Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Mit Strom aufladen
• Methode 2 von 3: Beleben Sie Ihren Körper
• Methode 3 von 3: Energetisieren Sie Ihren Geist
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Fühlen Sie sich tagsüber wie eine Zitrone ausgepresst? Sie haben genug von der Arbeit, von freundschaftlichem Beisammensein und haben nicht die Kraft, abends irgendwo auszugehen? Wenn Sie diese Fragen mit Ja beantwortet haben, müssen Sie eine gute Gebühr erhalten. Um dies zu tun, müssen Sie eine Diät einhalten, die Sie mit Energie versorgt, und ein paar Tricks ausprobieren, um Ihren Körper und Geist mit Energie zu versorgen. Wenn Sie aufladen müssen, befolgen Sie die folgenden Tipps.

Schritte

Methode 1 von 3: Mit Strom aufladen

1. 1 Essen Sie gesunde Lebensmittel zum Frühstück. Gesundes Frühstück ermöglicht es Ihnen, "auf den richtigen Fuß zu kommen" und sich vor dem Ausgehen gut aufzumuntern. Essen Sie leichte, nahrhafte Frühstücksspeisen, die Sie bis zum Mittag mit Energie versorgen. Essen Sie morgens mageres Protein, gesundes Gemüse und Kohlenhydrate. Iss keine Süßigkeiten wie Muffins oder fettige Speisen wie Speck zum Frühstück. Wählen Sie etwas Nahrhaftes, aber Gesundes. Hier ist, was Sie erfrischt fühlen wird:
   • Haferflocken
   • Hartgekochte Eier oder Spiegeleier
   • Speck oder Schinken
   • Gemüse wie Sellerie, Spinat, Lauch oder Grünkohl
   • Brombeeren, Himbeeren, Bananen, Äpfel oder Birnen
   • Toast oder Bagels
   • Fettarmer Brei
   • Joghurt und Müsli
2. 2 Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und Sie sollten den ganzen Tag voller Energie sein. Achten Sie darauf, während des Frühstücks, Mittag- und Abendessens zu essen, egal wie müde Sie sind. Ihre Ernährung sollte reich an Kohlenhydraten, Obst und Gemüse sein, versuchen Sie, mittags nicht zu schwer zu essen, sonst werden Sie zu viel essen Essen Sie eine mittlere Portion zum Abendessen, damit Sie nachts nicht hungrig aufwachen. Aber essen Sie nicht zu viel zum Abendessen, sonst bekommen Sie nichts als Apathie. Hier ist, was Sie zum Mittag- oder Abendessen essen können:
   • Mittagessen: Salat mit Nüssen und Beeren, Tomatensuppe, Truthahnsandwich mit einer Scheibe Vollkornbrot, Lachs, Polenta (Maismehlbrei) und Fenchel-Thunfisch.
   • Abendessen: Lachs und Quinoa, Pasta und Hühnchen mit Zitrone, Naturreis und Champignons, Couscous und Truthahn.
3. 3 Snacks sollen Energie tanken. Drei Mahlzeiten sind sehr wichtig, aber denken Sie daran, den ganzen Tag über einen Snack zu sich zu nehmen. Sie sollten alle 3-4 Stunden essen, auch wenn Sie nicht sehr hungrig sind. Sie müssen nicht völlig hungrig zu Ihren Hauptmahlzeiten gehen. Sie verlieren also Energie, essen zu viel und fühlen sich dann träge und lethargisch. Vermeiden Sie es, während Ihrer Hauptmahlzeiten zu viel zu essen, indem Sie den ganzen Tag über leichte Snacks zu sich nehmen. Hier sind einige Snack-Optionen:
   • Müsli
   • Joghurt
   • Mandeln, Cashewkerne oder Erdnüsse
   • Kleines Stück Schokolade
   • Sellerie und Nussbutter
   • Äpfel und Honig
4. 4 Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe laden Sie mit mehr Energie auf als Kohlenhydrate, da sie in den Blutkreislauf eindringen und lange halten. Diese Lebensmittel können eine großartige Ergänzung zu Hauptmahlzeiten oder Snacks sein. Hier sind einige Optionen:
   • Roggenbrot
   • Pistazien
   • Himbeeren
   • Linsen
   • Feige
   • Limabohnen
   • Pekannuss
5. 5 Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind. Omega 3 kommt in Rapsöl, fettem Fisch oder Walnüssen vor. Omega 3 lässt das Gehirn buchstäblich arbeiten, und diese Fette sind auch anregend. Versuchen Sie, mindestens ein oder zwei Tage lang fetten Fisch oder Walnüsse zu essen.Omega 3 ermöglicht es Ihnen, überall und jederzeit aktiv oder aktiv zu sein.
6. 6 Wasser trinken. Wer Energie tanken möchte, sollte täglich mindestens 10 Gläser Wasser trinken. Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, trinken Sie Wasser, es wird den verlorenen Energievorrat wieder auffüllen. Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, wohin Sie auch gehen. Trinken Sie immer Wasser. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack ein Glas Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
7. 7 Werde nicht süchtig nach Koffein. Niemand verbietet Ihnen, komplett auf koffeinhaltige Getränke zu verzichten, vergessen Sie nur nicht, dass sie für kurze Zeit keine Energie geben, und dann kommen Müdigkeit und Apathie. Versuchen Sie, nachmittags keinen Kaffee zu trinken. Wenn Sie Kaffee trinken, müssen Sie ihn nicht in 10 Minuten trinken, trinken Sie ihn langsam. Das Koffein im Tee ist bei weitem nicht so gefährlich wie das Koffein im Kaffee, daher ist es am besten, Tee statt Kaffee zu trinken, damit Sie nicht zu schnell Energie verlieren.
   • Außerdem hält Koffein Sie wach, wenn Sie schlafen sollten, also nachts. Sie bekommen zu wenig Schlaf bzw. an Vitalität ist nicht zu denken. Versuchen Sie, diesen Kreislauf zu durchbrechen, um sich erfrischt zu fühlen.
   • Wenn Sie aufhören möchten, viel Koffein zu konsumieren, können Sie es schrittweise aufgeben, oder Sie fühlen sich erschöpft oder erschöpft, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, viel davon zu konsumieren.
8. 8 Übertreiben Sie es nicht mit Alkohol. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Sie schläfrig macht. Wenn Sie in eine Bar gehen und mit Ihren Freunden fünf Bier auf einmal trinken, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie voller Energie sind. Wir beeilen uns, Sie zu enttäuschen - Sie irren sich. Alkohol macht müde und reizbar, auch wenn man es nicht merkt.
   • Wenn Sie abends gerne ein oder zwei Gläser Wein trinken, versuchen Sie dies mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Ja, Wein hilft beim Einschlafen, aber er macht auch den Schlaf unruhig.

