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• Schritte

Ressentiments zu tragen ist ähnlich wie Gift mit sich zu nehmen und zu hoffen, dass jemand anderes leidet: Sie vergiften sich nur. Obwohl Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gefühle vollkommen vernünftig sind und die Person Sie wirklich zutiefst verletzt hat, ist Ressentiments am besten. Wenn Sie bereit sind, Ressentiments loszulassen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese schmerzhafte Emotion zu überwinden.

Schritte

Teil 1 von 2: Umgang mit inneren Schmerzen

1. 

   Verstehe deine eigenen Gefühle. Seien Sie ehrlich zu sich selbst im Umgang mit den Emotionen, die die Situation umgeben. Fragen Sie sich, ob dieser Groll mit früheren Schmerzen zusammenhängt, die nicht mit der Person oder Situation zusammenhängen. Erkennen Sie Ihren Ärger und Ihre Wut an, aber lassen Sie sich nicht darauf ein.
   • Wut ist manchmal ein Mittel gegen Hilflosigkeit: Sie fühlen sich stärker. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Gefühle bald vergehen werden. Achten Sie nicht zu sehr auf Ihren Ärger und konzentrieren Sie sich auf Ihre emotionale Heilung.
   • Tagebuch und Fokus auf situationsbezogene Emotionen. Schreiben Sie nicht über Ihren Ärger, sondern achten Sie stattdessen auf den Schmerz. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf und prüfen Sie, ob zuvor etwas Ähnliches passiert ist. Vielleicht klammern Sie sich an vergangenen Schmerz und Gegenwart (und übertrieben) in der gegenwärtigen Situation.

2. 

   
   
   Akzeptanz gründlich trainieren. Radikale Akzeptanz bedeutet, das Leben zu seinen eigenen Bedingungen zu akzeptieren. ist ein freizügiges und unwiderstehliches Element, das Sie nicht ändern können. Obwohl Schmerz keine Wahl ist, haben Sie die Wahl, ob Sie es aushalten sollen oder nicht. Indem Sie sagen, dass dies nicht fair ist oder dass ich das nicht verdiene, leugnen Sie die wahre Natur der Situation, und die Wahrheit ist Ihnen in diesem Moment nicht mehr treu. .
   • Radikale Akzeptanz bedeutet, dass Sie Ihr Denken über Widerstand gegen Akzeptanz ändern. "Das ist mein Leben. Ich mag es nicht und ich denke nicht, dass es in Ordnung ist, aber das ist die Wahrheit und ich kann nicht ändern, was außerhalb meiner Kontrolle liegt. “
   • Trainieren Sie Ihre Akzeptanz für das Geringere, und es wird Ihnen helfen, eine größere, schmerzhaftere Situation zu akzeptieren. Sie können es im Verkehr üben, in der Schlange stehen, um im Supermarkt auszuchecken, nachdem Sie Wasser auf den Teppich geschüttet haben, und während langer Wartezeiten in der Arzt- oder Zahnarztpraxis.

3. 

   
   
   Meditieren. Meditation ist gut für dich. Meditation erhöht positive Emotionen, reduziert Stress, fördert Empathie und hilft, Ihre Emotionen zu regulieren. Meditation hilft Ihnen dabei, Ärger und Ressentiments zu überwinden, indem Sie sie durch Empathie und Empathie ersetzen. Je mehr Sie meditieren, desto mehr Vorteile erhalten Sie.
   • Liebevolle Güte Meditation hilft Ihnen, Empathie und Empathie zu üben. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und wählen Sie zunächst einen Satz aus, den Sie sich sagen möchten: "Ich möchte mir bedingungslose Liebe senden", und tun Sie es. Widmen Sie diese Aussage dann jemandem, mit dem Sie sich neutral fühlen (wie dem Ladenbesitzer oder der Person in der Schlange neben Ihnen). Verwenden Sie diese Anweisung als Nächstes für die Person, mit der Sie sich erneut auseinandersetzen. Widme es schließlich allen auf der Welt ("Ich möchte der ganzen Menschheit bedingungslose Liebe senden"). Überlegen Sie jetzt, wie Sie sich fühlen. Fühlen Sie sich immer noch angespannt?

