Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Atemübungen durchführen
• Methode 2 von 4: Änderungen des Lebensstils
• Methode 3 von 4: Umgang mit Atembeschwerden
• Methode 4 von 4: Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
• Tipps
• Warnungen

Das Gefühl, außer Atem zu sein, ist sowohl beängstigend als auch stressig. Um damit fertig zu werden, machen Sie Atemübungen - atmen Sie tief ein, beruhigen Sie sich und stellen Sie die natürliche Atmung wieder her. Ändern Sie auch Ihren Lebensstil, um die Atmung zu verbessern. Wenn Sie sich kurzatmig fühlen, versuchen Sie, Ihre Position zu ändern, um das Atmen zu erleichtern. Sie sollten jedoch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie intermittierende Atembeschwerden, Angststörungen oder Panikattacken haben.

Schritte

Methode 1 von 4: Atemübungen durchführen

1. 1 Um tiefer einzuatmen, tun Sie es mit dem Bauch (Bauch- oder Zwerchfellatmung). Legen Sie sich bequem hin, legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch. Atme langsam durch die Nase ein, um deinen Bauch mit Luft zu füllen. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch mit der Hand anhebt. Atme dann langsam durch den Mund aus und ziehe deine Lippen mit einem Schlauch heraus.
   • 5-10 mal wiederholen.
   • Der Arm auf der Brust sollte während dieser Übung bewegungslos sein. Nur der Bauch hebt sich.
   • Wiederholen Sie diese Übung 2-3 mal täglich und Ihre Atmung wird sich verbessern.
   • Sobald Sie die Übung gemeistert haben, können Sie sie im Sitzen ausführen. Mit der Zeit werden Sie dies im Stehen tun können.
2. 2 Übe das Zählen der Atmung, um dich zu beruhigen. Sie können die schnelle Atmung verlangsamen, wenn Sie mit sich selbst zählen: Beim Ausatmen den Atem anhalten, ausatmen. Atme ein, zähle langsam bis fünf, halte dann den Atem an und zähle wieder bis fünf. Dann atme aus und zähle langsam bis 5. Wiederhole dies 5 Mal, damit der Atem in einen natürlichen Rhythmus kommt.
   • Sie können auf verschiedene Arten zählen, das ist normal. Wenn Sie möchten, können Sie beispielsweise nicht bis fünf, sondern bis drei zählen. Tun Sie, was Sie für richtig halten.
3. 3 Atmen Sie abwechselnd durch die Nase, um mit Stress umzugehen. Drücken Sie mit dem Finger in ein Nasenloch. Dann langsam durch das freie Nasenloch einatmen, bis die Lunge voll ist. Halten Sie den Atem für 1 Sekunde an, drücken Sie dann in dieses Nasenloch und atmen Sie langsam durch das andere aus. Atmen Sie nun ein, drücken Sie es zusammen und atmen Sie durch das erste Nasenloch aus.
   • Atmen Sie abwechselnd 3-5 Minuten lang weiter, um die natürliche Atmung wiederherzustellen.
4. 4 Verwenden Sie die 4-7-8-Atemmethode, um sich zu entspannen. Setzen Sie sich, strecken Sie Ihren Rücken auf und drücken Sie dann die Zungenspitze auf Ihren oberen Gaumen. Ihre Zunge sollte die ganze Zeit in dieser Position bleiben. Atme Luft durch den Mund aus, um deine Lungen zu reinigen. Bedecken Sie Ihren Mund, atmen Sie jetzt durch die Nase ein, zählen Sie im Kopf bis 4. Dann halten Sie den Atem an, bis 7 zählen. Wenn Sie bis 8 zählen, atmen Sie die Luft aus, während Sie ein pfeifendes Geräusch machen.
   • Vervollständigen Sie den 4-7-8 Atemzyklus, um sich zu beruhigen und zu entspannen.
5. 5 Ziehen Sie langsam die Luft ein und atmen Sie dann aus, während Sie ein Geräusch machen, um Ihre Atmung zu verlangsamen. Atme langsam durch die Nase ein, bis deine Lungen voll sind. Machen Sie dann beim Ausatmen durch den Mund ein leises Summen. Summen Sie weiter, bis Ihre Lungen leer sind. Es kann Ihnen helfen, Ihre Atmung zu verlangsamen und zu entspannen.
   • Machen Sie mehrere dieser Atemzüge, damit sich Ihre Atmung verlangsamt und gleichmäßig wird.
   • Wenn Sie möchten, sagen Sie beim Ausatmen das Mantra Om.

