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• Rat
• Warnung

Es kann sehr schwierig sein, Ihr Verlangen zu steigern, insbesondere wenn Sie keinen Appetit haben oder Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. Aber keine Sorge, es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Portion vergrößern und wieder Appetit bekommen können. Hier sind einige gute Vorschläge für eine gesunde Ernährung.

Schritte

Methode 1 von 3: Änderung der Essgewohnheiten

1. 

   Frühstücken Sie immer. Sie wissen es wahrscheinlich schon, aber das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein ausgewogenes und nahrhaftes Frühstück löst nach einer langen Nacht ohne Essen und Vorbereitung auf den Tag den Stoffwechsel aus. Das Frühstück gibt Ihnen die Möglichkeit, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben, und steigert Ihr Verlangen.
   • Einige gute Optionen für ein gesundes, ausgewogenes Frühstück sind Vollkornprodukte, Joghurt, Müsli und frisches Obst sowie ein nahrhafter Fruchtsmoothie.
   • Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen möchten, probieren Sie Erdnussbutter auf einer Scheibe Vollkornbrot oder Toast. Sie sind köstlich und enthalten die notwendigen Fette.

2. 

   
   
   Iss mehrere kleine Mahlzeiten. Das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten anstelle von drei pro Tag ist eine großartige Möglichkeit, ein gesundes Verlangen zu entwickeln. Menschen mit Magersucht können leicht von der Größe ihrer normalen Ernährung überwältigt werden. Im Gegenteil, kleine Mahlzeiten sind nicht so viel und nicht so beängstigend. Zur gleichen Zeit, wenn Sie viele Mahlzeiten essen, werden Sie immer noch in der Lage sein, die gleiche Menge an Essen zu bekommen.
   • Kleinere Mahlzeiten können auch dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen weniger satt und träge fühlen - einer der Gründe, warum Menschen mit Magersucht keine großen Mahlzeiten mögen. Versuchen Sie, 4 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen, um zu vermeiden, dass Sie sich zu voll fühlen.
   • Zögern Sie nicht, die Gewohnheit zu brechen und zu essen, wann immer Sie wollen. Wenn Sie Ihre größte Mahlzeit morgens statt abends einnehmen möchten, tun Sie dies. Wenn Sie Ihr Abendessen in zwei kleine Mahlzeiten aufteilen möchten, ist das auch in Ordnung.

3. 

   
   
   Wählen Sie gesunde Snacks. Gesunde Snacks können nützlich sein, wenn Sie nicht viel essen können. Kleine Mahlzeiten können weniger einschüchternd sein, während häufiges Naschen Ihr Verlangen steigert. Stellen Sie kleine Schüsseln mit Ihrem Lieblings-Junk-Food in Bereiche, die Sie regelmäßig sehen, wie die Küchentheke oder den Couchtisch im Wohnzimmer, um sich zu ermutigen, häufiger zu essen.
   • Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Zucker und gesunden Fetten sind, wie Bananen, Avocados und Nüsse, köstliche "Dips and Spreads" (eine Sauce zum Abtupfen von knusprigen Lebensmitteln wie Brot), die köstlich wie Hummus oder Käse sind Eis oder herzhafte Gerichte wie Popcorn und Kekse.
   • Denken Sie auch daran, dass das Naschen eine Ergänzung und kein Ersatz für Mahlzeiten ist. Vermeiden Sie es, zu kurz vor der Hauptmahlzeit zu naschen, da Sie sonst Ihr Verlangen vollständig verlieren.

4. 

   
   
   Wählen Sie Ihr Lieblingsessen. Wenn Sie etwas essen, das Sie wirklich lieben, können Sie Ihre Portionsgröße leichter erhöhen. Nehmen Sie sich etwas Zeit und bereiten Sie sich darauf vor, einkaufen zu gehen und Ihre Lieblingsgerichte und Snacks zu planen, damit Sie nicht aufhören zu essen, nur weil im Haus nichts Leckeres mehr übrig ist.
   • Wenn Sie untergewichtig sind, sollten Sie nicht zu Halten Sie sich an eine völlig gesunde Ernährung. Wenn Sie Schokolade oder Pizza mögen, entspannen Sie sich und gönnen Sie sich Ihre Lieblingssüßigkeiten oder schmackhaften Speisen. Zu viele fetthaltige Lebensmittel können jedoch dazu führen, dass Sie sich belastet und unwohl fühlen. Essen Sie sie daher in Maßen.
   • Sie können auch vertraute Lebensmittel oder Lebensmittel aus der Kindheit oder Familie probieren - wie geschmortes Rindfleisch oder gebackenes Hühnchen, gefüllt mit Hühnchen. Sie können feststellen, dass die Gerichte, die mit schönen Erinnerungen verbunden sind, leicht zu essen sind.

