Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Medizinische Nachsorge
• Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils
• Methode 3 von 3: Gut essen
• Tipps
• Warnungen

Wenn bei Ihnen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, fühlen Sie sich wahrscheinlich überfordert. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, mit Krankheiten umzugehen. Eine angemessene Behandlung und eine Änderung des Lebensstils können oft dazu beitragen, die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu stoppen.Zuallererst sollten Sie Ihre Gesundheit sorgfältig überwachen, einen gesunden Lebensstil führen und sich richtig ernähren. All dies wird Ihnen helfen, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Sie gesund zu halten.

Aufmerksamkeit:Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken. Bevor Sie irgendeine Methode anwenden, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Schritte

Methode 1 von 3: Medizinische Nachsorge

1. 1 Lassen Sie sich regelmäßig medizinisch untersuchen. Mit Typ-2-Diabetes können Sie einen gesunden Lebensstil führen, zu dem regelmäßige Arztbesuche gehören. Eine mangelnde Kontrolle kann jedoch letztendlich zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen und Nerven, Nieren, Blutgefäße und Augen schädigen. Aus diesem Grund müssen Sie Ihre Gesundheit nach der Diagnose von Diabetes genau überwachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und vereinbaren Sie regelmäßige Kontrolluntersuchungen.
   • Zusätzlich zu den Kontrolluntersuchungen bei Ihrem Arzt müssen Sie möglicherweise regelmäßig Spezialisten wie einen Orthopäden, Augenarzt, Ernährungsberater und Endokrinologen konsultieren. Einige Patienten profitieren auch von regelmäßigen Zahnarztbesuchen, um Diabetes-bedingte Munderkrankungen zu vermeiden.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem durch die Krankheit verursachten Stress umzugehen, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen.
   • Neben der Überwachung physiologischer Parameter unter Aufsicht eines lokalen Therapeuten müssen Sie regelmäßig einen Endokrinologen (Spezialist für Diabetes und andere endokrine Erkrankungen) aufsuchen.
2. 2 Regelmäßig Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel (Zucker). Nachdem bei Ihnen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, sollte Ihr Blutzucker überprüft werden. Am besten tun Sie dies jeden Morgen zur gleichen Zeit vor den Mahlzeiten. Tragen Sie einen Tropfen Blut auf den Teststreifen auf und geben Sie ihn dann in das Messgerät, um eine genaue Messung zu erhalten. Auf diese Weise können Sie beurteilen, ob Ihr Körper den richtigen Blutzuckerspiegel aufrechterhält oder ob Sie Insulin nehmen müssen.
   • Zur Überprüfung des Insulinspiegels sind ein Blutzuckermessgerät, ein Teststreifen und eine Hautstechhilfe erforderlich. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen das richtige Messgerät zu empfehlen.
   • Für die meisten Patienten ist ein Check vor dem Frühstück ausreichend. Wenn sich Ihre Diabetes-Symptome jedoch verschlimmern, müssen Sie Ihren Blutzucker möglicherweise mehrmals am Tag überprüfen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein geeignetes Blutzuckertest-Programm.
3. 3 Bei Bedarf Insulinspritzen bekommen. Bei Typ-2-Diabetes erhalten Sie möglicherweise Insulinspritzen. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wann und wie Sie Insulin spritzen sollen. Da die richtige Dosierung von Ihrem Blutzuckerspiegel abhängt, stellt Ihnen Ihr Arzt eine Skala zur Verfügung, die Ihnen dabei hilft, die zu verabreichende Insulinmenge anhand Ihrer Blutzuckermessergebnisse zu bestimmen.
   • Es gibt mehrere Möglichkeiten, Insulin zu verabreichen. Sie können eine Spritze, einen Insulinpen oder eine Insulinpumpe verwenden, die normalerweise als letztes Mittel verwendet werden.
   • Insulin kann in Bauch, Arm oder Oberschenkel injiziert werden.