4. 

   
   
   Zeige Mitgefühl. Es kann schwierig sein, den Standpunkt der anderen Person zu erkennen, wenn Sie "verrückt" sind. Wenn Sie jedoch Empathie mit der Person teilen, die Sie verletzt hat, können Sie die Situation klären und die Schmerzen minimieren. Je mehr Sie Empathie erfahren, desto weniger ärgerlich wird die Rolle, die Ressentiments in Ihrem Leben spielen.
   • Denken Sie daran, dass Sie Fehler machen können und trotzdem akzeptiert werden möchten. Denken Sie daran, dass jeder auf der Welt akzeptiert werden möchte, auch wenn wir alle vor unseren eigenen Herausforderungen stehen.
   • Versuchen Sie, die Situation aus der Perspektive eines anderen zu betrachten. Was erlebt diese Person? Haben sie Schwierigkeiten in ihrem Leben, die sie dazu bringen, "explodieren" zu wollen? Erkenne, dass jeder seine eigenen Probleme hat und dass sie sich manchmal auf andere Beziehungen ausbreiten.

5. 

   Liebe dich bedingungslos. Niemand kann dafür sorgen, dass Sie sich jederzeit und überall geliebt und akzeptiert fühlen, außer Sie selbst. Erinnern Sie sich daran, dass Sie wertvoll und liebenswert sind. Wenn Sie einen zu hohen Standard für alle haben, setzen Sie wahrscheinlich auch einen hohen Standard für sich. Bist du zu streng mit dir selbst, wenn du Fehler machst? Machen Sie einen Schritt zurück und lieben und schätzen Sie sich jederzeit.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu lieben, üben Sie das Sprichwort "Ich habe die Fähigkeit zu lieben und vollständig geliebt zu werden". Das Üben dieses Sprichworts beeinflusst die Art und Weise, wie Sie sich selbst so sehen, wie Sie sind.
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Teil 2 von 2: Ressentiments überwinden

1. 

   Vermeiden Sie Vergeltungsmaßnahmen. Obwohl Sie vielleicht an Rache gedacht oder einen Plan entworfen haben, machen Sie es nicht. Rache mag ein Weg für Menschen sein, Gerechtigkeit zu suchen, aber der Prozess wird mehr Ungerechtigkeit bringen, wenn der Kreislauf der Rache weitergeht. Wenn Sie sich an jemandem rächen wollen, sehen Sie Ihre Gefühle als einen Weg, um mit mangelndem Vertrauen umzugehen.
   • Handle nicht spontan; Warten Sie, bis Sie sich beruhigt haben und wieder die Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Emotionen haben. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass der Wunsch nach Rache verschwindet, wenn Sie diesen Gedanken loswerden.
   • Wenn Sie sich dafür entscheiden, mit jemandem zu chatten, den Sie nicht mögen, gehen Sie vorsichtig mit Ihren Worten um. Sagen Sie in Momenten der Leidenschaft oder Rache keine Dinge, die Sie bereuen könnten. Am Ende wäre es das nicht wert.

2. 

   Habe realistische Erwartungen an andere. Denken Sie daran, dass niemand sonst alle Ihre Bedürfnisse erfüllen kann. Wenn Sie glauben, dass ein Liebhaber oder Freund oder ein Teil Ihrer Familie bedeutet, dass alle Ihre Bedürfnisse erfüllt werden, denken Sie noch einmal darüber nach. Wenn Sie hohe Erwartungen haben, werden Sie zum Scheitern verurteilt.
   • Ressentiments können auftreten, wenn die Erwartungen nicht klar kommuniziert werden. Wenn Sie Ihre Wünsche und Erwartungen besprechen, können Sie Ihre aktuellen Probleme klären und zukünftige Konflikte vermeiden.
   • Habe klare Erwartungen für alle im Leben. Kompromisse mit allen im Leben über die Standards und Erwartungen, die jeder Mensch an die Beziehung hat.

3. 

   Verwenden Sie in Ihrer Diskussion "Ich" -Anweisungen (Sie selbst). Wenn Sie Ihre Ressentiments mit anderen besprechen, beschuldigen Sie sie nicht schnell. Bestätigen Sie stattdessen Ihre Gefühle und Erfahrungen. Sie können die Motive einer anderen Person nicht kennen oder nicht wissen, warum sie etwas getan hat, weil Sie andere einfach nicht beurteilen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf sich selbst, auf Ihren Schmerz und auf Ihre Erfahrungen.
   • Anstatt zu sagen: „Ich / Ich habe diese Beziehung ruiniert und ich / Ich werde dir niemals vergeben!“, Versuchen Sie, etwas wie „Ich / Sie haben Schmerzen wegen der Handlung, die Sie tun / Ich habe es getan und es ist schwer für mich / Ich kann es durchstehen ”.

4. 

   Erlaube anderen, Fehler zu machen. Von Zeit zu Zeit kann es schwierig sein zuzugeben, dass Sie auch Mängel und Einschränkungen haben und nicht häufig auf Situationen auf die hilfreichste Weise reagieren können. Dies gilt für alle auf der Erde. So wie Sie möchten, dass andere Ihre Fehler vergeben, sollten Sie diese Freundlichkeit für alle in Ihrem Leben entwickeln. Denken Sie daran, dass die Person, die Sie verletzt hat, nicht perfekt ist und dass sie manchmal mit begrenzten Überzeugungen oder irreführenden Ansichten arbeitet.
   • Zu akzeptieren, dass Menschen Fehler machen, bedeutet nicht, dass Sie Entschuldigungen für ihr Verhalten vorbringen. Es bedeutet, dass Sie sich erlauben, die Umgebung der Person und ihre Erfahrungen zu sehen, um besser zu verstehen.

5. 

   Umgebe dich mit positiven Menschen. Umgib dich mit den positiven Menschen in deinem Leben, die dich unterstützen und dir erlauben, deine eigenen Entscheidungen zu treffen. Sie sind es, die es Ihnen ermöglichen, Fehler zu machen und Sie dennoch zu unterstützen.Freunde dich mit jemandem an, der ehrlich zu dir ist, der dir eine neue Perspektive gibt, wenn du dich festgefahren fühlst, oder mit jemandem, der dir sagt, wenn du überreagierst.
   • Ein guter Freund wird dich akzeptieren, egal welche Fehler du machst, und ein guter Freund zu sein bedeutet, andere zu akzeptieren, selbst wenn sie Fehler machen.

6. 

   Verzeihen. Sie fühlen sich möglicherweise betrogen oder haben einen absolut guten Grund, sich über jemanden zu ärgern, und es kann unmöglich sein, Ihnen zu vergeben. Vergeben bedeutet jedoch nicht, dass Sie so tun müssen, als wäre die Situation nie eingetreten, oder dass Sie Entschuldigungen für das Verhalten der Person vorbringen müssen. Bei Vergebung geht es nur darum, den Schmerz loszuwerden, den die Person dir verursacht hat.
   • Fragen Sie sich, was die Person oder Situation ausgelöst und Ihnen große Schmerzen verursacht hat. Haben Sie das Gefühl, in der Vergangenheit verlassen, verletzt oder unangenehme Erinnerungen wiedererlebt zu haben? Vielleicht hat diese Person einen tiefen Schmerz in deiner Seele ausgelöst.
   • Sie müssen anderen nicht mündlich vergeben. Sie können dies für jemanden tun, der nicht mehr in Ihrem Leben ist oder verstorben ist.
   • Eine Möglichkeit, Vergebung zu üben, besteht darin, über die Situation zu schreiben und darüber, warum Sie sich entschieden haben, zu vergeben. Nehmen Sie ein kleines (sicheres) Feuer mit und verbrennen Sie das Stück Papier.
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