Methode 2 von 4: Änderungen des Lebensstils

1. 1 Halten zurück geradeleichter zu atmen. Beim Bücken werden die Lungen zusammengedrückt und die Atemwege verstopft, was das Atmen erschwert. Richten Sie Ihren Rücken im Sitzen und im Stehen auf. Bringen Sie auch Ihre Schultern zurück und heben Sie Ihr Kinn an. Dies wird Ihnen helfen, freier zu atmen.
   • Schauen Sie in den Spiegel, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Haltung einnehmen. Üben Sie aufrechtes Stehen oder Sitzen, bis Sie sich wohl fühlen.
2. 2 Heben Sie Ihr Kopfteil an, wenn Ihnen das Atmen im Schlaf schwerfällt. Im Liegen kann es schwierig sein, zu atmen, besonders nachts. Verwenden Sie in diesem Fall Kissen oder heben Sie Ihren Oberkörper auf andere Weise an. Dadurch wird der Druck auf Ihre Lunge entlastet, sodass Sie im Schlaf besser atmen können.
   • Du kannst auch versuchen, eine gefaltete Decke unter dein Kopfkissen zu legen.
3. 3 Begrenzen Sie die Exposition gegenüber Luftschadstoffen und anderen Reizstoffen. Verschmutzte Luft ist schädlich für Lunge und Atemwege und erschwert das Atmen. Obwohl Sie sich nicht vollständig von Luftschadstoffen isolieren können, können Sie Ihre Anwesenheit an solchen Orten reduzieren. Hier sind einige Tipps, um die Exposition gegenüber verschmutzter Luft zu vermeiden:
   • Verunreinigungen von außen so weit wie möglich vermeiden;
   • hüte dich vor Allergenen;
   • kein Parfüm oder Kölnisch Wasser verwenden;
   • auf Lufterfrischer verzichten;
   • Wählen Sie geruchlose Körperpflegeprodukte und Reinigungsmittel;
   • zünde keine Kerzen und Weihrauch an;
   • Führen Sie häufiger eine Nassreinigung des Hauses durch, um die Ansammlung von Staub und Schimmel zu vermeiden.
   • treten Sie beiseite, wenn jemand raucht, um Passivrauchen zu vermeiden.
4. 4 Essen Sie eine hypoallergene Diät, um undichten Darm loszuwerden. Der Verzehr von ungeeigneter Nahrung kann zu mikroskopischen Löchern im Darm führen, die es Bakterien und Nahrungspartikeln ermöglichen, dort einzudringen, wo sie nicht sollten. Infolgedessen beginnen Entzündungen und Schmerzen im Körper, der versucht, die "Eindringlinge" loszuwerden. Entzündungen können Atemprobleme und Allergien verursachen. Essen Sie eine hypoallergene Diät, um die Darmgesundheit zu verbessern.
   • Vermeiden Sie gängige Lebensmittelallergene wie Milch, Gluten, Eier, Soja, Zucker, Nüsse und Koffein für 3-4 Wochen. Sobald Sie sich besser fühlen, führen Sie die Lebensmittel nacheinander wieder ein, um zu sehen, ob sie Ihnen schaden. Hören Sie auf, Nahrung zu sich zu nehmen, die dazu führt, dass Ihre Symptome zurückkehren.
5. 5 Verwenden Sie einen Luftfilter, um die Luftqualität in Innenräumen zu verbessern. Leider kann die Luft in Ihrem Haus mit Schadstoffen gefüllt sein. Sie können Ihre Lunge reizen und das Atmen erschweren. Glücklicherweise helfen Innenluftfilter, diese Schadstoffe zu entfernen, damit Sie leichter atmen können. Verwenden Sie HEPA-Filter (zur Feinreinigung der Luft), um die Luftqualität in Ihrem Zuhause zu verbessern.
   • Installieren Sie HEPA-Filter in der Klimaanlage. Alternativ steht ein Ventilator mit Luftfilter zur Verbesserung der Luftqualität zur Verfügung.

   Möglichkeit: Zimmerpflanzen reinigen auch die Luft. Dekorieren Sie Ihr Zuhause mit Ihren Lieblingspflanzen, um die Luft in Ihrem Zuhause sauber zu halten.