   • Der Zeitplan für die Insulininjektion hängt davon ab, ob Sie lang wirkendes oder kurz wirkendes Insulin spritzen. Langwirksames Insulin wird in der Regel 1- bis 2-mal täglich gleichzeitig verabreicht, kurzwirksames Insulin kurz vor den Mahlzeiten. Diese Insulinarten können kombiniert werden.
   • Damit das Insulinpräparat stabil und wirksam bleibt, muss es im Kühlschrank aufbewahrt werden. Beachten Sie die Aufbewahrungs- und Verwendungshinweise auf der Verpackung und überprüfen Sie immer das Verfallsdatum.
   • Wenn Sie längere Zeit nicht zu Hause sind oder an einer Veranstaltung teilnehmen, bei der Sie viel essen und viel Alkohol konsumieren, bringen Sie einen Vorrat an kurzwirksamem Insulin und ein Blutzuckermessgerät mit.
4. 4 Denken Sie daran, Ihren Blutzucker vor dem Schlafengehen zu messen und anzupassen. Sie müssen Ihren Blutzuckerspiegel kurz vor dem Schlafengehen kennen, um ihn in der kommenden Nacht beurteilen zu können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen und finden Sie heraus, wie Sie ihn mit Insulin oder einer leichten Mahlzeit sicher regulieren können.
   • Häufig treten Probleme mit dem Blutzuckerspiegel nach dem Fasten auf, beispielsweise nach einer Nachtruhe. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihren Blutzucker für diese Zeiträume anzupassen.
5. 5 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel behandeln können. Bei Diabetes besteht das Risiko, dass Ihr Blutzucker zu niedrig wird (ein Zustand, der Hypoglykämie genannt wird). Bei den meisten Menschen tritt eine Hypoglykämie auf, wenn der Zuckergehalt unter 3,9 mmol/l sinkt. Nehmen Sie bei Hypoglykämie eine Glukosetablette ein, trinken Sie etwas Fruchtsaft oder essen Sie Süßigkeiten. Warten Sie dann 15 Minuten und messen Sie Ihren Blutzucker. Wiederholen Sie dies, bis der Zuckergehalt über 3,9 mmol / L beträgt, und nehmen Sie dann einen leichten Snack oder Snack zu sich.
   • Häufige Symptome einer Hypoglykämie sind Müdigkeit, Reizbarkeit, Angst, Unruhe, unregelmäßiger Herzschlag, blasse Haut, starkes Schwitzen und Hunger.
   • Schwere Hypoglykämie kann zu verschwommenem Bewusstsein, abnormalem Verhalten, Sehstörungen, Krampfanfällen und Bewusstlosigkeit führen.
   • Hypoglykämie kann auftreten, wenn Mahlzeiten ausgelassen, nicht genügend Kohlenhydrate zu sich genommen werden oder vorher ohne ausreichende Ernährung trainiert wird.
   • Wenn Sie eine Hypoglykämie nicht alleine bewältigen können oder schwere Symptome haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
6. 6 Nehmen Sie Ihre Medikamente wie von Ihrem Arzt verordnet ein. Zusätzlich zu Insulin werden Ihnen möglicherweise andere Medikamente verschrieben, um Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Sie müssen sie ständig akzeptieren. Lassen Sie Ihre Medikamente nicht aus und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie irgendwelche Probleme haben. Bei Typ-2-Diabetes werden häufig folgende Medikamente verschrieben:
   • Medikamente, die die Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse stimulieren, wie Glibenclamid;
   • Metformin, das die Leber daran hindert, Glukose zu produzieren;
   • Repaglinid (NovoNorm) und Gliclazid (Diabeton), die dazu führen, dass die Bauchspeicheldrüse während der Mahlzeiten Insulin absondert;
   • Rosiglitazon-Kalium senkt den Blutzucker und verbessert die Insulinempfindlichkeit;
   • Medikamente, die das Gleichgewicht der Hormone wiederherstellen, die den Glukosespiegel kontrollieren, wie Sitagliptin (Januvia) und Linagliptin (Trajenta);
   • Natriumglucose-Cotransporter-Typ-2-Hemmer (SGLT2) wie Canagliflozin (Invokana) und Ertugliflozin (Steglatro) helfen den Nieren, Glukose aus dem Blutkreislauf zu filtern;
   • Medikamente wie Acarbose (Glucobay) und Miglitol (Diastabol) verlangsamen die Verdauung von Kohlenhydraten und verhindern einen zu schnellen Anstieg des Blutzuckers;
   • Medikamente zur Senkung des schlechten Cholesterins, wie Cholestyramin (Questran), können ebenfalls zur Kontrolle des Blutzuckers beitragen.

Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 1 Regelmäßig Sport treiben. Bewegung ist für die Gesunderhaltung bei Typ-2-Diabetes extrem wichtig. Sie helfen, den Blutzucker zu senken, das Herz zu stärken, den Blutdruck zu senken und die Wirksamkeit von Insulin zu erhöhen. Tatsächlich kann Bewegung bei leichten Formen von Typ-2-Diabetes ein Schlüsselfaktor sein, um Insulininjektionen zu vermeiden.
   • Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 20-30 Minuten zu laufen. Sie können diese Zeit in 2-3 Spaziergänge von jeweils 10-15 Minuten aufteilen.
   • Körperliche Aktivitäten wie Tanzen, Gartenarbeit, Laufen, Radfahren und Schwimmen können ebenfalls zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen.
2. 2 Reduzieren Sie Ihren Stresslevel. Bei Typ-2-Diabetes kann starker Stress zu Problemen führen, da er den Blutzucker und den Blutdruck erhöht und das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Um Ihren Stress zu senken, versuchen Sie, mehr Dinge zu tun, die Ihnen Freude und Freude bereiten. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihren Geist und Körper zu entspannen, kann dies eine enorme positive Wirkung auf Ihre Gesundheit haben.
   • Mach zum Beispiel, was du willst und entspanne jeden Tag. Es dauert nicht lange: 15 Minuten Spielen mit Ihrem Hund oder Blumenpflege im Garten reichen aus, um den Gesamtstress deutlich zu reduzieren.
   • Denken Sie daran, sich jeden Tag etwas Zeit zu nehmen, um sich körperlich zu entspannen. Durch tiefes und langsames Atmen, Entspannen und Anspannen der Muskeln kann das Stressniveau deutlich reduziert werden.
3. 3 Genug Schlaf bekommen. Schlafen Sie jede Nacht 7-9 Stunden, damit Ihre Nerven und andere Körpersysteme Zeit haben, sich zu erholen. Dies wird dazu beitragen, die Symptome von Diabetes zu lindern, wie z. B. die Senkung des Blutzuckers und des Blutdrucks.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, probieren Sie einige gängige Methoden aus, z. B. eine geeignete Umgebung in Ihrem Schlafzimmer zu schaffen und Ihren Geist und Körper im Voraus auf den Schlaf vorzubereiten.
   • Wenn Sie Schlaftabletten einnehmen möchten, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Sie sollten neue Medikamente mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass sie nicht mit Ihren Diabetesmedikamenten interagieren.
4. 4 Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts wirkt sich positiv auf Blutzucker, Blutdruck, Herzgesundheit, Cholesterin und andere Gesundheitsindikatoren aus. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie auf sichere und gesunde Weise abnehmen können. Ein gesundes Gewicht zu halten ist am einfachsten mit einer Kombination aus richtiger Ernährung und Bewegung.
   • Ihr spezifisches gesundes Gewicht hängt von Ihrem Körperfettanteil, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und Ihrem Stoffwechsel ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Normalgewicht. Berücksichtigen Sie dabei Ihren Body-Mass-Index und andere Faktoren.
   • Besprechen Sie die Gewichtsverlustprogramme, die Sie in Betracht ziehen, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie helfen Ihnen, das Programm an Ihre Bedürfnisse anzupassen, um Typ-2-Diabetes zu berücksichtigen.
   • Nachdem Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater einen gesunden Gewichtsbereich erarbeitet haben, wiegen Sie sich mindestens einmal pro Woche, um sicherzustellen, dass Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern oder es erfolgreich halten.

