Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Dehnen
• Tipps
• Warnungen

Die Splits und Split sind beeindruckende Leistungen der Flexibilität, die sich in verschiedenen Sportarten und Tänzen wie Ballett, Kampfsport und Yoga als nützlich erweisen. Normalerweise dauert es mehrere Wochen oder sogar Monate des Trainings und Dehnens, um einen Split oder Split durchzuführen. Wenn Sie dies also innerhalb einer Woche lernen möchten, ist es wichtig, dass Sie bereits recht flexibel sind. Bist du bereit loszulegen?

Schreiten

Methode 1 von 3: Dehnen

1. Übe zweimal täglich 15 Minuten lang. Wenn Sie die Spagat innerhalb einer Woche lernen möchten, müssen Sie wirklich Ihre ganze Zeit investieren.
   • Überspringen Sie keinen Tag und trainieren Sie jeweils 15 Minuten lang. Wenn Sie dreimal am Tag trainieren können, ohne sich selbst zu zwingen, ist das sogar noch besser.
   • Versuchen Sie, andere Dinge zu tun, während Sie sich dehnen, um die Zeit zu vertreiben. Hören Sie Musik, schauen Sie fern oder lernen Sie für die Schule - zum Beispiel Listen auswendig lernen.
2. Trage die richtige Kleidung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung nicht zu eng ist, damit Sie Ihre Kleidung nicht versehentlich zerreißen und mehr Bewegungsfreiheit haben.
   • Tragen Sie bequeme Kleidung, die geräumig oder dehnbar ist. Sie können auch Kleidung wählen, die in den Kampfkünsten verwendet wird.
   • Ein guter Tipp ist das Tragen von Socken während des Spaltens, da dies das Gleiten Ihrer Füße auf dem Boden erleichtert. Dies erleichtert das Dehnen.
3. Richten Sie nun Ihre Pfeile auf eine Überspaltung. Sie können völlig zufrieden sein, wenn Sie die Spaltungen erreicht haben und keine Lust mehr haben, davon fortzufahren. Wenn Sie jedoch noch mehr tun möchten, können Sie einen "Over-Split" versuchen - das ist ein Split, bei dem Sie über einen Winkel von 180 Grad hinausgehen.
   • Das ist ziemlich extrem, also sei vorsichtig und will nicht zu schnell dazu kommen. Sie sollten in der Lage sein, die Teilung problemlos durchzuführen, bevor Sie fortfahren.
   • Sie können auf einem Über-Split trainieren, indem Sie ein Kissen unter Ihren Vorderfuß legen (oder unter beide Füße, wenn Sie einen zentralen Split machen), wenn Sie sich in den Splits befinden. Mit der Zeit können Sie mehr Kissen unter Ihre Füße legen, um Ihre Muskeln noch weiter zu dehnen.

Tipps

• Dehnen Sie sich nach einer heißen Dusche und Ihre Muskeln werden entspannter.
• Die Muskeln müssen 90 Sekunden lang gedehnt werden, bevor sie länger werden. Halten Sie also so lange eine Strecke.
• Selbst wenn Sie den Spagat machen können, ist es besser, sich weiter zu dehnen. Es hält dich in Form!
• Verlieren Sie nicht den Mut, es kann einige Zeit dauern, bis Sie flexibler werden.
• Filmen Sie sich selbst, während Sie versuchen, den Spagat zu machen, und verfolgen Sie Ihren Fortschritt!
• Erzwingen Sie nichts, Sie möchten lieber keine Muskeln belasten!
• Dehnen Sie sich jeden Morgen und Abend. Sich mit jemandem zu dehnen macht viel mehr Spaß als alleine.
• Dehnen Sie sich nicht, solange Ihre Muskeln noch kalt sind.
• Wenn Sie in einer Woche einen Split machen möchten, müssen Sie sich eine Woche lang den ganzen Tag dehnen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie flexibel sind! Dies hilft enorm bei der Schmetterlingsdehnung, die zum Erlernen der Spaltungen nützlich ist.

Warnungen

• Versuchen Sie niemals nur, den Spagat zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst gut aufgewärmt haben.
• Verbringen Sie nicht mehr als 10 Minuten mit dem Aufwärmen - mehr ist kontraproduktiv.
• Haben Sie immer jemanden in der Nähe, wenn Sie versuchen, den Spagat zu machen.