Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Simulieren Sie einen vorübergehenden Gewichtsverlust
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
• Tipps

Abnehmen ist ein beliebtes Fitnessziel. Viele Menschen halten es für wichtig, Gewicht zu verlieren. Der Bauch ist für viele Menschen ein besonderes Problem, und Untersuchungen haben ergeben, dass viszerales Fett (Fett, das die inneren Organe umgibt) für Ihre Gesundheit am gefährlichsten ist. Während Sie ohne Bewegung und Diät nicht viel Gewicht verlieren, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Bauchfett zu reduzieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen oder sich selbst zu verhungern.

Schreiten

Methode 1 von 3: Simulieren Sie einen vorübergehenden Gewichtsverlust

1. Versuchen Sie, Kleidung zu formen. Es gibt so viele Optionen für Unterwäsche und Kleidung, Optionen, die den mittleren Teil Ihres Torsos stärken und formen können. Solche Unterwäsche ist in verschiedenen Ausführungen und Größen erhältlich.
   • Für Frauen gibt es auch Strumpfhosen, Shorts, Ganzkörperanzüge, Hemden und Tops. Oft aus Lycra, elastisch oder einer Kombination davon. Die meisten Unterwäschemarken für Frauen haben Shaping-Tops, aber die beliebtesten Shaping-Unterwäschemarken sind Spanx, Soma und TC Shaping. Kaufen Sie Ihre normale Größe und erwarten Sie, dass sie klein wird.
   • Es gibt auch viele Optionen für Männer, einschließlich der Marken Spanx oder Sculptees. Diese bieten Tops, die auf die Bauchmuskeln abzielen. Tatsächlich handelt es sich um Kompressionshemden, die das Aussehen des Bauches leicht verändern. Während die Ergebnisse unterschiedlich sind, gibt es Unternehmen, die sagen, dass ihr Produkt 7,6-12,7 cm des Taillenumfangs schneiden kann.
2. Nutzen Sie die aktuellen Trends im Taillentraining. Bei dieser Methode tragen Sie ein enges Kleidungsstück über dem Bauch. Wenn Sie es richtig machen, kann das Tragen von Korsetts beispielsweise zu einer schlankeren Silhouette führen, ohne dass Sie Ihren Lebensstil ändern müssen.
   • Einige Prominente schwören, dass Taillentraining beim Abnehmen hilft, aber Ärzte sagen, dass es Ihnen nicht hilft, Fettzellen zu verlieren. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Magen während des Essens zusammendrücken, so dass nicht viel Platz in Ihrem Magen ist und Sie nicht so viel essen können. Zusätzlich kann sich die Fettzelle ausdehnen oder schrumpfen, abhängig von der Menge an Fett, die die Zelle speichert.
   • Seien Sie vorsichtig mit zu engen Korsetts und tragen Sie sie nicht zu oft. Sie können die Kapazität Ihres Magens verringern, was dazu führen kann, dass Sie sich nach einer normalen Portion Essen übergeben. Sie können auch zur Produktion von Magensäure beitragen und Ihre Organe komprimieren.
   • Kaufen Sie Ihr Korsett in einem Geschäft mit Mitarbeitern, die wissen, wovon sie sprechen. Sie können Ihnen helfen, das Korsett richtig anzuziehen, und Ihnen beibringen, es richtig anzuziehen, damit es nicht zu eng wird.
3. Betrachten Sie eine Körperpackung. Körperpackungen sind Spa-Behandlungen, die den Bauchbereich entgiften und straffen sollen. Mit etwas Übung kann dies auch zu Hause durchgeführt werden. Obwohl der Prozess unterschiedlich sein kann, besteht er normalerweise aus mehreren Schritten und der Anwendung verschiedener Körperprodukte.
   • Die Kosmetikerin beginnt mit einem Massagepeeling auf den Bauchbereich, das dann unter der Dusche abgespült wird. Das Peeling enthält verschiedene Kräuter und Mineralien, von denen angenommen wird, dass sie die Haut von Unreinheiten befreien und Fett und Cellulite reduzieren.
   • Dann wird eine Lotion oder ein Öl aufgetragen, das beruhigende Eigenschaften enthält.
   • Dann werden Sie fest in Leinen-, Plastik- oder Heizdecken eingewickelt, wonach der Körper etwa 30 Minuten lang mit einer Heizdecke erhitzt wird, wodurch Sie schwitzen. Insbesondere dieser Schritt soll Verunreinigungen entfernen und Fett reduzieren.
   • Nachdem die Decke und die Wickel entfernt wurden, werden Sie erneut massiert, um die Durchblutung zu erhöhen.
