Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Vorbereitung auf Heimsport
• Methode 2 von 3: Nutze, was um dich herum ist
• Methode 3 von 3: Versuchen Sie es mit Übungs- oder Spiel-Discs
• Tipps

Sport zu Hause zu treiben hat viele Vorteile. Wenn Sie zu Hause trainieren, sparen Sie nicht nur die Zeit, die die Leute auf dem Weg zum Fitnessstudio verbringen, sondern auch Geld für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessclub. Wenn du in guter Form sein willst, dann geh ein paar wesentliche Schritte und starte einen Home-Workout-Kurs. Sie werden auf jeden Fall mehr als ein positives Ergebnis sehen.

Schritte

Methode 1 von 3: Vorbereitung auf Heimsport

1. 1 Legen Sie einen Stundenplan fest. Es wird Ihnen leichter fallen, Ihr Ziel zu erreichen, wenn Sie ein klares Trainingsprogramm haben. Idealerweise, wenn der Zeitplan so stabil wie möglich ist. Auf diese Weise nehmen sowohl Sie als auch Ihre Familienmitglieder den Unterricht ernst.
   • Wählen Sie bestimmte Tage und Uhrzeiten für den Streitfall aus (zum Beispiel: Montag, Mittwoch, Freitag ab 7:00 Uhr).
   • Wählen Sie einen geeigneten Platz im Haus, an dem Sie Ihre Übungen bequem machen können. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um Dinge aus dem Weg zu räumen.
   • Seien Sie diszipliniert. Lassen Sie sich nicht faul sein, nur weil Sie zu Hause sind.
2. 2 Achte darauf, dass dich niemand oder nichts ablenkt. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten durchzuführen, wenn niemand zu Hause ist und Sie nicht an andere Aktivitäten wie Waschen oder Kochen denken müssen.
   • Sie werden wahrscheinlich nicht mit Ihren Familienmitgliedern konkurrieren wollen, die Hausarbeiten erledigen müssen. Und Kinder neigen im Allgemeinen dazu, ihre Eltern bei Liegestützen oder Kniebeugen zu reiten.
   • Wenn Sie über die Notwendigkeit nachdenken, einige Hausarbeiten zu erledigen, werden Sie wahrscheinlich denken, dass dies ein guter Grund ist, das Training aufzugeben oder es einfach vorzeitig zu beenden.
3. 3 Spielen Sie Ihre Rolle. Lege Musik auf und trage sportgerechte Kleidung, bevor du mit dem Training beginnst.
   • Rhythmische Musik hilft Ihnen, sich auf den Sport einzustimmen und den Adrenalinkick zu beschleunigen.
   • Wenn Sie sich auf Ihr Heimtraining genauso gründlich vorbereiten wie auf den Gang ins Fitnessstudio, bleiben Sie motiviert und stellen sicher, dass Sie ein vollständiges Training absolvieren. Darüber hinaus werden Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie sich für den Sport kleiden, aber Sie werden sitzen und nach Ausreden suchen, um nicht zu trainieren.
4. 4 Viel Wasser trinken. Halten Sie während des Trainings immer eine Flasche Wasser in Ihrer Nähe, auch wenn Sie zu Hause sind. Sie müssen sich nicht darauf verlassen, dass Sie ein Glas Wasser trinken können, sobald Sie Durst verspüren, denn es kann Ihnen an Disziplin mangeln.
   • In der Zwischenzeit ist es äußerst wichtig, während des Trainings hydratisiert zu bleiben. Es ist notwendig, die während des Trainings verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen, nur so sparen Sie Ihre Energie.
   • Am besten trinkt man zwischen den Übungen Wasser. Wenn Sie beispielsweise zwei Sätze mit zwanzig Kniebeugen machen, dann trinken Sie nach dem ersten Satz und nach dem zweiten Wasser.
5. 5 Balancieren Sie Ihre Ernährung. Es ist sehr wichtig, sich während des Trainings an eine gesunde Ernährung zu halten. Snacken Sie 45 Minuten vor dem Training etwas Gesundes, damit Sie energiegeladen und kräftig bleiben.
   • Gesunde Snacks sollten Protein und Kohlenhydrate enthalten. Ein Beispiel wäre eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter bestrichen.
     • Denken Sie daran, dies ist eine Art zu essen. Dies ist keine vollständige Mahlzeit! Wenn Sie nach einer herzhaften Mahlzeit Sport treiben möchten, müssen ab dem Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme mindestens zwei Stunden vergehen, damit die Nahrung relativ verdaut werden kann.
6. 6 Überlegen Sie, ob Sie Dehnung benötigen. Einige sind der Meinung, dass Dehnen vor dem Training eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Muskeln zu dehnen und Verletzungen vorzubeugen.... Allerdings gibt es auch die gegenteilige Meinung, dass Dehnen keinen Schutz vor Verletzungen garantiert.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, flexibel und gebeugt genug zu sein, um mit dem Training zu beginnen und ohne unnötige vorbereitende Aufwärmübungen, dann überschreiten Sie ohne Dehnung.
   • Aber wenn dir dein Körper "steif" erscheint und die Muskulatur nicht flexibel genug ist, dann solltest du über Dehnungsübungen nachdenken, um sie aufzuwärmen.