5. 

   Vermeiden Sie stinkende Lebensmittel. Ein Gericht mit einem charakteristischen starken Geruch kann schlagen und Sie dazu bringen, Mahlzeiten komplett zu überspringen, besonders wenn Sie überhaupt keinen Hunger haben. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Thunfisch oder ranzigen Käse (es sei denn, Sie lieben sie) oder alles, was einen unangenehmen Geruch hat.
   • Denken Sie daran, dass warme Speisen oft stinkender riechen als Delikatessen. Verwenden Sie daher viele Sandwiches, Salate oder Wurstwaren, wenn Sie den Geruch nicht ertragen können.

6. 

   Verwenden Sie beim Kochen Kräuter und Gewürze. Lebensmittel mit einem angenehmen Aroma können Ihren Magen leicht ansprechen und wecken. Versuchen Sie, Kräuter und Gewürze in Ihren Lieblingsspeisen zu verwenden, um einen großartigen Duft zu kreieren und die Attraktivität Ihres Gerichts zu steigern. Sie werden nicht länger von dem langweiligen und langweiligen Essen enttäuscht sein.
   • Zimt ist ein Gewürz, das Ihren Appetit auf natürliche Weise anregt. Legen Sie es in einen Scones, verteilen Sie es auf Butterbrot oder geben Sie etwas in einen heißen Kakao, um die Wärme, das Aroma und den Geschmack von Zimt zu genießen.
   • Kräuter wie Basilikum, Majoran, Thymian, Rosmarin und Dill können den Geschmack und die Attraktivität vieler Gerichte steigern. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gerichten, bis Sie die richtige Kombination für sich gefunden haben.

7. 

   Iss weniger Ballaststoffe. Ballaststoffe, ein Nährstoff in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, sind ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Ballaststoffreiche Lebensmittel können Sie jedoch zu satt machen. Wenn Sie also Ihr Verlangen steigern möchten, ist es wahrscheinlich am besten, nur eine moderate Menge an Ballaststoffen zu essen.
   • Ihr Körper braucht länger, um ballaststoffreiche Lebensmittel zu verdauen. Deshalb ist Ballaststoffe eine gute Wahl für Menschen, die ihre Ernährung reduzieren und den ganzen Tag über mit Energie versorgt bleiben möchten.
   • Im Gegenteil, wenn Sie Ihr Verlangen steigern möchten, können Sie sich hungriger fühlen, wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie braunen Reis, Nudeln oder Vollkornprodukte herausschneiden. Dies ist jedoch nur eine kurzfristige Lösung, da Ballaststoffe eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit und das tägliche Funktionieren des Körpers spielen.
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Methode 2 von 3: Allgemeine Hinweise

1. 

   Freude am Essen schaffen. Die Mahlzeiten sind angenehmer, wenn Sie sich ein wenig Mühe geben, um eine angenehme Atmosphäre zu schaffen. Zünde ein paar Kerzen an, füge Musik hinzu oder genieße deine Lieblingssendung. Vermeiden Sie auch stressige Gesprächsthemen, insbesondere wenn Appetitlosigkeit ein Symptom für Angst ist.

2. 

   Üben. Ein paar leichte Übungen können Ihr Verlangen wirklich steigern. Nach dem Verbrennen von Kalorien benötigt der Körper mehr Energie aus der Nahrung, sodass Sie sich nach dem Training immer hungriger fühlen.
   • Sie müssen nicht ins Fitnessstudio und ein strenges Trainingsprogramm gehen, um effektiv zu sein. Selbst ein kurzer Spaziergang eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit kann Ihr Verlangen steigern.
   • Wenn Sie untergewichtig sind, sollten Sie jede Form von schwerem Training vermeiden, denn selbst wenn Sie nach dem Training hungriger sind, kompensiert die Menge an Essen, die Sie essen, nur die Kalorien, die Sie verbraucht haben, nicht vorteilhaft, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. . Überspringen Sie schwere Übungen, bis sich Ihr Appetit- und Gewichtsverlust verbessert.

3. 