   • Während dieses Verfahren nicht zur Gewichtsreduktion empfohlen wird, berichten viele Kunden, dass es das Auftreten von Bauchfett und Cellulite reduziert, insbesondere bei mehreren Behandlungen. Aufgrund des Schwitzens (und des Gewichtsverlusts) ist es nicht überraschend, dass Sie ein paar Zentimeter verlieren, aber dies ist nur vorübergehend.
4. Reduzieren Sie Ihr Wassergewicht. Der Körper kann aus verschiedenen Gründen Wasser zurückhalten und ein geschwollenes Aussehen erzeugen, insbesondere um die Taille. Wenn Sie das Wassergewicht reduzieren, wird Ihre Taille vorübergehend verengt.
   • Hydrat. In vielen Fällen ist Wassereinlagerungen eine Möglichkeit für den Körper, Austrocknung zu vermeiden. Dies geschieht, wenn Sie an einem Tag nicht genug Wasser trinken. Dies gilt insbesondere in den wärmeren Monaten. Stellen Sie sicher, dass Sie an einem Tag mindestens 8 Gläser (oder 2 Liter) Feuchtigkeitsflüssigkeit trinken. Dies hilft, Ihr System zu spülen und Blähungen zu reduzieren.
   • Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Überschüssiges Salz kann dazu führen, dass der Körper Wasser zurückhält. Verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel in Restaurants sind die größten Quellen für die Salzaufnahme. Solche Lebensmittel enthalten etwa 75% des Salzes in Ihrer normalen Ernährung. Sie sollten nicht mehr als 1,5 mg Salz pro Tag einnehmen, was etwas mehr als einem halben Teelöffel entspricht.
   • Reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Kaffeekonsum. Es ist bekannt, dass diese Getränke zu Dehydration führen, was dazu führen kann, dass Ihr Körper Wasser zurückhält (der Körper hält an allem fest, was er kann).

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. Luft nicht verschlucken. Dies mag seltsam erscheinen, aber das Schlucken von Luft ist eine der Hauptursachen für Blähungen, was wiederum zu einem runderen Bauchbereich beiträgt. Wenn Sie die Luftmenge reduzieren, die Sie während eines Tages schlucken, kann sich Ihre Bauchgröße verringern.
   • Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, auch solche ohne Kalorien (wie kohlensäurehaltiges Wasser). Lufthaltige Getränke füllen Ihren Magen mit Luft. Dies gibt Ihnen ein aufgedunsenes Aussehen.
   • Vermeiden Sie das Rauchen. Raucher, die aufholen, neigen dazu, den Rauch zu schlucken, wodurch der Bauch anschwillt.
   • Vermeiden Sie Kaugummi und reden Sie beim Essen. Diese Gewohnheiten führen beide zum Schlucken von Luft.
2. Trainieren gute Einstellung. Wenn Sie Ihre Haltung ändern, verschwindet Ihr Bauchfett nicht, aber Sie sehen schlanker aus, da das Bauchfett gleichmäßig über den Oberkörper verteilt ist, anstatt sich auf den Bauchbereich zu konzentrieren. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper gerade, Ihre Schulter zurück und Ihren Kopf hoch zu halten.
   • Wenn Sie sitzen, sollte Ihr Gesäß die Rückenlehne des Stuhls berühren und die normalen Wellen im Rücken sollten vorhanden sein (was bedeutet, dass ein kleines aufgerolltes Handtuch über Ihren Po passen sollte).
   • Halten Sie im Stehen Ihre Schultern zurück, stecken Sie Ihren Bauch ein und stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander.
   • Wenn Ihnen ein bisschen Bewegung nichts ausmacht, gibt es Übungen zur Stärkung von Rücken und Rumpf. Dies macht es einfacher, eine gute Haltung beizubehalten und gleichzeitig die Muskeln in Ihrer Taille zu stärken. Wenn Sie Ihre Haltung verbessern, versuchen Sie, Ihrem Zeitplan ein paar leichte Crunches und einfache Rückenübungen hinzuzufügen.
3. Viel Schlaf bekommen. Das Schlafen selbst verbrennt kein Fett, ist jedoch ein entscheidender Bestandteil der Bemühungen zur Gewichtsreduktion und Gewichtsreduktion. Hauptsächlich, weil Schlafentzug den Gewichtsverlust erschwert. Wenn Sie nicht gut ausgeruht sind, ist es schwierig, sich zu etwas zu motivieren. Es ist daher schwieriger, den Appetit zu kontrollieren: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie impulsiv Junk Food essen, wenn Sie nicht genug Energie haben.