   
   
6. 6 Trainieren Sie täglich 30 Minuten lang, um die Gesundheit der Atemwege zu verbessern. Nach dem Training kann es zu Atemnot kommen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Ihre Fitness zu verbessern und leichter zu atmen. Machen Sie mindestens 5-6 Mal pro Woche 30 Minuten moderates Cardio, um fit zu werden. Hier sind einige Übungen zum Ausprobieren:
   • machen Sie zügiges Gehen;
   • Lauf;
   • trainieren Sie auf einem Ellipsentrainer;
   • Fahrrad fahren;
   • schwimmen;
   • Tanzunterricht nehmen;
   • einem aktiven Sportteam beitreten.
7. 7 Wenn du rauchst, hör auf. Sie wissen wahrscheinlich, dass Rauchen einen negativen Einfluss auf die Atemwege hat. Wenn Sie sich der Gefahren des Rauchens bewusst sind, aber immer noch Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung. Dies wird sich um Ihre Gesundheit der Atemwege kümmern.
   • Zum Beispiel kann Ihr Arzt Pflaster, Kaugummi oder verschreibungspflichtige Medikamente verschreiben, um Ihnen zu helfen, mit dem Drang zu rauchen umzugehen. Sie können Ihnen auch Tipps geben, wo Sie eine Gruppentherapie in Anspruch nehmen können, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Methode 3 von 4: Umgang mit Atembeschwerden

1. 1 Setzen Sie sich hin und beugen Sie sich mit den Ellbogen auf den Knien nach vorne. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf einen Stuhl zurück und lehnen Sie dann Ihre Brust leicht nach vorne. Beuge deine Arme und lege deine Ellbogen auf deine Knie. Entspanne deinen Nacken und deine Schultern so weit wie möglich. Bleiben Sie in dieser Position, bis sich die Atmung wieder normalisiert hat.
   • Sie sollten sich in 2-3 Minuten besser fühlen.

   Möglichkeit: Setzen Sie sich mit den Händen vor sich an den Tisch. Lehne dich leicht nach vorne, senke deinen Kopf in deine Hände. Entspanne deine Schultern und deinen Nacken.

   
   
2. 2 Trinken Sie etwas Warmes, um Ihre Atemwege zu entspannen. Warme Flüssigkeiten entspannen auf natürliche Weise die Atemwege und verdünnen den Schleim. Trinken Sie warme Flüssigkeiten in kleinen Schlucken, wenn das Atmen schwerfällt. Dies wird Ihnen helfen, freier zu atmen.
   • Sie können beispielsweise warmen Tee oder Wasser trinken.
3. 3 Lehnen Sie Ihren unteren Rücken gegen eine Wand, lehnen Sie sich leicht nach vorne und entspannen Sie sich. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, die Füße schulterbreit auseinander. Lehne dich leicht nach vorne, lege deine Hände auf deine Hüften. Entspanne deine Schultern und Arme und konzentriere dich dann auf deine Atmung. Bleiben Sie in dieser Position, bis sich die Atmung wieder normalisiert hat.
   • Nach 2-3 Minuten wird Ihre Atmung leichter.
4. 4 Wenn Atembeschwerden durch Anstrengung oder Angst verursacht werden, atmen Sie mit den Lippen in einem Schlauch. Dies sollte helfen, die Atmung zu normalisieren. Drücken Sie Ihre Lippen zusammen und beginnen Sie dann langsam durch die Nase einzuatmen, wobei Sie im Geiste bis 2 zählen. Krümmen Sie Ihre Lippen, als ob Sie im Begriff wären zu pfeifen, und blasen Sie dann langsam die Luft aus, bis Sie 4 zählen. Wiederholen Sie dies, bis die Atmung normal ist.
   • Sie sollten sich 2-3 Minuten lang besser fühlen, wenn Sie durch Ihre hohlen Lippen ausatmen. Wenn dies nicht funktioniert, müssen Sie möglicherweise andere Atemübungen ausprobieren oder Ihren Arzt anrufen.
   • Nehmen Sie die Lippenatmung in Ihre tägliche Routine auf, um chronische Atemprobleme zu bewältigen. Tun Sie dies 4-5 mal täglich für 1-2 Minuten, damit Sie leichter atmen können.
5. 5 Schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien. Sie können beim Schlafen kurzatmig sein, insbesondere wenn Sie krank sind oder schnarchen. Schlafen Sie auf der Seite, damit Sie leichter atmen können. Verwenden Sie Kissen unter Ihrem Kopf, um Ihren Oberkörper anzuheben, und ein Kissen zwischen Ihren Beinen, um Ihre Wirbelsäule auszurichten.
   • Wenn Sie sich im Schlaf hin und her wälzen, verwenden Sie Decken oder Kissen, damit es unbequem wird, sich in eine andere Position zu rollen.

