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• Schreiten
• Methode 1 von 2: Ärztliche Hilfe aufsuchen
• Methode 2 von 2: Probieren Sie natürliche Methoden aus

Ein Menstruationszyklus dauert normalerweise zwischen drei und sieben Tagen. Wenn Sie Ihre Perioden öfter oder länger haben, möchten Sie vielleicht wissen, wie Sie Ihre Hormone besser regulieren können, damit Ihre Perioden kürzer sind. Die Pille und das IUP sind die zuverlässigsten Methoden zur Kontrolle Ihres Zyklus. Es gibt aber auch natürliche Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können, z. B. Sport treiben, Gewicht verlieren und besser schlafen.

Schreiten

Methode 1 von 2: Ärztliche Hilfe aufsuchen

1. Probieren Sie die Antibabypille. Wenn Sie eine kürzere und weniger intensive Periode wünschen, kann die Verhütungspille helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie mit der Einnahme der Pille beginnen möchten.
   • Die meiste orale Empfängnisverhütung (die Pille) besteht aus Streifen von 21 oder 28 Pillen. Die ersten 21 Pillen enthalten eine Kombination aus Östrogen und Progesteron, die den Eisprung verhindert und eine Schwangerschaft verhindert. Wenn der Streifen 28 Pillen enthält, sind die restlichen 7 Pillen Placebo-Pillen ohne Hormone.
   • Wenn Sie die letzten Pillen im Streifen einnehmen, tritt eine Entzugsblutung auf, die einer Periode ähnelt. Der biologische Prozess hinter der Entzugsblutung ist jedoch anders. Die meisten Frauen haben viel kürzere und weniger schwere Perioden, wenn sie die Pille einnehmen.
2. Verwenden Sie eine der neueren Antibabypillen, die aus 24 Pillen plus 4 Placebos bestehen. Dies bedeutet, dass Ihre Periode noch kürzer ist, nämlich 4 Tage oder weniger.
   • Es ist nicht garantiert, dass es sofort funktioniert, aber wenn Sie es einige Monate lang aufrechterhalten, wird sich Ihr Körper daran anpassen, was die Entzugsblutung verkürzt. Warte, denn die meisten Frauen brauchen drei Monate oder länger, um zu arbeiten.
3. Erfahren Sie mehr über die Verlängerung Ihres Zyklus mit der Antibabypille. Dies ist eine weitere sehr effektive Option für Frauen, die ihre Perioden haben, da Sie so viele Perioden überspringen können. Grundsätzlich schlucken Sie drei Streifen Ihrer Antibabypille hintereinander und fügen dann eine Lückenwoche ein, um eine Entzugsblutung zu bekommen. Dann haben Sie Ihre Periode nur einmal alle drei Monate anstatt jeden Monat.
   • Beachten Sie, dass dies nicht unbedingt bedeutet, dass Ihre Periode kürzer ist, aber weniger häufig. Daher ist es möglicherweise eine gute Option, dies zu versuchen.
4. Seien Sie sich der Nebenwirkungen von Antibabypillen bewusst. Bevor Sie mit der oralen Empfängnisverhütung beginnen, müssen Sie von Ihrem Arzt wissen, dass Sie keine anderen Gesundheitsprobleme haben, die sich verschlimmern könnten, wenn Sie die Pille einnehmen. Sie müssen auch wissen, welche Nebenwirkungen Sie bekommen können, insbesondere in den ersten Monaten nach der Einnahme der Pille.
   • Eine der bekanntesten Nebenwirkungen ist die Durchbruchblutung. Das bedeutet, dass Sie an Tagen, an denen Sie die Pille mit Hormonen einnehmen, Blut verlieren, weil sich Ihr Körper an die Hormone anpasst, die er von außen erhält. Normalerweise wird dies nach einigen Monaten von selbst vergehen.
   • Andere mögliche Nebenwirkungen sind Brustschmerzen, Übelkeit, Blähungen, Durchfall, Verstopfung oder Gewichtszunahme.
   • Sie können jederzeit mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie zu einer anderen Pillenmarke wechseln können, wenn die Nebenwirkungen nach einigen Monaten nicht verschwinden. Verschiedene Pillen haben unterschiedliche Verhältnisse von Östrogen und Progesteron, und Sie müssen oft ausprobieren, welche Pille für Sie am besten geeignet ist.
5. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem IUP. Ein IUP besteht aus Kupfer oder Kunststoff und wird von einem Arzt in die Gebärmutter implantiert, um eine Schwangerschaft zu verhindern. Abhängig von der Art der Spirale kann dies auch die Menstruationsperioden verkürzen.
   • Das Kupfer-IUP ist billiger und hält länger, aber manchmal gibt es auch schwerere Perioden und mehr Krämpfe. Daher ist dies nicht die richtige Wahl, wenn Sie kürzere oder leichtere Perioden wünschen.
   • Das Mirena IUP ist jedoch eine ausgezeichnete Wahl. Es besteht aus Progesteron (einem weiblichen Hormon) und ist der "Goldstandard" der Empfängnisverhütung. Es ist fast 100% wirksam bei der Verhinderung einer Schwangerschaft, wirkt 5 Jahre lang und verkürzt die Menstruationsperioden erheblich (und einige Frauen haben möglicherweise überhaupt keine Perioden mehr).
   • Der Nachteil des Mirena IUP sind die Kosten von ca. 130 €, die von der Grundversicherung nicht erstattet werden, wenn Sie über 21 Jahre alt sind. Sie müssen es jedoch nur alle 5 Jahre austauschen lassen, und es ist die beste Wahl, wenn Sie kürzere und leichtere Perioden wünschen.
6. Erfahren Sie mehr über IUPs. Viele Frauen ziehen die Pille einem IUP vor, nur weil sie nicht genug darüber wissen und weil die Pille "einfacher" (oder vielleicht "weniger beängstigend") erscheint, weil sie nichts in Ihre Gebärmutter stecken muss.
   • Frauen, die mehr über IUPs wissen, entscheiden sich jedoch viel häufiger für sie, da sie erkennen, dass es viele Vorteile gibt. Ihre Perioden werden nicht nur kürzer und weniger intensiv, sondern es ist auch die effektivste Form der Empfängnisverhütung, und obwohl Sie die Menge sofort auf den Tisch legen müssen, wird sie über die fünf Jahre hinzugefügt, dass sie viel billiger wirkt als die Verhütungspille.
7. Wenn Sie sich Sorgen über ungewöhnlich lange oder schwere Perioden machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Bei einigen Frauen kann dies ein Zeichen für eine zu behandelnde Grunderkrankung sein. Wenden Sie sich daher bei Bedarf immer an Ihren Arzt, um eine Bewertung und Behandlung vorzunehmen.
   • Während die Dauer und Intensität der Perioden von Frau zu Frau unterschiedlich ist, gibt es bestimmte Dinge, über die Sie sich Sorgen machen sollten. Wenn Sie doppelte Hygienepads tragen müssen, um das Blut zu sammeln, sehen Sie Blutgerinnsel für mehrere Tage Ihrer Periode, ein Tampon oder eine Damenbinde ist innerhalb einer Stunde eingeweicht, Sie müssen Ihre Damenbinde oder Ihren Tampon nachts wechseln, Sie haben Perioden Diese sind länger als eine Woche oder wenn Sie während Ihrer Periode Symptome wie Müdigkeit und Atemnot haben, suchen Sie einen Gynäkologen auf.
   • Es gibt viele mögliche Ursachen für ungewöhnlich schwere Perioden. Die Ursachen können von ziemlich harmlosen Hormonschwankungen wie einer unteraktiven Schilddrüse bis zu sehr ernsten Zuständen variieren. Bestimmte Arten von Krebs und Eierstockerkrankungen können auch abnormale Blutungen verursachen. Ihr Arzt sollte in der Lage sein, die Ursache durch eine interne Untersuchung und Ihre Krankengeschichte zu bestimmen. Je nachdem, was Ihr Arzt als Ursache vermutet, sind möglicherweise zusätzliche Blutuntersuchungen, Röntgenaufnahmen und Ultraschalluntersuchungen erforderlich.
   • Die Behandlung hängt von der Ursache der Blutung ab. Eisenpräparate, Ibuprofen, die Antibabypille oder ein IUP können die Symptome lindern.
   • Stellen Sie vor dem Termin sicher, dass Sie alle Anweisungen Ihres Arztes befolgen, z. B. nicht in der Nacht vor dem Termin essen oder Ihren Zyklus verfolgen. Sie sollten auch eine Liste aller eingenommenen Medikamente, der jüngsten Veränderungen in Ihrem Leben, der Symptome und der Fragen, die Sie dem Arzt stellen müssen, mitbringen.