   • Während jeder unterschiedliche Schlafbedürfnisse hat, benötigen die meisten Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Kinder und ältere Menschen brauchen oft mehr Schlaf.
4. Finden Sie ein Netzwerk für positive Fitnessunterstützung. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die sich für einen gesunden Lebensstil einsetzen, können Sie ein gesünderes Leben führen. Wenn Sie Zeit mit gesundheitsbewussten Menschen verbringen, haben Sie mehr Möglichkeiten, an Aktivitäten teilzunehmen, die zu Gewichtsverlust führen. Verpflichten Sie sich, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Hobbys haben, die einen gesunden Lebensstil fördern, wie z. B. Gehen, Sport treiben, Radfahren, gesunde Hausmannskost usw. Beschränken Sie die Zeit, die Sie mit Menschen verbringen, die ungesunde Hobbys haben, wie z. B. Junk Food essen, viel trinken von Alkohol und viel fernsehen.
   • Wenn niemand in Ihrer Familie oder Ihrem Freundeskreis an gesunden Aktivitäten interessiert ist, haben Sie keine Angst, neue Kontakte zu suchen. Treten Sie einem Sportverein oder einer sozialen Aktivitätsgruppe bei. Nehmen Sie an einem Kurs für gesundes Kochen teil oder nehmen Sie an einem Spinnkurs im Gemeindezentrum teil. Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, neue Leute kennenzulernen, aber Sie müssen es tun!
5. Beginnen Sie, Ihr Gewicht zu verfolgen. Einige Ernährungsexperten schlagen vor, dass eine klare Angabe Ihres Gewichts Ihnen helfen kann, ein gesünderes Leben zu führen. Das Verfolgen Ihres Gewichts zwingt Sie dazu, gesund zu denken. Wenn die Zahlen auf der Waage steigen, wissen Sie, dass es Zeit ist, Ihre Gewohnheiten zu ändern.
   • Das Gewicht einer Person kann um bis zu 4,5 kg pro Tag variieren. Um einen guten Durchschnitt zu erhalten, müssen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit wiegen (zum Beispiel direkt nach dem Aufstehen). Addieren Sie am Ende der Woche die Zahlen und dividieren Sie die Summe durch sieben. Die Zahl, die Sie dann erhalten, ist Ihr durchschnittliches Gewicht.

Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. Viel Wasser trinken. Wenn Sie normalerweise Soda, Sportgetränk, aromatisierten Kaffee, Zucker und Milch oder andere kalorienreiche Getränke trinken, versuchen Sie, diese durch Wasser zu ersetzen. Sie erhalten dann die gleiche Menge Feuchtigkeit und sind genauso zufrieden, während Sie weniger Kalorien erhalten. Machen Sie weiter so, denn dann können Sie ohne zusätzlichen Aufwand ein wenig verlieren.
   • Die gesundheitlichen Vorteile von Wasser sind gut dokumentiert. Trinkwasser gibt den Muskeln Energie, hält die Haut gesund und frei von Unvollkommenheiten und gibt Ihnen einen Energieschub. Das Beste an Wasser ist, dass es keine Kalorien enthält. Sie können so viel davon trinken, wie Sie möchten. Lesen Sie diese Tipps, um Wasser in Ihren Tagesplan aufzunehmen, um weitere großartige Ideen zu erhalten.
   • Tauschen Sie kein Soda gegen Fruchtsaft, der auch voller Kalorien ist. Der Entsaftungsprozess entfernt alle gesunden Ballaststoffe aus den Früchten und hinterlässt nichts als Zucker. Für die beste bauchfreundliche Flüssigkeitszufuhr halten Sie sich an aromatisiertes Wasser oder Wasser ohne Kalorien.
2. Essen Sie öfter und in kleineren Portionen. Anstelle von drei großen Mahlzeiten pro Tag ist es gut, mehrere kleine Mahlzeiten mit einigen hundert Kalorien zu essen. Dadurch wird der Essrhythmus neu gestartet, sodass Sie wissen, wann Sie wirklich hungrig sind, anstatt aus Gewohnheit zu essen.
   • Eine praktische Möglichkeit, Portionen zu reduzieren, ist die Verwendung kleinerer Platten. Kleinere Teller lassen die Menge an Lebensmitteln auf ihnen größer erscheinen. Dies wird durch die sogenannte Delboeuf-Illusion verursacht. Tatsächlich täuschen Sie Ihr Gehirn und fühlen sich mit weniger Essen satt.
