Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Kontrollieren Sie Ihren Ärger
• Methode 2 von 3: Sei nett zu anderen
• Methode 3 von 3: Selbstlos handeln

Eine enge Familie und Freunde zu haben, die Ihnen Unterstützung bieten können, macht Sie wohl gesünder und glücklicher.Es ist jedoch nicht immer so einfach, Freunde oder Familie in der Nähe zu halten, besonders wenn Sie gemein oder ständig negativ gegenüber ihnen sind. Zum Glück muss es nicht so bleiben. Wenn Sie täglich Freundlichkeit üben und daran arbeiten, Ihren Ärger in den Griff zu bekommen, können Sie eine nettere Person werden und sinnvolle Beziehungen zu anderen stärken.

Schreiten

Methode 1 von 3: Kontrollieren Sie Ihren Ärger

1. Verwenden Sie eine Entspannungstechnik, um sich zu beruhigen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen, sobald Sie wütend werden. Ein guter Weg, dies zu tun, ist die Verwendung einer Entspannungstechnik. Einige Optionen sind:
   • Tief durchatmen
   • Führen Sie eine allmähliche Muskelentspannung durch
   • Beruhigende Musik hören
   • Gehen
   • Meditieren
   • Hören Sie sich einen Podcast an
2. Bekämpfe unrealistische Behauptungen oder Gedanken. Unrealistische Denkmuster können Wutgefühle verstärken. Versuchen Sie daher, sie zu identifizieren und zu hinterfragen, wenn sie auftreten.
   • Ein unrealistischer Gedanke wäre zum Beispiel: "Mein Mitbewohner tut nie etwas, um unsere Wohnung sauber zu halten!" Ich tue alles! "
   • Bevor Sie sich erlauben, noch wütender auf diesen Gedanken zu sein, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, ob dies wirklich wahr ist. Tut Ihr Mitbewohner andere Dinge als Sie, um die Wohnung sauber zu halten? Wenn ja, dann ist das Wort "nie" in dieser Aussage unrealistisch.
   • Versuchen Sie, den Gedanken oder die Aussage in etwas Realistischeres zu verwandeln, wie "Ich wünschte, meine Mitbewohnerin würde im Haushalt etwas mehr tun als jetzt."
3. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung. Gute Fähigkeiten zur Problemlösung können auch das Gefühl von Wut und Frustration verringern. Es kann Ihnen helfen, die Situation besser unter Kontrolle zu haben, selbst wenn Sie mit etwas zu tun haben, das tatsächlich frustrierend ist. Diese Fähigkeit braucht Zeit, um sich zu entwickeln. Versuchen Sie also, geduldig zu sein.
   • Nehmen Sie sich bei Problemen die Zeit, um das Problem zu identifizieren, bevor Sie es lösen. Listen Sie dann alle möglichen Lösungen auf, die Ihnen zur Verfügung stehen, und wählen Sie die beste aus. Nachdem Sie eine Lösung implementiert haben, überlegen Sie, wie sie gelaufen ist, und können überlegen, wie Sie Ihre Strategie anpassen können, um in Zukunft bessere Ergebnisse zu erzielen.
4. Lass die Frustration oder den Ärger nicht zunehmen. Wenn Sie frustriert nichts sagen, ist dies nicht der beste Weg, um mit Ihrer Wut umzugehen. Sie werden es deshalb nur höher bauen. Anstatt Frustration in Wut aufsteigen zu lassen, sprechen Sie und konfrontieren Sie die Quelle Ihrer Frustration mit Ihrer Wut. Haben Sie keine Angst, eine Situation unangenehm zu machen, das ist besser, als in Zukunft gemein zu werden.
   • Wenn Sie sich von jemandem nicht respektiert oder verletzt fühlen, möchten Sie ihm möglicherweise denselben emotionalen Schmerz zufügen. Anstatt dies zu tun, lassen Sie sie wissen, dass sie Ihre Gefühle verletzen und dass Sie sich von dem, was sie tun, nicht respektiert fühlen.
   • Lassen Sie die Person wissen, was sie falsch gemacht hat, anstatt Ihre Wut aufzubauen. Sagen Sie etwas wie "Ich mag es nicht, wenn Sie das tun. Es macht mich ziemlich wütend und verärgert. "
5. Verwandle deine Energie in etwas Positives. Anstatt Ihre Energie zu nutzen, um gemein zu anderen zu werden, konzentrieren Sie sich auf einen Sport oder ein Hobby, das Sie gerne spielen würden. Bleibe aktiv. Wenn Sie trainieren oder etwas Aktives tun, setzt Ihr Gehirn positive Endorphine frei, die Sie glücklicher machen.
   • Sie können eine Mannschaftssportart wie Fußball, Baseball oder Hockey spielen.
   • Wenn Sie keinen Sport mögen, versuchen Sie etwas Kreatives, wie das Erlernen eines Instruments oder das Malen.
6. Wenn Sie anfangen, wütend zu werden, gehen Sie weg. Erkennen Sie, wann Ihre Wut zu eskalieren beginnt, und achten Sie darauf, wie wütend Sie sind. Wenn Sie das Gefühl haben, an diesen Punkt zu gelangen, treten Sie einen Schritt zurück und gehen Sie weg. Sei höflich und erkläre, warum du wegläufst. Lass die Situation nicht für immer in der Luft hängen. Wenn Ihre Wut nachgelassen hat, werden Sie wieder cool und sprechen Sie erneut mit der Person.
   • Sie können sagen: "Ich muss spazieren gehen, weil ich wirklich wütend werde und versuche, ruhig zu bleiben. Ich brauche etwas Zeit, um darüber nachzudenken, aber wenn ich zurück bin, können wir reden. "

Methode 2 von 3: Sei nett zu anderen

1. Übe, mehr Mitgefühl zu zeigen. Achten Sie mehr darauf, freundlich zu anderen zu sein, und versuchen Sie, die Dinge aus ihrer Perspektive zu betrachten. Anstatt Kommentare abzugeben, die die Gefühle anderer verletzen könnten, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie den Tag eines Menschen verbessern können. Wenn Sie Zeit haben, geben Sie sich etwas mehr Mühe, um kleine Dinge für andere zu tun, und Sie werden sehen, dass sie Sie mehr schätzen.
   • Zum Beispiel, anstatt sich über jemanden lustig zu machen, mit der Absicht, dass Sie sich besser fühlen, machen Sie ihm ein Kompliment und machen Sie seinen Tag besser.
   • Das Üben von Mitgefühl kann Sie zu einer gesünderen und glücklicheren Person machen.
   • Sie können einem Freund auch ein kleines Geschenk machen, z. B. eine Süßigkeit oder ein Buch, um Ihre Wertschätzung für ihn oder sie zu zeigen.
2. Entwickeln Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten. In der Lage zu sein, konstruktiv und durchsetzungsfähig zuzuhören und zu kommunizieren, kann auch dazu beitragen, Ihren Ärger zu kontrollieren und nett zu anderen zu sein. Die Kommunikation Ihrer Gefühle und Emotionen hilft anderen Menschen, Ihren Geisteszustand zu verstehen und viel Stress abzubauen. Mangelnde Kommunikation und mangelndes Verständnis für die Motive der Menschen können oft zu Argumenten oder Meinungsverschiedenheiten führen. Versuchen Sie, in einem Gespräch ehrlicher zu sein, auch wenn dies die Situation weniger perfekt macht oder Sie glauben, dass die Person Sie dafür möglicherweise nicht mag. Ignorieren Sie keine Probleme, die Sie unangenehm machen.
   • Legen Sie Ablenkungen beiseite und schenken Sie der Person Ihre volle Aufmerksamkeit. Versuchen Sie beim Zuhören, Ihr Urteilsvermögen für sich zu behalten. Versuchen Sie einfach zu verstehen, was die Person sagt und woher es kommt.
   • Wenn Sie sich ausdrücken, verwenden Sie "I" -Anweisungen anstelle von "you" -Anweisungen. Versuchen Sie, Dinge zu sagen wie: "Ich bin frustriert, wenn Sie vergessen, Ihr Geschirr einzupacken." Sagen Sie keine Dinge wie: "Sie werden Ihre Sachen nie los!"
   • Kommunizieren bedeutet auch, manchmal verletzlich zu sein und über Dinge zu sprechen, die peinlich sein können.
   • Wenn zum Beispiel ein Freund etwas tut, das Sie nicht akzeptieren, anstatt Dinge zu schreien und zu sagen, die Sie später bereuen, sagen Sie etwas wie: „Als Sie diesen Witz gemacht haben und alle anfingen zu lachen, war ich darüber traurig. Ich wurde gedemütigt, und selbst wenn du denkst, dass es nicht so schlimm ist, hat es mich wirklich verletzt. "
3. Sei geduldig. Die Leute können deine Gedanken nicht lesen und manche brauchen länger, um neue Dinge zu lernen als andere. Anstatt sofort wütend zu werden, ist es besser, geduldig mit Menschen umzugehen. Denken Sie daran, wann Sie zum ersten Mal etwas getan haben oder wann Sie Hilfe brauchten. Erkenne, dass nicht jeder perfekt ist. Wenn jemand etwas tut, das Sie stört, konfrontieren Sie die Person, anstatt es loszulassen, bis Sie wütend sind. Unterhalte dich mit ihm.
