Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Schaffen Sie eine schlaffördernde Atmosphäre
• Methode 2 von 3: Ermutigen Sie die Person, ihren Lebensstil zu ändern
• Methode 3 von 3: Holen Sie sich medizinische Hilfe
• Tipps

Es gibt viele Gründe, warum eine Person nicht schlafen kann. Schlaflosigkeit kann mit der Umgebung und Ablenkungen zusammenhängen. Darüber hinaus kann es für eine Person schwierig sein, nach einem harten Arbeitstag einzuschlafen. Vielleicht kann er sich auch nicht entspannen, wenn er am nächsten Tag wichtige Entscheidungen trifft. Unabhängig von der Ursache ist Schlaflosigkeit immer stressig. Am Tag nach einer schlaflosen Nacht neigt die Person dazu, sich überfordert, schläfrig und gereizt zu fühlen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die einer Person helfen können, sich zu entspannen und einzuschlafen. Wir werden in diesem Artikel über sie sprechen.

Schritte

Methode 1 von 3: Schaffen Sie eine schlaffördernde Atmosphäre

1. 1 Dimme das Licht. Dimmen Sie das Licht in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung etwa eine Stunde vor der erwarteten Schlafenszeit. Helles Licht stimuliert das Gehirn und erschwert das Einschlafen. Stellen Sie daher sicher, dass das Licht im Raum gedimmt ist. Dadurch kann eine Person schneller einschlafen.
   • Wenn Sie das Licht im Raum nicht dimmen können, versuchen Sie, alle Lichter auszuschalten, und lassen Sie nur die gedimmte Lampe an.
2. 2 Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer vor. Stellen Sie sicher, dass der Raum eine angenehme Temperatur zum Schlafen hat, wenn Sie die Temperatur im Raum regulieren können. Wenn der Raum zu kalt ist, friert die Person ein und es ist unwahrscheinlich, dass sie einschlafen kann. Wenn es zu heiß wird, kann Ihr Liebling schwitzen und sich unwohl fühlen. Normalerweise ist 21C die ideale Temperatur zum Schlafen. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Raum ruhig ist. Schließen Sie ggf. Fenster.
   • Wenn Sie die Temperatur im Raum nicht regulieren können, verwenden Sie einen Ventilator, um die nötige Kühle zu erzeugen, oder eine zusätzliche Decke, um ihn warm zu halten.
3. 3 Ermutigen Sie die Person, vor dem Schlafengehen das zu tun, was sie liebt. Anstatt das Licht auszuschalten und gleich ins Bett zu gehen, laden Sie Ihren Liebsten ein, das zu tun, was er will, vorausgesetzt, das Hobby ist entspannend. Dies wird ihm helfen, schneller einzuschlafen. Entspannende Aktivitäten reduzieren die Gehirnstimulation, was den Schlaf fördert.
   • Ermutigen Sie Ihren Liebsten, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu lesen.
   • Stellen Sie sicher, dass die Person vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte benutzt. Helles Licht von einem Tablet oder Telefon stimuliert das Gehirn und erschwert das Einschlafen.
4. 4 Bringen Sie der Person bei, sich zu entspannen. Nach einer entspannenden Aktivität, wie zum Beispiel Lesen, können Sie Ihren Liebsten zu einer Übung einladen, die zusätzliche Entspannung bringt. Eine Übung ist die progressive Muskelentspannung. Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungstechnik, bei der alle Muskelgruppen nacheinander an- und entspannt werden. Darüber hinaus kann Ihr Liebling tiefe Atemtechniken üben. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und ruhig zu schlafen.
   • Schlagen Sie außerdem vor, eine Übung zu machen, um Ihrem Gehirn zu helfen, sich von störenden Gedanken zu befreien. Sie können beispielsweise versuchen, Obst und Gemüse zu benennen, die mit demselben Buchstaben beginnen.