Methode 2 von 2: Probieren Sie natürliche Methoden aus

1. Haben Sie einen gesunden Trainingsplan. Regelmäßige Bewegung hält Sie gesünder und kann auch dazu beitragen, Ihre Perioden kürzer und leichter zu machen.
   • Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen gesunden Weg, um Gewicht zu verlieren. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann Ihre Perioden kürzer und weniger intensiv machen.
   • Unabhängig vom Gewicht scheinen Frauen, die nicht trainieren, ihre Perioden länger zu haben. Mäßige körperliche Aktivität in Form von 45 Minuten bis 1 Stunde Training pro Tag kann die Zeiträume verkürzen. Nehmen Sie eine Sportart auf, die Ihnen Spaß macht, gehen Sie spazieren, trainieren Sie Cardio oder gehen Sie joggen.
   • Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Manchmal kann die Menstruation aufgrund von zu viel Bewegung vollständig aufhören. Das kann gefährlich sein, insbesondere wenn Sie zusätzlich zu Ihrem Training nicht die richtigen Nährstoffe erhalten. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
2. Passen Sie Ihre Ernährung an. Während die Auswirkung der Ernährung auf Ihre Periode immer noch in Frage gestellt wird, weisen einige Studien darauf hin, dass eine fettarme und gesunde Kohlenhydratdiät zu kürzeren Perioden führt.
   • Eine Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist und wenig Zucker und Alkohol enthält, kann Symptome wie Krämpfe und Stimmungsschwankungen reduzieren, die Ihre Periode begleiten. Es kann auch den Menstruationszyklus verkürzen.
   • Eine Reihe von Studien zeigt, dass eine fettarme Ernährung die Menstruationsperioden verkürzt, wenn auch nur geringfügig.
   • Da das Abnehmen auch Ihre Periode verkürzt, kann eine Änderung Ihrer Ernährung bei Übergewicht bei der Dauer Ihrer Periode helfen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer anderen Diät zur Gewichtsreduktion beginnen.
3. Verbessern Sie Ihren Schlafplan. Gestörter oder unzureichender Schlaf trägt zu Stress bei, was wiederum zu längeren, schmerzhafteren Perioden führen kann. Sorgen Sie für einen regelmäßigen, gesunden Schlafrhythmus, damit Sie Ihre Emotionen besser verwalten können.
   • Wenn Sie nur ein paar Stunden lang nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie mehr Stress, Ärger und Ängste bekommen. All diese Dinge manipulieren den Hormonspiegel und führen zu schwereren und längeren Perioden.
   • Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Ihr Körper passt sich diesem Rhythmus an, so dass Sie einen regelmäßigen Schlafplan erhalten. Stellen Sie Ihren Wecker ein, wenn Sie wirklich aussteigen müssen. Die Verwendung der Schlummertaste führt zu Schlafstörungen, die Sie den ganzen Tag müde machen können.