Methode 2 von 3: Nutze, was um dich herum ist

1. 1 Überlegen Sie, ob es in Ihrem Zuhause etwas gibt, das für Ihr Cardio-Training von Vorteil sein könnte. Laufen ist nicht die einzige Möglichkeit, diese Art von Übung zu machen, und Sie brauchen keinen StairMaster, wenn Sie zu Hause eine echte Leiter haben.
   • Gehen oder laufen Sie die Treppe hoch und runter, abhängig von der Methode Ihrer Aktivität. Sie können auch „Plattformstufen“ mit der untersten Sprosse der Leiter machen.
   • Machen Sie mehrere Sätze Füße zusammen, Füße auseinander oder Seilspringen in Ihrem Garten oder geräumigen Raum.
2. 2 Mach etwas Krafttraining. Sie können mit dem, was Sie zu Hause haben, Tonnen von Krafttrainingsoptionen finden. Auch Wände, Böden und Möbel sind hervorragende Übungshilfen für den Muskelaufbau. Es gibt viele Sportartikel in Ihrem Zuhause.
   • Auf dem Boden können Sie Liegestütze, Kniebeugen und einen Ellbogenstand machen.
   • Wenn Sie nicht genügend freie Bodenfläche haben, verwenden Sie eine Squat Wall. Sie können Liegestütze auch im Stehen machen, an einer Wand stehend (Füße auseinander, schulterbreit und ca. 15 cm von der Wand entfernt), die Handflächen auf Brusthöhe an die Wand legen.
3. 3 Nutzen Sie die Möbel in Ihrem Zuhause für sportliche Aktivitäten. Achten Sie auf Ihre Möbel und überlegen Sie, welche Artikel als Sportgerät verwendet werden können.
   • Der Fitball kann für Liegestütze, Bauch Crunches oder Rumpfstärkung verwendet werden.
   • Der Stuhl kann für Trizepsübungen (sitzende Liegestütze) verwendet werden.
   • Platzieren Sie einen stabilen Mopp oder Besen zwischen zwei stabilen, gleich hohen Oberflächen, um Liegestütze aus der Bauchlage zu machen.
4. 4 Nimm Yoga auf. Yoga-Kurse sind einfach zu Hause zu organisieren, da sie auf dem Boden (oder auf einer Matte, wenn Sie eine haben) durchgeführt werden. Yoga eignet sich hervorragend, um die Herzfrequenz auszugleichen, sich zu beruhigen und nach einem regelmäßigen Training zu dehnen. Durch Yoga harmonisieren Sie auch Ihre Gedanken und entspannen Ihren Körper.
   • Der Sonnengruß (eine Form von Yoga) ist eine großartige Ergänzung zu den Standard-Sportübungen für eine kleine Cardio-Übung und gleichzeitig Ihre Gedanken zu harmonisieren.
   • Die liegende Hundeposition erhöht die Flexibilität und stärkt die Rückenmuskulatur.
   • Die Stuhlhaltung fördert das Gleichgewichtsgefühl und belastet die Hüften.

Methode 3 von 3: Versuchen Sie es mit Übungs- oder Spiel-Discs

1. 1 Verwenden Sie DVDs mit Sportaufnahmen. Wenn Sie mit der Durchführung bestimmter Übungen nicht vertraut sind, können Sie eine DVD erwerben, die detaillierte Anweisungen zur Durchführung des Trainings enthält.
   • DVDs sind eine großartige Möglichkeit, zu motivieren. Darüber hinaus enthalten einige von ihnen vorgefertigte Methoden, denen Sie folgen können.
   • Sobald Sie sich mit den auf DVD aufgezeichneten Programmen vertraut gemacht haben, können Sie etwas von dort aufgenommenes zu Ihrer eigenen Methode hinzufügen.
2. 2 Nutzen Sie den Fernseher zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie beim Sport Ihre Lieblingssendung sehen, versuchen Sie, beide Aktivitäten zu einem Sportspiel zu kombinieren.
   • Erstellen Sie eine Liste mit den häufigsten Ereignissen während der Show und überlegen Sie sich eine sportliche Übung dafür. Behalten Sie beim Anschauen einer Fernsehsendung die Ereignisse auf dem Bildschirm im Auge und beginnen Sie, sobald etwas von Ihrer Liste passiert, mit der entsprechenden Übung.

Tipps

• Essen Sie richtig und trinken Sie genug Wasser, um Energie zu sparen.
• Fangen Sie klein an. Bemühen Sie sich nicht, sofort schwere Lasten auf sich zu nehmen.
• Gehen Sie mit Ihrem Training nicht zu weit und argumentieren Sie, dass Sie zu Hause sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dauer Ihres Trainings zu lang ist, kürzen Sie die Dauer. Hauptsache sie bleiben wirksam.
• Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training zu Hause beginnen, und lassen Sie sich nach Beendigung des Trainings allmählich abkühlen. Sie sollten nicht dem Weg des geringsten Widerstands folgen und allgemein anerkannte Regeln ignorieren.