   • Wenn Ihr Mitbewohner auf seinen Bleistift tippt und Sie dadurch nicht mehr arbeiten können, sagen Sie etwas wie "Hey, ich weiß, das klingt verrückt, aber ich kann dieses Dokument wirklich nicht fertigstellen, wenn Sie auf diesen Bleistift tippen." Würde es Ihnen etwas ausmachen, aufzuhören, wenn ich meinen Job mache? "
4. Sei nicht zynisch. Zynisch zu sein kann Sie in schlechte Laune versetzen und Sie gereizter machen. Typischer Zynismus ist ein Abwehrmechanismus, den Sie wahrscheinlich anwenden, wenn Sie enttäuscht sind oder sich verlassen fühlen. Anstatt Ihre Gefühle auf gesunde und konstruktive Weise auszudrücken, unterdrücken Sie sie und minimieren die Auswirkungen Ihrer Gefühle auf andere Menschen und auf sich selbst. Dies kann zu einer negativen Sicht auf die Welt führen und Sie in einen ständigen Zustand der Wut versetzen.
   • Legen Sie nicht die Arbeit oder Anstrengung anderer Leute nieder. Bewundern Sie jemanden, der sich in etwas auszeichnet, anstatt es zu ignorieren oder zu minimieren.
   • Versuchen Sie, das Urteil, das Sie über andere äußern, zu verringern. Wenn Sie eine Subkultur oder Bevölkerungsgruppe nicht verstehen, versuchen Sie, in ihre Welt einzutauchen, anstatt sie einfach zu hassen.
5. Empathie üben. Empathie bedeutet, die Gefühle und Emotionen einer anderen Person zu verstehen und zu verinnerlichen. Versuchen Sie, sich in die Lage des anderen zu versetzen und mit Menschen zu sprechen, ohne vorher ein Urteil zu fällen. Wenn jemand Schmerzen hat, konzentrieren Sie sich auf seine Emotionen, anstatt sie abzulehnen. Versuchen Sie, aktiv zuzuhören, anstatt darauf zu warten, dass die andere Person fertig ist. Verinnerlichen Sie, was sie sagen, und versuchen Sie, die Emotionen zu fühlen, die sie fühlen. Dies kann Ihnen ein besseres Verständnis ihrer Perspektive und Handlungen geben.
   • Um Ihre aktiven Hörfähigkeiten zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf das, was die andere Person sagt, geben Sie Feedback, um zu zeigen, dass Sie zuhören, und verschieben Sie jede Meinung dazu. Versuchen Sie, die Person zu unterstützen, anstatt sie zu kritisieren.
   • Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie sich unter ähnlichen Umständen befanden, und versuchen Sie sich zu erinnern, wie schlecht es sich anfühlte.
6. Hör auf, defensiv zu sein. Stellen Sie keine Wände auf und seien Sie nicht misstrauisch gegenüber den Menschen, denen Sie begegnen. Dies schadet Ihren Interaktionen mit anderen. Wenn Sie etwas falsch gemacht haben, übernehmen Sie die persönliche Verantwortung für Ihre Handlungen und beschuldigen Sie nicht andere Menschen für die Dinge, die Sie getan haben. Sei offen dafür, neue Freunde zu finden und bestehende Freundschaften zu verbessern.
   • Wenn jemand eine gültige Aussage macht, anstatt wütend zu werden, weil er oder sie auf eine Schwäche hinweist, sagen Sie: "Sie haben Recht. Ich muss daran arbeiten, und ich arbeite daran, aber es ist ein Prozess. "
   • Anstatt Kommentare automatisch negativ zu nehmen, fragen Sie die Person: „Was meinen Sie damit?“ Wenn sie es dann erklärt, ist es möglicherweise nicht so schlimm, wie Sie ursprünglich gedacht haben.

