Wie man bei Schlaflosigkeit einschläft

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Schritte
Tipps
Warnungen
Was brauchst du

Schlaflosigkeit wird oft durch Stress verursacht, aber manchmal führt die Schlaflosigkeit selbst zu einer Stresssituation. Wenn Sie aufgrund von Alltagssorgen, Aufregung oder starken Emotionen wie Angst oder Wut nicht einschlafen können, beginnen Sie schon bald, sich Sorgen zu machen, weil Ihnen ein gesunder, gesunder Schlaf aus dem Weg geht. Diese unangenehme Abfolge von Sequenzen führt dazu, dass die Einschlafchancen auf null reduziert werden. Klingt vertraut? Hier ist ein Schritt-für-Schritt-Plan, der Ihnen hilft, den Teufelskreis zu durchbrechen.

Schritte

1 Bereiten Sie Ihr Gehirn vor.
- Ändern Sie Ihre Einstellung: Machen Sie sich keine Sorgen um den Schlaf! Natürlich ist gesunder Schlaf gut für den Körper, aber Sie können mehrere Tage ohne ihn leben. Schlaf hilft dem Gehirn, sich besser zu konzentrieren, jedoch gibt es viele Menschen, die ständig unter Schlafmangel leiden. Nehmen Sie zum Beispiel Rettungsteams, Politiker oder die Eltern eines Neugeborenen! Wiederholen Sie sich den ganzen Tag über: "Ich möchte auf jeden Fall gut schlafen, aber ich MUSS es nicht tun."
- Verwerfen Sie unnötige Gedanken. Denken Sie am Ende des Tages darüber nach, was Sie stört und schreiben Sie es auf Papier. Hat Sie ein Kollege, ein Freund oder ein Familienmitglied nervös gemacht? Schreiben Sie, was Sie dieser Person als Antwort sagen möchten. Sind Sie mit Büroarbeit überfordert? Teilen Sie das gesamte Aufgabenvolumen in kleine Teile auf, um jede Aufgabe konstruktiv anzugehen. Schreiben Sie auch alle Probleme auf, die Sie stören, alle Schulden und unangenehme Kleinigkeiten. Überlegen Sie sich dann, für welche Sie sich morgens entscheiden können (Eine Mitgliedschaft kündigen, die Sie nicht mehr nutzen? Ihren Buchhalter bezahlen? Tante Lucy für die Karte danken?). Erwähnen Sie unbedingt Dinge, die Sie stören, die Sie aber nicht ändern können (Erderwärmung, Kindergesundheit während einer Klassenfahrt). Stellen Sie sich beim Schreiben vor, dass Sie alle Sorgen mental aus Ihrem Gehirn entfernen und auf Papier bringen.
2 Bereiten Sie einen Schlafplatz vor.
- Mach dein Bett auf. So wie ein abgeräumter Tisch beim Arbeiten hilft, hilft ein abgeräumtes Bett beim schnelleren Einschlafen. Legen Sie frisch gewaschene oder neue Wäsche auf. Wählen Sie eine Reihe von hellen Farbtönen, keine Muster. Am besten kaufen Sie Leinen aus natürlichen Stoffen, die sich angenehm anfühlen. Ein frisches, ordentliches und bequemes Bett hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und hilft Ihnen auch, sich nicht hin und her zu werfen.
- Räumen Sie den Schlafplatz auf. Entfernen Sie alle losen Gegenstände (Teller, Zeitschriften, Laptop usw.) vom Bett. Lassen Sie nur einen Wecker, eine Leselampe, ein Buch und ein Glas Wasser auf dem Nachttisch. Legen Sie einen sauberen Schlafanzug neben das Bett, genau wie für einen Gast.
3 Bereiten Sie Ihren Körper vor.
- Ein Bad nehmen. Heißes Wasser entspannt die Muskeln und lindert Müdigkeit. Sie können aromatische Öle wie Lavendel verwenden. Anstelle eines heißen Bades können Sie auch duschen, was ebenfalls zum Stressabbau beiträgt.
- Bereiten Sie eine Tasse Baldrian-Tee vor. Baldrian ist ein natürliches, nicht süchtig machendes Beruhigungsmittel. Es hilft den meisten Menschen, schnell einzuschlafen. Decken Sie die Tasse ab und lassen Sie die Flüssigkeit 10-15 Minuten einwirken, bevor Sie sie trinken.
- Im Bett liegen. Jetzt, da Ihr Körper entspannt ist, ist es so schön, Ihren Pyjama anzuziehen und unter die Decke zu schlüpfen. Trinken Sie langsam Ihren Tee, während Sie ein Buch lesen. Schläfrig fühlen? Lehnen Sie sich zurück, schalten Sie das Licht aus. Gute Nacht!

Tipps

Beeilen Sie sich nicht, das Licht auszuschalten. Versuchen Sie, so lange wie möglich zu lesen, bis sich Ihre Augen unwillkürlich schließen.
Wenn Sie aufwachen und Sie wieder von Angst gequält werden, versuchen Sie, das Thema in ein angenehmeres und interessanteres zu ändern (im Gegensatz zum Zählen von Schafen). Erinnern Sie sich zum Beispiel an die Details eines ersten Dates mit Ihrem Liebsten oder an einen Dialog aus einem Film.
Was auch immer passiert, mach dir keine Sorgen um den Schlaf.Wenn Sie in Panik geraten, stellen Sie sich vor, wie gut Sie die Angelegenheiten von morgen bewältigen werden. Hast du übrigens bemerkt, dass der Schlafmangel deine Augen dunkler macht, deiner Stimme eine angenehme Heiserkeit verleiht und deine Bewegungen entspannter macht? Genießen Sie es!
Das Buch sollte genug Spaß machen, um Sie von Ihren eigenen Gedanken abzulenken, aber nicht genug, um Sie auf Trab zu halten. Somit sind komplexe Werke von Proust oder Mann, irgendwelche Krimis und Krimis nicht geeignet. Suchen Sie sich ein Stück aus, das gut, leicht und unterhaltsam ist (z. B. können Sie etwas von Jane Austen, P.G. Wodehouse oder Bill Bryson wählen).
Finden Sie heraus, was Ihnen beim Einschlafen hilft. Ärzte empfehlen den frühen Abend, ein leichtes Abendessen, kühle Raumtemperatur und völlige Dunkelheit, aber viele fühlen sich im Gegenteil nach einem schweren Abendessen spät in der Nacht in einem warmen, beleuchteten Raum schläfrig. Wählen Sie genau das aus, was zu Ihnen passt.

Warnungen

Nehmen Sie niemals Schlaftabletten ohne ärztliche Verschreibung ein, auch wenn Sie sie frei bekommen können.
Wenn eine vollständige Schlaflosigkeit länger als ein paar Tage andauert und nicht von Stress abhängt, konsultieren Sie Ihren Arzt.