Methode 2 von 3: Beleben Sie Ihren Körper

1. 1 Mach deine Übungen. Das Aufladen macht Sie fröhlich und glücklich. Außerdem hält man sich mit Sport fit. Wenn Sie sich träge fühlen, möchten Sie vielleicht nicht trainieren, aber es ist die Übung, die Sie beleben wird. Nur 30 Minuten Bewegung am Tag steigern Ihre Aufmerksamkeit, ganz zu schweigen von den gesundheitlichen Vorteilen. Du kannst jeden zweiten Tag morgens joggen, mehrmals in der Woche Yoga machen, dich für einen Sportbereich anmelden, einen Freund zum Training finden oder ins Fitnessstudio gehen.
   • Versuchen Sie, jederzeit aktiv zu sein. Gehen Sie die Treppe hoch, anstatt den Aufzug zu nehmen. Gehen statt fahren. Machen Sie ein paar Kniebeugen, während Sie fernsehen.
   • Machen Sie morgens einen Spaziergang. Ein morgendlicher Spaziergang belebt und energetisiert den ganzen Tag.
2. 2 Wenn du kannst, schlafe tagsüber. Pausen wie diese können dich aufmuntern, wenn du keine Energie mehr hast. Schließe dich einfach für 15-20 Minuten in einen dunklen Raum ein, schließe deine Augen und entspanne dich. Auch wenn Sie nicht schlafen, gewinnen Sie Energie und Ihr Körper ruht. Schlafen Sie tagsüber nicht zu lange, sonst fühlen Sie sich müde und nachts werden Sie lange nicht einschlafen.
   • Sie können nachmittags ein Nickerchen machen, wenn Sie sich entspannt fühlen.
3. 3 Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Spülen Sie Ihr Gesicht mehrmals mit kaltem Wasser ab, sobald Sie sich müde fühlen. Kaltes Wasser ist übrigens nicht nur eine gute Möglichkeit, tagsüber aufzumuntern, sondern auch morgens aufzuwachen.
4. 4 Geh raus. Allein an der frischen Luft zu sein – das ist bereits bewiesen – macht den Menschen glücklicher und energetisiert ihn. Ein Hauch frischer Luft gibt Ihnen Kraft und hilft Ihnen, diesen Tag so zu akzeptieren, wie er ist. Nach dem Aufwachen nach draußen oder auf den Balkon zu gehen und frische Luft zu atmen, hilft Ihnen, Ihre Batterien sofort wieder aufzuladen. Wenn möglich, in der Sonne sein: Anstatt am Tisch zu essen, essen Sie es im Park auf einer Bank.
   • Wenn Sie acht Stunden drinnen verbringen, werden Sie viel schneller müde, als wenn Sie Pausen machen und an die frische Luft gehen.
5. 5 Gehen Sie etwa zwanzig Minuten die Straße entlang. Ein einfacher Spaziergang kann Ihren Kopf erfrischen und Ihnen ein besseres Gefühl geben. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Energie erschöpft ist, gehen Sie nach draußen, atmen Sie frische Luft und bewegen Sie sich.
6. 6 Genug Schlaf bekommen. Guter Schlaf ist der Schlüssel, wenn Sie energiegeladen bleiben möchten. Sie können müde sein, nur weil Sie nicht genug geschlafen haben. Sie könnten denken, dass Willenskraft, Koffein mit fünf Stunden Schlaf in der vorherigen Nacht fertig wird, aber nichts geht über einen guten Schlaf. Schlafen Sie etwa 7-8 Stunden am Tag, versuchen Sie, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen. Wenn Sie Ihr Regime häufig ändern, riskieren Sie eine Verletzung des zirkadianen Rhythmus des Körpers.
   • Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ruhig zu sein. Schalten Sie verschiedene Geräte wie Telefon, Computer, Fernseher aus und lesen Sie leise im Bett oder hören Sie entspannende Musik. Dies wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
   • Wenn Sie aufwachen, müssen Sie den Weckton nicht einschalten, um ihn zu wiederholen. Sie werden nur in einen kurzen Schlaf fallen, und Sie werden keine Ruhe finden. Wenn Sie von Ihrem Wecker aufwachen, haben Sie Ihren Tag von Anfang an im Griff.

Methode 3 von 3: Energetisieren Sie Ihren Geist

1. 1 Höre rhythmische Musik. Spielen Sie einfach die Musik und Sie werden sich viel besser fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Energie ausgeht, dann schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein. Lasse einen Freund mit dir tanzen oder tanze selbst. Bewegen Sie sich einfach und Sie werden einen Schub an Lebendigkeit und Kraft spüren.
   • Versuchen Sie, klassische Musik zu hören, auch wenn das nicht Ihr Stil ist. Es ist bewiesen, dass klassische Musik gut zum Erwachen und Energetisieren ist.
2. 2 Wechseln Sie von einer Aktivität zur nächsten. Eine andere Möglichkeit, Energie zu tanken, besteht darin, zu einer neuen Aktivität zu wechseln. Nehmen wir an, Sie bereiten sich seit drei Stunden auf Ihre Chemieprüfung vor und fühlen sich jetzt müde. Nun, versuchen Sie, etwas anderes zu tun. Beginnen Sie mit dem Schreiben eines Aufsatzes auf Englisch oder schreiben Sie diesen gruseligen Absatz auf Spanisch. Der Wechsel zu einer anderen Aktivität hilft Ihnen immer, sich erfrischt zu fühlen.
   • Auch wenn die Sache, zu der Sie gewechselt haben, nicht so interessant und wichtig ist wie die vorherige, werden Sie sich durch den bloßen Versuch, zu wechseln, vitaler fühlen.
   • Beginnen Sie Ihren Tag mit einer To-Do-Liste. Auf diese Weise haben Sie eine To-Do-Liste, auf die Sie wechseln können, damit Sie keine Energie verschwenden.
3. 3 Loben Sie sich selbst für Ihre Leistungen. Lob oder Belohnung motiviert Sie auf wundersame Weise, weiterzumachen und gibt Ihnen Energie. Sag dir, dass du nach vier Stunden Arbeit ein Eis essen wirst. Sagen Sie sich, dass Sie endlich nach der Arbeit einen Film oder eine Show sehen werden, die Sie mit Ihren Freunden sehen wollten. Allein der Gedanke, dass Ihnen etwas Angenehmes bevorsteht, kann Sie zu einem guten Job inspirieren und Ihnen den nötigen Schub an Lebendigkeit geben.
   • Sie können sich sogar bequem von Ihrem Schreibtisch aus belohnen. Sagen Sie sich, dass Sie nach einer halben Stunde Arbeit den Artikel lesen werden, den Ihnen Ihre beste Freundin geschickt hat.
4. 4 Sie müssen nicht mehrere Dinge gleichzeitig tun. Vielleicht denken Sie, dass der Prozess schneller abläuft, wenn Sie mehrere Dinge gleichzeitig tun; Studien haben jedoch gezeigt, dass Sie dadurch müde, gereizt und weniger konzentriert werden können, als wenn Sie nur eine Sache tun würden. Es ist besser, die angesammelten Fälle allmählich loszuwerden. So sparen Sie Ihre Energie und Ihre Angelegenheiten bleiben nicht bis zum Schluss unvollendet.
5. 5 Probiere den "Zehn Minuten mehr"-Trick aus. Wenn Sie mitten im Unterricht einfach nicht weitermachen können, sagen Sie sich: "Ich mache das noch zehn Minuten." Wiederhole diese Beschwörung jedes Mal als Mantra.Indem Sie so kurze Zeitgrenzen setzen, geben Sie sich die Möglichkeit, das, was Sie begonnen haben, konzentriert zu vollenden, und nicht abgelenkt und alle Geduld zu verlieren.
   • Wenn diese Tricks funktionieren, können Sie sich längere Zeitgrenzen setzen, beispielsweise eine halbe Stunde oder eine Stunde, wenn Sie Ihre Energie richtig managen möchten.
6. 6 Planen Sie Ihren Tag in Bezug auf Ihre Energieschübe. Dies ist eine weitere Möglichkeit, den ganzen Tag wach zu bleiben. Während viele unerfahren darin sind, den Tag richtig zu planen, können kleine Änderungen eine tiefgreifende Wirkung haben. Wenn Sie wissen, dass Sie morgens am meisten Energie haben, dann laufen Sie morgens, nicht nach einem Arbeitstag. Wenn Sie nach dem Mittagessen etwas müde werden, dann lassen Sie für diese Zeit die Arbeit, die nicht viel Energie erfordert: Machen Sie etwas Einfaches.
   • Machen Sie einen groben Plan für Ihren Tag und versuchen Sie, Ihre Energieschübe auf diese Liste zu verteilen. Welchen Teil Ihres Zeitplans können Sie ändern, um Ihr Leben einfacher zu machen?
   • Sie können sich Ihrer Energieausbrüche und deren Stürze nicht 100% sicher sein. Versuchen Sie, Ihre Handlungen und Ihre Gefühle sorgfältig zu überwachen.
7. 7 Urlaub nehmen. Auch wenn Sie nicht jedes Mal Urlaub machen sollten, wenn Sie sich müde fühlen und neue Energie tanken müssen, werden Sie überrascht sein, wie ein langersehnter Urlaub Ihre Vitalität steigert und Energie tankt, wenn Sie ständig in Ihren Alltag zurückkehren müssen. Egal, ob Sie nach Bermuda reisen oder sich nur einen Tag frei nehmen, um das Haus zu putzen, versuchen Sie, Zeit zu finden, sich zu verwöhnen, und Sie werden sich glücklich und energiegeladen fühlen, wenn Sie zu Ihrem Alltag zurückkehren.
   • Wenn Sie sich keinen Urlaub leisten können, helfen Ihnen nur ein oder zwei Wochenenden, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
8. 8 Ruhen Sie sich alle 60 bis 90 Minuten aus. Selbst der konzentrierteste und leidenschaftlichste Mensch sollte sich jede Stunde oder eineinhalb Stunden ausruhen. Jede Pause, sei es ein 15-minütiger Spaziergang, ein Anruf zu Hause oder einfach nur ein paar Artikel lesen, machen Sie wieder energiegeladen und bereit, alle Berge zu versetzen. Ein wenig Ruhe für Ihren Geist gibt Ihnen einen neuen Energieschub und lässt Sie bei der Arbeit nicht "ausbrennen". Verzichten Sie nicht auf Ihr Mittagessen, um die Arbeit schneller zu erledigen, essen Sie zu Mittag und kehren Sie mit neuem Elan an die Arbeit zurück.
   • Auch kurze Pausen tun den Augen gut. Schauen Sie von Ihrem Computer weg, lesen Sie die Zeitung, schauen Sie aus dem Fenster oder treten Sie in Ihren Garten. Ihre Augen werden müde, wenn Sie 8 Stunden am Computer sitzen.
9. 9 Kommunizieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn dem Stress nicht mehr standhält und zu versagen beginnt, ist es Zeit für einen Spaziergang mit Freunden. Wenn Sie müde sind und schlafen möchten, dann ist freundschaftliches Beisammensein das Letzte, was Sie wollen, aber das wird Sie mit neuer Energie aufladen. Ein Gespräch mit einem engen Freund oder ein Treffen in einem großen Unternehmen gibt Ihnen einen Schub an Lebendigkeit, weil Sie kommunizieren, Spaß haben, anstatt nur zu sitzen.
   • Wenn Sie also das nächste Mal einen neuen Energieschub brauchen, rufen Sie einen Freund an und vereinbaren Sie einen Termin. Sie werden sich viel besser fühlen.

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