   Trink genug Wasser. Sie sollten 6 bis 8 Gläser Wasser oder ein Getränk auf Wasserbasis pro Tag trinken. Das Trinken eines Glases Wasser eine Stunde vor und nach einer Mahlzeit fördert die Verdauung und stellt sicher, dass zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht zu viele Lebensmittel im Magen sind. Sie sollten jedoch vermeiden, direkt vor den Mahlzeiten zu viel Wasser zu trinken, da dies Ihren Appetit verringern und Sie satt machen kann.
   • Bestimmte Arten von Kräutertees werden auch häufig verwendet, um den Appetit anzuregen, nämlich Pfefferminztee, Anistee und Lakritztee. Trinken Sie ein bis zwei Getränke pro Tag, um Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen und höchstwahrscheinlich Ihr Verlangen zu steigern.

4. 

   Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist eine hervorragende Möglichkeit, Probleme in Ihrer Lebensmittelbeziehung zu identifizieren und zu verstehen. Dank dessen können Sie Wege finden, um sie zu beheben. Jeden Tag sollten Sie aufschreiben, wann oder welche Lebensmittel Sie am liebsten essen möchten. Auf diese Weise können Sie die beste Zeit zum Essen und Menü für Sie bestimmen und Ihren Appetit in vollem Umfang anregen.
   • Sie sollten auch alle Lebensmittel oder Gerüche zur Kenntnis nehmen, die Sie stören, um sie zu vermeiden.
   • Darüber hinaus können Sie im Journal den gesamten Prozess verfolgen und wissen, wo Sie angekommen sind, um mehr Vertrauen zu gewinnen.

5. 

   Vermeiden Sie es, alleine zu essen. Es ist viel einfacher, Mahlzeiten auszulassen oder Reste viel mehr zu hinterlassen, wenn man sie alleine isst. Planen Sie ein Familienessen oder laden Sie einen Freund zum Essen ein. Sie werden glücklicher sein und nicht einmal bemerken, was Sie essen.
   • Jemanden bei Ihrem Essen zu haben, ist auch eine großartige Möglichkeit, weil er Sie ermutigen oder zwingen kann, das Essen zu beenden, wenn Sie dies benötigen.
   • Wenn Mahlzeiten mit Familie und Freunden nicht immer möglich sind, können Sie einem Business-Frühstücksclub oder einem Hobby-Club beitreten, in dem Sie mit anderen speisen können andere mehrmals pro Woche.

6. 

   Verwenden Sie einen großen Teller. Die Verwendung eines überdurchschnittlich großen Tellers zum Halten von Nahrungsmitteln ist ein psychologischer Tipp, durch den sich das Gehirn kleiner anfühlt. Auf diese Weise erhalten Sie mehr aus der Zeit, in der sich das Essen auf einem kleinen Teller füllt, auch wenn die Dosen genau gleich sind.
   • Die Verwendung eines bunten Tellers und die einfache Anzeige Ihrer Lebensmittel kann sich auch positiv auf Ihre Magersucht auswirken.

7. 

   Einen Arzt aufsuchen. Wenn der Appetitverlust nicht verschwindet, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass sich dies negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise ein Lebensmittelstimulans wie Megestrol oder Cyproheptadin, mit dem Sie Ihr Verlangen schnell ausgleichen können. Werbung

Methode 3 von 3: Steigern Sie den Appetit beim Training

1. 

   Erhöhen Sie Ihre Zinkaufnahme. Zink ist ein äußerst wichtiges Mineral für Bodybuilder - es stärkt die Immunität und produziert Testosteron. Niedrige Zinkspiegel tragen auch zur Anorexie bei, da Zink für die Produktion von HCl benötigt wird, der Säure, die die Verdauung im Magen reguliert. Daher hilft eine Erhöhung der Zinkaufnahme auch dabei, den Appetit zu steigern.
   • Anfängern wird empfohlen, 15 Milligramm (für Männer) und 9 Milligramm (für Frauen) pro Tag einzunehmen, obwohl diese Dosis im Laufe der Zeit erhöht werden kann.
   • Sie können Ihre Zinkaufnahme durch Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels erhöhen, aber die Arzneimitteltoxizität ist ein Problem. Daher ist es am besten, so viel Zink wie möglich aus der Nahrung zu gewinnen.
   • Einige zinkreiche Lebensmittel sind: Austern, Hühnchen, Rindfleischröllchen, Schweinerippchen, Weizenkleie, Cashewnüsse und Kürbiskerne.

2. 