3. Behalten Sie die Menge an Lebensmitteln im Auge. Verlassen Sie sich nicht auf Ihre Augen, um zu sagen, wie viel Sie essen sollen, sondern verwenden Sie Ihr Gehirn. Der Trend in gewerblichen Küchen geht dahin, große Portionen zu servieren, so dass viele Menschen eine verzerrte Sicht auf eine normale Portion haben. Verwenden Sie Messbecher und die Nährwertangaben auf Ihrer Lebensmittelverpackung, um sicherzustellen, dass Sie eine Portion essen. Sie können auch in eine einfache Lebensmittelwaage investieren.
   • Die Portionen vieler Lebensmittel sind visuell leicht zu merken. Nachfolgend einige Beispiele (weitere Informationen finden Sie hier):
     • Obst und Gemüse: ungefähr so ​​groß wie Ihre Faust
     • Fleisch, Fisch oder Geflügel: ungefähr so ​​groß wie Ihre Handfläche (ohne die Finger)
     • Käse- oder Fettaufstriche: ungefähr so ​​groß wie Ihr Daumen
     • Kohlenhydrate (Reis, Nudeln usw.): Ungefähr so ​​groß wie eine Kuchenform
4. Frühstück essen. Viele Menschen überspringen das Frühstück und gleichen dann ihren starken Hunger aus, indem sie zum Mittag- und Abendessen zu viel essen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück aus mindestens einer Portion der drei Lebensmittelgruppen besteht: Milchprodukte, Obst und Getreide.
   • Wenn Sie eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät einhalten, können Sie Eier und Käse essen. Am wichtigsten ist, dass das Essen am Morgen Ihren Stoffwechsel anregt und Ihr Körper nicht im nüchternen Zustand bleibt.
   • Ein gesundes Frühstück für einen Erwachsenen mit einem Gewicht von ca. 70 kg besteht aus 300-400 Kalorien.
5. Treffen Sie kluge Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel. Eine gesunde Ernährung ist besser für Ihre Taille als ein ungesunder Lebensstil, auch wenn die Kalorienmenge gleich ist.
   • Essen Sie frisches Obst und Gemüse anstelle von abgepackten Snacks. Verarbeitete Lebensmittel enthalten zusätzliche Konservierungsstoffe und künstliche Zutaten und sind oft voller Kohlenhydrate, Zucker und Fett. Frische Lebensmittel bieten einen höheren Nährwert pro Kalorie als verarbeitete, kohlenhydratreiche Snacks wie Chips und Cracker. Verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel auch viel mehr Salz, was zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper und zusätzlichem Gewicht im Bauchbereich führen kann.
   • Niemals direkt aus der Tasche oder Schachtel essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die eine große Schüssel Popcorn bekamen, 44% mehr Popcorn aßen als Menschen, die eine kleinere Schüssel bekamen. Es ist leichter zu viel zu essen, wenn Sie eine große Portion Essen vor sich haben. Geben Sie einen Teil Ihres Snacks in eine Schüssel und legen Sie die Verpackung weg.
6. Überprüfen Sie Ihre Portionen, wenn Sie nicht zu Hause essen. Es ist oft einfacher, Ihre Portionen zu Hause zu überprüfen, als beispielsweise in einem Restaurant, in dem die angegebenen Portionsgrößen häufig die Gesamtzahl der empfohlenen Kalorien pro Tag enthalten. Oder bei einem Freund, wo Sie nicht kontrollieren können, was in der Mahlzeit enthalten ist. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Portionsgröße an Orten zu kontrollieren, an denen Sie keine Kontrolle über das Essen haben:
   • Überlegen Sie sich im Voraus, was Sie bestellen möchten. Viele Restaurants haben Websites, auf denen der Nährstoffgehalt ihrer Menüs angezeigt wird. So können Sie bereits eine kluge Wahl treffen, bevor Sie das Haus verlassen.
   • Wenn Sie in einem Restaurant sind, können Sie den Kellner bitten, eine Hundetasche mitzubringen, wenn Ihr Essen serviert wird. Messen Sie eine Portion ab und legen Sie den Rest sofort in den Hundebeutel. Sie werden dann weniger versucht sein, weiter zu essen, während Sie mit Ihren Freunden sprechen.
   • Wenn Sie bei jemand anderem essen, haben Sie keine Angst, nach einer kleinen Portion zu fragen. Sie können dann Ihren Teller völlig leer essen und müssen Ihren Freund nicht beleidigen, indem Sie Essen auf Ihrem Teller lassen.
   • Kaufen Sie beim Einkaufen Lebensmittel, die einzeln verpackt sind, anstatt Lebensmittel, die in Großpackungen verkauft werden. Kaufen Sie beispielsweise anstelle einer großen Wanne Eis eine Schachtel einzeln verpacktes Eis.