Methode 3 von 3: Selbstlos handeln

1. Helfen Sie Menschen, wenn sie in Not sind. Geben Sie Ihr Bestes, um den Bedürftigen zu helfen, anstatt sich abzuwenden oder zu denken, dass es in der Verantwortung eines anderen liegt. Denken Sie an einfache Dinge, die Sie tagsüber tun können, um Menschen zu helfen, die sich nicht selbst helfen können. Sie könnten einem jüngeren Familienmitglied helfen, seinen Computer einzurichten, oder einem Ältesten beim Einkaufen helfen.
   • Je mehr Sie sich entscheiden, anderen zu helfen, desto glücklicher werden Sie sein.
2. Sei für deine Freunde da, wenn sie jemanden brauchen, mit dem sie reden können. Freundschaft ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Glücks. Ein unterstützendes Sicherheitsnetz, mit dem wir in schlechten Zeiten sprechen können, gibt uns ein Gefühl der Zusammengehörigkeit. Freunde zu haben senkt Ihren Blutdruck und macht Sie weniger anfällig für Depressionen. Freundschaft basiert jedoch auf Kommunikation und Verletzlichkeit. Wenn Sie gemein oder wertend sind, werden Freunde nicht zu Ihnen kommen wollen und weniger hilfreich sein, wenn Sie sie brauchen.
   • Bleib aufmerksam und hör zu.
   • Manchmal wollen Freunde keinen Rat, nur jemanden, mit dem sie sprechen können.
   • Wenn Sie mit Ihrer Freundin über ein ernstes Problem gesprochen haben, ist es einfacher, mit ihr über schwerwiegende Probleme in Ihrem Leben zu sprechen.
3. Arbeiten Sie daran, Ihre eigene Community zu verbessern. Wenn Sie Zeit haben, sollten Sie sich freiwillig in einem örtlichen Gemeindezentrum, Obdachlosenheim oder einer Küche in Ihrer Nähe engagieren. Schauen Sie sich andere Projekte vor Ort an, z. B. Baumpflanzaktivitäten oder Arbeiten zur Verbesserung Ihrer Stadt. Je mehr Sie andere Menschen kennenlernen, die sich für eine positive Zukunft engagieren, desto erfüllter werden Sie sich fühlen und desto weniger neigen Sie zu Wutausbrüchen.
   • Wenn Sie sich mit einer Gruppe von Menschen freiwillig engagieren, fühlen Sie sich auch als Teil einer Gemeinschaft, die Ihr Glück erhöht und Ihren Ärger verringert. Ein Support-Netzwerk in schwierigen Zeiten kann uns helfen, den Alltagsstress besser zu bewältigen.
4. Mach mehr Dinge rund ums Haus. Jünger zu sein bedeutet, Gelegenheitsjobs zu erledigen, ohne gefragt zu werden, und wirklich zu helfen, wenn Sie sehen, dass Ihre Familie von der Arbeit überfordert ist. Wenn Sie ein Elternteil oder in einer Beziehung sind, tun Sie etwas für Ihren Partner, z. B. etwas zu reparieren, das kaputt ist, oder ihn zum Abendessen zu bringen. Suchen Sie nach zusätzlichen Aktivitäten rund um das Haus, um den Stress Ihres Partners zu reduzieren.
   • Kommunizieren Sie mit Ihrer Familie und fragen Sie sie, ob im und um das Haus mehr getan werden muss.
   • Ein sauberes und ordentliches Zuhause kann Ihre Energie wirklich steigern und Sie glücklicher machen.