   Möglichkeit: Wenn Sie es vorziehen, auf dem Rücken zu schlafen, versuchen Sie, Kopf und Knie anzuheben. Legen Sie zwei Kissen unter Ihren Kopf, um Ihren Oberkörper anzuheben. Legen Sie dann zwei Kissen unter Ihre Knie, um sie anzuheben und Ihre Wirbelsäule zu strecken.

   
   

Methode 4 von 4: Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

1. 1 Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben. Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, aber denken Sie daran, dass Kurzatmigkeit ein lebensbedrohliches Symptom sein kann. Rufen Sie bei Luftmangel einen Krankenwagen oder lassen Sie sich von jemandem in die nächste Notaufnahme fahren. Sie erhalten Erste Hilfe und Sie können leichter atmen.
   • Versuchen Sie nicht, alleine in die Notaufnahme zu fahren, wenn Ihnen die Luft fehlt. Fragen Sie jemanden in Ihrer Nähe danach.
2. 2 Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßig zu atmen. Sie müssen sich vielleicht keine Sorgen machen, aber es könnte sein, dass etwas Ernstes Ihre Atemprobleme verursacht. Möglicherweise haben Sie eine Erkrankung, die Atemprobleme verursacht. Der Arzt kann eine genaue Diagnose stellen und die geeignete Behandlung verschreiben.
   • Beispielsweise können Sie Asthma haben, das eine Behandlung mit inhalativen Steroiden erfordert. Möglicherweise haben Sie eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD).
   • Informieren Sie Ihren Arzt über alle anderen Symptome und wie lange Sie diese haben.
3. 3 Suchen Sie einen Therapeuten auf, der Ihnen hilft, Ihre Angststörung oder Panikattacken zu bewältigen. Chronische Angst- und Panikstörungen können zu Atembeschwerden führen.Wenn ja, suchen Sie einen Therapeuten auf, der Ihnen beibringen kann, wie Sie mit Angst- oder Panikattacken umgehen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Ihr Verhalten zu ändern, damit Sie Ihre Atmung verbessern können.
   • Für eine Empfehlung wenden Sie sich an Ihren Arzt oder suchen Sie online nach einem Psychotherapeuten. # * Leider deckt die gesetzliche Krankenversicherung in Russland (wie in den meisten GUS-Staaten) die Leistungen eines Psychotherapeuten nicht ab. In einigen Städten gibt es jedoch Zentren zur kostenlosen psychologischen Betreuung der Bevölkerung, in denen hochqualifizierte Fachkräfte beschäftigt sind. Wenn Ihr Arbeitgeber oder Sie selbst die freiwillige Krankenversicherung (VHI) mit dem vollen Versicherungsschutz zahlen, umfasst diese wahrscheinlich auch eine Psychotherapie. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung, ob Ihre Police solche Leistungen abdeckt, in welchem ​​Umfang und welche VHI-Spezialisten Sie beraten können.
   • Wenn Sie täglich Angst- oder Panikattacken haben, kann Ihr Arzt oder Therapeut Medikamente verschreiben, die Ihnen bei der Bewältigung der Erkrankung helfen. Es kann Ihnen helfen, mit Atembeschwerden umzugehen.
4. 4 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome einer Schlafapnoe entwickeln. Wenn die Lungenbeatmung während des Schlafs für eine Weile unterbrochen wird, wird dieser Zustand als Schlafapnoe bezeichnet. Dieser Zustand kann lebensbedrohlich sein, wenn er unbehandelt bleibt. Glücklicherweise kann Ihnen Ihr Arzt die Verwendung eines CPAP-Geräts verschreiben, das einen konstanten positiven Atemwegsdruck aufrechterhält und nachts atmet. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:
   • trockener Mund beim Aufwachen;
   • Lautes Schnarchen;
   • krampfhafte Atmung während des Schlafes;
   • Kopfschmerzen am Morgen;
   • Probleme beim Einschlafen;
   • sehr müde;
   • Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren;
   • Reizbarkeit.

Tipps

• Wenn Sie aufgrund körperlicher Aktivität Schwierigkeiten beim Atmen haben, verlangsamen Sie das Atmen, bis sich die Atmung wieder normalisiert hat.
• Wenn die Nase verstopft ist, geben Sie alle 2–4 Stunden 1–2 Tropfen Kochsalzlösung in jedes Nasenloch. Wenn dies nicht funktioniert, verwenden Sie ein abschwellendes Nasenspray, um die Verstopfung zu lindern, aber nur, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Warnungen

• Wenn Sie kurzatmig sind und verstehen, dass dies kein Panik- oder Angstanfall ist, rufen Sie sofort einen Krankenwagen oder bitten Sie jemanden, dies zu tun.