   Halten Sie die HCl-Konzentration im Körper aufrecht. Wie bereits erwähnt, ist HCI eine wichtige Substanz, die das Verlangen beim Training steigert. HCI hilft bei der Verdauung von Nahrungsmitteln im Magen und ermöglicht Ihrem Körper, wichtige Nährstoffe aufzunehmen. Niedrige HCI-Werte verringern auch den Wunsch nach mehr Protein, was für Bodybuilder nicht gut ist.
   • Sie können den HCI auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie jeden Morgen das erste Glas verdünnten frischen Zitronensaft trinken. Die natürlichen Säuren in frischen Zitronen stimulieren die Produktion von HCl in Ihrem Magen.
   • Es gibt viele Arten von mit Proteinen angereicherten Getränken, aber die meisten liegen in Pulverform vor und können in Milch, Wasser oder Saft aufgelöst werden.
   • Sie sollten sie vor oder nach dem Training oder bei Bedarf zu den Mahlzeiten einnehmen.

3. 

   Iss schneller. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie am Tisch sitzen, mehr essen möchten, kann es hilfreich sein, die Geschwindigkeit Ihres Essens zu erhöhen. Untersuchungen zeigen, dass es ungefähr 20 Minuten ab dem Moment, in dem Sie anfangen zu essen, dauert, bis Ihr Gehirn signalisiert, dass Sie voll sind. Indem Sie schneller essen, können Sie Ihren Körper dazu bringen, mehr zu essen als gewöhnlich. Versuchen Sie, größere Stücke zu essen und vermeiden Sie es, Essstäbchen anzuhalten. Achten Sie nur darauf, dass beim Essen alles gut gekaut wird.
   • Seien Sie sich bewusst, dass Sie sich in Ihrem Gehirn möglicherweise zu voll fühlen ausführen Die Übertragung hat genug gegessen. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper jedoch an dieses Gefühl anpassen und Ihren Appetit steigern, insbesondere wenn Sie die Intensität der Übung erhöhen.

4. 

   Nimm ein Tonikum. Es wird angenommen, dass verschiedene Formen von B-Vitaminen Bodybuildern mit zunehmendem Appetit helfen - einschließlich B12 und Folsäure. Sie können diese Vitamine in Form von Tabletten oder direkter durch Injektion gemäß den Anweisungen Ihres Arztes einnehmen. Die empfohlene Dosierung beträgt 1cc./ einmal, zweimal pro Woche.

5. 

   Protein-Shake trinken. Wenn Sie Probleme haben, große Mengen der zum Muskelaufbau benötigten Nahrung zu sich zu nehmen, können Sie Protein-Shakes verwenden. Protein-Shakes sind eine wesentliche Ergänzung, die mit Protein in einer leicht zu trinkenden Form hilft. Sie sind praktisch, wenn Sie große Mengen proteinreicher Lebensmittel essen, wodurch Sie sich schwer und überfüllt fühlen können. Werbung

Rat

• Magersucht kann ein Zeichen von Depression sein. Seien Sie sich bewusst, wann Sie professionellen Rat einholen müssen. Fragen Sie sich: Habe ich das Interesse an Essen und etwas anderem verloren, das ich normalerweise liebe?
• Magersucht kann durch Stress verursacht werden. Wenn Sie Wege finden, um Stress abzubauen, können Sie Ihren Appetit wiedererlangen.
• Lassen Sie sich von angenehmen Düften umgeben. Bitte passieren Sie eine Bäckerei oder ein gutes Restaurant.
• Verwenden Sie ein relativ gesundes, kalorienreiches Dessert wie eine Bananensplit-Eisschale oder ein Stück Pekannusstorte.
• Viele Produkte für ältere Menschen (wie die "Ensure" -Produktlinie, die einen Shake enthält) unterstützen die Gewichtszunahme, indem sie reich an Kalorien mit ausgewogener Ernährung sind und Sie nicht satt machen.
• Wenn alles andere nicht funktioniert, bitten Sie Ihren Arzt / Ernährungsberater, Cal Shake zu verschreiben. Sie sehen aus wie normale Shakes, haben aber ungefähr 600 Kalorien mehr und können mit allem gegessen werden, was Sie wollen (Eis, Goldmilch, Erdbeere und mehr). Sie kommen in vier verschiedenen Geschmacksrichtungen: Banane, Erdbeere, Schokolade und Minze.
• Wenn Sie schnell Heißhunger haben, kauen Sie 30 Minuten lang Minzgummi und Sie werden den Effekt sehen.

Warnung

• Schnelle und starke Gewichtszunahme kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und ein Mangel an den richtigen Nährstoffen kann Dehnungsstreifen verursachen. Auf der anderen Seite ist eine langsame und stetige Gewichtszunahme viel besser für Ihre Gesundheit.
• Konsultieren Sie immer einen medizinischen Ernährungsberater, bevor Sie eine neue Diät beginnen.