7. Wechseln Sie zu Lebensmitteln, bei denen Sie sich länger satt fühlen. Wenn es darum geht, Bauchfett zu reduzieren, geht es nicht nur darum, wie viel Sie essen, sondern auch darum, was Sie essen. Bestimmte Lebensmittel bieten nur einen kurzen Energieschub und eine kurze Zeit der Zufriedenheit, sodass Sie hungrig sind, bevor es Zeit für Ihre nächste Mahlzeit ist. Suchen Sie nach Alternativen, die Sie länger zufrieden stellen.
   • Zum Füllen von Lebensmitteln, die Sie zufrieden stellen, gehören Vollkornbrot, Reis, Nudeln, Getreide, Nüsse, Wasser, mageres Fleisch und Fisch, Eier, grünes Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte.
   • Zu den nicht füllenden Lebensmitteln gehören Erfrischungsgetränke, abgepackte Snacks, Weißbrot, Reis, Nudeln, Süßigkeiten und Stärke.
8. Langsam essen. Wenn Sie schnell essen, können Sie eine überraschende Menge an Essen schlucken, bevor Sie sich satt und erfüllt fühlen. Wenn Sie langsam essen, haben Sie genug Zeit, um sich satt und erfüllt zu fühlen. So können Sie aufhören zu essen, ohne mehr Kalorien als nötig aufzunehmen. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass langsames Essen die Produktion spezifischer Hormone im Gehirn induziert, die für das Zufriedenheitsgefühl verantwortlich sind.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen zu essen. Konzentrieren Sie sich auf das Kauen, kauen Sie jeden Bissen 10 bis 20 Mal und nehmen Sie zwischen jedem Bissen einen Schluck Wasser. Legen Sie den Löffel oder die Gabel zwischen jeden Biss. Wenn möglich, essen Sie mit jemand anderem, damit Sie während des Essens eine Pause einlegen können, um zu sprechen.
   • Versuchen Sie, zu Beginn Ihrer Mahlzeit einen Alarm für 20 bis 30 Minuten einzustellen. Essen Sie in einem Tempo, das Sie nicht für den letzten Bissen essen werden, bis der Timer abläuft.
   • Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, machen Sie eine Pause. Auch wenn Sie noch ein bisschen hungrig sind. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu erkennen, dass er einen vollen Magen hat. Dies kann manchmal eine Weile dauern. Essen Sie nur mehr, wenn Sie nach einer halben Stunde immer noch hungrig sind.
9. Essen Sie an ruhigen, ruhigen Orten. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie weniger essen, wenn Sie an einem ruhigen Ort essen. Essen in lauten, überfüllten und chaotischen Umgebungen kann tatsächlich zu übermäßigem Essen führen. Obwohl die Ursache dafür nicht sicher ist, wird angenommen, dass solche Situationen Sie vom Gefühl der Zufriedenheit ablenken, indem sie leichte Panik verursachen.
   • Eine bekannte Ursache für schnelles, panisches Essen ist spät in der Schule oder bei der Arbeit. Sie können dies beheben, indem Sie Ihren Zeitplan anpassen. Stehen Sie früher auf, damit Sie vor Ihrer Abreise gemütlich frühstücken können.
10. Behalten Sie im Auge, was Sie essen. Den Überblick darüber zu behalten, was Sie essen, kann eine aufschlussreiche Erfahrung sein. Sie essen vielleicht viel mehr als Sie denken. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten und Snacks in einem Notizbuch festzuhalten, das Sie immer bei sich haben. Notieren Sie auch die Anzahl der Portionen pro Mahlzeit und die Menge der Kalorien pro Portion.
    • Es gibt verschiedene Websites und Apps, die es einfacher machen, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Myfitnesspal und Fatsecret.com sind zwei benutzerfreundliche Optionen.

Tipps

• Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Tees (insbesondere grüner Tee) die Fettverbrennungskapazität des Körpers verbessern. Tee hat keine Kalorien, wenn Sie keinen Zucker oder Milch hinzufügen, aber trinken Sie ihn nicht kurz vor dem Schlafengehen, es sei denn, er ist koffeinfrei.
• Alkohol ist eine großartige Kalorienquelle (alkoholische Getränke haben oft mehr Kalorien als die gleiche Menge an Kohlenhydraten oder Proteinen). Versuchen Sie, das Trinken von Alkohol auf besondere Anlässe zu beschränken. Wenn Sie trinken, trinken Sie nach jedem Glas Alkohol ein Glas Wasser.