Methode 3 von 3: Gut essen

1. 1 Befolgen Sie den von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater empfohlenen Ernährungsplan. Sobald bei Ihnen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, müssen Sie herausfinden, was Sie essen können und was Sie unterlassen sollten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um die Grundregeln zu verstehen, die Sie in Zukunft befolgen sollten.
   • Wenn Sie mehr wissen möchten, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater nach Empfehlungen für vertrauenswürdige Bücher oder Websites, auf denen Sie weitere Informationen zum Typ-2-Diabetes finden.
2. 2 Begrenzen Sie die Nahrungsmenge, die Sie bei jeder Mahlzeit zu sich nehmen. Eine wichtige Möglichkeit, Ihren Blutzucker in Schach zu halten und Spitzen zu vermeiden, besteht darin, die Portionsgrößen zu begrenzen. Es ist besser, über den Tag verteilt mehr und kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als mehrere schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, was es Ihrem Körper erleichtert, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
   • Es ist besonders wichtig, nicht zu viel von einer Art von Lebensmitteln zu essen. Eine ausgewogene Ernährung trägt auch zur Aufrechterhaltung eines normalen Glukosespiegels bei.
   • Um übermäßiges Essen zu vermeiden, müssen Sie die normale Portionsgröße für jede Art von Essen verstehen. Besprechen Sie dieses Problem mit Ihrem Ernährungsberater.
   • Die Ernährungsbedürfnisse der einzelnen Personen variieren je nach Alter, Gewicht, allgemeinem Gesundheitszustand und körperlicher Aktivität. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, wie viel Nahrung Sie täglich benötigen.
3. 3 Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, keine einfachen. Sie haben vielleicht schon bemerkt, dass eine Scheibe Weißbrot süß schmeckt, wenn Sie sie eine Weile im Mund halten. Denn Kohlenhydrate werden im Körper in Zucker umgewandelt. Der Verzehr großer Mengen einfacher Kohlenhydrate, wie sie in Weißbrot vorkommen, kann den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben. Komplexe Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Vollkornprodukte, brauchen viel länger, um vom Körper abgebaut zu werden. Sie sind eine wichtige Energiequelle, also versuchen Sie, einfache Kohlenhydrate zu vermeiden und komplexe Kohlenhydrate in Maßen zu sich zu nehmen.
   • Bei Typ-2-Diabetes können Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Haferflocken, brauner Reis, Vollkornnudeln, Gerste, Bulgur, Quinoa und geschälte weiße Kartoffeln in Maßen verzehrt werden.
   • Vermeiden Sie Weißmehl, normale Nudeln, Couscous, weißen Reis und andere Quellen raffinierter Kohlenhydrate.
4. 4 Überwachen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme den ganzen Tag über. Sie sollten nicht nur komplexe Kohlenhydrate bevorzugen, sondern zu jeder Mahlzeit ungefähr die gleiche Menge zu sich nehmen. Ihr Ernährungsberater oder Arzt sollte Ihnen sagen, wie viele Kohlenhydrate Sie täglich zu sich nehmen sollten, und diese Menge sollte auf alle Mahlzeiten verteilt werden.
   • Viele Diäten für Diabetiker sind mit drei Hauptmahlzeiten und drei kleinen Snacks über den Tag verteilt, mit einigen gesunden Kohlenhydraten jedes Mal.
   • Nehmen Sie nicht alle Kohlenhydrate in einer Mahlzeit zu sich, auch wenn sie komplex sind, da dies zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann.
5. 5 Verwenden Sie eine Tabelle mit Lebensmitteln mit glykämischem Index (GI). Um Ihnen bei der Auswahl von Lebensmitteln zu helfen, die keine unnötigen Blutzuckerspitzen verursachen, überprüfen Sie den glykämischen Index der Lebensmittel, die Sie konsumieren möchten. Der GI bezieht sich auf die Menge an reinem Zucker, die nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels schnell in den Blutkreislauf abgegeben wird. Die glykämischen Indizes vieler Lebensmittel finden Sie im Internet. Suchen Sie eine Pivot-Tabelle oder suchen Sie nach dem Produkt, an dem Sie interessiert sind, und fügen Sie die Wörter "glykämischer Index" hinzu.
   • Ein niedriger GI liegt unter 55, ein mittlerer liegt bei 56–69 und ein hoher liegt über 70. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über das für Sie geeignete GI-Intervall.
   • Beispielsweise haben viele Frühstückscerealien (Cornflakes GI 81), Weißbrot (75), rohe Wassermelone (76), Instant-Kartoffelpüree (87) einen hohen glykämischen Index.
   • Niedrige GI-Werte finden sich in Vollkornnudeln (48), rohen Äpfeln (36), gekochten Karotten (39) und Linsen (32).
   • Die Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem GI bedeutet nicht, dass Sie auf Leckereien vollständig verzichten sollten – sie können von Zeit zu Zeit verzehrt werden. Zum Beispiel hat dunkle Schokolade einen niedrigen GI (ca. 40).
6. 6 Essen Sie langsamer. Gewöhnen Sie sich an, langsam zu essen – dies wird Ihnen helfen, zu viel zu essen. Um dir Zeit zu lassen, versuche, jedes Mal bis 10 zu zählen, wenn du einen anderen Bissen kaust oder in kleineren Bissen isst. So fühlen Sie sich rechtzeitig satt, auch wenn Sie weniger essen als sonst.

Tipps

• Verlassen Sie sich auf inkrementelle Veränderungen, nicht auf sofortige Ergebnisse. Bei Typ-2-Diabetes sollten Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung schrittweise umstellen, anstatt alles auf einmal zu ändern. Setzen Sie sich besser erreichbare Ziele und bewegen Sie sich weiter auf die beabsichtigten Ergebnisse zu.
• Es ist möglich, viele Jahre an Diabetes zu leiden, bevor die Diagnose gestellt wird. Einmal im Jahr oder sechs Monate ist eine ärztliche Untersuchung notwendig, um einen möglichen Diabetes rechtzeitig zu erkennen.

Warnungen

• Wenn Sie Diabetes in Ihrer Familienanamnese haben, müssen Sie Ihre Ernährung überwachen und regelmäßig Sport treiben, um die Krankheit zu verhindern oder zu verzögern.
• Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Fähigkeit des Körpers, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, negativ beeinflussen und manchmal zu gefährlichen Zuständen wie Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) führen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, vollständig auf Alkohol zu verzichten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie ihn sicher trinken können. Befolgen Sie immer die Maßnahme und achten Sie darauf, Alkohol zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen.