Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Was ist Trennungsangst?
• Methode 2 von 4: Negative Gedanken verbannen
• Methode 3 von 4: Versuchen Sie es mit Bewältigungstechniken zur Entspannung
• Methode 4 von 4: Expositionstherapie anwenden
• Tipps

Trennungsangst (Adult Separation Anxiety Disorder) ist eine Angststörung, die große soziale und berufliche Probleme verursachen kann. Trennungsangst beinhaltet eine übermäßige Angst, von den Menschen, denen Sie verbunden sind, verlassen zu werden. Nicht nur Kinder, sondern auch Erwachsene können von dieser psychischen Störung betroffen sein. Die Angst kann sich auf unterschiedliche Weise ausdrücken. Zum Beispiel können Sie ziemlich verärgert sein, wenn Sie nicht zu Hause oder in der Nähe der Menschen sind, an die Sie gebunden sind. Die Störung kann sich negativ auf die allgemeine Lebensqualität und auch auf das Leben Ihrer Lieben auswirken. Sie können diese Angstgefühle jedoch kontrollieren, indem Sie Ihre negativen Gedanken überwinden und verschiedene Bewältigungstechniken anwenden ("Bewältigung" ist ein Begriff aus der Psychologie und bedeutet "Umgang mit").

Schreiten

Methode 1 von 4: Was ist Trennungsangst?

1. Erfahren Sie mehr über die Symptome der Trennungsangst. Wenn Sie wissen oder vermuten, dass Sie Trennungsangst haben, ist es hilfreich zu wissen, welche Symptome mit dieser Störung verbunden sind. Wenn Sie in der Lage sind, die Symptome zu erkennen, können Sie feststellen, dass Ihre Angst eher auf die Störung als auf die Realität zurückzuführen ist. Besprechen Sie die Trennungsangstsituation mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome beobachten:
   • Übermäßig liebevolles Verhalten
   • Seien Sie sehr verärgert, wenn Sie nicht zu Hause sind oder wenn Sie das Haus verlassen
   • Übermäßige Angst und Furcht, wenn Sie nicht in der Nähe von Menschen sind, an die Sie gebunden sind
   • Panikattacken, Weinen und starke Stimmungsschwankungen
   • Weigere dich, allein oder ohne deinen geliebten Menschen zu sein
   • Übermäßige Sorge, dass Menschen, denen Sie verbunden sind, etwas zustoßen
   • Körperliche Beschwerden im Zusammenhang mit den oben genannten Symptomen, einschließlich: Kopfschmerzen, Übelkeit und Magenschmerzen
2. Suchen Sie nach einer Support- oder Peer-Support-Gruppe. Durch die Teilnahme an Meetings einer Support- oder Peer-Support-Gruppe können Sie mit Personen in Kontakt treten, die an derselben oder einer ähnlichen Störung leiden. Es kann schön sein, Ihre Erfahrungen mit anderen Mitgliedern der Support- oder Peer-Support-Gruppe zu teilen und auch deren Geschichten zu hören. Insbesondere die Informationen darüber, wie die verschiedenen Mitglieder mit ihrer Störung umgehen, können für Sie sehr hilfreich sein.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, ob er mit Support- oder Peer-Support-Gruppen in Ihrer Nähe vertraut ist. Sie können solche Gruppen auch selbst über das Internet suchen.
3. Überlegen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen. Ein Therapeut kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, mit Ihren Bedenken und Ängsten umzugehen. Der Therapeut kann Ihnen möglicherweise auch Techniken zur Verfügung stellen, mit denen Sie sich beruhigen können, wenn Sie das Gefühl haben, übermäßig besorgt über die Abwesenheit Ihres geliebten Menschen zu sein.
   • Sie können Ihren Arzt um eine Empfehlung für einen Therapeuten bitten, der sich auf die Behandlung von Trennungsangst spezialisiert hat.

