • Die meisten Zahnspangen haben eine Schaumstoffschicht, die direkt auf den Arm aufliegt, und einen Stoffriemen, der Ihre angespannten Sehnen zusätzlich stützt. Einige Zahnspangen werden auch mit einer Gelpackung geliefert, die eingefroren werden kann, um Schwellungen zu reduzieren.
   • Die meisten Tennisklammern sind für die Verwendung an beiden Armen vorgesehen. Es ist nicht erforderlich, eine Orthese speziell für Ihren linken oder rechten Arm zu kaufen.
3. Wählen Sie eine Zahnspange mit einem Riemen zwischen 5 und 8 cm Breite. Vermeiden Sie Zahnspangen mit einem Stützgurt, der dünner als dieser ist, da der Gurt möglicherweise zu dünn ist, um Ihre entzündeten Sehnen ausreichend zusammenzudrücken. Die Größe dieses Riemens ist für die Unterstützung Ihrer Sehnen wichtiger als die Größe der Orthese.
   • Einige Zahnspangen sind kurz, etwas breiter als der Gürtel, andere sind länger und wickeln sich auf beiden Seiten um den Ellbogen. Welche Art von Zahnspange Sie wählen, ist eine rein persönliche Präferenz.
   • Jede Stütze hat den Stützgurt an derselben Stelle und hat dieselbe Funktion.
4. Wählen Sie eine Zahnspange aus einem Stoff, den Sie waschen können, z. B. Schaum. Waschen Sie Ihre Zahnspange jede Woche, um zu verhindern, dass Bakterien darin wachsen, insbesondere wenn Sie die Zahnspange während des Trainings verwenden. Waschen Sie die Zahnspange von Hand in kaltem Wasser mit etwas Seife. Reinigen Sie dann die Zahnspange mit sauberem Wasser und hängen Sie sie zum Trocknen an einen Ort.
   • Durch Händewaschen der Zahnspange stellen Sie sicher, dass die Form der Zahnspange erhalten bleibt. Das Waschen in der Waschmaschine kann die Zahnspange verformen.

Methode 2 von 2: Setzen Sie die Zahnspange auf

1. Lesen Sie die Gebrauchsanweisung. Lesen Sie die Gebrauchsanweisung, um sich mit Ihrer Zahnspange vertraut zu machen. Die Anweisungen beschreiben die Teile Ihrer Zahnspange und wie Sie sie richtig anlegen.
   • Wenn Sie Zweifel haben, wie Sie die Zahnspange richtig anlegen sollen, befolgen Sie die Anweisungen in der Gebrauchsanweisung, nicht diese Anweisungen. Die Anweisungen in diesem Artikel gelten für die meisten Zahnspangen, jedoch nicht für alle.
2. Öffnen Sie die Zahnspange. Öffnen Sie den Klettverschluss, der den Gurt geschlossen hält, und ziehen Sie die gegenüberliegenden Seiten der Stütze auseinander. Die Orthese sollte jetzt offen sein, damit Sie sie leicht über Ihren Arm schieben können.
3. Legen Sie die Zahnspange über Ihren Arm. Legen Sie vorsichtig Ihre Hand und Ihren Unterarm in die Zahnspange. Ziehen Sie die Orthese über Ihren Unterarm, bis sich der Stützgurt etwa 2,50 unter Ihrem Ellbogen befindet.
   • Wenn die Orthese eine Schiene hat (harter Teil), drehen Sie die Schiene so, dass sie sich auf der Daumenseite Ihres Arms befindet.
4. Positionieren Sie die Orthese mit dem Sehnenpolster nach außen. Bewegen Sie die Orthese so, dass der gepolsterte Teil der Orthese, der Ihre Sehne stützt, nach außen auf Ihrem Unterarm liegt. Dies bedeutet normalerweise, dass der Gurt, der die Sehne zusammendrückt, an der Unterseite Ihres Unterarms befestigt ist.
   • Je nach Zahnspange kann das Sehnenkissen ein Airbag oder Schaum sein.
5. Schließen Sie die Zahnspange so, dass die Zahnspange fest sitzt, aber nicht unangenehm ist. Nachdem sich die Stütze an der richtigen Stelle befindet, können Sie den Gurt so anlegen, dass er ordnungsgemäß gesichert ist. Sie sollten jetzt in der Lage sein, einen Schläger zu greifen oder eine Faust zu machen, ohne dass die Zahnspange Ihre Blutversorgung unterbricht. Die Stütze muss jedoch fest genug sein, damit sie sich nicht bewegt.
6. Stellen Sie die Stütze so ein, dass sie bei Bedarf bequemer ist. Versuchen Sie, die Aktivität auszuführen, die beim Tragen der Zahnspange weh tut. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Stütze etwas eng ist, ziehen Sie den Gurt etwas weniger fest. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Stütze nicht genügend Halt bietet, können Sie den Gurt etwas enger schnallen. Stellen Sie die Zahnspange so ein, dass Sie die größtmögliche Unterstützung erhalten.
7. Tragen Sie die Zahnspange, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. Tragen Sie die Zahnspange, wenn Sie Ihre schmerzhaften Aktivitäten ausführen oder wenn Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen und mehr Unterstützung benötigen. Das Tragen einer Zahnspange sollte nicht schaden, es sei denn, Sie setzen sie falsch ein.
   • Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die Zahnspange selbst anlegen können, suchen Sie einen Arzt, Tennisprofi oder Physiotherapeuten auf. All dies kann Ihnen helfen, sich beim Tragen einer Zahnspange sicher zu fühlen.

Tipps

• Wenn Sie einen Tennisarm haben, sprechen Sie mit einem Tennisprofi. Ein zu fester Griff kann zu einer Überlastung der Sehnen führen. Das Anpassen Ihrer Haltung kann helfen, die Schmerzen zu lindern.
• Um die Symptome eines Tennisellenbogens ohne Zahnspange zu verringern, stoppen Sie die Aktivität, die die Schmerzen verursacht, für einige Tage.

Warnungen

• Aufgrund der Art dieses Zustands sollte eine Ellbogenstütze, die richtig sitzt, die Symptome sofort lindern. Wenn die Zahnspange die Symptome nicht verringert oder verschlimmert, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.