Methode 2 von 3: Ermutigen Sie die Person, ihren Lebensstil zu ändern

1. 1 Ermutigen Sie die Person, den Konsum von Kaffee und fetthaltigen Lebensmitteln zu reduzieren. Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke wie Limonade, Energy-Drinks, Tee und heiße Schokolade wirken stimulierend. Es wird schwierig für eine Person einzuschlafen, wenn sie nachmittags solche Getränke trinkt. Wenn jemand in Ihrer Nähe Schlafstörungen hat, kann dies daran liegen, dass er koffeinhaltige Getränke trinkt. Bitten Sie Ihre Liebsten, vor 12:00 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu trinken. Sagen Sie ihm, dass die Koffeinwirkung vier bis sieben Stunden anhält. Ebenso können fettige und zuckerhaltige Lebensmittel Magenverstimmung und Bauchschmerzen verursachen. Aus diesem Grund wird es für eine Person schwierig sein, einzuschlafen.
   • Ermutigen Sie die Person, ihre Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken schrittweise zu reduzieren. Wenn er beispielsweise drei Tassen Kaffee pro Tag trinkt, ermutigen Sie ihn, die Menge eine Woche lang auf zweieinhalb zu reduzieren, und bitten Sie ihn nach einer Woche, nicht mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken.
2. 2 Bitten Sie Ihre Liebsten, vor dem Schlafengehen keine alkoholischen Getränke zu trinken. Das Trinken von alkoholischen Getränken vor dem Schlafengehen erhöht die Angst. Dies kann den richtigen Schlaf stören. Wenn die Person abends gerne Alkohol trinkt, bitten Sie sie, dies spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu tun. Außerdem sollte er seinen Alkoholkonsum auf zwei bis drei Drinks über den Tag hinweg begrenzen.
3. 3 Halten Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan. Ihr Liebling sollte jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, auch am Wochenende. Bitte beachten Sie, dass er zur gleichen Zeit aufwachen muss, unabhängig davon, wann er eingeschlafen ist. Der festgelegte Zeitplan sollte immer eingehalten werden, auch wenn es für Ihren Liebsten morgens schwierig ist aufzuwachen. Nach einer Weile wird sich der Körper an das etablierte Regime gewöhnen und Ihr geliebter Mensch wird keine Probleme beim Einschlafen haben.
4. 4 Ermutigen Sie die Person, den ganzen Tag über Sport zu treiben. Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Erstens reduziert Sport die Angst, die Schlaflosigkeit verursachen kann. Zweitens verursacht Bewegung Müdigkeit. Gehen ist die beste Übung, um einen gesunden Schlaf zu fördern.

Methode 3 von 3: Holen Sie sich medizinische Hilfe

1. 1 Sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten - einem Schlafarzt. Wenn Ihr geliebter Mensch das Problem mit dem Schlaf nicht lösen kann, können Sie ihm vorschlagen, einen Schlafarzt aufzusuchen.In der Regel wird ein solcher Spezialist von Menschen mit Schlafproblemen angesprochen. Es gibt 88 Arten von Schlafstörungen. Ein Schlaftherapeut kann Ihrem geliebten Menschen helfen, mit seinem Problem umzugehen.
   • Zunächst können Sie einen Therapeuten konsultieren, der Sie bei Bedarf an einen Somnologen überweist.
2. 2 Nehmen Sie die erforderliche Prüfung ab. Höchstwahrscheinlich wird der Somnologe eine Vielzahl von Fragen stellen, die helfen, festzustellen, ob eine Person zusätzliche Tests benötigt. Der Arzt kann eine Polysomnographie anordnen. Die Polysomnographie ist eine Methode zur Untersuchung der Arbeit des menschlichen Körpers im Schlaf, mit der Sie die Ursache seiner Störung identifizieren können.
   • Diese Studie überwacht Gehirnströme, Muskeltonus, Luftstrom in Mund und Nase, Herzfrequenz und Atemmuster.
3. 3 Folgen Sie dem Rat eines Spezialisten. Der Somnologe kann verschiedene Behandlungsmethoden anbieten. Vielleicht wird er Ihrer geliebten Person empfehlen, ihren Lebensstil und ihre Gewohnheiten zu ändern (wie oben erwähnt). Darüber hinaus kann er Medikamente gegen Schlaflosigkeit verschreiben oder Geräte vorschlagen, die das Atmen im Schlaf erleichtern. Was auch immer der Arzt verordnet, stellen Sie sicher, dass Ihr Liebling alle Termine genau einhält.

Tipps

• Sprich vor dem Schlafengehen nicht über Dinge, die negative Gedanken auslösen könnten.
• Stellen Sie sicher, dass der Schlafplatz der Person bequem ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen und Ihre Decke bequem genug sind. Manche Menschen schlafen lieber auf einem harten Kissen, andere bevorzugen weiche Kissen. Fragen Sie Ihren Liebsten nach seinen persönlichen Vorlieben.
• Versuchen Sie, Ihre Angst vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Bitten Sie die Person, einige Stunden vor dem Schlafengehen über ihre Sorgen zu sprechen, nicht, wenn sie bereits im Bett liegt.