Methode 2 von 4: Negative Gedanken verbannen

1. Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken. Wenn Sie nicht in der Gesellschaft Ihres geliebten Menschen sind, versuchen Sie, negative Gedanken, Annahmen und Überzeugungen zu identifizieren, die Ihnen durch den Kopf gehen. Schreiben Sie sie auf Papier oder teilen Sie sie mit jemand anderem, z. B. einem Therapeuten oder einem engen Freund. Wenn Sie die negativen Gedanken verstehen, die Sie erwarten können, kann dieses Wissen Ihnen helfen, solche Gedanken handhabbar zu machen.
   • Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie Ihre Gedanken und Gefühle zur Gewohnheit machen.
2. Versuchen Sie, negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Wenn Sie diese negativen Gedanken identifiziert haben, ersetzen Sie sie durch positive Gedanken oder widerlegen Sie die Negativität, die Sie fühlen. Wenn Sie Ihre negativen Gedanken kontrollieren und durch positive ersetzen, können Sie sich beruhigen.
   • Wenn Ihre geliebte Person Sie beispielsweise vorübergehend alleine lässt und Sie denken: „Ich werde sie nie wiedersehen“, ersetzen Sie diesen negativen Gedanken durch etwas wie: „Ich werde sie wiedersehen, wenn sie von der Arbeit nach Hause kommt. Wir essen dann zusammen zu Abend und schauen uns dann einen schönen Film an. “
   • Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein Behandlungsplan für Depressionen und / oder Angstzustände, der Ihnen helfen kann, negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten nach den Möglichkeiten eines Behandlungsplans.
3. Achten Sie auf Ablenkungen, damit negative Gedanken weniger überwältigend sind. Wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen und negative Gedanken sich zu entwickeln, wird das Gefühl der Angst nur zunehmen. Verweilen Sie nicht bei negativen Gedanken, indem Sie sich auf eine der folgenden Arten ablenken:
   • Machen Sie eine lustige Aktivität, wie zum Beispiel ein Hobby, das Ihnen viel Spaß macht
   • Konzentrieren Sie sich darauf, bestimmte Aktivitäten oder Hausarbeiten zu erledigen
   • Gehen Sie spazieren oder trainieren
   • Besuchen Sie einen Ort, an dem Sie normalerweise Spaß haben, wie ein Museum oder ein Kino

Methode 3 von 4: Versuchen Sie es mit Bewältigungstechniken zur Entspannung

1. Verwenden Sie Atemtechniken, um sich zu beruhigen. Das Üben von Atemtechniken kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu beruhigen, wenn Sie mit Angstgefühlen zu tun haben. Bauchatmung ist eine Möglichkeit, Spannungen abzubauen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Angstgefühle zu entwickeln beginnen, können Sie die folgende Technik anwenden:
   • Atme langsam fünf Sekunden lang durch die Nase ein.
   • Konzentrieren Sie sich darauf, zuzuhören, um den Luftstrom beim Atmen zu spüren.
   • Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Brust und spüren Sie, wie sich Ihre Lungen beim Atmen mit Sauerstoff füllen.
2. Versuchen Sie es mit Meditation. Wie die Bauchatmung ist auch die Meditation eine Möglichkeit, sich zu beruhigen, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und Ihren Geist klären.
   • Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, kann ein Kissen oder eine Matte mehr Komfort bieten.
   • Beginnen Sie mit einigen Atemübungen.
   • Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Versuchen Sie vorsichtig, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem zu lenken, wenn Ihre Gedanken leicht gewandert sind.
   • Beurteile oder verweile nicht bei Gedanken, die deinen Geist verfolgen.
   • Versuche jeden Tag mindestens fünf Minuten zu meditieren. Wenn Meditation immer mehr zur Gewohnheit wird, können Sie die Dauer der Sitzungen schrittweise verlängern.
3. Wenden Sie Visualisierungstechniken an, um sich zu entspannen. Die Idee ist, dass Sie an einen Ort denken, vorzugsweise einen, den Sie kennen, der natürlich eine beruhigende Wirkung auf Sie hat. Mit dieser Technik können Sie Angstgefühle reduzieren. Vermeiden Sie es, von einem Fernseher, Computer usw. abgelenkt zu werden, und probieren Sie die folgende Technik aus, wenn sich bei dem Gedanken, das Haus zu verlassen oder von Ihrem geliebten Menschen getrennt zu werden, Angstgefühle entwickeln:
   • Beginnen Sie zunächst einige Minuten mit Atemübungen und Meditation.
   • Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich einen Ort oder eine Umgebung vor, die eine ruhige und entspannende Wirkung auf Sie hat. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie befinden sich in diesem Moment in einem wunderschönen Stück Natur, in dem die Sonne scheint und Sie von singenden Vögeln umgeben sind.
   • Verwenden Sie Ihre Fantasie, um den Ort, den Sie gerade visualisiert haben, weiter zu erkunden. Welche Vögel sehen Sie? Wie riechen die Blumen? Wie fühlt sich das Gras zwischen Ihren Fingern an?
   • Wenn Sie sich entspannt fühlen und das Gefühl haben, mit der Visualisierungstechnik fertig zu sein, können Sie Ihre Augen wieder öffnen.

Methode 4 von 4: Expositionstherapie anwenden

1. Fragen Sie Ihren Therapeuten, ob die Expositionstherapie für Sie geeignet sein könnte. Während dieser Therapieform wird die Person mit ihrer Angst konfrontiert, jedoch auf kontrollierte und auch sichere Weise. Im Falle von Trennungsangst werden Sie mit Ihrer Angst konfrontiert sein, von den Menschen getrennt zu werden, an die Sie gebunden sind. Dies geschieht, indem Sie sich allmählich Ihrer Angst aussetzen, indem Sie sich in eine Situation versetzen, die diese Angst auslöst, z. B. das Verlassen des Hauses oder die vorübergehende Trennung von den Menschen, an die Sie für kurze Zeit gebunden sind.
   • Ein Psychologe oder ausgebildeter Therapeut kann ein spezifisches Expositionstherapieprogramm entwickeln, das Ihnen bei der Überwindung Ihrer Angststörung helfen kann.
2. Expositionstherapie anwenden. Wenn Ihr Arzt oder Therapeut festgestellt hat, dass die Expositionstherapie eine geeignete Behandlungsmethode für Sie ist und Sie sich auch bereit fühlen, können Sie verschiedene Techniken anwenden. Zum Beispiel könnten Sie zunächst darüber nachdenken, nicht zu Hause zu sein oder von Ihren Lieben getrennt zu sein, und dann beschreiben, wie Sie sich über diese Gedanken fühlen. Zu einem späteren Zeitpunkt könnten Sie tatsächlich das Haus verlassen oder für längere Zeit von Ihren Lieben getrennt sein und dann besprechen, wie Sie sich unter diesen Umständen gefühlt haben.
   • Selbst relativ kurze Expositionstherapien (drei bis sechs Sitzungen) können helfen, Angstgefühle zu reduzieren.
3. Bitten Sie Ihren Liebsten, Ihnen bei der Anwendung der Expositionstherapie zu helfen. Wenn Ihr Therapeut zustimmt, bitten Sie Ihren Angehörigen, Ihnen zu helfen, da seine Hilfe die Therapie erleichtern kann. Zunächst könnten Sie fragen, ob Ihr geliebter Mensch in einen anderen Raum ziehen kann, während Sie selbstberuhigende Techniken wie Atemübungen oder das Verbannen ängstlicher Gedanken üben.
   • Sie können die Entfernung und Zeit, die Sie und Ihre Liebsten getrennt verbringen, schrittweise erhöhen.

Tipps

• Medikamente können auch verfügbar sein, um Trennungsangst zu behandeln. Es wird jedoch noch geforscht, welche Medikamente zur Behandlung dieser Angststörung tatsächlich am wirksamsten sind. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie zur Behandlung Ihrer Trennungsangst Medikamente erhalten können.